Hay muchas razones por las que puede considerar reducir su ingesta de sodio, especialmente si tiene presión arterial alta. A decir verdad, el mostrador de comida rápida probablemente no sea el mejor lugar para comenzar, y ciertamente no merece un lugar regular en su rotación de alimentación saludable. Pero eso no significa que tenga que evitar el disco por completo, siempre que sepa qué pedir. Nos comunicamos con expertos en nutrición y dietistas registrados para compilar una lista de 21 pedidos de comida rápida de bajo sodio, para que pueda atenerse a su dieta saludable para el corazón, incluso cuando McDonald's y Taco Bell son las únicas opciones.
¿Qué se considera bajo en sodio?
Según el FDA, ' Las pautas dietéticas para los estadounidenses, 2020-2025 recomienda limitar la ingesta de sodio a 2.300 mg por día para personas de 14 años o más; y aún menos por esos 13 años o menos. Sin embargo, si sabe que tiene una propensión a la presión arterial alta o está entre los 116 millones de estadounidenses Viviendo con hipertensión, es posible que desee reducir aún más su sodio, especialmente si su proveedor de atención médica lo ha recomendado.
'El FDA considera un producto alimenticio 'bajo sodio' si contiene 140 miligramos de sodio o menos por porción ; Sin embargo, no es realista que los platos principales de comida rápida sean tan bajos ', aconseja Ysabel Montemayor, MS, RD .
Dicho esto, [si está buscando comida rápida de bajo sodio], elegiría artículos que sean menos del 20% de la recomendación de valor diario (DV) de 2,300 miligramos de la FDA basados en una dieta de 2.000 calorías.
Que sale a 460 miligramos de sodio por porción .
¿Por qué debería prestar atención a su ingesta de sodio?
Es particularmente importante que aquellos con presión arterial alta, hipernatremia, hipertensión y/o insuficiencia cardíaca presten atención a su ingesta de sodio. Las personas con enfermedad renal también deben tener en cuenta el sodio, ya que consumo excesivo del nutriente puede ejercer tensión adicional en sus riñones. Sobre todo, quede con las pautas de su médico.
Incluso si actualmente no está experimentando ninguno de estos problemas de salud, también puede ser beneficioso reducir su consumo de sodio.
La mayoría de los estadounidenses sobrevaloran significativamente las pautas de sodio de la FDA. De hecho, el estadounidense promedio consume más de 3.400 miligramos de sodio todos los días, según el Asociación Americana del Corazón (Qué).
La AHA señala que reducir solo 1,000 miligramos de sodio al día puede mejorar significativamente la presión arterial y la salud del corazón. (De hecho, la AHA recomienda un límite ideal de no más de 1,500 miligramos de sodio al día). Y hay una oportunidad más que suficiente para hacer que ese corte de milorías se detenga cuando se detiene al drive-thru, donde las órdenes de hamburguesas y papas fritas suben fácilmente de 3,000 miligramos de sodio.
¿Cuáles son los mejores pedidos de comida rápida de bajo sodio?
Por supuesto, todos anhelamos la comida rápida de vez en cuando. Salvo graves afecciones médicas, si viaja, en un modo SOS de hambre, o simplemente anhela un descanso del cocotero lento, aquí están los 21 mejores hallazgos de comida rápida de bajo sodio que los dietistas recomiendan.
Panda Express dulce
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receta de compota de frambuesa
Sodio: 260 mg
Puede suponer que la comida china para llevar consciente de sodio no existe, considerando la cantidad de sal y otros ingredientes infundidos con sodio como Machista Eso se puede encontrar en muchos platos. Pero en realidad, Panda Express ofrece algunos platos sabrosos que son relativamente bajos en sodio.
'Sorprendentemente, el Panda Express dulce 260 miligramos de sodio por porción, ' Sheri Berger, RDN, CDCES , contado ¡Come esto, no eso! Contiene solo 300 calorías por porción, por lo que también es una opción para la pérdida de peso también.
Sin embargo, ya que contiene una mayor cantidad de azúcar, 24 gramos por porción, agrega. ¡No es algo que recomendaría elegir regularmente, [pero] considere un regalo que no elevará la presión arterial!
McDonald's de 4 piezas McNuggets
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Sodio: 330 mg
Un pollo de cuatro piezas McNugget [pedido] de McDonald's tendrá 330 mg de sodio, dice Amanda Sauceda, MS, RD, Un nutricionista de salud intestinal con sede en Long Beach, CA. Aunque esta elección puede no ser tan llena como una comida completa, Sauceda dice que puede ser una mordida abundante y rica en proteínas para llevarlo hasta su próxima comida. Elegiría esto si necesitara un refrigerio porque las pepitas te darán un poco de proteína que te ayudará a sentirte lleno, dice.
bebidas de vodka afrutadas
Granos de fresa de Starbucks durante la noche
Cortesía de Starbucks
Sodio: 15 mg
'Starbucks' Granos de fresa durante la noche es una excelente opción de desayuno para llevar que contiene solo 15 miligramos de sodio '', dice Catherine Karnatz, RD , un dietista registrado con sede en Hampton, VA. 'Repleto de avena cortada de acero, quinua, almendras y semillas de chía, este elemento de menú proporciona 4 gramos de fibra, 5 gramos de proteína y una gran cantidad de energía para comenzar su día en el camino correcto.
El crujido taco de Taco Bell con carne de res, 'estilo fresco'
Taco Bell
Sodio: 270 mg
Uno Taco crujiente con carne Pedido en el 'estilo fresco', que deja el queso Cheddar (30 calorías/40 miligramos de sodio) y lo reemplaza con cero tomates en calorías cero/cero-sodio, tiene 140 calorías, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. Este taco es más bajo en sodio en comparación con otros tacos, y puede ser un refrigerio saciado debido a su cantidad decente de proteínas y fibra, dice Montemayor. Si busca una comida más llena, comer dos de estos tacos de carne proporcionará menos sodio (540 miligramos) que uno de los burritos de taco Bell Burrito Supremo (1,110 miligramos), algo a considerar si la ingesta de sodio debe ser limitada.
Subway 6 'Veggie Delite
Metro
Sodio: 320 mg
Metro certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metro's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metro menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Si está buscando agregar un poco más de proteína al sándwich sin sobrecargar los cortes fríos de alto en sodio, Montemayor sugiere agregar queso suizo. Esta adición elevará la proteína a 13 gramos mientras mantiene el sodio bastante bajo.
Un gran beneficio del sándwich es que proporciona dos porciones de verduras, es rico en vitaminas A y C, y es una buena fuente de hierro, agrega. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Director de Nutrición en Pritikin Longevity Center, un programa de resort de salud de estilo de vida de renombre mundial, recomienda que combine su submarino con una buena manzana grande u otra fruta que haya traído de casa, y no solo está comiendo bien, sino que también se siente lleno.
Pata de Wendy's Plain Horne
Sodio: 40 mg
'Mi cosa favorita para ordenar cuando estoy huyendo y no tengo mejores opciones es un Patatas al horno lisas de Wendy's , con solo 40 miligramos de sodio. Puedes agregar crema agria y cebollino Para 15 miligramos adicionales de sodio, 'comparte Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . 'Me gusta porque es una comida completa y sabes lo que estás obteniendo. Es solo 270 calorías y también tiene 1,560 miligramos de potasio para una ventaja adicional.
Smoothie King's Vegan Piña Spinach Batido
Sodio: 200 mg
Con 200 miligramos de sodio, considere esta comida ligera de 320 calorías o un sólido después del entrenamiento batido de proteínas tratar. 'El Mezcla de espinacas de piña vegana Tiene espinacas orgánicas y zanahorias para ayudarlo a obtener verduras muy necesarias. Además, es una buena fuente de proteínas y suministra más del 30% de sus requisitos diarios de fibra ', dice Nutrition and Weight Expert. Samantha Cassetty , MS, RD . Para aquellos que necesitan un poco más, siempre podrían personalizar su mezcla con más proteínas (¡y más verduras!). Bonificación: muchas de las mezclas de King King no tienen azúcar agregada o colores artificiales, sabores o conservantes.
Nuggets de pollo a la parrilla de 8 cuentas de Chick-Fil-A
Sodio: 440 mg (515 mg si se combina con medio paquete de salsa de mostaza de miel)
Este elemento de menú incluye en la friolera de 25 gramos de proteína por solo 140 calorías y el 19% de su DV de sodio. Combínalo con su taza de fruta (0 mg de sodio), y si lo desea, use la mitad de un paquete de salsa de mostaza de miel (75 mg de sodio) para sumergir un total de 515 miligramos de sodio.
' Nuggets de pollo a la parrilla de Chick-fil-A son una buena fuente de proteína magra, mientras que es significativamente menor en sodio (540 miligramos de sodio menos) que un orden de 8 cargos de las pepitas Chick-fil-A originales (980 miligramos de sodio) ', dice Montemayor. 'Todavía me sentiría lleno y satisfecho mientras evito el exceso de sodio, especialmente si uso la salsa de inmersión con moderación. Agregar una taza de fruta al orden proporciona una variedad de nutrientes y fibra sin sodio agregado '.
PB de Starbucks
precio gran marnier
Sodio: 630 mg
Me gusta esta lonchera para llevar a cabo porque es una variedad bien equilibrada de alimentos saludables con diferentes sabores y texturas para mantener sus papilas gustativas interesadas, comentarios Maggie Moon, MS, RD , Dietista con sede en Los Ángeles y autor de La dieta mental . 'Obtiene mantequilla de maní llorada de proteínas, pan de grano integral suave, salsa de yogurt rica en calcio y queso, además de frutas y verduras crujientes. El PB Tiene lo que se necesita para mantenerlo satisfecho durante horas, incluidos 20 gramos de proteína de llenado.
Parfait de yogurt griego de Chick-Fil-A con granola
Cortesía de Chick-fil-A
Sodio: 80 mg
Parfait de yogurt griego de Chick-Fil-A con granola es una apuesta sólida si está buscando limitar su ingesta de sodio. Este artículo es un poco más alto en azúcares que en un plato salado, pero eso se debe principalmente a la fruta y a las lácteas en este artículo, señala Yule. 'El Parfait ofrece 13 gramos de proteína, 15% de calcio DV y riboflavina de la lechería y fitoquímicos de la fruta. Es uno de los pocos artículos en este restaurante que es de bajo sodio. Además, este artículo se adapta al FDA's standardized definition Para un artículo de bajo sodio, que es menos de 140 miligramos de sodio por porción.
Sándwich de ensalada de pollo de almendras de Panera's ½ napa ½ ensalada de verduras de temporada
Cortesía de Panera Bread
Sandwich Sodium: 490 mg. Ensalada de sodio: 160 mg
'Me gusta que puedas pedir la mitad de los artículos en combinaciones en Pan Panera y generalmente opta por la mitad de un Sándwich de ensalada de pollo de almendras de napa y la mitad de un ensalada de verduras de temporada con una vinagreta balsámica de grasa reducida ', dice Lindsey Toth, MS, RD , de Swanson Health . Este combo llega a alrededor de 650 miligramos de sodio. Además, [las] almendras son ricas en vitamina E amante de la piel, agrega Toth. 'Este ensalada de comida rápida Proporciona carotenoides saludables como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos de la exposición a la luz azul debido a nuestros dispositivos y pantallas de computadora ''.
Yogurt de vainilla griego de Au Bon Pain
Sodio: 115 mg
Traer el Yogurt griego . 'Con solo 115 miligramos de sodio para toda la comida, [ Au Bon Pain's Greek Vanilla Yogurt y Blueberry Parfait ] dulce y cremoso y llega al lugar para el desayuno o el almuerzo con 24 gramos de proteínas satisfactorias y 5 gramos de fibra, diga Los gemelos nutricionales (Ana, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), fundadores del Reinicio del cuerpo de 21 días . Y con solo 340 calorías y 6 gramos de grasa, puedes sentirte bien contigo mismo por encontrar algo saludable en un restaurante de servicio rápido.
Fruta de McDonald's
Cortesía de McDonald's
Sodio: 150 mg
'En McDonald's, es muy difícil comer un pedido de comida rápida de bajo sodio, incluso cuando crees que estás haciendo una decisión más saludable como una ensalada con pollo. Ahora que ofrecen desayuno durante todo el día, pediré artículos de desayuno sin importar la hora del día, dice ', dice Christy Brissette , MS, RD, Presidente de 80 Veinte Nutrición. 'Obtendré el Fruta y avena de arce (sin el azúcar moreno) para 140 miligramos de sodio. Para obtener más proteínas, 'también obtendré un Orden lateral de dos huevos revueltos que contienen 120 miligramos de sodio ', agrega, un movimiento que lleva la comida total a 260 miligramos de sodio.
Hamburguesa 'Estilo de proteína' de In-N-Out Burger
Sodio: 370 mg
Esta selección Utiliza lechuga en lugar del bollo y llega a 370 miligramos de sodio y 240 calorías. 'Ordenar su hamburguesa' estilo proteína 'puede reducir significativamente su contenido de sodio, al tiempo que conserva la mayoría de los sabores de uno estándar , comparte Montemayor. Una hamburguesa con el bollo contiene 650 miligramos de sodio, mientras que sin el Bun tiene 370 miligramos de sodio, lo que le ahorra 280 miligramos si pide al estilo de proteínas. Going Sans-Bun también le ahorrará 150 calorías y 18 gramos de carbohidratos. Y, sí, esta sugerencia se aplica solo a la hamburguesa. Agregar una sola rebanada de queso eleva su recuento de sodio a 720 miligramos.
Avena cortada de acero de Panera con almendras, quinua
Cortesía de Panera Bread
Sodio: 150 mg
¿Busca una opción de desayuno de comida rápida de bajo sodio en Panera? Este Avena cortada con acero con almendras, quinua y miel es una elección estelar, [tiene] solo 150 miligramos de sodio, que contribuyen a solo el 9% del valor diario de sodio recomendado por día, dice , Rd. Me encanta la adición de quinua a la avena cortada de acero no solo para agregar un sabor y textura de nuez, sino también introducir granos antiguos de nuevas maneras. Además, la combinación de quinua y almendras ricas en proteínas y fibra ayuda a este tazón a subir hasta 10 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra por porción por solo 320 calorías y 7 gramos de azúcar.
Burrito Burrite Burrite con pollo
Sodio: 490 mg
No todos los platos en la popular cadena mexicana tienen que ser una bomba de sal. 'Cuando tengo ganas de chipotle, opto por un Tazón de burrito Con verduras de pollo y fajita, luego lléntelo con lechuga y crema agria '', dice Toth. Esta combinación resulta a 490 miligramos de sodio, que es mucho más bajo que otras opciones de menú, además me da 35 gramos de proteína, lo que respalda los músculos saludables y me hace sentir más lleno más tiempo.
Caja de proteínas bistro de Starbucks
Cortesía de Starbucks
Sodio: 540 mg
¿Necesitas algo de combustible? Evite las opciones de pastelería y busque esta comida rápida de bajo sodio Huevos con 470 calorías y 23 gramos de proteína por caja. Esta caja está preparada con alimentos sin procesar completos que incluyen un huevo duro, mantequilla de nuez natural, fruta, queso y un pequeño muffin de pasas para que continúe la mantequilla de nuez, dice Oficina del Dr. Keith , que tiene un Ph.D. en Ciencias Nutricionales y es CEO del programa Mitigation and Bownbing (nombrado). 'Las otras cajas disponibles en Starbucks también son significativamente más bajas en sodio que las opciones tradicionales de comida rápida que normalmente ejecutan alrededor de 1,000 miligramos o más por porción. Recomiendo estas opciones porque contienen ingredientes de mayor calidad y frutas y verduras frescas en contenedores controlados por las porciones.
sustituto del romero
Amantes de las verduras de pizza hut pequeños delgados y crujientes rebanadas
Sodio: 250 mg
Cuando anhelas una porción, sabes que muy bien puede hacer que se haga amigo de un pastel entero en tu sofá unos días después. En su lugar, abraza tu anhelo y busca una porción de pizza llena de verduras de Choza de pizza . La mayoría de las personas suponen que la pizza romperá el sodio y el banco de calorías, pero con solo 100 calorías por porción, obtienes un bono de salud además de la carga de calorías y sodio inferiores: antioxidantes de las verduras ', digamos los gemelos nutricionales. Además, con 3.5 gramos de grasa, y solo 1,5 gramos de grasa saturada, puede disfrutar de una porción sin preocuparse de que sabotee su salud o su cintura.
El control deslizante de carne asada de Arby's Jalapeño (sin queso)
Cortesía de Arby's
Sodio: 470 mg
'El pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son ricos en sodio, por lo que pedir una comida de comida rápida de bajo sodio en Arby's puede ser un desafío. Aquí es donde es importante el tamaño, 'advierte Brissette. 'En lugar de pedir un sándwich o giroscopio regular, recomiendo pedir uno de los controles deslizantes de Arby y sostener el queso. El Control deslizante de carne asada de jalapeño Sin queso es 470 miligramos de sodio (lo que le ahorra 200 miligramos de sodio si lo pide con los suizos). Combínelo con una ensalada y pida un poco de limón o vinagre para apretar la parte superior '.
También puede pedir la opción de aderezo de ensalada de sodio más baja que tienen, su aderezo de mostaza de miel Dijon, pero dado que todo el paquete es de 230 miligramos de sodio, intente usar solo la mitad.
Cinco hamburguesa de Cinco Guy
Sodio: 380 mg
'A Hamburguesa De Five Guys tiene 380 miligramos de sodio, que es bastante bajo (17% de DV), sin embargo, que solo explica el bollo y una empanada , aconseja Montemayor. Agregar coberturas puede aumentar significativamente los niveles de sodio, por lo que puede ser beneficioso buscar información nutricional de cada uno para evitar ir por la borda. Para mantener el sodio en un buen rango, pruebe la mostaza, los tomates, las cebollas a la parrilla/picadas, los jalapeños, los pimientos verdes y la lechuga, sugiere Montemayor.
Ensalada de manzana de Fuji a medio tamaño de Panera con pollo
Sodio: 370 mg
Al ordenar una media porción, este pedido de comida rápida de bajo sodio solo tiene 370 miligramos de sodio por porción. Además, dice Summer Yule , MS, RDN , Esta ensalada ofrece tres gramos de fibra y 15 gramos de proteína por solo 285 calorías.
Una versión anterior de esta historia se publicó originalmente el 4 de enero de 2019. Se ha actualizado para incluir entradas adicionales y revisiones de revisión, investigación y enlaces contextuales actualizados.
