En teoría, jugo Debería ser una bebida saludable: está hecha de fruta, después de todo, ¿verdad? Incluso las pautas dietéticas consideran una taza de 100% de jugo de fruta para ser una sola porción de fruta . Desafortunadamente, sin embargo, no todas las marcas de jugo son iguales, y algunas pueden ser más perjudiciales para nuestra salud de lo que creemos.
Esto se debe a que muchos de los jugos embotellados que almacenan los estantes de su supermercado local contienen muy poca fruta real, casi sin fibra y mucho azúcar agregado.
Para arrojar luz sobre las opciones menos que ideales, hablamos con expertos dietistas para compilar una lista de las marcas de jugo que se quedan cortas con respecto a la nutrición y la salud en general.
Desde mezclas cargadas de azúcar hasta reclamos de salud engañosos, prepárese para descubrir qué marcas de jugo omitir si está trabajando hacia un estilo de vida más saludable. Además, para obtener más consejos para ayudarlo a discernir qué alimentos son realmente saludables en comparación con los impostores, asegúrese de visitar 7 alimentos 'saludables' que en realidad son peores para usted que dulces, dicen dietistas.
¿Qué tan saludable es el jugo de fruta, realmente?
¡Tu idea de que el jugo de fruta es saludable es cierto! Los jugos de frutas, 100% de jugos de frutas, específicamente, pueden ser una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C y el potasio, y proporcionan algunos antioxidantes. Además, el jugo puede ser una forma conveniente de consumir fruta, especialmente si la fruta fresca no está disponible o se encuentra luchando por consumir fruta en cada comida.
El mayor inconveniente del jugo de fruta es que tiene un alto nivel de azúcar, y si no está bebiendo jugo 100%, su bebida probablemente también sea alta en azúcares agregados. Estudios Demuestre que las bebidas azucaradas, como ciertas bebidas de jugo poco saludables, son la fuente más grande de calorías y azúcar agregada en la dieta de los EE. UU. Estas bebidas realmente no lo llenan, ni proporcionan mucho valor nutricional.
Es importante consumir jugo de fruta con moderación y limitar los tamaños de su porción, que se considera una taza u ocho onzas. El USDA sugiere que al menos la mitad de la cantidad recomendada de fruta que se come debe provenir de la fruta entera, en lugar del 100% de jugo de fruta porque la fruta entera proporciona nutrientes beneficiosos, como la fibra, que falta en la versión juzga.
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¿Qué hace que un jugo comprado en la tienda no sea saludable?
Los expertos dicen que estos factores pueden ayudarlo a identificar marcas de jugo que son menos beneficiosas nutricionalmente.
- Altas cantidades de azúcar, tanto agregadas como naturales : Como regla general, cuanto más azúcar agregada contiene un jugo, peor es para usted. Pero también querrá limitar la cantidad total de azúcar en el jugo, incluso si proviene de la fruta. Si bien es posible que sepa limitar, si no evitar, consumir azúcares agregados , aún debe limitar su ingesta total de azúcar a 12 gramos de azúcar o menos para el control del azúcar en la sangre.
- Contenido de vitaminas bajo o ningún : El jugo siempre debe contener vitaminas; si no lo hacen, probablemente estén hechos con muy poca fruta real, dice Jesse Feder, MS, RDN , un entrenador personal y dietista registrado con el Mi equipo de Crohn y colitis . Para maximizar el valor nutricional de su jugo, busque opciones que estén fortificadas con nutrientes como la fibra agregada para apoyar la salud digestiva.
Ahora que sabe cómo identificar mejor el jugo de frutas que sea realmente bueno para usted, descubra qué marcas de jugo se disfrazan de opciones saludables y nutricionalmente densas de las que desea evitar, según el consejo de los dietistas. Esto es lo que dicen los nutricionistas son las marcas de jugo más malas en las tiendas. Siga leyendo, y por más, no se pierda 8 marcas de refrescos para mantenerse alejados en este momento.
Bolthouse Farms 'Green Goodess
Por botella de 15.2 fl oz: 240 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (3 g de fibra, 46 g de azúcar), 2 g de proteína 'Mientras Bolthouse Farms 'Green Goodess Puede parecer una elección nutritiva con su combinación de espinacas, col rizada y espirulina, una mirada más cercana a su perfil nutricional revela un problema importante '', explica Jessie Hulsey, Rd , un dietista con sede en Atlanta. Con un asombroso 46 gramos de azúcar total, solo 3 gramos de fibra y solo 2 gramos de proteína por porción, este batido no tiene la nutrición equilibrada que los individuos necesitan. La ingesta excesiva de azúcar, junto con fibra y proteína insuficientes, puede conducir a picos de azúcar en la sangre, una mala digestión y una falta de saciedad.
Cóctel de jugo de arándano en el océano spray
Cortesía de Ocean Spray
Por 8 fl oz: 110 calorías, 0 g de grasa, 5 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (0 g de fibra, 25 g de azúcar), 0 g de proteínaSarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS , de alimentar a los niños activos asesores contra cócteles de jugo de arándano. 'El cóctel de jugo de arándano suena como un sorbo de antioxidantes saludables, pero elija el jugo al 100% si el arándano es su jugo de elección. El 'cóctel' generalmente significa que está cargado de azúcar agregado , dice Pflugradt.
Para los niños menores de dos años, el jugo ya no se recomienda debido a su alto contenido de azúcar y calorías sin muchos otros nutrientes. Cóctel de jugo de arándano de Ocean Spray es un ejemplo de cuánto azúcar agregada se puede empacar en jugo de arándano. Con 25 gramos de azúcar en 8 onzas, cumplirá con la recomendación diaria de azúcar agregada en una sola porción.
Punch de frutas de Welch
Por 8 fl oz: 100 calorías, 0 g de grasa, 25 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (0 g de fibra, 23 g de azúcar), 0 g de proteína Sin embargo, una porción de 8 onzas de este jugo contiene aproximadamente el 50% de su valor diario para la vitamina C. Además de eso, esta bebida casi no ofrece beneficios nutricionales, y una serie de inconvenientes.
'Los dos primeros ingredientes en Punch de frutas de Welch son agua y jarabe de maíz alto en fructosa '', dice Feder. 'Es alto en azúcares agregados [22 del total de los 23 gramos de azúcar en total son azúcares agregados], lo que puede conducir a un aumento de peso no deseado y enfermedades crónicas cuando se consumen constantemente. Además, carece de varias vitaminas y minerales importantes y no tiene un valor nutricional significativo ''.
receta de bushwacker
Este producto también contiene la sucalosa de edulcorantes de calorías cero, que algunos estudios han encontrado pueden causar un desequilibrio en el microbioma intestinal , así como Reducir la sensibilidad a la insulina .
Pur en frío presionado Lemonada de cúrcuma
Cortesía de jugo presionado en frío
Por 16 fl oz: 150 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (0 g de fibra, 32 g de azúcar), 1 g de proteína'El Pur en frío presionado Lemonada de cúrcuma jugo may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says Sheri Berger, RDN, CDCES .
batidos sin leche
Pur lleva una línea de jugos del tamaño de un disparo que podría ser una mejor manera de obtener su solución. Repleto de antioxidantes y otros micronutrientes, puede obtener su nutrición en un tamaño de porción condensado sin los azúcares agregados.
Jugo de máquina azul desnuda
Por botella de 15.2 fl oz: 320 calorías, 0 g de grasa, 20 mg de sodio, 76 g de carbohidratos (3 g de fibra, 55 g de azúcar), 2 g de proteína Cuando se trata de los jugos de frutas más maldiciones, Patricia Wheels, MS, RDN , nos dice que el primer jugo que me viene a la mente es el jugo desnudo.
'Mientras many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the Máquina azul Sabor] contienen 50 gramos de azúcar o más '', dice Koles. '¡Esto es más de lo que podría obtener de una lata de refresco! Demasiado azúcar agregada de las bebidas en la dieta puede contribuir a los picos de azúcar en la sangre y los 'choques de azúcar' o los bajos niveles de energía '.
Para una alternativa más saludable, Kolesa aconseja lo siguiente: ¡Mis recomendaciones serían hacer su propio jugo, o batido, en casa o comer frutas enteras con la mayor frecuencia posible!
Lang sengo nosear
Oraciones lang
Por 8 fl oz: 140 calorías, 0 g de grasa, 15 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (0 g de fibra, 33 g de azúcar), 0 g de proteínaAdemás de evitar las afirmaciones de Halo de salud mencionadas anteriormente, también querrá echar un vistazo a cualquier jugo etiquetado como libre de OGM o afirmar que no tiene jarabe de maíz alto en fructosa, ya que estas afirmaciones también pueden crear una falsa sensación de salud para ciertos productos de jugo. A menudo, los 'cócteles' de jugo todavía se pueden bombear con azúcares agregados.
Este parece ser el caso con Lang sengo nosear Juice , que a pesar de su afirmación de no contener ningún jarabe de maíz alto en fructosa, todavía contiene 23 gramos de azúcares agregados por taza. ¡Eso es un enorme 46% de su límite diario recomendado para el azúcar para una pequeña bebida! Los ingredientes de los Langers también están compuestos principalmente de agua filtrada y tiene cantidades mínimas de puré de mango.
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Tropicana Caribbean Sunset
Tropicana
Por 8 fl oz: 90 calorías, 0 g de grasa, 5 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (0 g de fibra, 21 g de azúcar), 0 g de proteínaEste jugo proporciona muy poco valor nutricional, dice Krutika Nanavati, MS , un Ph.D. candidato en la escuela de deporte, ejercicio y nutrición y nutricionista con licencia con clínicos. Tropicana Caribbean Sunset Solo ofrece alrededor del 10% de su valor diario para la vitamina C, probablemente porque los ingredientes principales en esta bebida son agua y azúcar. Fuera de los enmascaradas 21 gramos de azúcar en esta bebida, se agregan 17 gramos de azúcar.
Que también se traduce en 21 gramos de carbohidratos , que se trata del equivalente de dos rebanadas de pan de trigo.
Ocean Spray puro jugo de uva de concordia pura sin azúcar
Rociado del océano
Por 8 fl oz: 150 calorías, 0 g de grasa, 15 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (0 g de fibra, 37 g de azúcar), 0 g de proteína'El Ocean Spray puro jugo de uva de concordia pura sin azúcar te lleva a creer que reformularon su popular jugo de uva para que sea más nutritivo para ti ', explica Brittany Delaurentis, Rd . 'Sin embargo, una taza de jugo todavía proporciona 37 gramos de azúcar y 39 gramos de carbohidratos. Lo mejor siempre será bocadillos en algunas uvas frescas.
Simplemente golpe de fruta
Por 8 fl oz: 100 calorías, 0 g de grasa, 15 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (0 g de fibra, 25 g de azúcar), 0 g de proteína En todos los ámbitos, los dietistas están de acuerdo en que generalmente se deben evitar los golpes de frutas. Esto se debe a que generalmente son bombas de azúcar y contienen muy poco jugo de fruta real.
Llevar Simplemente golpe de fruta , Por ejemplo. El nombre es un poco engañoso, considerando que la fruta es el tercer ingrediente detrás del agua y el azúcar. De hecho, 21 de 25 gramos de azúcar en esta bebida son azúcares puramente agregados.
Una versión anterior de este artículo se publicó en mayo de 2023. Desde entonces, se ha actualizado para incluir investigaciones y entres adicionales.
