Las cremas no lácteas han estado endulzando el café desde antes de los amanecer de Starbucks. Por más 60 años , estable estable y refrigerado sin lácteos crema han sido un elemento básico en los estantes de los supermercados, y algunas cremas de café no lácteos son más saludables que otras.
Pero para replicar la textura cremosa de lácteos sin leche, los fabricantes de crema de café históricamente se han ido a longitudes extremas y bastante desagradables. Una mirada a las etiquetas de algunos productos populares no lácteos revela que sus ingredientes superiores son a menudo agua, azúcar y aceites, además de aditivos cuestionables. Aunque estas cremas pueden ser adecuadas para veganos o personas con alergias a la leche, eso no las hace saludables.
Afortunadamente, hemos recorrido un largo camino desde los días en que la 'crema no láctea' era simplemente sinónimo de un polvo asqueroso o líquido cargado de aditivos. Muchas marcas ahora presentan opciones basadas en plantas sin conservantes funky, azúcares fuertes y grasas dañinas. Hemos reunido 10 de las mejores cremas que abandonan los lácteos, pero mantienen sabor y nutrición. Siga leyendo para averiguar qué son y cómo los seleccionamos, y para más, no se pierda 9 cremas de café más mal saludables en los estantes de los supermercados .
Cómo elegir las cremas de café sin lácteos más saludables en la tienda:
- Mira el contenido de azúcar. Para la mayoría de nosotros, el objetivo de usar crema de café es agregar sabor, y ese sabor es casi siempre dulce. Pero los azúcares agregados en la dieta son un culpable del aumento de peso, la inflamación y la caries dental. Busque cremas con cuatro gramos de azúcar por porción o menos.
- Verifique los aditivos. No todos los aditivos son dañinos, pero una larga lista de ingredientes de aditivos y conservantes pinta una imagen de un alto grado de procesamiento. Consulte las listas de ingredientes simples sin muchos elementos desconocidos.
- Esté atento a las grasas saturadas. La mayoría de las cremas a base de plantas son bajas en grasas saturadas (especialmente en comparación con los lácteos), pero algunas podrían sorprenderte. Las cremas a base de leche de coco, por ejemplo, pueden contener hasta el 30% de su recomendación diaria de grasas saturadas en solo una cucharada o dos. Si prefiere no gastar un alto porcentaje de la ingesta de grasas de su día en su café de la mañana, busque una crema con 10% o menos del valor diario de grasas saturadas.
10 cremas de café no lácteos más saludables
Elmhurst Chai Spice Oat Creamer
Por 1 cucharada: 15 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína Diy su chai (sin bifurcar los precios de la cafetería) con Crema de avena chai de Elmhurst . En cada porción, obtendrá solo 15 calorías, un gramo de azúcar agregado y 0.5 gramos de grasa. ¡No hay encías o emulsionantes agregados aquí tampoco!
¿Puedes congelar arroz cocido?
Califia Farms sin azúcar de la crema de leche de almendras
Granjas de Califia
Por 1 cucharada: 10 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteínaCon una crema de leche de almendras sin azúcar como este de Califia Farms, Monitorear el tamaño de su porción no es un problema. Con solo 10 calorías por porción, no estoy demasiado preocupado por agregar más de una cucharada para hacer mi café en el lado más ligero, dice Michelle Rauch, MS, RDN . Puedo hacer que mi café tenga un sabor indulgente y cremoso sin derrochar las calorías. Además de su bajo recuento de calorías, esta crema vegana y sin gluten tampoco tiene carbohidratos ni azúcares.
Sembra sembrada de crema de avena sin azúcar
Sembrado
Por 1 cucharada: 20 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
Para una crema de avena básica y sin sabor, no busque más que Variedad sin azúcar de Sown . Aunque es rico y cremoso, es bajo en grasas y carbohidratos y contiene cero azúcares. El hecho de que esté hecho con leche de avena orgánica significa que también es más fácil para el planeta que algunos competidores.
Granjas de Califia Pumpkin Spice Almond Milk Creamer
Por 1 cucharada: 20 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 0 g de proteína ¿Alguna vez has deseado que pudieras saborear ese sabor clásico de PSL sin todo el azúcar? ¡Estás de suerte! Granjas de Califia' Pumpkin Spice Almond Milk Creamer Recrea el favorito de la cafetería para una fracción de calorías y azúcares.
Me encanta la crema de leche de almendras de calabaza de calabaza de Califia Farms, ya que está hecho con ingredientes simples y de calidad: puré de calabaza, canela y jengibre, dice Seré fácil, mins, masa, bempourt. , Un socio de nutrición de Dietitian y Califia Farms basado en plantas. Según Gorin, esta crema es una de las únicas opciones en el mercado hechas con calabaza real.
Mooala original de pláanamil
cómo encurtir zanahoriasPor 1 taza: 60 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 1 g de proteína
Mooala's Bananamilk No es solo con sabor a plátano, está literalmente hecho de plátanos frescos y orgánicos. ¿Quién sabía que la leche de plátano era una cosa? Las calorías por cucharada son insignificantes y su lista de ingredientes de agua, plátanos y semillas de girasol está tan limpia como llegan.
Crema de soja de vainilla sin lácteos de seda
Por 1 cucharada: 30 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 0 g de proteína 'Amo absolutamente Seda's Dairy-Free Vanilla Soy Creamer, ' dice Julie Pace, Rdn , un dietista funcional basado en plantas. Es rico y cremoso, no contiene edulcorantes o sabores artificiales y no es verificado por OGM. Revuelva un poco a su cerveza matutina para tomar un sorbo de vainilla dulce.
Oatly Barista Edition Ot Milk
Por 1 cucharada: 10 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 6 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0,5 g de azúcar), 0 g de proteína Para las personas con alergias alimentarias, encontrar una crema saludable no láctea puede ser un desafío en el mejor de los casos (y una serie de pruebas de sabor bruto en el peor). Algunas personas tienen una verdadera alergia a la leche pero pierden la cremosidad, el sabor y la textura en su café de la mañana, señala Kimberly Hagenbuch, RD, LDN, MS, CDCES de Dietista de cocina saludable .
Avanzado's Barista Edition Oat Milk Ella dice, es una elección inteligente y amigable con las alergias. Además, tiene solo 10 calorías por cucharada. Mantenga algunos a mano para usar como crema o sustituto de la leche en los platos cotidianos.
Nutpods sin azúcar de coco de almendras crema de vainilla francesa
Por 1 cucharada: 10 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína Cero azúcar agregada hace Nutpods sin azúcar crema de vainilla francesa Una obviedad si buscas endulzar tu café sin lácteos. Nutpods es mi amigo diario de Java, dice Kasey Lobb, MS, RDN , de Apetito para viajar .
Su crema de nuez viene en cinco sabores diferentes, pero nos gusta la vainilla francesa por sus posibilidades de uso múltiple en café, té, batidos y más.
tostadas de ajo en el horno
Crema de avena de azúcar morena no láctea de Trader Joe
Por 1 cucharada: 25 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína ¿No puedes hacer lácteos o nueces? Todavía hay una manera de aligerar su cerveza diaria. 'Para una opción endulzada y no láctea, me encanta Trader Joe's Brown Sugar Oat Creamer ,' dice Alyssa Pacheco, Rd, de El nutricionista de PCOS Alyssa . Esta crema es una gran opción para alguien que tiene una alergia o intolerancia a los lácteos y nueces. Y a pesar de que tiene azúcar morena en el nombre, esta crema de café no láctea todavía cumple con nuestros requisitos para no más de cuatro gramos de azúcar por porción.
