Los refrescos es el Segunda bebida más popular consumido en los Estados Unidos, por lo que existe una posibilidad de que tenga algún tipo de bebida carbonatada en su refrigerador ahora mismo. Sin embargo, a pesar de ser ampliamente consumido, la mayoría de los refrescos azucarados no merecen un lugar en su dieta regular. (¡Pero probablemente ya sabías que si estás buscando un refresco saludable!)
¿Por qué el refresco es poco saludable?
Tradicionalmente, los refrescos están hechos con un edulcorante de alta calorías, como sacarosa (también conocida como azúcar de mesa) o jarabe de maíz alto en fructosa. Si bien estos ingredientes contribuyen a la dulzura que muchos disfrutan de la bebida burbujeante, hay razones para cambiar a una alternativa de refresco saludable y baja en azúcar.
El azúcar refinada agregada a los alimentos y bebidas, incluidos los refrescos, podría estar dañando su salud. La investigación actual sugiere que el consumo de azúcar agregado es una causa significativa de obesidad . (El azúcar que ocurre naturalmente, como lo que encuentra en los productos frutales y lácteos, también contribuye con calorías y gramos de carbohidratos, pero hay menos preocupación en torno a sus implicaciones para la salud).
Además, el consumo de bebidas endulzada con azúcar está directamente asociado con diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular seleccionada resultados. Este azúcar agregado también podría estar dificultando la pérdida de grasa abdominal y puede negativamente impacta tu estado de ánimo .
Teniendo en cuenta el impacto preocupante del azúcar en la salud, vale la pena encontrar alternativas de refrescos saludables a sus bebidas tradicionalmente endulzadas.
Las mejores alternativas de refresco sanas que puedes comprar
Para ayudarlo a reducir su consumo de azúcar, redondeamos nuestras 25 mejores selecciones para alternativas de refrescos saludables y bajas en azúcar.
Intercambiar algunos, o todos, su refresco azucarado por estas opciones puede ayudarlo con la pérdida de peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, y en realidad puede mejorar su ingesta de nutrientes y calidad general de la dieta .
Tenga en cuenta que los refrescos no son la única fuente de azúcar dietética. El jugo, las bebidas de café, los dulces, los pasteles y el nombre de los cereales solo unas otras fuentes comunes de azúcar agregada en la dieta estadounidense.
Cómo elegimos nuestros refrescos saludables favoritos
Al reunir nuestras alternativas de refrescos, buscamos bebidas que ofrezcan carbonatación, menos azúcar que los refrescos tradicionales y las que se hacen sin aspartamo, el edulcorante tradicional de calorías cero utilizadas en refrescos de dieta.
Dependiendo de su preferencia por la carbonatación, la dulzura, el tipo de edulcorantes y los sabores, hay algo en esta lista para todos. ¡Siga leyendo para encontrar nuestras opciones favoritas!
Boblación de cerezas
Aburrido
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
sartén de brócoli
Edulcorantes agregados : N / A
Con una amplia selección de sabores como lima, fresa y pomelo, estas aguas carbonatadas centradas en la fruta incluyen sabor a azúcar o edulcorantes artificiales agregados. Para aquellos que disfrutan de los refrescos por su contenido de cafeína, Bubly lo tiene cubierto. Bubly Bounce es su línea de agua con cafeína, y cada lata de 12 onzas contiene 35 miligramos de cafeína. Esto es similar a lo que se encuentra en un refresco tradicional y proporciona el impulso de energía sin las calorías y el azúcar.
La cruz de coco
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Otra línea de agua espumosa que no contiene calorías, azúcares agregados o sustitutos de azúcar, La Croix es el O.G. de agua carbonatada. Además de la amplia selección de bebidas con sabor a frutas de La Croix, también tienen opciones con esencia del café y saborizante de cola . De todas las opciones de bebidas en esta lista, La Croix tiene una de las listas más extensas de sabores, por lo que hay algo para todos.
Blackberry Sugerencia de agua espumosa
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Otra opción que viene en varios sabores de frutas, se desarrolló un indicio de agua brillante con la misión de ayudar a las personas a enamorarse del agua. Puedes encontrar su línea original de sabor Agua sin gas , junto con vitamínico mejorado aguas, opciones con cafeína , y apto para niños Opciones en caja con pajitas. Cabe destacar que las bebidas con cafeína contienen 60 miligramos de cafeína, que es más de lo que encontrará en los refrescos.
Sandía de lima
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Conocido por sus combinaciones únicas de sabores, como la granada de arándanos y la maracuyá, AHA, AHA, agua, agua, sabor sin edulcorantes, calorías o sodio. También tienen una línea de bebidas con cafeína que contienen té blanco, negro o verde si está buscando un impulso de energía.
Hop WTR Classic
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Como una de las opciones más únicas en nuestra lista, HOP WTR es un agua brillante hecha con lúpulo. Así es, ¡el ingrediente que le da a la cerveza su sabor! Sus cervezas no alcohólicas también están hechas con adaptógenos y nootrópicos que pueden ayudar a su cuerpo a controlar el estrés y mejorar el rendimiento cognitivo, según HOP WTR. Además de su sabor original, también encontrará una variedad de sabores de frutas.
Spindindaft nojito
Nutrición por lata : 4 calorías, 0 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Con sabores súper divertidos como Lime Mint y Pink Lemonade, Spindrift usa pequeñas cantidades de jugo real para saborear sus bebidas. No hay azúcar agregado aquí y solo unas pocas calorías por lata del jugo de fruta. Spindrift también ofrece una línea de claveteado Aguas carbonatadas que se hacen sin azúcar agregada.
Waterloo naranja vainilla
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Con la línea de etiqueta 'agua de agua', Waterloo tiene sabor sin azúcar o edulcorantes agregados. Se enorgullecen de su arte de sabor y observan su meticulosa atención al gusto y el aroma. Waterloo también señala su uso de agua purificada para crear un equilibrio de pH óptimo.
Topo Chico Twist of Grapefruit
Nutrición por lata: 0 calorías, 15 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Notará una pequeña cantidad de sodio en las bebidas Topo Chico, y eso se debe a que usan agua mineral para crear sus bebidas gaseosas. También encontrará una pequeña cantidad de calcio en este agua mineral brillante, algo que no encontrará en muchas de las otras bebidas en esta lista. Aunque ofrecen menos variedades de sabor que otras marcas de agua con gas, muchos consumidores disfrutan de Topo Chico por su textura extra burbujeante.
Frambuesa de uva de hielo espumosa
Nutrición por lata : 5 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : Sucralosa
Una de las características únicas de esta alternativa de refresco saludable en comparación con otras en esta lista es su dulzura. Si bien el hielo espumoso no contiene azúcar agregado, usan jugo de fruta y sucralosa (comercializado como esplenda) para endulzar sus bebidas. Si bien la sucralosa puede no conducir a los mismos problemas que el azúcar agregado, estudios de animales Sugiera algunos posibles resultados negativos, como la interrupción de la salud intestinal.
Rambler Lemon-Lime
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Rambler se separa de otras aguas brillantes como un producto hecho con una mezcla mineral de piedra caliza. Si bien esta mezcla no se traduce en más minerales en el producto, los verá en la lista de ingredientes. Rambler también ofrece una línea de cafeína con 120 miligramos de cafeína por lata. Aunque señalan que esta es una forma natural de cafeína de Yaupon, cada uno de los cuales proporciona aproximadamente 4 veces más cafeína que un refresco promedio.
Piña perrier
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Perrier es una de las otras marcas en esta lista que está hecha de agua mineral. Si bien esta opción no contiene ningún sodio, tiene una pequeña cantidad de calcio como parte de su contenido mineral. Con un puñado de agua espumosa con sabor a frutas, Perrier es conocido por su herencia francesa y sus bebidas en calorías cero.
OLIPOP VINTAGE COLA
Olipap
Nutrición por lata : 35 calorías, 25 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de azúcar, 9 g de fibra)
Edulcorantes agregados : N / A
Si está buscando un refresco saludable con un sabor clásico de cola, ¡esto debería estar en su radar! Hecho con una pequeña cantidad de azúcar agregada, Olipop obtiene la mayor parte de su dulzura de una combinación de jarabe de raíz de yuca y extracto de hoja de stevia. También encontrará 9 gramos de fibra por lata, una rareza entre los refrescos.
Zevia Cherry Cola
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : Extracto de hoja de stevia
Otro juego divertido en los sabores tradicionales de refrescos, Zevia Cherry Cola captura el sabor sin azúcar agregada. El extracto de hoja de stevia es la principal fuente de dulzura en las bebidas de Zevia y es una alternativa de azúcar no casada. También encontrará alrededor de 38 miligramos de cafeína en algunas de las bebidas de Zevia, lo que les permite imitar el sabor, la dulzura y la energía que se encuentran en los refrescos.
Health-Aad Pop Ginger Fizz
Nutrición por lata : 30 calorías, 0 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (5 g de azúcar, 3 g de fibra)
Edulcorantes agregados : Extracto de hoja de stevia
El picante del jengibre en esta bebida lo convierte en una alternativa de refresco divertida y saludable. Las bebidas de Health-Aade son conocidas por sus beneficios que aumentan las intestinales de los prebióticos, y también usan otra alternativa de azúcar sin química, fruta monje. Health-Aad también fabrica bebidas de kombucha, que son otra gran alternativa a los refrescos.
Sinergia de sangre naranja kombucha cruda
Cortesía de los alimentos vivos de GTS
Nutrición por lata : 50 calorías, 10 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Las bebidas de Kombucha se han vuelto populares en la última década debido a su contenido probiótico. Synergy cuenta con beneficios como la salud intestinal reabastecida y el aumento de la salud inmune al tiempo que proporciona una efervescencia ligera. Las kombuchas sinergias no contienen azúcar agregada, y en su lugar obtienen su dulzura natural del jugo de fruta utilizado durante el proceso de fermentación para los probióticos.
Humm Blueberry Mint
Nutrición por lata : 10 calorías, 0 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : eritritol y fruta monje
Otra opción de kombucha, las bebidas Humm están endulzadas con eritritol y fruta de monje. Los alcoholes de azúcar, como el eritritol, se encuentran naturalmente en los alimentos y también pueden ser provocados por el hombre. Mientras que la fruta monje proporciona cero calorías, el eritritol contiene algunas. Aunque ambas opciones permiten que este producto proporcione dulzura sin azúcar agregada.
Hella Cocktail Co.
Cortesía de Hella Cocktail Co.
Nutrición por lata : 5 calorías, 0 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Las bebidas de Hella son conocidas por su fuerte carbonatación, junto sin azúcar o edulcorantes agregados. Con notas de sabor únicas de los amargos, incluidos la canela y el clavo, esta bebida se presta a un perfil de sabor muy diferente al de muchos otros en esta lista. Aunque los amargos aromáticos son un ingrediente, no encontrará ningún alcohol en esta bebida.
Izze Sparkling Mango
Nutrición por lata : 90 calorías, 5 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Aunque las bebidas Izze contienen más calorías y carbohidratos que la mayoría de los demás en esta lista, la dulzura proviene del jugo de fruta en lugar de azúcar agregada. Las bebidas de Izzie son 30% de agua con gas y un 70% de jugo de frutas, lo que las hace más dulces que otras aguas brillantes y al mismo tiempo proporciona menos carbohidratos que los refrescos.
Jengibre amazcante
Nutrición por lata : 0 calorías, 5 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : Monje fruta
Hecho de una base de té orgánico yerba mate, estas bebidas burbujeantes también contienen adaptógenos y vitamina C., mientras que solo ofrecen tres sabores, cada opción contiene cero calorías y cero azúcar, y contiene el poder antioxidante natural de la vitamina C.
Hoplark Chef's Blend Hops
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Otro agua brillante con sabor a lúpulo, Hoplark señala un perfil de sabor de fruta tropical y vainilla, y viene en algunos perfiles de sabor centrados en el lúpulo. No encontrará bebidas abiertamente con sabor a frutas aquí, sino que las variedades de lúpulo utilizadas son lo que proporciona las notas únicas.
DRAM CARDAMON
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Las bebidas DRAM con agua espumosa son notables por sus sabores únicos y vienen con una variedad de 'refuerzos' de plantas. Por ejemplo, puede obtener agua espumosa CBD que también contiene adaptógenos. DRAM señala que un agua espumosa infundida con CBD puede ofrecer un manejo diario del estrés para la mente y el cuerpo.
Lemón Polar Seltzer
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
A veces, un buen y crujiente seltzer de limón es justo lo que necesitas en un día cálido. Los seltzers no contienen minerales adicionales, por lo que muchas personas piensan que saben a agua de manantial natural. Con una larga lista de opciones de sabor, incluidas las variedades destinadas a atraer a niños Los seltzers polares facilitan la intercambio de refrescos por una alternativa de azúcar cero.
Té verde Minna Peach Yuzu
beber con ginger ale
Nutrición por lata : 0 calorías, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Otra opción con el té como ingrediente principal, Minna, los tés espumosos, los tés espumosos ofrecen opciones de cero a 55 miligramos de cafeína por lata. También usan solo ingredientes orgánicos y no OGM sin azúcar o edulcorantes, y solo usan tés de comercio justo. ¡Una opción buena para su salud y el medio ambiente!
Nutrición por lata : 40 calorías, 0 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de azúcar)
Edulcorantes agregados : N / A
Las bebidas pop culturales se consideran 'refrescos probióticos', proporcionando bacterias saludables para apoyar la salud intestinal. Sin azúcar o edulcorantes agregados, estas bebidas gaseosas todavía tienen mucho sabor de jugo de frutas, hierbas y especias.
Jengibre de fresa de Mayawell
Nutrición por lata : 35 calorías, 0 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (4 g de azúcar; 5 g de fibra)
Edulcorantes agregados : Néctar de agave orgánico
Otra opción con fibra, que sirve como prebiótico en esta bebida, los sabores de refrescos prebióticos de Mayawell, sabores únicos y refrescantes en una bebida funcional. En comparación con los refrescos regulares, que proporcionan beneficios de salud intestinal cero, la fibra aquí sirve como fuente de alimento para probióticos intestinales saludables.
