Las palomitas de maíz son uno de los bocadillos más populares del mercado, y es probable que lo haya disfrutado como un regalo de cine o en casa, ya sea con microondas . Pero ninguna palomita de maíz es más conveniente que las bolsas de palomitas de maíz prepoppadas y sazonadas que puedes comprar en el estante de la tienda de comestibles. Si bien las palomitas de maíz en bolsas sacan la preparación y la aparición de la ecuación, la gran variedad disponible puede hacer que se pregunte cuáles son las mejores o peores para su salud.
Las palomitas de maíz en bolsas pueden ser un refrigerio increíblemente saludable y sabroso, a menudo rico en fibra, bajo en grasas y bajo en sodio. Se recomienda que los adultos hagan la mitad de sus granos enteros de ingesta de grano, Y comer un tazón de palomitas de maíz es una elección fácil y deliciosa de integración integral. Pero también puede ser cubierto de ingredientes como caramelo, queso, chocolate y más que agregan nutrientes que puede no querer tanto, como azúcares agregados, grasas y sal.
Hablamos con dietistas para encontrar qué palomitas de maíz se comen ellos mismos y recomendar a los clientes para un sano y saludable y saludable merienda satisfactoria así como los que evitarían en función de la nutrición que proporcionan.
Cómo elegimos las mejores palomitas de maíz en bolsas sanas
Estas son algunas de las pautas que utilizamos para encontrar las mejores palomitas de maíz en el mercado:
- Menos de 200 miligramos de sodio. Para un refrigerio que es principalmente maíz, grasa y sal, el sodio puede sumar rápidamente si no tiene cuidado. Elegimos palomitas de maíz que tienen menos de 200 miligramos de sodio por porción para proporcionar menos del 8% del DV para sodio. Demasiado sodio En su dieta, puede aumentar su riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
- Azúcar agregado mínimo. La mayoría de las palomitas de maíz en nuestra lista no tienen azúcar agregada a menos que esté buscando una variedad dulce y salada como el maíz de la tetera. Si bien algunas palomitas de maíz dulce pueden tener más de 10 gramos de azúcar agregada por porción, es mejor elegir una que sea lo más baja posible en este ingrediente agregado. El Pautas dietéticas para los estadounidenses Recomienda limitar la ingesta de azúcar agregada a menos del 10% de sus calorías diarias, o 50 gramos en una dieta de 2,000 calorías.
- Alto en fibra. El maíz es un grano integral que puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Bocadillos en palomitas de maíz que tiene al menos 2-4 gramos de fibra por porción es una excelente manera de cumplir con sus objetivos de fibra. Las pautas dietéticas recomiendan 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías comidas.
7 mejores palomitas de maíz en bolsas
Mejor: palomitas de palomitas de sal de trufa de pop trufa en vivo
Amor en vivo Pop
Por 4 taza de porción (28 g): 140 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa SAT), 100 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína
Amor en vivo Pop Truffle Salt Popcorn está lleno de sabor con sodio mínimo y sin azúcares agregados. Cuatro tazas de esta palomita en bolsas agrega solo 0.5 gramos de grasas saturadas y 100 miligramos de sodio, o 4% de DV para su día. No se perderá la sal extra con el delicioso sabor a la trufa ligera.
Lo mejor: Boom Chicka Pop Light Kettle maíz
Angie's Boomchickapop
Por 3 1/4 taza de porción (28 g): 120 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa sat), 115 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 2 g de proteína' Boom chicka pop light tetle maíz es extremadamente satisfactorio y delicioso ', dice Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , Un creador de contenido y dietista con sede en NJ. Si bien estas palomitas de maíz tienen 5 gramos de azúcares agregados en 3 ¼ de tazas de palomitas de maíz estampadas, es la cantidad perfecta de dulzura para satisfacer un antojo con el beneficio adicional de 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteínas de palomitas de maíz integrales.
Lo mejor: Mini palomitas de maíz Pipcorn Sea Salt
Pips bocadillos
Por 1 onza por servicio (28 g): 130 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa sat), 160 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteínaPipcorn Sea Salt Mini Palomitas de maíz Es aproximadamente la mitad del tamaño de las palomitas de maíz regulares, ya que está hecha de reliquia, maíz no transgénico. Con solo 3 ingredientes: maíz, aceite de oliva y sal marina, este refrigerio poppable es vegano, sin gluten y tiene 21 gramos de granos enteros en cada porción. ¡Nos encanta el inferior de sodio (solo el 7% del DV) y 3 gramos de fibra que cada servicio de esta palomita tiene para ofrecer!
Lo mejor: simplemente sal marina de comida inteligente
Simplemente frito-lay
Por 3 ½ taza de porción (28 g): 150 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa sat), 150 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína' Simply Smartfood Sea Salt es una excelente opción de palomitas de maíz que puedes encontrar en casi cualquier tienda de comestibles ', dice Alyssa Pacheco, RD Del nutricionista PCOS Alyssa. No solo es sabroso, sino que solo tiene palomitas de maíz, aceite de girasol y sal marina para ingredientes y le brinda 2 gramos de fibra por porción, agrega Pacheco.
Lo mejor: LessereVil Himalaya Pink Salt
Malvado mal
Por servicio de 3 copa (28 g): 120 calorías, 6 g de grasa (5 g de grasa sat), 190 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína'Amo las palomitas de maíz de Menos derrota Porque están hechos con 3 ingredientes simples: palomitas de maíz orgánicas, aceite de coco y sal rosa del Himalaya , dice Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN de un bienestar de la olla con sede en Indianápolis, en. Si bien estas palomitas de maíz tienen 5 gramos de grasa saturada de aceite de coco, esta grasa, junto con los 4 gramos de fibra, puede ayudarlo a sentirse satisfecho por un pequeño tazón de palomitas de maíz.
Tres tazas de palomitas de maíz son una porción, y a menudo lo combino con queso de cuerda o pistachos para un poco de proteína adicional para ese combo perfecto para la hora de acostarse, dice Karman Meyer, RDN, LDN , autor de Come para dormir: qué comer .
Lo mejor: Cheddar blanco flaco Pop blanco
Hersheyland
la mejor manera de cocinar brócoli frescoPor 3 ½ taza de porción (28 g): 150 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa sat), 160 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína
Skinny Pop es una de mis mejores opciones para palomitas de maíz en bolsas para un refrigerio conveniente que es relativamente bajo en carbohidratos y en alta fibra, dice Lindsay Cohen RD, LD, CDCES de ABC Solutions Nutrition. Con el Palomitas de maíz cheddar blancas flacas , puedes disfrutar de un intenso sabor de queso cheddar blanco con solo 160 miligramos de sodio, o 7% de DV, y sin azúcares agregados. Además, ¡es libre de lácteos y amigables para los lácteos!
Mejor: palomitas de maíz orgánicas de Trader Joe con aceite de oliva
Por 2 taza de porción (28 g): 130 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa sat), 170 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína Las palomitas de maíz orgánicas de Trader Joe con aceite de oliva son uno de los bocadillos más subestimados en TJ, dice Katie Schimmelpfenning, Rd y fundador de Eat Swim Win. En estas palomitas de maíz, solo encontrarás palomitas de maíz orgánicas, aceite de oliva virgen extra orgánico y sal marina. El aceite de oliva saludable para el corazón agrega un rico sabor sabroso que es mucho más satisfactorio que las palomitas de maíz, agrega Schimmelpfenning.
3 peores palomitas de maíz en bolsas
Lo peor: G.H. Mezcla de queso y caramelo de Cretor
Palomitas de maíz de cretor
Por 1 ¼ de taza de porción (28 g): 140 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa sat), 180 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína'Tengo que votar G.H. Mezcla de queso y caramelo de Cretor Como una de las peores palomitas de maíz para su salud, dice Vanessa Imus, MS, RDN de nutrición integrada para la pérdida de peso en Bothell, Washington. Cada porción de estas palomitas de maíz es de solo 1 ¼ de tazas (mucho menos que la mayoría de las otras palomitas de maíz) y tiene 13 gramos de azúcares agregados. Combina eso con solo 1 gramo de fibra, y este maíz de caramelo y queso es una de las palomitas de maíz menos saludables del mercado.
Peor: las palomitas de maíz de mantequilla de cine de Lance
Lanza
Por 2 ½ taza de porción (28 g): 160 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa sat), 250 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, <1 g sugar), 2 g protein'Con 11 gramos de grasa de 2.5 tazas, porción, Lanza's Movie Theater Butter Popcorn está en el lado poco saludable cuando se trata de palomitas de maíz , dice Megan Huff, Rd, LD , Dietista de la UCI cardíaca. Con un tamaño de porción más pequeño que la mayoría de las palomitas de maíz en bolsas, solo 2.5 tazas también tienen el 11% del DV para sodio, lo que facilita la borda si disfruta de un tazón a la vez.
Peor: Pop Daddy fumó palomitas de maíz gouda
Pop Daddy Snacks
Por 2 ¾ taza de porción (28 g): 130 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa sat), 350 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 3 g de proteínaSi bien no se puede negar el sabor único y delicioso de Pop Daddy ahumado palomitas de maíz gouda, los 350 miligramos de sodio por porción nos hacen pensar dos veces antes de bocadillos. Solo una porción de este refrigerio tiene el 15% del DV para sodio.
