13 apósitos de ensalada más saludables para comprar, según un dietista

Las ensaladas son una manera sabrosa y fácil de aumentar su ingesta diaria de vegetales, advice que casi todos los nutricionistas recomiendan. Existe un acuerdo científico significativo de que las dietas rico en hojas verdes , verduras y otros alimentos a base de plantas ayudan a reducir el riesgo de cardiopatía , ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, obesidad, inflamación sistémica y más. El Pautas dietéticas Recomendar 2-3 tazas de verduras por día para cosechar estos beneficios, pero un Estudio 2022 Descubrí que solo el 10% de los adultos cumplen con sus recomendaciones diarias de verduras, destacando la necesidad de incorporar más verduras en nuestras dietas. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que con una ensalada abundante?

Por supuesto, todos sabemos que las verduras son buenas para nosotros, pero también sabemos que lo que realmente hace una ensalada sabrosa es el aderezo para ensaladas. Este condimento no solo proporciona toneladas de sabor, sino que optar por un aderezo de ensalada saludable también juega un papel fundamental en la elevación del valor nutricional de su tazón de verduras.

Hay ciertos micronutrientes en las verduras, como los carotenoides como la luteína y el zeaxantina, así como las vitaminas A, E y K, que son soluble en grasa . Entonces, cuando las grasas, como el aceite de oliva virgen extra o el aceite de aguacate en aderezos para ensaladas saludables, se combinan con verduras, ellos mejorar la absorción de estos compuestos beneficiosos . Estas grasas saludables también lo ayudan a sentirse más lleno y más satisfecho en lugar de comer una ensalada de carbohidratos.

El aderezo de ensalada más saludable es generalmente uno que usted usted mismo, pero si prefiere tener la conveniencia de un aderezo embotellado, hay muchas opciones. Desafortunadamente, muchos Los aderezos de ensalada comprados en la tienda no son saludables y son ricos en grasas, sodio y azúcar. Una porción de dos tables de algunos aderezos puede agregar hasta dos cucharaditas de azúcar, casi 200 calorías y representar aproximadamente una cuarta parte de su ingesta diaria de sodio.

Afortunadamente, estamos aquí para ayudarlo a encontrar los aderezos de ensalada más saludables en los estantes de los supermercados. A continuación, encontrará nuestras pautas nutricionales para seleccionar los mejores apósitos de ensalada, junto con nuestras 13 elecciones favoritas, de balsámico a rancho a variedades de baja azucarada .

Cómo elegir un aderezo de ensalada saludable comprado en la tienda:

Al comprar un aderezo embotellado, lea la etiqueta de datos nutricionales y siga estas pautas (todas las cifras a continuación se basan en una porción de 2 tablas):

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Calorías: Apunte a los aderezos con no más de 150 calorías. Gordo: Busque marcas de aderezo con menos de 2 gramos de grasa saturada si es posible. Azúcar: No más de 4 gramos (1 cucharadita) de azúcar agregada por porción. Sodio: Manténgase debajo de 275 miligramos de sodio, o alrededor del 10% de su límite diario recomendado Aceite: Busque marcas hechas con aceites saludables como aceite de oliva virgen extra (AOVE), aguacate, girasol u otro aceite altamente rico en grasas no saturadas. Optar por vinagrettes . Las vinagretas tienden a ser más bajas en calorías, grasas y sodio que Camisar, César y Azules Azules.

Las 13 mejores marcas de aderezos para ensaladas saludables:

Estos son algunos de los mejores apósitos de ensalada que ofrecen pautas de sabor y nutrición. Se dan puntos de bonificación a los aderezos que están certificados orgánicos. Si bien la certificación orgánica no se relaciona con la calidad nutricional, un sistema alimentario más sostenible afecta la salud tanto del planeta como del gente.

El aderezo más saludable en general: Vinagreta balsámica orgánica de Annie Mejor bajo caloría: Vinagreta sin aceite orgánica de Bragg Mejor bajo en grasa: Bolthouse Farms Cilantro Aguacateo de aguacates aderezo Mejor bajo en sodio: Organicville sin sal agregada Vinagreta italiana Mejor bajo en azúcar: Whole Foods Hierbas orgánicas de Vinagreta de Provence Mejor César: Aderezo de ensalada César Orgánica de Annie Mejor italiano: Aderezo de ensalada italiana toscana de Annie La mejor diosa verde: Cocina Primal Green Diosa de ensalada aderezón Mejor rancho: Drew's Organics Vegan Ranch Mejor balsámico: G. Hughes Vinagreta balsámica sin azúcar Mejor vinagreta: Vinagreta de sidra de manzana de ajo oliva de california Mejor mostaza de miel: Primal Kitchen Honey Mostaza Vinagreta Mejor vegano: Gotham Greens Vegan César

Siga leyendo para obtener más información sobre cada uno de nuestros favoritos, luego lea sobre estos 25 aderezos de ensalada más mal saludables, vistos por el azúcar.

El aderezo más saludable en general: Vinagreta balsámica orgánica de Annie

Annie's

Vinagreta balsámica orgánica de Annie Dressing is best in class due to its moderate calorie and low saturated fat, sodium, and sugar counts. It's made with simple ingredients, is GMO-free, and has no additives or preservatives. The balsamic vinaigrette is flavorful, balanced, and the perfect complement to a variety of salad greens and vegetables.

El mejor aderezo de ensalada baja en calorías: vinagreta de aceite orgánico Bragg

Bragg

bebida de gelatina de mantequilla de maní

Mientras que la mayoría de los apósitos tradicionales tienen 100-150 calorías por porción, esto Bragg Oil-Free Vinaigrette Proporciona un golpe de sabor, sin las calorías, la grasa o el sodio de la mayoría de las otras opciones. La vinagreta es única en el sentido de que sus ingredientes principales son el vinagre de manzana y el agua. El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a templar el azúcar en la sangre y ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, e incluso puede ayudar a controlar el peso.

Mejor aderezo bajo en grasa: Bolthouse Farms Cilantro Aguacateo de aguacates aderezo

Bolthouse Farms

Este apósito bajo en calorías y bajo en grasa de Bolthouse Farms Ofrece el delicioso sabor y la cremosidad de un aderezo más decadente y alto en grasa. Bolthouse utiliza yogurt y suero de mantequilla bajo en grasa para crear este aderezo que mantiene grasas, grasas saturadas y calorías bajo control. El recuento de sodio también es significativamente más bajo que muchos otros aderezos embotellados bajos en grasa.

Mejor aderezo para ensaladas de bajo sodio: Organicville sin sal agregada Vinagreta italiana

Orgánico

Gracias al vinagre de sidra de manzana, al aceite de girasol orgánico y una miríada de hierbas y especias, esto Orgánico Italian Dressing entrega el sabor sin el sodio innecesario que se encuentra comúnmente en otros apósitos sabrosos.

Mejor aderezo bajo en azúcar: hierbas orgánicas de Whole Foods de vinagreta

Alimentos integrales

Si desea un aderezo sin azúcar o carbohidratos agregados, el Herbes de Provence de Whole Foods Hará que cualquier ensalada establezca con sabor. Está hecho con una AOVE saludable y más de una docena de hierbas y especias, por lo que obtendrá mucho sabor sin ningún azúcar para pesarlo.

Mejor aderezo César: aderezo de ensalada César Orgánica de Annie

Annie's

Mayoría aderezos César cremosos se cargan con grasas saturadas y sodio. Cuando necesite un aderezo clásico de estilo César, este aderezo de Annie's No decepcionará. Los recuentos de grasa son altos, pero no se preocupe; Este aderezo está hecho con aceite de canola, que es naturalmente bajo en grasas saturadas. Tiene la cantidad correcta de delicioso sabor a parmesano con una patada de pimienta negra para la perfección.

Mejor aderezo italiano: cocina de ensalada de ensueño de ensueño de cocina primal

Cocina primaria

Un aderezo italiano clásico es imprescindible en cada cocina saludable debido a su versatilidad; Sin embargo, algunas variedades embotelladas tienen toneladas de grasas saturadas y azúcar agregada. No esta variedad de Cocina primaria , aunque. Con solo 1.5 gramos de grasas saturadas y cero gramos de azúcar, este es un aderezo saludable para ensaladas que vale la pena comprar en su próximo viaje de compras.

Mejor aderezo de Diosa Verde: aderezo de ensalada de Diosa Verde de cocina primaria

Cocina primaria

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Supuestamente se desarrolló el aderezo de la Diosa Verde en la década de 1920 cuando el chef en el Palace Hotel en San Francisco creó un aderezo de color verde con cebolletas, perejil, estragón, cebollino, mayonesa y vinagre. Esta versión de Primal Kitchen está hecho con aceite de aguacate sabroso y saludable para mantener la grasa saturada baja. También está cargado de estragón, cebollín y perejil para proporcionar sus brillantes beneficios para la salud y la salud.

Mejor aderezo de rancho: Drew's Organics Vegan Ranch

Drew's

Como condimento cremoso, el aderezo del rancho puede animar ensaladas y muchos otros favoritos sabrosos. Drew's Organics Ofrece un giro más saludable en un aderezo de rancho clásico. Es bajo en grasas saturadas porque está hecho con aceite de girasol alto en olor y tiene solo un gramo de azúcar. Es un compañero perfecto para los crudités vegetarianos, los sándwiches vegetarianos o las verduras asadas.

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Mejor aderezo balsámico: G. Hughes Vinagreta balsámica sin azúcar

G Hughes

Este aderezo picante Proporcionará un zing fresco a cualquier ensalada y es menor en calorías, grasas y sodio que muchos de sus compañeros de vinagreta balsámica. Los apósitos de G. Hughes utilizan una mezcla de aceites vegetales más saludables, incluido el aceite de oliva. También mantienen el sodio bajo control y no tienen azúcar agregado.

Mejor aderezo para vinagreta: vinagreta de sidra de manzana de ajo de rancho de oliva de California

Rancho de oliva de California

Rancho de oliva de California Hace un maravilloso aceite de oliva virgen extra, por lo que puede estar seguro de que sus aderezos se crean con su AVEO de alta calidad como ingrediente principal. Este aderezo mantiene las calorías y la grasa más bajas que los apósitos de grasa superior al combinarlo con vinagre de manzana. Le da un delicioso toque picante a su comida, y es un excelente aderezo de ensalada saludable que funciona con casi cualquier tipo de ensalada.

Mejor aderezo de mostaza de miel: Vinagreta de mostaza de miel de cocina primaria

Cocina primaria

Los aderezos de mostaza de miel son perfectos para aquellos que aman un combo dulce, sabroso y picante, pero estos aderezos a menudo pueden estar cargados con azúcares agregados. Sin embargo, el Cocina primaria Honey Mustard Vinaigrette Solo tiene 2 gramos de azúcar por porción de dos tablas. Otra ventaja de esta elección es la lista limpia de ingredientes, que usa artículos como aceite de aguacate, vinagre de sidra de manzana, mostaza con tierra de piedra y miel orgánica.

Mejor aderezo vegano: Gotham Greens Vegan Caesar

Greens gotham

Puede ser difícil encontrar aderezos para ensaladas veganas que cumplan con sus requisitos nutricionales y de sabor, pero esto Gotham Greens Vegan César es un favorito de los fanáticos y que personalmente podemos decir es absolutamente delicioso. Y por solo 100 calorías, 1 gramo de grasa saturada y 1 gramo de azúcar, es obvio si necesita un topper de ensalada a base de plantas, ¡e incluso si no lo hace!

Esta historia se ha actualizado para incluir entradas adicionales, verificación de hechos y edición de copias.