100 alimentos más insalubres del planeta

Es totalmente normal anhelar alimentos dulces como pastel, donas y helado , o bocadillos sabrosos como chips, pretzels y algunas papas fritas saladas. Y a veces, solo tienes que tratarte y ceder ante los poderosos antojos. Pero a pesar de que está bien disfrutar de muchas de estas cosas con moderación, también es importante entender que hay muchos alimentos y bebidas poco saludables que pueden afectar su salud si son parte de su dieta regular.

Debido a esto, saber lo que realmente está en los alimentos que está comiendo puede ser útil. Esto es especialmente cierto en los Estados Unidos, donde muchos de los alimentos más comunes contienen grandes cantidades de azúcares agregados, sodio, grasas saturadas y trans, y productos químicos que ni siquiera podemos pronunciar, y al mismo tiempo carecen de nutrientes necesarios como fibra y proteína.

Para ayudarlo a hacer que sea más consciente de los ingredientes que acechan dentro de esos alimentos que anhela y por qué puede ser arriesgado consumir algunos de estos alimentos regularmente, organizamos una lista de los 100 alimentos y bebidas más poco saludables en el planeta. Sigue leyendo, luego mira el 30 bocadillos más insalubres del planeta .

Helado

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Ingredientes poco saludables: Demasiado azúcar agregada.

Cuando llega el momento de acogerse en el sofá después de la cena para su programa favorito, una pinta de helado puede ser su postre de elección. Si bien algunas pintas pueden no ser tan malas y más populares, las marcas vienen cargadas con más azúcar agregada que la Límite de 25-36 gramos Eso se recomienda en un día entero.

Por ejemplo, una elección popular de Ben Esposo gordito —Conta 27 gramos de azúcar agregada por servicio de 2/3 copa y una friolera de 82 gramos por pinta. Sabiendo lo fácil que es terminar una pinta de una vez, este helado puede darle rápidamente tres días de azúcar agregada.

Come esto en su lugar: No temas, amantes de los helados. Aunque muchas pintas populares en el mercado están llenas de azúcar, muchas marcas están haciendo Helados más saludables -como Hola top , Yasso , y Ártico cero , por nombrar algunos.

Papas fritas

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Ingredientes poco saludables: Altas cantidades de sodio, colores artificiales, niveles muy bajos de fibra.

Los amantes salados saben la satisfacción temporal de comer su bolsa de papas fritas favoritas, pero esta comida ultra procesada no es un refrigerio que te hará sentir saciado. La mayoría de las bolsas de papas fritas tienen niveles más altos de sodio y poco o ningún fibra, mientras que algunas también contienen sabores y colores artificiales.

Llevar Ruffles Cheddar , Por ejemplo. Estas chips adictivas están hechas con amarillo 5 y amarillo 6— Dos tintes de alimentos comunes que se consideran carcinógenos animales y humanos.

Come esto en su lugar: ' Chips de proteína Wilde son chips crujientes, menores de la papa ', dice Lauren Manaker, MS, RDN, dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina . ' Hecho con pechuga de pollo real, claras de huevo y caldo de huesos, estos chips ofrecen 10 gramos de proteína por porción sin tintes de alimentos.

Tortilla Chips

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Ingredientes poco saludables: Altos niveles de sodio, bajos niveles de fibra, colores artificiales.

Ya sea que esté comprando chips de tortilla en la tienda de comestibles o disfrutando de un tazón de otros extra salados en su restaurante Tex-Mex favorito, este refrigerio se consume mejor cuando puede.

La mayoría de los chips de restaurantes contienen niveles extremadamente altos de sodio (que muchos de nosotros podemos lavar con el acuerdo de margarita 2 por 1), pero las variedades compradas en la tienda a menudo no son mejores.

Si miras Doritos Flamin 'Hot Cool Ranch Chips , Notarás que no solo están altos en sodio, sino que contienen casi todos los tintes artificiales que se te ocurra, rojo 40, rojo 40 lago, amarillo 5, amarillo 6 y azul 1.

Come esto en su lugar: ' Hippeas nacho vibre chips de tortilla de garbanzos están libres de ingredientes artificiales y contienen proteínas y fibra basadas en plantas, gracias a la adición de garbanzos '', dice Manaker.

Ramen instantáneo

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Ingredientes poco saludables: Niveles extremadamente altos de sodio

Hay mucho que adorar sobre el ramen instantáneo. Es barato, delicioso y reconfortante después de una larga noche o en una fría noche invernal. Pero si eres un amante de los ramen, ten cuidado con las marcas que eliges, ya que esta comida a menudo está plagada de sodio, a veces más de la mitad de Su límite diario recomendado , como los 1.620 miligramos que obtendrías en una porción de Nissan Top Ramen .

Come esto en su lugar : ' Lotus Foods Millet orgánico y ramen de arroz marrón Le permite tener más control sobre los ingredientes que agrega a su ramen ', dice Manaker. Todos los fideos de grano están listos en minutos, y puede agregarlos a cualquier caldo rico (o ligero) que se adapte a sus necesidades.

Pastel comprado

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Ingredientes poco saludables: Grandes cantidades de azúcar agregada, coloraciones artificiales y conservantes.

Por supuesto, es mucho más fácil comprar un pastel comprado en la tienda en lugar de hacer uno desde cero, y no recomendamos que haga uno por su cuenta cada vez si no es algo que disfrute o tenga tiempo. Desafortunadamente, cuando se dirige a una tienda como Costco, Sam's Club o su tienda de comestibles local para un pastel completo o simplemente una porción, no tiene ningún control sobre todos los ingredientes que entran. Y la mayoría de las veces, estos pasteles están llenos de azúcares agregados e ingredientes artificiales.

Echemos un vistazo a Pastel de mantequilla de maní de la milla de las galletas de David , que puedes encontrar en la panadería Costco. Es obvio que este pastel sabrá bien, pero la lista de ingredientes parece incluir cada aditivo que pueda soñar. De cosas como Red 40 (un tinte artificial), jarabe de maíz, aceite de palma, mono

Come esto en su lugar: Siempre recomendamos hacer sus postres en casa cuando tenga tiempo. Para algunos pasteles más saludables (pero aún deliciosos), consulte estas recetas.

Galletas

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Ingredientes poco saludables: Harina refinada con muy poca o ninguna fibra, colores artificiales y conservantes en algunas marcas

Dependiendo del tipo de galleta que compre, este refrigerio puede ser rico en fibra o uno que carece de nutrientes. A pesar de que algunas galletas están hechas con granos integrales, muchas marcas populares están hechas de harina refinada e ingredientes ultra procesados.

El Ritz bits sándwiches de galletas de queso se comercializan como que contienen 'queso real', pero la lista de ingredientes consiste en queso cheddar en polvo, levadura, aceite de palma y fosfato de sodio, que es un aditivo que se ha relacionado con Envejecimiento acelerado y daño vascular .

Come esto en su lugar: Para una alternativa de galleta más saludable, sugiere Manaker Presps de Maine . 'Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants y fiber this grain provides,' she says. 'Else buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMO, y sustainably sourced.'

alternativa al aceite de coco

Carne roja procesada

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Ingredientes poco saludables: Nitrito de sodio, nitrato de sodio y fosfato de sodio.

La carne roja procesada es cualquier tipo de carne roja (piense en cerdo, carne de res, cordero) que se ha curado o preservado de alguna manera. Esto incluye cosas como pepperoni, salami, tocino, salchichas, carne asada, perros calientes, etc.).

A pesar de que estos productos están hechos para tener un sabor delicioso, la investigación muestra una y otra vez que existen riesgos involucrados en comer carne roja que se procesa. El consumo procesado de carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular , diabetes tipo 2 y ciertos cánceres, y muchos de estos riesgos tienen que ver con los aditivos utilizados para preservar estas carnes, como nitrito de sodio, nitrato de sodio , y fosfato de sodio .

Come esto en su lugar: ' Salchicha imposible es una opción de salchicha sin carne que está libre de todos los ingredientes cuestionables mencionados anteriormente '', dice Manaker. El sabor de esta salchicha es asombroso, lo que es una excelente opción para los amantes de la carne procesados que desean minimizar su ingesta.

Pretzels

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Ingredientes poco saludables: Harinas refinadas, altas cantidades de sodio y una falta de fibra y proteína.

Pretzels have the oppotunity to be a healthy snack, with plenty of brys Hacer opciones ricas en nutrientes para sus clientes. Sin embargo, hay tantas marcas que hacen pretzels que contienen harina blanca refinada y son ricos en sodio.

¡Una porción de divisiones de sal extra de bocadillos únicos, por ejemplo, contiene casi 1,000 miligramos de sodio! Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , consumir demasiado sodio durante todo el día puede aumentar su riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Come esto en su lugar: Puedes encontrar fácilmente Marcas de pretzel más saludables en la tienda que está hecha con mejores ingredientes y contienen menos sodio. Amamos marcas como Desde cero y Ajuste de la alegría .

Tazones de pan

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Ingredientes poco saludables: Niveles extremadamente altos de carbohidratos refinados con poco o ninguna fibra.

Panera hizo famoso el tazón de pan, pero ahora puedes encontrar este plato en muchos restaurantes en todo el país. Hecho con una barra de pan, este 'tazón' completamente comestible contiene su sopa de elección para crear el plato más reconfortante que se le ocurra. Aquí hay un gran problema, y ese es el hecho de que este plato es extremadamente alto en carbohidratos y contiene muy poca fibra para ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre. Si fuera a Panera y ordenara a su Tazón de pan de sopa de fideos de pollo para el hogar , por ejemplo, estás viendo casi 150 gramos de carbohidratos y solo 4 gramos de fibra. Con el tiempo, experimentar constantemente los picos de azúcar en la sangre puede Aumente su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca .

Come esto en su lugar: ' ¡Intenta pedir tu sopa en un tazón tradicional! dice Manaker. Y si estás en Panera y pide un tazón de sopa normal, aún puedes obtener un pedazo de pan como tu lado para satisfacer esos antojos de carbohidratos.

Galletas empaquetadas

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Ingredientes poco saludables: Azúcares agregados, sabores artificiales, colores artificiales.

Cuando anhelas galletas, es mejor hacer algunas desde cero. Sí, se necesita más esfuerzo, pero si tiene tiempo, podrá evitar los sabores y colores artificiales que se esconden en sus galletas favoritas compradas en la tienda, como Oreos , Chips Ahoy! , Sra. Fields , y Famosas galletas Amos .

Come esto en su lugar: ' Galletas sin grano de Siete están hechos de ingredientes de calidad (como la harina de garbanzos) y están libres de cualquier cosa artificial ', dice Manaker. Además, son absolutamente deliciosos.

Masa de galletas comprada en la tienda

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Ingredientes poco saludables: Azúcares agregados, sabores artificiales, colores artificiales.

Similar a las galletas empaquetadas compradas en la tienda, las masas de galletas compradas en la tienda también generalmente están plagadas de ingredientes artificiales y un exceso de azúcares agregados. Productos como Pillsbury Reese's Peanut Butter Cookie Dough y Casa de peaje m contienen aditivos como dextrina, monoglicéridos y colorantes como rojo 40, rojo 40 lago, azul 1, amarillo 5 y amarillo 6.

Come esto en su lugar: Para una masa de galletas mejor para usted, sugiere Manaker Dulce Loren's . 'This gluten-free y vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your potions', dice Manaker. ' Masa de galletas con chispas de chocolate vegano deux También está hecho con ingredientes de calidad, además de la adición de vitamina D y Reishi para apoyar el estado de ánimo.

Sándwiches de pollo de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Altas cantidades de grasa, sodio e ingredientes artificiales

La comida rápida está bien de vez en cuando, pero la investigación ha demostrado que el consumo continuo de comida rápida puede provocar enfermedades cardíacas, cánceres e incluso muerte prematura. Algunas investigaciones Incluso sugiere que puede ser tan malo para ti como fumar.

Esto se aplica a todo tipo de comida rápida, incluidos esos queridos sándwiches de pollo frito. Estos sándwiches no solo están llenos de ingredientes ultra procesados, sino que sus niveles de grasa total y sodio pueden ser peligrosamente altos.

Come esto en su lugar: A veces solo necesitas satisfacer un antojo, por lo que si debes tener un sándwich de pollo de comida rápida, sugerimos uno de estos Opciones más saludables y recomendadas por el dietista .

Batidos de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Azúcares agregados, muy poca fibra.

Dirigirse a las cadenas de batidos como el batido del planeta, el king de batidos o el jugo de jamba puede parecer una elección saludable para su cuerpo, pero desafortunadamente, estas cadenas de batidos a menudo empacan sus batidos llenos de azúcar agregada con muy poca proteína o fibra para mantenerlo lleno.

Por ejemplo, si tuviera que ir a Jamba Juice y obtener un tamaño mediano de su Batido de ánimo de mantequilla de maní , recibirías 120 gramos de carbohidratos y una friolera de 102 gramos de azúcar con solo 5 gramos de fibra. También puede pedir uno de los batidos de reemplazo de comidas de King King, como El Hulk Strawberry , que puede tener 7 gramos de fibra y 25 gramos de proteína, ¡pero también sirve 91 gramos de azúcar agregada!

Come esto en su lugar: Cuando puedas, ¡haz tus batidos en casa! Puede usar verduras, frutas, proteínas en polvo, mantequilla de nueces y su leche favorita para un batido rico en fibra y con proteínas. Si quieres algo de inspiración, prueba uno de estos 20 batidos de pérdida de peso .

Postres de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Altos niveles de azúcar agregado y grasas saturadas.

Elre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous Pastel de manzana o mcflurry , Burger King tiene sus batidos y pastel de helado , y Taco Bell has their super soft y warm Cinnabon Delights .

Por supuesto, estas golosinas siempre saben deliciosas, pero están casi cargadas con azúcares agregados, sodio o grasas saturadas, y a veces las tres. Y cuando agrega esto a su entrante de comida rápida ya cargada de calorías, puede superar sus límites diarios recomendados.

Come esto en su lugar: Si vas a ir por el postre en tu cadena de comida rápida favorita, hay formas en que puedes disfrutar sin salir por la borda. Por ejemplo, puede pedir un Wendy's Frosty en un tamaño junior , que tiene menos calorías y azúcares agregados. O si estás en McDonald's, puedes ir por su Cono de servicio suave de vainilla , una elección mucho más ligera en comparación con sus otros postres.

Desayuno de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Altas cantidades de sodio, grasas saturadas y calorías

Llegar al drive-thru para el desayuno es una forma conveniente de comer en sus días más ocupados, pero no siempre es la mejor manera de comenzar su mañana cuando se enfoca en su salud. Para empezar, el desayuno de comida rápida suele ser rico en calorías, sodio y grasas saturadas. Además de eso, estas comidas se encuentran más a menudo en el extremo inferior de la fibra y la proteína, lo que significa que es posible que no lo llenen tanto y puede contribuir a que se sienta hambriento poco después.

Llevar the Salchicha, huevo , Por ejemplo. Tiene 16 gramos de grasas saturadas y más de 1,000 miligramos de sodio, pero contiene cero gramos de fibra para ayudar a equilibrar su comida.

Come esto en su lugar: Hacer el desayuno en casa casi siempre será su mejor opción cuando se trata de preparar un desayuno nutritivo, pero sabemos que esto a veces no es una opción. Durante los días en que tienes prisa y necesitas recurrir a la comida rápida, intente buscar opciones más ligeras como un McDonald's Egg McMuffin , a Chick-fil-A Egg White Grill , o Bades de huevo de Starbucks .

También puede disfrutar de sándwiches de desayuno congelado que están hechos con ingredientes de calidad, como los sándwiches de desayuno congelados naturales de Red , dice Manaker. 'El Sausaje de pavo rojo Egg'wich está hecho con dos huevos sin jaula esponjosos en lugar de pan, queso real y una empanada de salchicha con sabor a sabor libre de antibióticos, todo por menos de 200 calorías por porción.

Hamburguesas de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Demasiado sodio, grasas saturadas y grasas trans.

La comida rápida es conveniente y deliciosa, pero se considera uno de los tipos de alimentos más poco saludables que puede comer y se ha relacionado constantemente con problemas de salud como enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad . Las hamburguesas y hamburguesas con queso de comida rápida son algunas de las peores culpables debido a sus caras de grasas y grasas extremadamente altas.

Come esto en su lugar: Si tiene prisa o simplemente quiere darse un gusto de comida rápida, le recomendamos probar uno de estos órdenes de alimentos rápidos de bajo sodio o uno de estos Comidas de comida rápida bajo 500 calorías .

Papas fritas de comida rápida

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Ingredientes poco saludables: Altas cantidades de calorías de sodio, grasas y vacías

Es natural que desee pedir un lado de papas fritas con su comida de comida rápida, pero agregar este artículo lateral a su pedido se acumulará en las calorías de sodio, grasa y vacías. No solo eso, sino que las papas fritas generalmente contienen cantidades más bajas de proteínas, lo que significa que no lo llenarán.

Por ejemplo, Las famosas papas fritas de Arby tener más de 1.250 miligramos de sodio y solo 6 gramos de proteína, y Papas fritas de Popeye Tener 590 miligramos de sodio y solo 5 gramos de proteína.

Come esto en su lugar: Para una fry francesa de comida rápida que tiene un poco menos de sodio, puede probar las papas fritas de Chick-fil-A, que solo tienen 240 miligramos por porción. O, si estás en casa y anhelas algunas papas fritas saladas, prueba una opción congelada más saludable .

Soda

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Ingredientes poco saludables: Azúcar agregado y colores artificiales.

Elre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a hyful of health risks. Else sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos cánceres .

Desafortunadamente, el azúcar ni siquiera es el único culpable en los riesgos para la salud asociados con los refrescos. Muchos refrescos, como Aplastar , Mello Yello , y Rocío de montaña —So contiene tintes artificiales como Red 40, Blue 1 y Yellow 5. Muchos de estos tintes han sido etiquetados como carcinógenos (productos químicos que pueden ser capaces de causar cáncer) y se han relacionado con posibles cambios de comportamiento en los niños.

Bebe esto en su lugar: ' Raspberry Lychee de Wildwonder es una bebida efervescente que contiene pre y probióticos para apoyar la salud intestinal, un sabor dulce gracias a la adición de puré de frambuesa y sin ingredientes artificiales , dice Manaker. 'Además, cada una lata contiene solo 40 calorías y 6 gramos de azúcar, muy lejos de los 30 gramos que se encuentran en los refrescos regulares. Y, por supuesto, también está libre de colores artificiales.

Chocolate blanco

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Ingredientes poco saludables: Azúcar agregada.

Elre are some benefits to eating dark chocolate y products rich in cacao because Cacao es rico en antioxidantes y has been linked to reduced inflamación y even the reduction of cardiovascular risk. However, a mistake that many people often make (understyably so) is thinking that white chocolate is still mostly made of chocolate.

Los amantes del chocolate blanco pueden decepcionarse al saber que este tipo de chocolate está hecho principalmente de azúcar, mantequilla de cacao y leche. Por ejemplo, el primer ingrediente en Chocolate blanco lindt es azúcar, seguido de mantequilla de cacao, que explica sus 17 gramos de azúcar en solo unas pocas piezas.

Una elección nostálgica para los amantes del chocolate blanco: los Hershey's Cookies N 'Creme Bar —Es otro gran ejemplo, ya que sus primeros ingredientes son el azúcar, el aceite vegetal, la leche descremada y los sólidos de maíz, y contiene menos del 2% de cacao.

Come esto en su lugar : 'Try Evolucionado , a chocolate bry made with wholesome ingredients y ethical sourcing', dice Manaker. 'Elir dark chocolate boasts antioxidants y plant compounds that suppot our health. El signature dark is 72% cacao y it is USDA certified oganic.'

Perros de maíz

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Ingredientes poco saludables: Grasas saturadas, sodio, conservantes.

Lo entendemos, hay algo reconfortante y nostálgico en los perros de maíz en el verano. Si este es un alimento amado tuyo, puede ser útil mantenerlo como un regalo de ocasión especial que disfruta con moderación o encontrar algunas marcas más saludables y más naturales en la tienda de comestibles.

La mayoría de las marcas de perros de maíz, como Granjas de crianza , por ejemplo, contienen una tonelada de conservantes. Cuando tiene un alimento hecho de hot dogs cubiertos de masa, es difícil no usar conservantes, después de todo. Estos perros de maíz particulares están hechos con ambos fosfato de sodio y nitrito de sodio —Dos aditivos potencialmente dañinos que a menudo se encuentran en carne procesada como perros calientes, tocino y salchichas.

Come esto en su lugar: Es difícil encontrar marcas de perros de maíz más saludables, por lo que si realmente anhelas este bocadillo sabroso, solo le sugerimos que lo disfrutes con moderación. O, si te sientes aventurero, también puedes tomar uno de estos perros calientes más saludables y try making your own!

Pizza de entrega

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Ingredientes poco saludables: Altos niveles de grasas saturadas, sodio y falta de fibra.

Pizza Hut, Domino's, Papa Johns: Todas estas cadenas de pizza vienen con los mismos problemas en sus pasteles. A pesar de que la pizza de entrega es conveniente (y seamos sinceros, deliciosa), casi siempre será más alta en grasas saturadas, sodio y calorías de lo que haría en casa y lo que puede encontrar si busca cuidadosamente la tienda de comestibles para obtener opciones más saludables.

Veamos las selecciones de Pizza Hut. Incluso si sigues una ruta más simple y te quedas con su regular Pizza de pepperoni , cada rebanada aún traerá casi 600 miligramos de sodio y 6 gramos de grasas saturadas. Si vas por una opción más elegante como su Pizza de amante de la carne de la corteza del peluche , estás mirando 420 calorías, 940 miligramos de sodio y 10 gramos de grasa saturada por rebanada.

Come esto en su lugar: Nunca nos atreveremos a decirle que evite la pizza para siempre. Entonces, si te encuentras con un anhelo de una entrega, le sugerimos probar uno de estos pasteles de pizza de comida rápida 'más saludable' .

Palomitas de maíz de microondas

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Ingredientes poco saludables: Grandes cantidades de sodio y aceite de palma.

Las palomitas de maíz tienen el potencial de ser el refrigerio saludable perfecto. Alguno marcas de palomitas de maíz con bolsas más saludables contener fibra y muy pocas calorías, y algunas marcas incluso están haciendo Opciones de microondas más saludables también.

Pero aún debe tener cuidado al elegir una palomita de microondas para llevar a casa, tantas marcas populares, como ACT II Mantequilla de cine de cine : Están llenos de aceite de sodio y palma: un tipo de aceite alto en grasas saturadas y uno que se ha relacionado con Mayores riesgos de enfermedades cardíacas .

El acto II también hace una palomita de microondas llamado Caliente , que junto con el aceite de palma también contiene el tinte artificial rojo 40, que se ha relacionado con Cambios de comportamiento e hiperactividad en niños y adolescentes .

Come esto en su lugar: ' Para una comodidad conveniente, omita el microondas por completo y tome una bolsa de prepopado Palomitas de maíz orgánica de sal rosa himalaya menor. ', dice Manaker. 'Hecho con tres ingredientes: palomitas de maíz orgánicas, aceite de coco extra virgen y sal rosa del Himalaya, estas palomitas de maíz están libres de cualquiera de los químicos potencialmente dañinos que se encuentran en muchas opciones de palomitas de maíz con microondas. ¿Y lo mejor de todo? ¡No se requiere estallar!

Salchicha de desayuno

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Ingredientes poco saludables: Sodio, grasas saturadas, fosfatos de sodio.

Comenzar su día con una salchicha de desayuno ciertamente puede ampliar su proteína, pero muchas marcas contienen grandes cantidades de sodio y grasas saturadas, y algunas contienen aditivos que se han relacionado con posibles riesgos para la salud.

Un gran ejemplo de esto es el original Jimmy Dean Maple Sausage Links . En cada porción de 3 enlaces, estás mirando 9 gramos de grasas saturadas y casi 500 miligramos de sodio. Además, estos enlaces de cerdo contienen fosfatos de sodio, un conservante que se ha relacionado con un aumento potencial en la enfermedad cardíaca.

Come esto en su lugar: ' Salchicha de desayuno de pollo y arce de Applegate Naturals es una opción mejor para ti cuando se trata de salchichas para el desayuno '', dice Manaker. 'Libre de nitratos y nitritos sintéticos y hecho con pollo con criado humanamente, esta salchicha está llena de sabor sin ingredientes cuestionables. Y con 9 gramos de proteína por porción, ciertamente proporciona un poder de permanencia serio '.

Ketchup embotellado

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Ingredientes poco saludables: Azúcares agregados y sodio.

En su base, el ketchup está hecho de ingredientes como tomates o concentrado de tomate, ajo, vinagre y sal. Desafortunadamente, muchos ketchups comprados en la tienda usan azúcares agregados y niveles más altos de sodio para que sus productos sepan mejor. Incluso uno de los ketchup originales: Ketchup de tomate Heinz —Conos con 4 gramos de azúcar agregada y 180 miligramos de sodio. Puede que no parezca mucho al principio, pero con un pequeño tamaño de porción de una cucharada, estos números pueden sumar rápidamente.

Come esto en su lugar: ' El ketchup puede ser conocido como un condimento lleno de azúcares agregados, pero Ketchup de cocina primaria está libre de azúcares agregados, y está hecho con ingredientes de calidad como vinagre balsámico orgánico y ajo orgánico en polvo ', dice Manaker.

Alcohol

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Ingredientes poco saludables: Toxinas que, en exceso, pueden ser perjudiciales para su salud.

Para la mayoría de las personas, el alcohol con moderación está perfectamente bien. Algunos estudios Incluso apoyan las bebidas como el vino tinto como saludable para el corazón debido a sus altos niveles antioxidantes.

Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol tiene un vínculo probado con un multitud de riesgos para la salud , como un mayor riesgo de inflamación, enfermedad hepática y, en algunos casos, cáncer.

Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades El consumo excesivo de beber es de 4 o más bebidas por ocasión para mujeres, y 5 o más para hombres, o 8 o más bebidas por semana para mujeres y 15 o más para hombres.

Bebe esto en su lugar: ' Mingle Mocktails están listos para beber cócteles que satisfacen el deseo de tomar algo divertido para la hora del cóctel, sin alcohol , dice Manaker. 'El Rosé de frambuesa espumosa es una cóctel perfectamente burbujeante que bebe tan bien como un vino lleno de alcohol.

Mezclas de bebidas

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Ingredientes poco saludables: Altas cantidades de azúcar agregada.

El verano está a la vuelta de la esquina, lo que significa que las margaritas, los daiquiris y las coladas de Piña fluirán. Pero cuando se dirija a la tienda para elegir su mezcla, revise la etiqueta para ver la cantidad de azúcares agregados; puede sorprenderlo con lo que contienen algunos de sus favoritos.

Una de las mezclas de margarita más populares: José Cuervo Classic Margarita Mix —Conos con 24 gramos de azúcar agregada en cada porción. Sorprendentemente, puede empeorar mucho, con productos como Maestro de mezclas Strawberry daiquiri/margarita mix , que tiene 46 gramos impactantes de azúcar agregada por porción.

Bebe esto en su lugar: Combine la cal, el jugo de naranja y el agave con su tequila para una margarita de bricolaje que es mucho más baja en azúcares agregados que las mezclas prefabricadas, sugiere Manaker.

Tocino

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Ingredientes poco saludables: Nitrito de sodio, nitrato de sodio y fosfato de sodio

Despertar al tocador de tocino es suficiente para sacar a la mayoría de las personas de la cama por la mañana. Sin embargo, si eres un comedor de tocino regular, es posible que desee estar al tanto de algunos de los ingredientes poco saludables que acechan en el interior. El tocino es una carne procesada y preservada, y a menudo se conserva con ingredientes artificiales como nitrito de sodio y nitratos, así como fosfato de sodio. Desafortunadamente, estos conservantes se han relacionado con diversos problemas de salud como Envejecimiento acelerado, daño vascular , y cáncer de seno y próstata . No solo eso, sino un alto consumo de carne procesada roja (como el tocino) se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad .

Come esto en su lugar: Afortunadamente, hay un puñado de marcas de tocino que vienen sin estos conservantes. Una forma segura de encontrar un tocino más saludable es buscar el término 'sin curar', lo que significa que no ha sufrido un proceso de preservación utilizando nitratos o nitritos sintéticos. Amamos opciones como Pederson's Farms Sin azúcar agregó tocino sin curar o Nature Rancher sin curar Applewood Bacon ahumado .

Optar por el tocino de pavo también puede ayudarlo a mantener su grasa saturada al mínimo, pero aún es importante tener en cuenta los conservantes artificiales en este tipo de tocino.

Granola

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Ingredientes poco saludables: Azúcar agregada

Granola is marketed as being a healthy breakfast food o snack, but many popular granola products are full of moe added sugars than anything else. Por ejemplo, Avena del valle de la naturaleza puede tener 13 gramos de proteína por porción, pero también sirve 17 gramos de azúcar agregada, una cantidad que le acerca a su Límite diario recomendado . Quaker simplemente granola es otro ejemplo, con 10 gramos de azúcar agregada y solo 7 gramos de proteína por porción.

Come esto en su lugar: You can find healthier granolas on the grocery stoe shelf if you know what to look fo! Varieties como GO RURO RAISIN CRUNCH BRUTADO GRANOLA tener cero azúcares agregados y Amables grupos de granola de frambuesa tienen solo 4 gramos por porción.

Batidos

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Ingredientes poco saludables: Altos niveles de azúcar agregado y grasas saturadas

Ely're satisfyingly sweet y make fo the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. Ely're moe often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of diabetes y enfermedad cardíaca , as well as saturated fat, which can lead to aumento del colesterol y heart problems.

Bebiendo un batido de chocolate de Arby's Te dará 20 gramos de grasa saturada y la friolera de 140 gramos de azúcar agregada, mientras que un batir del castillo blanco Se ocupará 19 gramos de grasas saturadas y enormes 179 gramos de azúcar agregada.

Come esto en su lugar: Si anhelas un dulce y congelado, omita el batido y opta por una bola de un helado de vainilla. Todavía obtendrá la textura de azúcar y frío que desea pero con menos azúcar y grasas saturadas.

pizza de pita

Donas

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Ingredientes poco saludables: Demasiado azúcar agregado

El best way to start your day is con un desayuno equilibrado que contiene proteínas, fibra y otros nutrientes útiles, lo que puede ayudarlo a mantenerlo energizado y satisfecho hasta la hora del almuerzo. Por otro lado, si comienza su mañana con un desayuno que falta de fibra y proteínas, es posible que se sienta letárgico y hambriento antes de llegar a su descanso para almorzar.

Este es el principal problema con los artículos de desayuno azucarado como donas. A menudo son ricos en azúcares refinados y bajos en nutrientes útiles, y aunque una rosquilla sabe increíble, comer uno lo hará sentir insatisfecho. Por ejemplo, ordenando algo como un Chocoholic de caramelo de Dunkin ' Te dará 38 gramos de azúcar con solo 1 gramo de fibra y 4 gramos de proteína.

Come esto en su lugar: No tiene que renunciar a las donas, pero cuando ocurra un anhelo, intente dividir uno con un amigo como postre en lugar de comerlo como su primera comida del día.

Y si estás buscando un producto de donas más saludable para disfrutar, amamos Dos Donut Hles , que son más bajos en los azúcares agregados y tienen ingredientes agregados para ayudar a apoyar la energía, como la vitamina B12 y L theanine, dice Manaker.

Crema de café

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Ingredientes poco saludables: Mono y diglicéridos

El problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. Por ejemplo, the first three ingredients listed on Crema de líquido de vainilla para parejas de café de Nestlé son agua, azúcar y aceite vegetal. ¿Es eso lo que quieres agregar a tu taza de Joe de la mañana? Las cremas de café también pueden tener aditivos sintéticos como mono y diglicéridos. Aunque la FDA dice que los monoglicéridos son seguros en pequeñas cantidades, muchos monoglicéridos contienen grasas trans. Según el Biblioteca Nacional de Medicina , la grasa trans puede potencialmente aumentar los niveles de colesterol, así como aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Bebe esto en su lugar: Si puede beber lácteos, la leche de vaca es una opción que puede proporcionar un buen impulso de proteínas en su taza de café de la mañana. Si quieres algo con más sabor, también puedes probar un bajo en azúcar, crema a base de plantas como Decavo natural Vanilla Almond Milk Creamer o a plant-based powdered creamer como Crema de leche de coco de vainilla nube de coco .

Pan de harina blanca blanqueada

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Ingrediente poco saludable: Químicos blanqueador como azodicarbonamida

Si la etiqueta de los ingredientes en su barra de pan menciona la harina blanqueada, es muy probable que esté comiendo algunos productos químicos indeseables. Algunos fabricantes usan un ingrediente llamado azodicarbonamida, un acondicionador de masa de plástico que se usa para hacer masa de pan más espeluznante. El Center fo Science in the Public Interest Dice que debe evitarlo, citando evidencia de que la azodicarbonamida se descompone en un químico llamado uretano durante el proceso de hornear, y este químico se considera un carcinógeno, el aacer una sustancia que puede provocar cáncer.

Come esto en su lugar: Elre are plenty of whole-grain y whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. No solo eso, sino they are better fo you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted o whole grains, providing you with much moe fiber. Por ejemplo, try one of El pan asesino de Dave esan o Poderoso maná pan.

Jugo de fruta agregada

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Ingrediente poco saludable: Azúcar agregadas, fiber-less fruit, high-fructose con syrup

El jugo puede parecer una elección saludable al principio, pero no todos los jugos de frutas son iguales. Mientras que cosas como 100% de jugo de granada ofrecen toneladas de antioxidantes y vitaminas, así como azúcares naturales, algunos, algunos marcas de jugo compradas en la tienda Simplemente venda productos que tengan más azúcar agregado que la fruta real.

Por ejemplo, Simplemente cóctel de arándano Contiene 29 gramos de azúcar agregada por porción, y de acuerdo con su sitio web, solo el 27% de esta bebida está hecha con jugo de arándano que no es de concentrado. Además, la mayor parte de la dulzura en el jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo de tejido adiposo visceral en personas con sobrepeso, sí, eso es grasa abdominal, según un estudio en el estudio Revista de investigación clínica .

Bebe esto en su lugar: Pegue al 100% de jugo y evite las cosas con 'cóctel' en el nombre para eliminar los azúcares agregados de su bebida. Por ejemplo, cada botella de jugo de granada de 100 por ciento de POM tiene el jugo de granadas prensadas y nada más, sin rellenos y nunca ningún azúcar agregado, dice Manaker.

Refrescos de dieta

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Ingredientes poco saludables: Aspartamo

¿Qué tienen en común los colores artificiales, los retardantes de llama y los azúcares falsos? Son ingredientes en tu dieta favorita de bebidas gaseosas. Casi todos los refrescos de dieta populares contienen aspartamo de aspartamo, un edulcorante artificial que se desarrolló inicialmente para ayudar a la pérdida de peso, pero que recientemente se ha encontrado que tiene el efecto opuesto, como elevar los niveles de glucosa, sobrecargar el hígado y hacer que el exceso se convierta en grasa, según un estudio de Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo . No solo eso, sino una investigación reciente de Medicina PLoS descubrió que el aspartamo estaba relacionado con un mayor riesgo de cáncer.

Come esto en su lugar: Si quieres algo más emocionante que un vaso de agua viejo y simple, estás de suerte. Muchas empresas ahora hacen alternativas de refrescos más saludables Eso todavía satisface tus antojos de algo dulce y burbujeante, pero sin los ingredientes de miedo. ' Olipap es una alternativa de refresco que se enorgullece de nunca usar ningún color artificial o edulcorantes. Además, obtienes la bonificación de los 9 gramos de fibra que cada uno puede contener para apoyar tu salud intestinal ', dice Manaker.

Alimentos fritos

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Ingrediente poco saludable: Alto calor, aceite inflamatorio

Pollo frito, calamares fritos, cortezas de cerdo, filete frito con pollo. Además del recuento muy alto de grasas y calorías, el problema principal con estos alimentos fritos es que contienen altos niveles de productos finales de glicación avanzada inflamatoria (o edades). Estos compuestos se forman cuando los productos derivados de animales se cocinan a altas temperaturas durante un período prolongado. Según una revisión de 2015 publicada en la revista Avances en nutrición , los expertos concluyen que cuando estamos expuestos a las edades de manera consistente con el tiempo, puede conducir a la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad.

Come esto en su lugar: Cuando pueda, opte por hornear o freír el aire en lugar de tirarla en aceite para freír. 'Si anhela el sabor crujiente de una nugget de pollo, opta por una elección que nunca se fríe, como Nuggets de pollo orgánico de Applegate (que están hechos de pollos que se crían humanamente) y lo arrojan a la freidora o al horno '', dice Manaker

Embutido

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Ingredientes poco saludables: Nitratos y nitritos, métodos de cocción de alto calor

Las carnes procesadas como la salchicha son las peores de ambos mundos. Por un lado, generalmente están hechos de carne roja, que es rica en grasas saturadas. Y aunque la carne roja por sí sola no es terrible para usted, la carne roja procesada a menudo contiene altos niveles de sodio, así como aditivos como nitratos y nitritos. La investigación ha demostrado que los nitritos pueden conducir a ciertos tipos , y these additives can turn into carcinogenic nitrosamines when exposed to high heat, accoding to a study published in the journal Ciencia de la carne . (Y normalmente estás asando tus salchichas en una parrilla de flames o en una sartén, ¿verdad?)

Come esto en su lugar: Aunque algunas compañías de alimentos ultraprocesados están haciendo alimentos con menos nitritos que antes, puede tomar precauciones adicionales para limitar su exposición a la nitrosamina comprando carnes sin curar que no usan nitritos, solo sal, e intentan bajar el calor. 'Solo tenga en cuenta que los nitratos presentes en fuentes de alimentos como el jugo de apio o el extracto de espinacas (que se utilizan en algunas opciones' sin nitrito ') se reducen a nitritos mediante la adición de cultivos bacterianos iniciales y contribuir a la formación de nitrosamina así como las versiones sintéticas lo hacen. Algunas alternativas de perros calientes sin carne pueden satisfacer un ansia sin el riesgo de incluir estos ingredientes potencialmente dañinos en su dieta, como Lightlife Smart Dogs , 'Comparte Manker.

Cereal azucarado

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Ingredientes poco saludables: carbohidratos refinados, azúcar agregado

Elre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to obesidad, which may cause other health problems como diabetes y enfermedad cardíaca. Unfotunately, many cereales poco saludables ¡Empaca más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en una dona de crema de Boston, haciéndoles algunos de los alimentos más males que puedes comer para el desayuno!

Como ejemplo, Guijarros afrutados Tener 12 gramos de azúcar agregado por taza, pero solo contienen 1 gramo de proteína y sin fibra, y Patatas fritas doradas Tener 21 gramos de azúcar agregada, 2 gramos de proteína y sin fibra tampoco. Sin fibra o proteína para respaldar estas bombas de azúcar, no se sentirá saciado después del desayuno.

Come esto en su lugar: Busque cereales que tengan menos azúcar agregado, así como más fibra y proteínas. Purely Elizabeth's Vanilla Blueberry El cereal tiene solo 8 gramos de azúcar agregada y contiene 5 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.

Entradas fráneas

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Ingredientes poco saludables: Demasiado sodio, conservantes

La comida congelada es una forma excelente de hacer que dure más, entonces, ¿por qué agregar conservantes? Desafortunadamente, muchos fabricantes los acumulan al hacer alimentos congelados. Por ejemplo, si te tratas El pollo cursi de Marie Callender Comida congelada, consumirá una friolera de 28 gramos de grasas saturadas y 1.500 miligramos de sodio. Cuando te das cuenta de que el máximo diario recomendado para sodio es 2,300 miligramos , verá que estas opciones se acercan al límite en solo una comida.

Come esto en su lugar: Opta por opciones congeladas de bajo sodio y bajo en azúcar que contienen menos aditivos. Cocina de Amy ¡Es una gran marca que hace versiones congeladas más saludables de platos como enchiladas, pad tailandés, macarrones con queso y más!

Postres de restaurantes

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Ingrediente poco saludable: Demasiada grasa saturada, sodio y azúcar agregada

Si bien los postres de los restaurantes a menudo son más dañinos para su salud porque las porciones son tan grandes, es el hecho de que la mayoría de estos platos de postres son altos en todo: piense en calorías, grasas totales, grasas saturadas, sodio y azúcar los que los convierten en algunos de los alimentos más poco saludables. Tomar el Pastel de galletas con chispas de chocolate de chile , por ejemplo, que tiene 1,210 calorías, 50 gramos de grasa, 25 gramos de grasa saturada, 0.5 grasas trans, 890 miligramos de sodio y una friolera de 105 gramos de azúcar.

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Come esto en su lugar: Una pequeña cucharada de sorbete o una cucharada de helado de vainilla es una forma de bajo riesgo de satisfacer a ese goloso al final de una comida.

Azúcar blanca (demasiado)

Ingrediente poco saludable: Azúcar (cuando se consume en exceso)

Según el Asociación Americana del Corazón (AHA) , adults in America consume about 77 grams of sugar per day—which is moe than 20 grams above the FDA Ingesta recomendada de 50 gramos por día. Y el Qué ¡Recomienda que los estadounidenses coman incluso menos que esa cantidad con solo 25 gramos para mujeres y 36 gramos para hombres! El alto consumo de los estadounidenses de azúcar blanca refinada se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 , cardiopatía , y obesidad .

Come esto en su lugar: No tiene que eliminar el azúcar de su dieta de ninguna manera, pero si está buscando reducirlo mientras sigue satisfaciendo sus dulces antojos, siempre puede probar un edulcorante de calorías cero. (Solo asegúrese de estar buscando los que no hay aspartamo). 'La alulosa es otra opción que proporciona una dulzura natural que no aumentará el azúcar en la sangre. Es un azúcar raro, lo que lo convierte en una elección perfecta para las personas que evitan cualquier cosa artificial ', dice Manaker.

Glaseado comprado en la tienda

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Ingredientes poco saludables: Dióxido de titanio, color caramelo, colores artificiales

Los cumpleaños son un momento para celebrar. ¿Algo que no deberías celebrar? Su glaseado está hecho con productos químicos. Muchos glaseados de marca, como La cremosa vainilla clásica de estilo casero de Duncan Hines , are tinted with potentially carcinogen-contaminated dyes (such as color de caramelo y titanium dioxide) y artificial colos, making this one of the unhealthiest foods to eat. 'Solo recuerda que 'la dosis hace el veneno' ', dice Manaker. 'Entonces, es poco probable que una porción de pastel de cumpleaños en su gran día cause daño. ¿Comer pastel de cumpleaños hecho con estos ingredientes todos los días? Esa es otra historia.

Come esto en su lugar: El glaseado casero más saludable es tan fácil de hacer como delicioso. Por ejemplo, con aguacates y chocolate negro, puede crear un glaseado decadente con forma de crema de mantequilla que tarda solo segundos en prepararse. 'Para las personas que desean omitir el proceso casero, Señorita Jones Hace glaseados que son casi tan buenos como lo que hace mamá, y están libres de ingredientes cuestionables '', dice Manaker.

Jarabe de panqueque

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Ingredientes poco saludables: Jarabe de maíz alto en fructosa, coloración de caramelo

Elre's a big difference between natural maple syrup y extra sugary pancake syrup. Famous syrup brys como Tía Jemima y Sra. Butterworth's no son jarabe de arce en absoluto y están hechos con dos ingredientes, estamos constantemente diciendo a los lectores que eviten: dama del recorte jarabe de maíz alto en fructosa y coloración de caramelo contaminado con carcinógeno .

Come esto en su lugar: Tu apuesta más segura es ir con algo como esto Jarabe de arce ámbar de grado A de grado A . Debido a que el sabor está tan concentrado, un poco ayuda mucho, ahorrándole calorías y azúcar. Y el jarabe de arce puro contiene antioxidantes naturales que los jarabes de panqueques azucarados no pueden afirmar que también, dice Manaker.

Batidos embotellados

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Ingredientes poco saludables: Fruta sin fibra y demasiado azúcar

Las mañanas ocupadas y los desayunos para llevar son prácticamente sinónimos, por lo que es fácil ver el atractivo de los batidos comprados en la tienda. Parecen la mejor manera de obtener lo que anhelas en caso de apuro. Pero las bebidas que ahorran tiempos tienen un inconveniente: en comparación con los batidos recién hechos, la mayoría de ellos se quedan cortos en la nutrición y son tan calorías y llenas de azúcar que su azúcar en la sangre seguramente se disparará.

Solo tomar Smoothie de plátano de fresa desnudo Como ejemplo: derribar toda esta botella lo llenará con 44 gramos de azúcar y absolutamente cero fibra, lo que significa que no hay nada que ayude Mantenga su azúcar en la sangre en control.

¡Bebe esto! en cambio : Sabemos que lleva más tiempo y esfuerzo, pero combinar un batido casero lo ayudará a mantener parte de la fibra de las frutas y verduras, así como lo ayudará a controlar la cantidad de azúcar que está usando y le permitirá agregar algo de proteína en polvo si lo desea. Mantenga un stock de frutas y verduras congeladas para facilitar la creación de batidos al ahorrar el esfuerzo de cortar y mantener nuevas opciones a mano en todo momento, dice Manaker. ' Foods de pitaya Ofrece una mezcla de fruta congelada precortada que se puede arrojar fácilmente a su licuadora. ¡Simplemente agregue su líquido, una fuente de proteínas, mezcle y disfrute!

Carnes carbonizadas

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Ingredientes poco saludables: Alto calor combinado con carne muscular de carne de res, cerdo, aves de corral y pescado

¡La parrilla es increíble, pero tienes que ver tu char! Cuando le quitas la carne, algo llamado aminas heterocíclicas (o HCA), se desarrolla como creatina, azúcares y aminoácidos en la carne reaccionan a las altas temperaturas de su parrilla. Varios estudios publicados han vinculado HCA con un mayor riesgo de ciertos tipos -incluido cáncer de páncreas .

Come esto en su lugar: Para cortar tu riesgo, ¡condimenta! Agregar extractos de especias ricos en antioxidantes, como Rosemary, a empanadas de carne o marinarlo en vino o cerveza puede ayudar a reducir los HCA en su proceso de parrilla. Manaker compartió que el mismo riesgo no se aplica cuando come verduras a la parrilla, por lo que una gorra carbonizada de hongos portobello puede satisfacer un antojo de manera segura.

Bebidas energéticas

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Ingrediente poco saludable: Demasiada sacarosa, glucosa y cafeína

Bebidas energéticas are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee y a lot of sugar (o scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A Estudio de la Universidad de Maryland Las bebidas energéticas son un 11 por ciento más corrosivas para los dientes que los refrescos regulares. Bruto, ¿verdad?

Otro hallazgo inquietante provino de un estudio de caso de un trabajador de la construcción de 50 años; Tomar demasiadas bebidas energéticas podría destruir tu hígado. El informe, publicado en Informes de casos de BMJ En 2016, descubrió que el hombre desarrolló hepatitis aguda después de consumir cuatro o cinco bebidas energéticas todos los días durante tres semanas.

Bebe esto en su lugar: Té verde: es completamente natural y uno de los mejores refuerzos de energía. O, si eres alguien que puede beber café sin sentir los nerviosistas, prueba una taza por la mañana. Solo asegúrese de no ir por la borda en la cafeína, ya que puede experimentar ansiedad, mayor frecuencia cardíaca o problemas para dormir.

'Si desea una opción para admitir su energía, Momento Cumera Ginseng bebida adaptógena Puede hacer el truco '', dice Manaker. 'Está hecho con cero azúcar y contiene ingredientes que pueden ayudarlo a concentrarse y albergar su energía naturalmente, como la l-theanine y el ginseng. También contiene adaptógenos que ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés. Además, no contiene cafeína, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que desean evitar este estimulante ''.

Corteza de pastel lista para hornear

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Ingredientes poco saludables: Si y bt

Usar una corteza de pastel prefabricada puede ahorrarle algo de tiempo cuando esté horneando, pero lo que está en los estantes de las tiendas es todo menos saludable para usted. Marcas populares como Pillsbury's refrigerada corteza de pastel contener Si y bt , dos conservantes que han sido prohibidos en algunos países europeos, así como la harina sin blanquear como su ingrediente principal número uno.

Come esto en su lugar: Sugerimos asegurarse de que la lista de ingredientes esté libre de estos conservantes si va a comprar uno en la tienda, o puede hacer la suya en casa. También puedes omitir la corteza y hacer un pastel sin costras, dice Manaker. Intenta cubrirlo con Graham Crackers para un atractivo atractivo.

Edulcorantes artificiales con sucralosa

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Ingrediente poco saludable: Sucalosa

Los edulcorantes con sucralosa pueden tener cero calorías (como Splenda), pero eso no significa que tenga cero efectos en su salud. Un reciente Revista de la Asociación Médica Canadiense revisar De 37 estudios analizaron los hábitos dietéticos de casi 406,000 personas. Los investigadores descubrieron que los edulcorantes artificiales no nutritivos, como la sucralosa, no respaldan el control de peso y pueden estar asociados con el aumento de peso y el riesgo cardiometabólico si se consume regularmente.

Además, un estudio en Metabolismo celular descubrió que el consumo de sucralosa condujo a mayores antojos y hambre. También se ha encontrado que posiblemente alterar el microbioma intestinal y lead to intolerancia a la glucosa .

Come esto en su lugar: Antes de que el azúcar estuviera ampliamente disponible, el edulcorante de la gente era la miel, y todavía se acumula. Aunque la miel es alta en fructosa, también contiene muchos antioxidantes que destruyen el cáncer. Además, se ha dicho que la miel local ayuda a aliviar los síntomas de alergia. Si todavía está buscando un edulcorante de calorías cero, también puede probar Monk Fruit. 'La alulosa es un azúcar raro que no aumenta el azúcar en la sangre como el azúcar '', dice Manaker. Puede ser otra buena alternativa si está evitando la sucralosa.

Manaker también señala: 'WMientras se preocupa los datos que rodean la sucralosa, se necesitan más datos de calidad para determinar si la sucralosa es algo que todos deberíamos evitar por completo '.

Galletas de desayuno

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Ingrediente poco saludable: harina blanqueada, demasiado sodio, aceite parcialmente hidrogenado

Hacer galletas desde cero puede llevar una eternidad, pero el tipo empaquetado que simplemente aparece en el horno, como Pillsbury - a menudo están llenos de sodio, harina blanqueada y aceite parcialmente hidrogenado. En 2015, el FDA declaró que los aceites parcialmente hidrogenados no eran seguros y que podían contribuir a eventos cardiovasculares o enfermedades cardíacas.

Come esto en su lugar: Su mejor solución es hacer galletas en casa, aunque sabemos que lleva mucho más tiempo y energía. Sin embargo, nuestra receta de galletas de estilo sur es más fácil y tiene menos ingredientes que la mayoría.

Salsa de barbacoa comprada en la tienda

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Ingrediente poco saludable: Jarabe de maíz alto en fructosa

La salsa de barbacoa puede ser el condimento de elección para las personas que aman algo ahumado y dulce, pero puede hacer daño a la cintura. La mayoría de las salsas de barbacoa embotelladas están llenas de toneladas de azúcar y variaciones de azúcar agregadas. Llevar Salsa de barbacoa de miel de Ray Sweet Baby Ray —No solo tiene 15 gramos de azúcar en solo dos cucharadas, pero el primer ingrediente enumerado es el jarabe de maíz alto en fructosa.

HFCS se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition . También hecho con jarabe de maíz y azúcar, esta salsa es el equivalente a verter casi cuatro paquetes de azúcar en su pollo tirado o mancha.

Come esto en su lugar: Si necesita un condimento para su hot dog, opte por la mostaza. Es súper bajo en calorías con solo 3 calorías por cucharadita y tiene un golpe sabroso. Si usted debe Tener salsa BBQ, haga una versión de bajo azúcar usted mismo con un poco de pasta de tomate, vinagre, salsa Worcestershire, humo líquido y especias.

También puede encontrar algunas botellas más saludables compradas en la tienda, como la salsa BBQ de Primal Kitchen. ' Salsa de barbacoa clásica de la cocina primal está hecho con ingredientes de calidad y solo contiene 3 gramos de azúcar (0 gramos de azúcar agregada) '', dice Manaker. Es orgánico y sin azúcar, y se apoya en ingredientes como pasta de fecha orgánica y vinagre de sidra de manzana orgánica por su sabor satisfactorio.

Bebidas deportivas

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Ingredientes poco saludables: Demasiado azúcar, tintes artificiales

Quien inventó la volcada Gatorade, la tradición en la que los equipos deportivos ganadores arrojan enfriadores de las cosas en sus entrenadores, realmente estaba en algo. Un escaneo de la etiqueta nutricional y está claro: la bebida deportiva está mejor filtrándose en la barra lateral que su estómago.

Claro, proporciona electrolitos críticos posteriores al entrenamiento, como sodio y potasio, pero también sirve una abundante ayuda de calorías y azúcar. De hecho, hay 48 gramos de las cosas dulces en una botella de Gatorade. Dado que el límite diario recomendado es de 36 gramos para hombres y 24 gramos para mujeres, está claro que estas bebidas son demasiado azucaradas. Además, la bebida está llena de aditivos y tintes artificiales como Red 40, que se ha vinculado recientemente con enfermedad del intestino irritable .

Bebe esto en su lugar: Si necesita algunos electrolitos útiles para rehidratarse, abandone la bebida gatorade o deportiva y opte por un polvo de electrolito como Goteo . Estos evitan los tintes artificiales y tienen menos azúcar por porción que la bebida deportiva promedio.

Pastel de queso de restaurante o tienda

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Ingrediente poco saludable: Demasiado azúcar, grasa y grasas saturadas.

El queso crema es indulgente por sí solo, pero se eleva a nuevas alturas cuando se convierte en un pastel decadente y cremoso. El pastel de queso casi siempre se llena de altas cantidades de grasa, azúcar y sodio, y le costará una cantidad astronómica de calorías para una porción de un regalo que suele comer después de la cena. Simplemente eche un vistazo a cualquier pastel de queso de la fábrica de pasteles de queso. El Original Cheesecake La opción tiene 830 calorías, 59 gramos de grasa, 37 gramos de grasa saturada y 51 gramos de azúcar.

Come esto en su lugar: Si te sientes aventurero y quieres probar suerte para hacer tu propia tarta de queso, puedes probar una de estas recetas de tarta de queso más saludables en casa. 'O prueba un CLIO's Bar - Hecho con yogurt griego y sabe al igual que el pastel de queso '', dice Manaker.

Restaurante tiramisú

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Ingrediente poco saludable: Demasiado azúcar

Este postre cremoso está en el lado decadente, gracias al azúcar de los confectores, la crema batida, el espresso, las damas, las yemas de huevo y la mascarpone, solo por nombrar algunos de los ingredientes que rápidamente convierten este postre en un plato alto en calorías y con azúcar. Solo tomar El Cheesecake Factoy's La versión como ejemplo, que viene en más de 1,200 calorías, 66 gramos de azúcar, 94 gramos de grasa total y 52 gramos de grasa saturada. Este postre ciertamente no vale la pena cuando te das cuenta de que el recomendado máximo diario de grasas saturadas Viene alrededor de 13 gramos.

Come esto en su lugar: Si bien este es siempre un postre 'a veces', intente hacer su propia versión en casa. No solo tienes el control del tamaño de la porción, sino también de lo que estás poniendo en el pastel, por lo que puedes hacer sustituciones, como usar claras de huevo y queso crema batido más ligero.

Margarina

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Ingrediente poco saludable: Aceite de palma

Sabes que el sabor cremoso de la margarina tuvo que venir de algún lugar, y por lo general, es por la adición de aceites vegetales, y muchas mezclas pueden incluir aceite de palma, que tiene un alto contenido de grasas saturadas (más de 13 gramos para solo dos cucharadas), y La investigación sugiere que puede haber un vínculo entre el aceite de palma y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Come esto en su lugar: En lugar de extender su pan con margarina, ¿por qué no cambiar en aceite de oliva? Solo asegúrese de estar utilizando mediciones exactas para que no lo esté exagerando, como tiene una cucharada 120 calorías . Según Manaker, 'Un aceite de acabado de calidad, como Agradecer , puede darle a los platos un rico sabor con un impulso de grasas saludables.

Tazones de taco

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Ingrediente poco saludable: Demasiado sodio y grasa

Un tazón de taco es una de las formas más rápidas de consumir muchas calorías, grasas y sodio a la vez. Entre la tortilla frita, el relleno de carne, el arroz, el queso, la crema agria, las salsas y otros ingredientes, las cosas pueden salir de control rápidamente, y puede tomar un tazón de burrito o ensalada de taco normal y convertirlo en un plato pesado en calorías.

Come esto en su lugar: Si anhela una ensalada de taco, le sugerimos hacer una en casa y omitir el tazón de taco. Todo lo que necesitas es lechuga como base, proteína, algunos frijoles y salsa. Si desea mantener las cosas aún más delgadas, intente omitir la crema agria o sustituir en un yogur griego en su lugar. Cuando tienes el control total de los ingredientes, ese es siempre el mejor escenario.

Para condimentar, Manaker sugiere Solo especias , que ofrece una variedad de mezclas de especias que pueden mejorar un tazón de tacos con ingredientes de calidad. Cada mezcla está hecha con ingredientes 100% naturales y amigables con el vegano.

Pizza congelada

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Ingrediente poco saludable: Demasiado sodio, aditivos alimentarios

Poner una pizza congelada en el horno podría ahorrarle más tiempo que pedir una de su tienda de pizza local, pero con altos recuentos de sodio y aditivos de comida aterradora, es posible que desee mantener estas rebanadas en la sección del congelador.

Pizza de queso Classic Craus 4 de Red Baron's tiene ingredientes como sulfato de amonio (un fertilizante de césped comúnmente utilizado), junto con 720 miligramos de sodio y 9 gramos de grasa saturada por porción, mientras que Digiorno Croissant Crust Three Meat Pizza conteners a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fat, y the additive nitrito de sodio.

Come esto en su lugar: Al final del día, ¡es mejor hacer tu propia pizza! Si anhela un pastel de estilo hawaiano o una variedad amigable con el desayuno, un pastel casero nunca es una mala idea, ya que tiene el control total de los ingredientes. Comience con la masa de pizza de trigo integral, una salsa marinara de bajo sodio, una ligera pizca de queso y sus ingredientes favoritos absolutos. ' Milton's Craft Bakers Cauliflower Crust Pizza es una opción de pizza congelada mejor para ti que te permite omitir la entrega ', dice Manaker. 'Con la coliflor como el primer ingrediente y sin gluten, esta pizza le da un impulso de verduras reales en cada bocado. Además, no encontrará ningún ingrediente cuestionable en esta opción.

Fettuccine Alfredo

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Ingrediente poco saludable: Una tonelada de crema, mantequilla

La salsa Alfredo está hecha de crema, queso parmesano y mucha mantequilla, que juntas simplemente causan estragos en la cintura. La crema rara vez se usa en auténticos platos de pasta italiana, por lo que si visita Italia, hay una buena posibilidad de que no encuentre este plato en los menús de los restaurantes. Está presente en el Oliva Menú, sin embargo, y viene en 1.310 calorías, 55 gramos de grasa saturada y 1,200 miligramos de sodio, lo que demuestra que esta es otra versión totalmente estadounidense de un plato clásico sin el que es mejor.

Come esto en su lugar: Si anhela pasta, vaya con una receta clásica de espagueti aglio e olio, ya que este plato tiene muy pocos ingredientes: ajo, aceite, sal y pasta, lo que le da menos calorías generales, grasas saturadas y sodio.

'Una pasta sabrosa que se puede disfrutar en minutos y está hecha con ingredientes de calidad como la coliflor es Los alimentos naturales de Kevin Piccata de pollo con pasta de coliflor ', dice Manaker. 'Esta salsa está libre de lácteos y está hecha con solo ingredientes de calidad. También es totalmente amigable con el paleo y sin gluten.

Gofres belgas

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Ingrediente poco saludable: Demasiado sodio, carbohidratos refinados

Los gofres belgas tienden a ser más grandes y más gruesos con cuadrículas más profundas destinadas a mantener aún más jarabe, mantequilla y crema para que justo haya razón suficiente para evitar elegir esto como una opción de desayuno cuando te encuentras a comer en un restaurante. Además, a menudo están cargados de azúcar y bateadores dulces, lo que significa que pueden ir de mal en peor. Estos waffles también están cargados con carbohidratos refinados simples, lo que los hace demasiado fáciles de digerir y no muy prometedores cuando se trata de mantenerte lleno y enfocado.

Come esto en su lugar : Ve con un gofre tradicional que puedes preparar en casa y asegurarte de cubrir con fruta y jarabe de arce puro. Usando Cakes de Kodiak Como la masa ayuda a impulsar la nutrición que se encuentra en estos artículos para el desayuno, dice Manaker.

Anillos de cebolla

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Ingrediente poco saludable: Azúcar y grasas saturadas

El onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes wose than even fries because they tend to have moe caloies, saturated fat, y total fat.

Por ejemplo, Anillos de cebolla sonora tener 580 calorías, 29 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada y 570 miligramos de sodio, y sus papas fritas Solo tienen 290 calorías, 13 gramos de grasa, 2.5 gramos de grasas saturadas y 300 miligramos de sodio.

Come esto en su lugar: Los aperitivos de restaurantes como los anillos de cebolla casi siempre estarán cargados de calorías. Si desea algo para comer antes de su plato principal, solicite el calamar a la parrilla, la ensalada de una casa o algunas papas fritas y salsa. O, si desea algunos anillos de cebolla, asegúrese de compartirlos con la mesa.

Mayonesa

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Ingrediente poco saludable: Demasiada grasa

Mayo es delicioso, pero este condimento contiene una tonelada de grasa por porción. Por ejemplo, hay 10 gramos de grasa y 1,5 gramos de grasa saturada en una cucharada de Mayo de poder , y we know how easy it is to go beyond just one tablespoon of this creamy condiment. When it comes to preventing disease y maintaining a healthy heart, saturated fat is the thing you want to keep an eye on, y mayo is usually decently low in this type of fat. But with 10 grams of total fat per serving, it may cause you to consume excess caloies, which may lead to weight gain.

Come esto en su lugar: Puede hacer una versión más saludable de Mayo en casa mezclando yogurt griego, jugo de limón, mostaza, pimienta y especias. Ahorrará más de 200 calorías y 20 gramos de grasa por trimestre de chop. Además, el yogur griego es rico en proteínas y calcio, por lo que es una propagación más sincera y saludable. ' Mayo de cocina Primal está hecho con aceite de aguacate para los amantes de Mayo que intentan evitar los aceites de semillas e ingredientes cuestionables '', dice Manaker.

Nachos

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Ingrediente poco saludable: Demasiado sodio

El basis of nachos consists of totilla chips, which although not generally all that bad fo you, don't provide any sot of nutrients. Eln you add on ground beef o pulled pok, sour cream, guacamole, y an unseemly amount of yellow cheese, y you're in caloie y fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. Solo tomar Applebee's fo example, whose nachos de carne Venga a 1.940 calorías y más de 4,440 miligramos de sodio, que es casi el doble de su límite diario.

Come esto en su lugar: Si va a disfrutar, asegúrese de hacerlo en casa donde pueda hacer sus propios bistec o nachos de pollo y frijoles por muchas menos calorías, grasa y sodio que cualquiera que solicite en un restaurante. 'No olvides superar tus nachos con aguacate para un impulso de grasas saludables ', sugiere Manaker.

Pescado y papas fritas

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Ingrediente poco saludable: Sodio

Ataque del beige! Cada vez que su cena es monocromática (en este caso, el tono marrón de frito), sabes que estás en problemas. Sin embargo, no culpes al pescado: el mariscos está lleno de proteínas delgadas y de construcción muscular y grasas saludables para el corazón. Pero el problema aquí se encuentra con una relación pescado / grasa masivamente desequilibrada. Un recubrimiento de masa crujiente y una pila de papas fritas se cargan con sodio y grasa.

Come esto en su lugar: Cuando se trata de mariscos, abandone el barco en pescado frito y opte por la parrilla.

Palitos de mozzarella

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Ingrediente poco saludable: Sodio y saturated fat

chocolate caliente para adultos

Aunque hay algunas proteínas en los palos de mozzarella, esta popular elección del aperitivo se fríe, y los alimentos fritos en particular las calorías, el sodio y las grasas saturadas de todo lo que encuentran. Solo mira los palitos de mozzarella de Applebee's . Este aperitivo llega a 18 gramos de grasas saturadas y 2.450 miligramos de sodio, tanto de los cuales están por encima del límite diario recomendado.

Come esto en su lugar: Omita todo el aspecto empanado y frito y simplemente coma palitos de queso puro, que puede combinar con algunas uvas o almendras para un refrigerio de relleno. Si estás en un restaurante de cadena como Applebees, prueba un aperitivo como el alas de hueso (que tienen solo 3 gramos de grasas saturadas y 300 miligramos de sodio) o una ensalada de la casa.

Restaurante tostada francesa

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Ingrediente poco saludable: Azúcar agregada

Si hace tostadas francesas en casa, no es necesariamente tan malo, pero pedir este plato de desayuno en un restaurante cambia todo, ya que solo agrega más grasa, azúcar y sal a una comida ya alta en estas cosas tal como es. Toast francesa Bruléed de Cheesecake Factory Tiene casi 2,000 calorías, que es aproximadamente un día de calorías en su primera comida del día. También tiene una friolera de 64 gramos de grasa saturada (casi cinco veces su límite diario) y 4 gramos de grasa trans (que es el doble de la ingesta recomendada por el Organización Mundial de la Salud ). De hecho, según la OMS, el consumo más grande de grasas trans está conectado a un mayor colesterol y un mayor riesgo de muertes por enfermedad coronaria, enfermedad cardíaca y mortalidad por todas las causas.

Come esto en su lugar: Para calmar el anhelo de los golosos en el desayuno, haga un batido junto con un sándwich de desayuno con un pedido lateral de huevos. De esa manera, su comida se equilibrará con fibra, proteínas y azúcares naturales. O intente hacer nuestra receta de tostadas francesas, que solo tiene 370 calorías, 12 gramos de grasa y 4 gramos de grasa saturada por porción.

Cruasanes

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Ingrediente poco saludable: Altas cantidades de mantequilla, a veces margarina

Sabemos, lo sabemos, meterse en un croissant mantecoso y escamosa es diferente a cualquier otra cosa. Pero comer esta masa por la mañana le dará a su cuerpo una cantidad acumulada de grasas y grasas saturadas, sin proteínas o fibra para ayudarlo a mantenerse lleno. Veamos un croissant de mantequilla simple de Dunkin 'Donuts . Tiene 19 gramos de grasa, 340 calorías y 8 gramos de grasa saturada (que es aproximadamente el 60% de su límite diario recomendado) y solo 1 gramo de fibra y 6 gramos de proteína. And that's just for the plain one. Si los croissants de chocolate son su opción, está buscando consumir más de 25 gramos de grasa total y 16 gramos de grasa saturada por masa de Pan , que está por encima de su límite diario de 13 gramos.

Come esto en su lugar: Para un desayuno más equilibrado que te hará sentir lleno durante toda la mañana, toma un poco de avena en lugar de un croissant para comenzar tu día. La avena tiene mucha fibra, y si agrega un poco de fruta, obtendrá un impulso de antioxidantes y aún más fibra.

O, si desea un croissant que sea mejor para su salud, sugiere Manaker Croissants de héroe . 'Ely have only 2 grams of net carbs y a whopping 20 grams of fiber,' she says. 'Ely taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'

Aceite de soja

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Ingrediente poco saludable: Aceite de soja

Se encuentra en tantos alimentos procesados y envasados, pero aceite de soja ha recibido atención negativa últimamente en el mundo de la nutrición. Algunos estudios en animales afirman que este aceite puede ser vinculado a la obesidad y that it may even affect condiciones neurológicas como Alzheimer's o depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so moe investigación needs to be done.

Come esto en su lugar: En caso de duda, es mejor evitar los alimentos que contienen aceite de soja, lo que sabemos, es muy difícil de hacer, ya que parece estar en todo, especialmente los artículos de restaurantes de comida y cadena. Sin embargo, cuando estás cocinando, hay toneladas de otros aceites a los que puedes recurrir, como el aceite de aguacate o el aceite de oliva.

Sopa enlatada

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Ingrediente poco saludable: Demasiado sodio

Por lo general, se denomina una comida saludable y relajante, la sopa realmente es uno de los saboteadores de dieta menos sospechosos de todos. Sin embargo, ese no es el caso con ciertas variedades enlatadas. Muchas marcas de sopa populares agregan cantidades excesivas de sal, y consumir demasiada sal puede hacer que comamos en exceso, según un estudio publicado en el Revista de nutrición .

A algunas marcas les gusta Campbell's Homestyle Fideos de pollo contener 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating moe than just half a cup of soup at a time.

Además de interrumpir las señales de saciedad, cuando inunda constantemente su sistema con sodio, puede sobrecargar sus riñones. Como resultado, el sodio se encuentra en el torrente sanguíneo donde atrae el agua, causando retención de agua y hinchazón.

Come esto en su lugar: Si necesita una sopa rápida y fácil, busque opciones enlatadas que sean más bajas en sodio. Pero si tiene el tiempo y la energía, intente hacer su propia sopa para poder controlar mejor sus ingredientes y niveles de sal.

Caldo cúbico

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Ingredientes poco saludables: Aceite de palma, color de caramelo, Yellow 6

Aceite de palma, color de caramelo, y Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Cubos de callos de pollo de Knorr . En lo que respecta al aceite de palma, un metaanálisis en el Revista de nutrición Encontró que esta grasa específica aumenta significativamente la lipoproteína de baja densidad (LDL) o el colesterol malo, en comparación con los aceites vegetales bajos en grasas saturadas. Seguido de potencialmente cancerógeno contaminado color de caramelo , lo mejor para usted, es consciente de qué marca de caldo que está comprando.

Come esto en su lugar: Considere usar un caldo orgánico o caldo de pollo. Por separado, Mejor que la base de pollo de sodio reducido de Bouillon conteners less sodium y fewer additives.

Muffins prefabricados

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Ingredientes poco saludables: Aceite de soja, sugar, mono y diglycerides

¿Alguien puede explicarnos por qué un producto que está lleno en una caja marcada 'Horne Fresh Daily' contiene al menos dos conservantes? Entenmann's ¿No es el único con etiquetado engañoso? Otis Spunkmeyer Muffins Mira saludable, llegando a 210 calorías por porción, pero luego ves que hay dos porciones por muffin. Por lo general, las magdalenas compradas en la tienda contienen muchas calorías y grasas, y comer la mitad ahora y 'salvar el resto para más tarde' es casi imposible, es probable que los alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcar puedan ser francamente adictivos. Además, muchas magdalenas comerciales también se disparan con harina blanqueada, aceite de soja y aditivos como mono y diglicéridos.

Come esto en su lugar: Si quieres algo rápido, fácil y delicioso para el desayuno, intente Waffles Kashi Blueberry . Dos de estos gofres de baja fibra y baja fibra sirven el sabor dulce de arándanos que anhela por solo 150 calorías. Incluso si los cubriera con una cucharada de jarabe, aún tomaría menos calorías y menos grasa y azúcar que usted, si hubiera optado por el muffin preenvasado. O si se trata de muffins que realmente desea, encuentre una receta fácil y haga la suya en casa. Siempre puede guardar el extra y mantenerlos para un desayuno para llevar en la próxima semana.

Mac en caja

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Ingredientes poco saludables: Toneladas de sodio

Si lo tienes para comer una mera porción de 1 taza de Kraft's Three Cheese Mac , todavía consumiría al menos 750 miligramos de sodio, y eso no incluye su agua de pasta salada o su mantequilla salada que agregue para llevar esta mezcla cursi a la perfección. Según lo preparado, alcanza un tercio de la ingesta recomendada de sodio de su día por porción, y si come la mitad de la caja (lo cual es fácil de hacer), podría terminar consumiendo la mitad de todo el sodio asignado de su día. La alta ingesta de sodio se asocia con dolencias como la hipertensión y la enfermedad cardíaca, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

Come esto en su lugar: Si está en caja Mac Mejor .

Pasteles congelados

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Ingredientes poco saludables: Aceite de soja hidrogenado

Ese molesto ingrediente está muy presente en pasteles congelados, especialmente en Marie Callender's línea de pasteles de manzana. Si bien hay cero grasas trans en las etiquetas nutricionales de los postres congelados, la presencia de aceite de soja y el aceite de soja hidrogenado aún es preocupante, ya que este tipo de aceite ha sido Vinculado al aumento de peso .

Come esto en su lugar: Siempre íbamos a un pastel casero cuando tengamos la oportunidad, pero si está en un trío de tiempo y necesita preparar un postre rápido y delicioso para usted y la familia, solo asegúrese de que las dos palabras 'parcialmente hidrogenadas' falten en la etiqueta de ingredientes de su pastel congelado.

Perros calientes

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Ingredientes poco saludables: Sodio phosphate, sodium, nitrito de sodio

Elre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium y nitritos productores de carcinógenos son solo dos, pero si necesitas otro, aquí vas. El elemento básico de la barbacoa también se conserva con fosfato de sodios : un aditivo alimentario vinculado a posibles consecuencias para la salud. Los estudios han conectado altos niveles de fosfatos séricos (debido al consumo dietético) con tasas más altas de enfermedad cardiovascular y enfermedad renal crónica .

Come esto en su lugar: Si estás haciendo un perro jugoso, opta por una opción orgánica y sin problemas como El gran hot dog de carne de res no sin problemas de Applegate Farms .

Carne deli

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Ingredientes poco saludables: Exceso de sodio

El deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium y preservatives. Por ejemplo, a 2-ounce serving of La cabeza del jabalí ahumó el pavo Tiene 500 miligramos de sodio, pero muchos de nosotros pasaremos fácilmente esta pequeña porción al hacernos un sándwich, lo que puede aumentar aún más nuestra ingesta de sodio. Y, una dieta alta en sodio pone a muchos en riesgo de presión arterial alta (hipertensión) y enfermedad cardíaca, y con el estadounidense promedio que consuade 3.400 miligramos de sodio cada día según el Asociación Americana del Corazón , debe intentar elegir opciones de menor sodio cuando estén disponibles. Junto con el sodio, muchas carnes de delicatessen como la opción de cabeza de este jabalí están hechas con fosfato de sodio, un aditivo alimentario común que se sabe que potencialmente aumenta Niveles de fosfato sérico en el cuerpo, que puede aumentar los factores de riesgo cardiovascular con el tiempo.

No solo eso, sino investigación ha mostrado una conexión entre un mayor consumo de carne procesada en general (carne de delicatessen incluida) y enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Come esto en su lugar: El American Institute fo Cancer Research (AICR) recomienda evitar las carnes procesadas tanto como sea posible y sugiere centrarse en aves de corral frescas, así como mantequilla de nueces o hummus que puede arrojar un par de rebanadas de pan.

Si simplemente debe tener su sándwich clásico de pavo u otra carne de delicatessen, dice Manaker, Raíces principales es una alternativa de delicatessen sin carne hecha de cultura koji para una opción de soporte de salud intestinal sin nitratos o nitritos sintéticos.

Paquetes de avena instantánea

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Ingredientes poco saludables: Sodio, added sugar

Si recoges un paquete de avena instantánea como Pasas de cuáquero , terminará consumiendo mucho más azúcar y sodio de lo que lo haría simplemente haciendo su propia avena simple y agregando sus ingredientes. La avena instantánea Quaker tiene 14 gramos de azúcar y 8 gramos de azúcar agregada, lo que es mucho para consumir a primera hora de la mañana, especialmente porque si tuviera que hacer su propia avena y agregar fruta para la dulzura, podría evitar estos niveles de azúcar agregados.

Come esto en su lugar: Una vez más, recomendamos hacer su avena en casa porque esta es la mejor manera de asegurarse de tener un control completo sobre sus ingredientes y coberturas. Pero si prefiere poder tirar un paquete en el microondas, 'busca un opción sin azúcar, como Bob's Red Mill Las tazas de avena clásicas orgánicas, y cubrirlo con bayas frescas y una pizca de canela para una dulzura adicional , sugiere Manaker.

Dulce

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Ingredientes poco saludables: Coloración artificial, azúcar agregada, grasas saturadas

Ya sabías que todas las grasas que obstruyen las arterias y los azúcares adictivos en los dulces no te estaban haciendo ningún favor, pero es probable que no te dieras cuenta de que ciertos dulces pueden dificultar que tus pequeños concentrarte. Hace unos años, investigacióners descubrió que los colores artificiales, el amarillo n. 5 y el amarillo No. 6 (que se encuentra en M

Come esto en su lugar: METRO Gemas de chocolate con leche de Unreal . Es un sabor y sensación similares, pero está libre de todos los ingredientes que muchos de nosotros estamos tratando de evitar. Son 'coloreados por la naturaleza', no por colores artificiales, dice Manaker.

Mezclas de pastel en caja

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Ingredientes poco saludables: Sabores artificiales y colores artificiales

Nada dice '¡Feliz cumpleaños!' Como una porción de pastel azucarado y cargado de productos químicos, ¿verdad? Batir un pastel de una caja es mucho más fácil que recolectar todos los ingredientes y hornearlo desde cero. Pero tomar este atajo podría costarle en el departamento de salud. El Duncan Hines Yellow Cake Mix , por ejemplo, viene lleno de ingredientes cuestionables como rojo 40, amarillo 6, fosfato de sodio y aceite de palma, solo por nombrar algunos. Estos productos químicos no son nada para celebrar.

Come esto en su lugar: Sabemos que puede parecer un dolor, pero su mejor opción es hacer un pastel en casa con ingredientes simples como harina, azúcar, huevos, etc. Madhava Super Yummy Yellow Cake Mix . Este todavía contiene algunos aditivos, pero tiene mucho menos que la versión Duncan Hines.

Productos horneados preenvasados

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Ingrediente poco saludable: Bromato de potasio (harina bromada)

Prohibido en el Reino Unido y en Canadá, el bromato de potasio todavía está al acecho en algunos alimentos estadounidenses, como pizza, envolturas, rollos, migas de pan y chips de bagel, según un análisis de 2015 por la organización sin fines de lucro Grupo de trabajo ambiental (EWG). El problema? Un estudio de 1982 encontró que el fortalecedor de la masa indujo tumores en ratas y llevó a la EPA a concluir que el bromato es un carcinógeno humano probable. El Office of Environmental Health Hazard Assessment También ha colocado este ingrediente en la categoría de carcinógeno.

Mientras el FDA Alentó a los panaderos a dejar de usarlo voluntariamente en 1991, el EWG encontró evidencia de que acechaba 86 productos diferentes de productos horneados , incluyendo masa de goya y pan fresco diario de nuez moscada.

Come esto en su lugar: Esto tomará un pequeño trabajo de investigación de su parte, pero tómese un momento para escanear la lista de ingredientes la próxima vez que esté en el mercado. Si recoge un paquete con bromato de potasio o harina bromada en la etiqueta, es mejor que opte por un regalo alternativo.

Agua embotellada

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Ingrediente poco saludable: BPA (bisfenol-a)

BPA es un químico que imita hormonas que se encuentre en casi todos los plásticos de envases de alimentos (incluidas las botellas de agua), y son potencialmente malas noticias. Según un estudio en el Revista Internacional de Endocrinología , la ingestión crónica de este químico puede conducir a una variedad de cambios hormonales y problemas de fertilidad, como la criptorquidia, ciertos cánceres, problemas de salud testicular, así como una disminución de la fertilidad en los hombres. Esto puede ser más preocupante si la botella de agua se calienta, dice Manaker. Pero esto no debería alejar a las personas del agua potable.

Bebe esto en su lugar: Únase a la creciente cantidad de personas que desean mantenerse hidratadas y saludables vertiendo agua filtrada en un matraz de metal o una botella no BPA. 'Para una opción de agua preenvasada sin plástico, Muerte líquida Va a ser tu mejor opción ', dice Manaker.

Bocadillos de frutas secas

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Ingredientes poco saludables: Sulfites, azúcares agregados o infusiones de jugo de fruta

Los sulfites, que se utilizan para mantener los alimentos preparados frescos, a menudo se usan en bocadillos de frutas secas. De acuerdo a algunas investigaciones , asthmatics may be at an elevated risk fo a reaction to sulfites (though anaphylaxis y life-threatening reactions are rare). You should also watch out fo dried fruits that have added sugars. 'Los arándanos secos son conocidos por tener cosas dulces adicionales agregadas a la mezcla '', dice Manaker.

Come esto en su lugar: Busque fruta seca que diga 'sin sulfito' o 'sinulfurada', como estos Higos secos orgánicos .

Queso americano

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Ingredientes poco saludables: Sodio citrate y phosphate

Ese ladrillo de queso naranja sentado en la caja de lácteos en su supermercado es más que un bulto sin sabor de ingredientes lácteos, generalmente también está cargado de aditivos desagradables. Si bien muchas compañías optan por los colores naturales para darle a su queso que el tono naranja registrada, todavía están cargando esas rebanadas con ingredientes que pueden dañar seriamente su salud.

Por ejemplo, Singles de poder contener fosfato de sodio, an ingredient used to prevent the crystallization of meat y dairy products, which has been linked to an increased risk of desmineralización ósea , osteoporosis y problemas de salud renal.

Come esto en su lugar Si no puede luchar contra sus antojos de queso, opte por un queso orgánico hecho sin conservantes o colores artificiales. Si está tratando de ser particularmente gentil con su cuerpo, opte por un cheddar blanco o parmesano envejecido, son los quesos con los niveles de lactosa más bajos, lo que los hace más propensos a causar angustia digestiva.

Pan de trigo o grano integral que no es 100%

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Ingredientes poco saludables: Azúcar, harina blanca refinada

A menos que diga un trigo 100% entero, no se deje engañar para pensar que su pan de 'trigo' es mucho mejor para usted que para la versión blanca. La mayoría de los panes contienen una pequeña cantidad de granos integrales reales mezclados con harina refinada poco saludable.

Llevar Bimbo Bakery está hecha con pan blanco 'grano integral' Como ejemplo. Dice 'hecho con grano integral' en el frente, y con eso, significan que la harina integral de grano se enumera como el tercer ingrediente: detrás de la harina blanca y el agua regulares.

Lo que es aún más sorprendente para nosotros es que esta porción de dos delgaduras tiene 2 gramos más de azúcar que el pan de trigo suave de Bimbo. Esto se debe a que los fabricantes a menudo aumentan la cantidad de azúcar agregada en pan hecho con granos integrales. Después de todo, los consumidores todavía buscan ese dulce sabor de pan blanco con la sensación de saludable de comer granos integrales.

Otro ejemplo es Trigo de miel de la naturaleza , que contiene 'harina de trigo integral sin blanquear' pero no es 100% de trigo integral.

Come esto en su lugar: Para asegurarse de que elija un pan más saludable lleno de granos integrales reales y trigo integral, sugerimos algo como el Ezequiel 4: 9 pan de grano brotado .

Alimentos recubiertos con chocolate artificial

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Ingrediente poco saludable: Polysorbate 60

Afortunado de monostarato de polioxietileno- (20)-sorbitano, este emulsionante se usa ampliamente en la industria alimentaria. Hecho de maíz, aceite de palma y petróleo, esta mezcla pegajosa no puede estropear, y a menudo reemplaza los productos lácteos en productos horneados. Se contamina comúnmente con 1,4 dioxano, un químico que se ha demostrado que causa cáncer en los animales y también podría ser tóxico para los humanos, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

Come esto en su lugar: Alimentos recubiertos con chocolate real, como uno de estos 13 marcas de chocolate que utilizan los ingredientes de la más alta calidad .

Pecos estables estables, jarrados

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Ingredientes poco saludables: Polisorbato 80, benzoato de sodio, sodio

Vlasic usa Polysorbate 80 en su Lanzas de eneldo kosher , el mismo emulsionante utilizado en algunos helados de dieta que se han relacionado con la causa de cáncer en ratones. Además, varios frascos de encurtidos también están llenos de benzoato de sodio, que se ha relacionado con posiblemente aumentar inflamación en el cuerpo. Además, es importante monitorear cuánto sodio se usa en sus encurtidos favoritos, porque esto puede sumar rápidamente dependiendo de la marca que elija.

Come esto en su lugar: No tiene que ir demasiado lejos de su camino para encontrar encurtidos sin este aditivo. Por ejemplo, Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles No tenga benzoato o polysorbate en su lista de ingredientes.

Goma de mascar

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Ingrediente poco saludable: Alcoholes de azúcar, edulcorantes artificiales

Si no lo tragas, ¿puede masticar las chicle contar como comida? Un poco. El punto es este: aunque la mayor parte de la goma es indigestible, algunos ingredientes son, como alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales. Los alcoholes de azúcar son sustitutos de azúcar que se ha demostrado que causan hinchazón y otras angustias gastrointestinales. Sorbitol, en particular, tarda un tiempo relativamente largo en digerir, y cualquier no digerido alcohol de azúcar en su intestino delgado Actúa como el ambiente perfecto para la fermentación de bacterias, lo que causa aún más hinchazón y flatulencia. En cuanto a los edulcorantes artificiales que se encuentran en las encías populares, está buscando ingerir aditivos que se han demostrado científicamente que desencadenan sus receptores dulces y aumentar el hambre —De entonces otra razón por la que siempre tienes hambre.

Come esto en su lugar: Si tienes un hábito de masticación, prueba las semillas de girasol. No solo son sabrosos, sino que también son una excelente fuente de vitamina E, el antioxidante primario soluble en grasa del cuerpo.

Mantequilla de maní reducida

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Ingredientes poco saludables: Azúcar agregada

No dejes que su contenido de grasa reducido te engañe: la mantequilla de maní baja en grasa no es de ninguna manera un alimento saludable, y ciertas marcas pueden hacer de este uno de los alimentos más males que puedes comer. Mientras que los cacahuetes por sí solo son una buena fuente de proteínas y fibra, los otros ingredientes utilizados en mantequilla de maní bajo en grasa te hará correr para las colinas. Cuando las grasas naturales se despojan de la mantequilla de maní, a menudo se reemplazan con toneladas de azúcar y exceso de sal para compensar lo que de otro modo sería un producto suave y sin sabor. Llevar Skippy Mantequilla de maní de grasa reducida Por ejemplo. Este producto tiene menos grasa, pero tiene 4 gramos de azúcar agregada por porción, y los sólidos de jarabe de maíz son su segundo ingrediente.

Come esto en su lugar: Omita todo el azúcar agregado y disfrute de una mantequilla de maní natural y completa en grasa. Extienda la marca de amor mantequilla de maní está hecho sin sal, azúcar o aceites agregados, y tiene todos los MUFA que reducen el colesterol que obtienes de los maní en su estado natural. La mantequilla de maní también es increíblemente fácil de hacer por su cuenta: arroje algunos maní y un poco de aceite o miel, según su gusto, en una licuadora y puré hasta que esté suave.

Chocolate sin azúcar

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Ingredientes poco saludables: Sucalosa, maltitol, additives, palm oil

Es completamente comprensible si está tratando de tambalearse un poco a su golosina, simplemente no use dulces sin azúcar como una muleta. En lugar de azúcar, fabricantes (como Russell Stover ) Agregue edulcorantes artificiales como la esplenda y los alcoholes de azúcar como el maltitol. También encontrará una mezcla de aceite de palma y aceite de palma hidrogenado, así como un cóctel de aditivos como sorbato de potasio, benzoato de sodio y sorbitol.

Come esto en su lugar: Si está buscando una delicia que haga que sus papilas gustativas canten, y no lo envíe corriendo directamente al baño, skip esta barra y consulte una barra de chocolate negro.

Tazas de avena instantánea

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Ingredientes poco saludables: Azúcar

La avena, un alimento tan inocente, puede, desafortunadamente, ser dañado. ¿Pero con qué, preguntas? Mucho azúcar. Y es aún peor en la nueva forma en que las marcas están empaquetando avena instantánea: ¡con tazas! A pesar de que estas tazas instantáneas son convenientes y requieren menos pasos para tomar, la mayoría de las veces están llenas de azúcar. Incluso opciones aparentemente saludables como McCann's Steel Cut Irish Oatmeal Vanilla Honey Empaca 17 gramos de azúcar agregada en una porción. Eso es el 70% por ciento de ingesta recomendada de azúcares agregados Durante todo el día para las mujeres, y más del 47% para los hombres, ¡y ni siquiera es mediodía!

Come esto en su lugar: Comience su mañana con el pie derecho optando por una avena sin sabor ', en su lugar', ',como Bob's Red Mill Organic Classic Oatmeal ', dice Manaker. Esto no solo le ahorrará algunas calorías serias, sino que también presta la posibilidad de agregar ingredientes saludables y llenos, como almendras crudas y frutas, a su receta.

Limonada embotellada

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Ingredientes poco saludables: Azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, y yellow #5

Beyoncé's Limonada ? Excelente. ¿Casi cualquier otro tipo de limonada? Mayormente basura. En la parte superior del bote de azúcar que se encuentra en la mayoría de las recetas de limonada, las marcas como Minute Maid le dan a sus bebidas de limonada embotelladas y enlatadas un tono vibrante usando amarillo hiperactividad y impaired renal function in animal test subjects. Not to mention that water y jarabe de maíz alto en fructosa are the first two ingredients, followed by lemon jugo from concentrate, which certainly explains the 27 grams of added sugar per bottle.

Come esto en su lugar: Opta por un poco de agua de limón infundido con una pequeña cantidad de edulcorante, y se ahorrará una gran cantidad de calorías y una tonelada de azúcar agregada. También puedes hacer bricolaje en tu limonada y usar alulosa o stevia como edulcorante, dice Manaker.

Chispas

Amawasri Pakdara/Shutterstock

Ingredientes poco saludables: Azúcar, artificial colos, carnauba wax

¿Conoces esas velas perfumadas que huelen tan deliciosas que casi quieres morder? Eso es más o menos lo que estás consumiendo cuando agregas algunas chispas a tu helado. Estos pequeños accesorios de helados azucarados son poco más que azúcar, colores artificiales y cera real, al igual que su vela favorita. Tomar el Betty Crocker Rainbow Sprinkles Como ejemplo. No solo hay 18 gramos de azúcar agregada en solo dos cucharadas, sino que estas deliciosas decoraciones están hechas con rojo 40, amarillo 5, amarillo 6 y rojo 3.

Come esto en su lugar: Dale a tu regalo congelado favorito un poco más de textura y sabor agregando algunas almendras flisificadas o puntas de cacao. No solo harán que su helado sea más agradable para su paladar, sino que también agregarán un poco de fibra saludable y antioxidantes a su refrigerio. Si realmente anhelas chispas, prueba una marca más natural como Rainbow Softies Sprinkles naturales . Son más bajos en azúcar y libres de colorear artificial, pero desafortunadamente todavía están hechos de cera.

Cerezas marásquinas

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Ingredientes poco saludables: Dióxido de azufre, cloruro de calcio, benzoato de sodio, sorbato de potasio, jarabe de maíz alto en fructosa, rojo

Mezcle algunos conservantes, jarabe de maíz y tintes y tendrá ... una cobertura o adición de helado o su adición a su cóctel favorito. Las cerezas Maraschino, conocidas por su tono vibrante y su sabor desconcertante, son un alimento diseñado que no tiene lugar en una dieta saludable. Cuando considera que pueden durar hasta tres años en su baño de jarabe de maíz alto en fructosa antes de que se acerquen a su fecha de vencimiento, querrá volver a colocarlos en el estante.

Come esto en su lugar: En lugar de sacar una cereza almibarada y de aspecto radiactivo de un frasco, intente sacarlo a la antigua forma: desde la naturaleza. Las cerezas son muy dulces por sí mismas, e incluso sin el beneficio estético de los tintes potencialmente tóxicos, ya tienen un color muy bonito para ellos. Las cerezas también son una buena fuente de resveratrol, que puede ayudar a combatir el exceso grasa abdominal y may even help fend off demencia .

Yogurt de frutas

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Ingredientes poco saludables: Exceso de azúcar y falta de proteína.

Todos esos modelos sonrientes en los comerciales de yogurt no han revisado la lista de ingredientes en sus aperitivos supuestamente saludables. La mayoría de los yogures con sabor a frutas en el mercado contienen muy poca fruta real, endulzando sus recetas con azúcar. ¿Y esos tonos brillantes que pensaste que eran el resultado de la fruta fresca en la receta? Por lo general, son solo del concentrado de jugo de fruta. Con este azúcar agregado y muy poca proteína, los yogures como estos simplemente te dejarán sintiendo hambre.

Come esto en su lugar: Si bien los yogures con sabor azucarados no son la mejor opción, hay muchas opciones de yogurt bajas en azúcar y más altas en proteínas. El yogurt simple y sin azúcar está lleno de cultivos vivos que pueden beneficiar a sus bacterias intestinales y aumentar su sistema inmunitario. Los yogures griegos o islandeses también son excelentes opciones porque son naturalmente más altas en proteínas.

Café embotellado

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Ingredientes poco saludables: Azúcar

Al alcanzar una bebida de café embotellada, probablemente esté más preocupado por lo bajo cafas que siente y menos sobre lo que podría estar al acecho bajo esa etiqueta. Desafortunadamente, algunas de estas bebidas dulces enfermas están cargadas de más azúcares agregados de los que debería consumir en un día entero.

Por ejemplo, one 14-ounce bottle of Gold Peak Almond Toffee Coffee Bebida conteners a staggering 270 caloies y 53 gramos de azúcar . ¿Otro sorpresa? Toda la botella solo repara 77 miligramos de cafeína, que es significativamente inferior a los 166 miligramos que obtendría para un tamaño de café igual de café. Otras bebidas populares, como la versión embotellada del Starbucks Coffee Frappuccino , are nearly as bad, doling out 34 grams of sugar y 300 caloies per bottle.

Bebe esto en su lugar: Mantenga la comodidad y tire todo el azúcar agregado optando por la cerveza fría. Este refrescante pick-yo omite esos ingredientes de alta calorías y te brinda más de lo que realmente quieres: dulce y dulce cafeína. Afortunadamente, la cerveza fría lista para beber se está volviendo más ampliamente disponible, con compañías como Chameleon, Blue Bottle, Stumtown y High Brew que ofrecen sus cafés sabrosos y ricos en antioxidantes en cómodas botellas y latas. Si no le gusta su café negro, agregue un poco de su crema y edulcorante favoritos, lo que le brinda la capacidad de controlar cuánto desea.

Potenciadores del agua

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Ingredientes poco saludables: Sucalosa, acesulfame potassium, propylene glycol, artificial colos

¿Buscas agregar un poco de zing a tu bebida? No alcance estos potenciadores de agua fabricados. Las marcas como Mio están formadas casi por completo de ingredientes artificiales, pero casi la más alarmante es el uso de edulcorantes artificiales y no nutritivos sucralosa y el potasio de acesulfame, en el que un estudio publicado en Fronteras en nutrición Vinculado al aumento de peso y metabolic disoders. On top of that, Punch de frutas de Mio El sabor obtiene su color brillante del tinte rojo 40.

Bebe esto en su lugar: Tire un par de rebanadas de frutas en su agua para ese sabor adicional de sabor que está buscando.

Productos de pescado congelado

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Ingrediente poco saludable: Sodio tripolyphosphate (STPP)

Algo sospechoso está bajando en el pasillo de comida congelada. Para ayudar a los peces de menor calidad a retener la humedad y disminuir la cantidad de agua expulsada durante la descongelamiento, los fabricantes remojan los peces en un baño de tripolifosfato de sodio (STPP), como lo hacen en Filetes maltratados de la cerveza de la señora Paul . Stpp es una sospecha de neurotoxina y pesticida registrado que el FDA considera que 'generalmente reconocido como seguro' para comer. Sin embargo, agregar STPP al pescado puede aumentar significativamente los niveles de sodio en el artículo, lo que puede contrarrestar los innumerables beneficios positivos de salud del corazón de consumir peces en primer lugar. También puede aumentar su consumo de fosfatos en la dieta, que están conectados a un mayor riesgo de muerte enfermedad cardiovascular en pacientes con enfermedad renal crónica o problemas cardíacos previos.

Come esto en su lugar: Europa, Canadá y otros países tienen límites en el nivel total de STPP permitido en mariscos (0.1 a 0.5 por ciento), pero Estados Unidos no tiene tales regulaciones. No se requiere que las empresas etiqueten a este aditivo, pero algunos productos empaquetados sí. En caso de duda, mantente seco. Los mariscos etiquetados como 'secos' no han sido tratados con STPP; Los mariscos marcados como 'húmedos' se han empapado en él. O, para hacerlo aún más simple, pruebe el pescado fresco cuando pueda.

Granola bars

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Ingredientes poco saludables: Azúcar, con syrup, sobitol, soybean oil

Granola has long been associated with healthy living, although considering all the added sugar y additives that are put in certain granola bars, the link is a bit unclear sometimes. El combination of sugar, con syrup, y sobitol, a weight gain-inducing trifecta found in Barras de granola de chispas de chocolate masticables cuáqueros Debería ser suficiente para que la mayoría de los consumidores conscientes de la salud se dirijan, pero el hecho de que estas barras contienen 7 gramos de azúcar agregada y solo 1 gramo de proteínas los hace casi completamente inútiles cuando se trata de valor nutricional.

Come esto en su lugar: ' Amables bares están hechos con ingredientes saludables como nueces y chocolate real, lo que lo convierte en un refrigerio satisfactorio que está cargado de nutrientes , dice Manaker. La fibra y la proteína que se encuentran en estas barras también les darán un poder de permanencia serio. También nos encanta que puedas recoger uno de estos en Starbucks como una alternativa de bocadillos saludable.

Batidos de reemplazo de comidas

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cómo hacer café expreso

Ingredientes poco saludables: Jarabe de maíz alto en fructosa, artificial flavos

Reemplazar su comida con un batido preenvasado significa que está reemplazando toda la fibra, vitaminas y minerales que normalmente comería con algunos ingredientes de miedo. Desde el jarabe de maíz alto en la fructosa de azúcar en la sangre y la maltodextrina, hasta los colores artificiales, estos batidos desagradables están mejor en la basura que en su mesa. Por ejemplo, es posible que desee evitar algo como el Slimfast Shakes originales , que contienen jarabe de maíz alto en fructosa, así como una larga lista de aditivos y productos químicos.

Bebe esto en su lugar: En lugar de aquellos batidos medicinales y medicinales que tienen un alto nivel de azúcar y bajos en cualquier valor nutricional redentorando, use uno de estos polvos proteicos más saludables para hacer que su batido en el hogar. Asegúrese de ver los ingredientes azucarados adicionales cuando esté preparando su mezcla, aconseja Manaker.

Sustitutos de mantequilla 'ligera'

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Ingredientes poco saludables: Aceite de soja, palm oil, mono y diglycerides

Cuando recoges mantequilla de la tienda de comestibles, generalmente es una lista simple de ingredientes como crema, sal y leche. Sin embargo, si opta por las versiones 'ligeras' de mantequilla, lo más probable es que hagas más daño que si te apegaras a la versión regular. Una opción de luz como Tierra o lagos mantequilla ligera con aceite de canola includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.

Come esto en su lugar: Elija grasas monoinsaturadas más saludables, como el aceite de oliva, y aumente la ingesta de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 insaturados, como semillas de chía, semillas de lino y pescado. Y, para mejores opciones de mantequilla, pruebe una marca de alta calidad como Granjas vitales , Especialmente su mantequilla propagable que está hecha con aceite de aguacate, comparte Manaker.

Aderezo de ensalada embotellada

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Ingredientes poco saludables: Jarabe de maíz alto en fructosa, soybean oil, added sugars

Una ensalada abundante y pesada de nutrientes puede ser una maravillosa adición a su día, pero algunos aderezos para ensaladas pueden descarrilar sus objetivos de salud antes de que incluso termine de comer. Para empezar, muchos aderezos de ensalada comprados en la tienda tienen un alto nivel de azúcar. Solo dos cucharadas del Aderezo balsámico de la pared de piedra Paquetes en 11 gramos de azúcar y 8 gramos de azúcar agregada. Mientras que algunos aderezos van por la borda con azúcar, otros aderezos, como Ajo italiano cremoso de Marie —Pack en la grasa. Este aderezo cremoso servirá 19 gramos de grasa en solo dos cucharadas. Peor aún es que es principalmente del aceite de soja inflamatorio, que los estudios en animales muestran que pueden aumentar el apetito .

Come esto en su lugar: Aceite de oliva, vinagre balsámico, jugo de limón, miel, mostaza: estos son solo algunos de los ingredientes completos que puede usar para inventar su propio aderezo para ensaladas en su cocina que tendrá mucho menos probabilidades de hacerle daño. Y si desea comprar una opción más saludable en la tienda, pruebe uno de estos 10 marcas más saludables de aderezo para ensaladas .

Cóctel de frutas

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Ingredientes poco saludables: Azúcar agregada

El hecho de que no esté lleno de alcohol no significa que un cóctel de frutas sea más saludable que una margarita de gran tamaño. De hecho, con el azúcar agregado encima de los azúcares naturales que se encuentran en estos latas de fruta sin fibra , puede ser peor.

Come esto en su lugar: Coma fruta entera que esté fresca o congelada siempre que puedas. Obtendrá el perfil de nutrientes completo con toda la fibra y antioxidantes intactos, sin azúcar agregada de qué preocuparse. Si vas por la fruta enlatada, asegúrese de que esté enlatada en jugos naturales y no jarabe pesado, dice Manaker.

Ciertas barras de proteínas

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Ingredientes poco saludables: Azúcar, artificial sweeteners, color de caramelo, polysobate 60

El combination of sugar, carcinogenic colos, y polysobate 60, an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack y moe health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. Como ejemplo, the Gatorade recuperar barra de proteína de suero de mantequilla de maní Tiene 24 gramos de azúcar agregada, que es exactamente cuánto se recomienda consumir una mujer en un día entero.

Come esto en su lugar: La carga de proteínas no tiene que significar cargar el azúcar y los conservantes también. Un puñado de almendras crudas, un trozo de queso o un huevo duro puede ayudar a mejorar su recuperación posterior al entrenamiento sin pesarlo. O puedes probar uno de estos Barras de proteínas más saludables y bajas en azúcar .

Azúcar-free jam

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Ingredientes poco saludables: Edulcorantes artificiales

Aunque podría ayudar a regular su azúcar en la sangre, Mermelada sin azúcar de Polaner No debería ser su fuente de referencia para la fibra. Está endulzado con la sucalosa de edulcorantes artificiales, en el que un estudio de 2020 publicado en Diario de nutrición encontrado para impactar potencialmente la resistencia a la insulina en adultos 'sanos'.

Come esto en su lugar: Su apuesta más segura es cubrir sus sándwiches de mantequilla de maní con trozos frescos de fruta como plátanos y fresas. Obtendrá un sabor similar sin ninguno de los edulcorantes artificiales.

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