El envejecimiento puede ser un proceso difícil. Si tiene 40 años o más, entonces no necesitamos decirle que su cuerpo comenzará a cambiar, ¡probablemente ya lo ha hecho! Si la pérdida de la masa muscular, el metabolismo reducido y los diversos dolores y dolores que conlleva golpear a su mediana edad te están reduciendo, no te preocupes. El ejercicio es poderoso, e incluso si no ha estado activo anteriormente, puede comenzar a realizar ejercicios simples y consistentes que cambian la forma, la salud y la condición física de su cuerpo después de 40.
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Tienes una gran opción con la forma en que aborda la aptitud física. Si el entrenamiento tradicional de pesas o el uso de equipos cardiovasculares no es lo tuyo, no se preocupe. Los ejercicios de piso son una alternativa increíble a otros métodos de acondicionamiento físico. Además, necesita equipos poco o no y puede realizarlos en la comodidad de su propio hogar, siempre que tenga un espacio de piso adecuado. Es por eso que compartimos hoy siete de los mejores ejercicios de piso que cambian la forma de su cuerpo después de 40 y lo mantienen en forma a medida que envejece.
Recomendamos tener un cuadrado de 10 × 10 de espacio transparente para su rutina. Realice cada ejercicio para 15 repeticiones. Descansa durante 30 a 60 segundos y luego realiza dos conjuntos más. Haga esto para tres series de 15 repeticiones para todos los ejercicios en la rutina. Puede agregar más conjuntos o repeticiones si tiene tiempo y su nivel de condición física actual lo permite.
Sigue leyendo para aprender todo sobre tus nuevos ejercicios de piso favoritos, y luego, asegúrate de leer los 5 mejores ejercicios de piso para mantener un cuerpo delgado a medida que envejece.
1. Montañas de montaña
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Los alumnos de montaña son un excelente ejercicio de piso central para golpear sus abdominales y flexores de cadera. Comience en una posición de flexión y traiga una rodilla hacia su pecho. Cambia explosivamente las piernas, levantando tu rodilla opuesta. Encuentre un ritmo y realice 30 repeticiones totales (15 en cada lado) por conjunto.
2. Rodilla al pecho
Las rodillas al pecho es otro gran ejercicio para sus músculos centrales frontales. Comience sentado en el piso con las piernas extendidas y el torso inclinado hacia atrás. Siéntate mientras traes tus rodillas hacia tu pecho. A medida que sus rodillas se acercan a su pecho, regrese lentamente a la posición inicial y repita para el conjunto completo.
3. Superman Back Extensions
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Entrenar su parte delantera y trasera es imprescindible para cambios serios en la forma de su cuerpo. Las extensiones de la espalda de Superman entrenan sus glúteos, a la mitad de la espalda y la parte superior de la espalda. También combaten la tendencia a tener hombros redondeados y encorvados e incluso pueden prevenir el dolor de cuello y dolor de cabeza manteniendo su área torácica móvil.
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Comience acostado sobre su estómago, brazos extendidos por encima. Levanta los brazos, el pecho y las piernas del piso, y exprime la posición por un segundo. Lentamente baja a la posición inicial. Repita para el conjunto completo.
4. Patadas de burro
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Las patadas de burro son un gran ejercicio de forma de glúteos que puedes hacer en el piso. Comience con sus manos y rodillas. Manteniendo la rodilla doblada, levante un pie hacia el techo, levantando la pierna del suelo. Exprima el glúteo en la posición superior, luego regrese a la posición inicial. Repita en un lado para el conjunto completo, luego cambie los lados.
5. Aumentos de la pierna del tablón
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Los aumentos de la pierna del tablón combinan la bodega isométrica del núcleo frontal con activación y movimiento de glúteos. Comience en posición de tablón, ya sea en los codos o las manos. Levante una pierna del piso trayendo el talón hacia el techo. Exprima el glúteo en la posición superior, luego regrese a la posición inicial y repita el conjunto completo en un lado antes de cambiar.
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6. Puentes de glúteos
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Los puentes de los glúteos son excelentes para la salud de la espalda baja, el desarrollo muscular de los glúteos y la aptitud general. Comience a acostarse boca arriba, los brazos a los lados con palmas hacia abajo. Levanta las rodillas y trae tus pies hacia tus caderas, plano en el piso. Presione sus pies para levantar las caderas. Exprima la posición superior y regrese lentamente a la posición inicial.
7. Perros para pájaros
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El último de estos ejercicios de piso para cambiar la forma de su cuerpo después de 40 es el perro de pájaros. Los perros de pájaros son un gran movimiento de aislamiento y estabilidad que ayuda a entrenar los músculos antirrotatación del núcleo. Comience con sus manos y rodillas. Extiende tu brazo y pierna opuestos hasta que ambos estén rectos y están completamente extendidos. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita en un lado para el conjunto completo, luego cambie los lados.
