40 bocadillos más insalubres del planeta

A pesar de lo que puede haber escuchado, ¡los bocadillos no son inherentemente malos! Elegir bocadillos nutritivos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes puede ayudar a satisfacer los antojos y evitar comer en exceso. Sin embargo, los bocadillos poco saludables, a menudo altamente procesados y repletos de azúcares agregados, sodio y grasas saturadas, pueden dejarlo más hambre y descarrilar sus objetivos de salud.

El propósito de la merienda es frenar el hambre entre las comidas con opciones densas en nutrientes. Los bocadillos de proteínas pueden Reducir los niveles de hambre y el apetito , mientras que los bocadillos ricos en fibra pueden mantenerte lleno Ralentización de la digestión . Los bocadillos sin suficiente fibra o proteína pueden dejarlo insatisfecho y activar en exceso. Muchos bocadillos poco saludables también contienen altos niveles de sodio y azúcares agregados, que pueden ser perjudiciales para su salud. Pero, ¿cuáles son algunos de los bocadillos más males que comúnmente encontrarías en la tienda de comestibles y es mejor evitar?

Si quieres encontrar bocadillos saludables Eso puede hacerte sentir lleno y satisfecho hasta tu próxima comida, es importante poder eliminar algunos de los bocadillos poco saludables que no te ayudarán con tus objetivos. Siga leyendo para conocer alrededor de 40 de los bocadillos más poco saludables del mercado hoy, luego consulte el 100 alimentos más insalubres del planeta .

Little Debbie Zebra Cakes

Little Debbie

Con 34 gramos de azúcar agregada, Little Debbie's Pasteles de cebra No te llenará ni te energizará. Esta cantidad de azúcar excede el Ingesta diaria recomendada , y estos pasteles carecen de fibra y proteínas para sostenerlo hasta su próxima comida.

Smucker's Goober Grape

Smucker's

Amamos la nostalgia de un PB Smucker's Goober Grape . Es fácil pensar que una propagación como esta no sería tan mala, pero 21 gramos de azúcar agregada por porción tienen casi un día entero.

Ritz bits queso sándwich galletas

Objetivo

'Estos pequeños bocadillos de sándwich apenas contienen proteína y carecen de fibra ', dice Lisa Young, Ph.D., RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos. Esto lo convierte en un refrigerio muy bajo y bajo fibra mientras tiene una grasa alta. En otras palabras, son un refrigerio poco saludable.

Tortuga Chex Mix

Mezcla de chex

Los amantes dulces y salados pueden optar por bocadillos como Tortuga Chex Mix , pero esta mezcla de chex, nueces, pretzels, chocolate y palomitas de maíz recubiertas de caramelo no es una opción saludable. Solo tiene 2 gramos de proteína y menos de un gramo de fibra, y contiene tintes artificiales como el rojo 40, el amarillo 5 y el amarillo 6, todos los cuales son potencialmente cancerígeno y puede conducir a reacciones de hipersensibilidad.

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Little Debbie Swiss Rolls

Objetivo

Little Debbie Swiss Rolls Definitivamente satisfará sus dulces antojos, pero con 28 gramos de azúcar agregada por paquete, estará comiendo más de un día de azúcar. Además, hay fibra cero y casi ninguna proteína para ayudarlo a que se sienta lleno, lo que significa que puede verse tentado a seguir bocadillos antes de su próxima comida.

Queso doritos nacho

Walmart

Un favorito clásico, Queso doritos nacho Los chips deben comerse con moderación, ya que tienen un alto contenido de sodio y ofrecen poco valor nutricional. 'Los doritos son típicamente altos en calorías, grasas y sodio, y el sabor a queso nacho contiene sabores y conservantes artificiales , dice, dice , dice Mary Sabat MS, RDN, LD .

Sal de Mac

Cortesía de Walmart

Es posible que se sienta tentado a alcanzar Mac's Sal , pero no son una elección saludable, especialmente si está viendo su consumo de sal. Con 400 miligramos de sodio en solo una porción de 1/2 onzas, es fácil consumir una parte significativa del límite diario recomendado de 2,300 miligramos de una vez.

Anfitriona Donettes a la antigua

Walmart

Con toneladas de azúcar agregada, solo 1 gramo de fibra y 2 gramos de proteína, Anfitriona Donettes a la antigua son una elección de bocadillos poco saludable. No te mantendrán lleno o satisfecho, lo que lleva a más bocadillos. Además, la cantidad de azúcar agregada en solo tres donas se trata de 72% de su límite diario recomendado.

Twix Candy Bar

Walmart

Twix Bars son un refrigerio fácil de agarrar y enfrentar, pero lamentablemente, no hay nada nutritivo en esta popular barra de caramelo. Con muy poca fibra y proteína, pero una tonelada de azúcares agregados, este refrigerio definitivamente te dejará con ganas de más.

Barra de granola de chispas de chocolate masticables Dipps

Walmart

Las barras de granola pueden ser complicadas porque las personas a menudo asumen que están sanas, pero a menudo solo están llenas de azúcar y no proporcionan muchos nutrientes. Barras de dipps masticables son un gran ejemplo porque estas barras recubiertas de chocolate tienen 12 gramos de azúcar y solo un gramo de fibra y proteína, lo que significa que no hay nada aquí para sostenerlo.

Gran valor Barra de bocadillos de chispas de chocolate masticables

Walmart

Otro gran ejemplo de bares de granola poco saludables es el Barras de chispas de chocolate de gran valor . Sus 7 gramos de azúcar no son tan altos en comparación con algunos de los otros bares en el mercado, pero nuevamente, como muchos de estos bocadillos poco saludables en nuestra lista, simplemente no hay suficiente relleno y nutrientes beneficiosos para ayudarlo a mantenerse saciado.

Bocadillos con sabor a frutas de Mott

Mott's

No se deje engañar pensando que los bocadillos de frutas son más saludables que los dulces porque este no siempre es el caso. Bocadillos con sabor a frutas de Mott , por ejemplo, están cargados de azúcar, y aunque encontrará un poco de puré de jugo de fruta y se concentrará en la lista de ingredientes, sus dos primeros ingredientes enumerados son formas de azúcar agregada: jarabe de maíz y azúcar regular. Omita estos y opte por una fruta real, que puede proporcionar fibra y azúcares naturales.

Cheetos Flamin 'Hot Hot Tangy Chili Fusion

Cheetos

Al mirar la información nutricional, estos Cheetos Flamin 'Hot Hot Tangy Chili Fusion Los bocadillos pueden no parecer tan malos al principio, pero después de una mirada más cercana a su lista de ingredientes, verá que este bocadillo cursi usa Red 40 Lake y Yellow 5 Lake, dos tintes que se han relacionado con resultados de salud adversos.

Sin mencionar que incluso sin estos colorantes artificiales, todavía estás consumiendo un refrigerio con apenas fibra o proteína, lo que simplemente no lo cortará al encontrar un refrigerio saciado y relleno.

Piezas de pretzel de ala de búfalo caliente de Snyder

Objetivo

Si anhelas un refrigerio de pretzel salado, es posible que desees evitar Piezas de pretzel de ala de búfalo caliente de Snyder . Elegir este refrigerio sería lo opuesto a elegir uno denso en nutrientes, dice Young. 'Estos son muy bajos en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerlo lleno y saciado durante períodos más largos. Además, estas picaduras de pretzel también son relativamente altas en grasas, con 3 gramos del tipo saturado.

Kellogg's Frosted Strawberry Poptarts

Toldo

' Toldo He existido por un tiempo y son una opción de desayuno popular para las personas que tienen poco tiempo '', dice Young. Sin embargo, esta es una de las peores opciones de refrigerios que puede hacer en términos de su salud. Este bocadillo no solo es alto en sodio y bajo en fibra y proteína, sino que Young agrega que 'las tarts pop de Kellogg contienen ingredientes ultraprocesados como el aceite de soja y la harina refinada, y contienen tres tipos diferentes de azúcar: azúcar blanca refinada, jarro de maíz y jarro de maíz alto en fructosa'.

Fritos chips de maíz de queso chile

Frito

Lo adivinaste. Solo 2 gramos de proteína y 1 gramo de fibra pusieron este refrigerio en nuestra lista de bocadillos poco saludables y no llenadores. Más allá de solo la falta de nutrientes, Fritos chips de maíz de queso chile Enumera la maltodextrina como uno de sus primeros ingredientes. Este aditivo se puede encontrar en muchos alimentos ultra procesados y se ha relacionado negativamente alterando el microbioma intestinal .

Brotes

Brotes

A pesar de Brotes satisfará rápidamente a un goloso, este regalo nostálgico tiene 10 gramos de azúcar agregada y cero gramos de fibra o proteína, lo que significa que no lo llenará en lo más mínimo.

Este bocadillo utiliza tintes artificiales como rojo 40, azul 1 y amarillo 5 complicaciones neuroconductuales en niños y Consumo a largo plazo de Red 40 Recientemente se ha relacionado con la colitis ulcerosa: inflamación crónica del colon. En otras palabras, es mejor mantenerse alejado de estos tintes artificiales cuando puedas.

Little Debbie Double Decker Oatmeal Creme Pies

Little Debbie

Little Debbie Oatmeal Creme Pies are already infamous for being a delicious snack loaded with sugar, but their ' Pasos de avena de dos pisos ' son aún peores. Cargado con 40 gramos de azúcar agregada y solo 2 gramos de fibra para ayudar a ralentizar la digestión, este refrigerio puede aumentar rápidamente el azúcar en la sangre y dejarlo aún con hambre.

Otra cosa a considerar con este dulce regalo de mano es que tiene una grasa saturada bastante alta a 9 gramos por porción. El Asociación Americana del Corazón (AHA) Recomienda limitar su consumo a alrededor de 13 gramos para una mejor salud del corazón, pero los bocadillos como estos lo acercan a su límite sin factorizar en el resto de la comida que comerá durante el día.

Bolsillos calientes

Goodnes

' Bolsillos calientes son convenientes, pero [típicamente] contienen carnes procesadas, granos refinados, altos niveles de sodio y grasas poco saludables , dice Sabat.

A pesar de que estos artículos a menudo se disfrutan como un refrigerio del mediodía, están cargados de grasas saturadas y 660 miligramos de sodio, lo cual es casi 30% de su límite de sodio recomendado por un día entero.

Anfitriona Twinkies

Amazonas

Nadie debería sorprenderse al ver Twinkies En nuestra lista, ya que estas bombas de azúcar son una elección de refrigerios notoriamente poco saludable.

Twinkies contienen aceites parcialmente hidrogenados, que son una fuente de grasas trans, y carecen de valor nutricional, dice Sabat.

Estos pasteles procesados también vienen con 32 gramos de azúcar agregada y absolutamente ninguna fibra para ayudar a frenar la absorción de su cuerpo del azúcar. Esto puede causar picos en el azúcar en la sangre, y la falta de proteínas te hará sentir hambre y anhelando más.

Little Debbie Mini Muffins de chispas de chocolate

Walmart

Como mencionamos anteriormente, los bocadillos que carecen de fibra y proteínas no lo harán sentir satisfecho hasta su próxima comida, y estos Mini Muffins de chispas de chocolate De Little Debbie son el ejemplo perfecto de esto. Por supuesto, este dulce regalo sabrá delicioso, pero aún sentirá hambre después de comerlo.

Lay's Sour Cream

Lanar

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Otro refrigerio tentador para comer para aquellos que aman un salto salado de media tarde, pero estos Lay's Sour Cream Simplemente no hará el trabajo de proporcionar un refrigerio saludable. Con solo 1 gramo de fibra y 2 gramos de proteína, te quedarás con ganas de más cada vez.

Galletas de brownie de chocolate de la abuela

Fritolay

Un bocadillo clásico de la máquina expendedora que muchos de nosotros recordamos de la infancia, Galletas de brownie de chocolate de la abuela Proporcione una cantidad considerable de calorías y azúcar agregada. Otra característica difícil de este refrigerio es que un tamaño de porción es solo una galleta, pero cada paquete viene con dos, lo que hace que sea significativamente más difícil apegarse a una porción.

Agujeros de donas glaseados de Entenmenn

Entenmenn's

Si prefiere un bocadillo dulce sobre Savory, puede amar el sonido de algunos agujeros de donas para satisfacer los antojos de azúcar. Sin embargo, cuando el goloso golpee, sugerimos que se acelere los bocadillos como Agujeros de donas glaseados de Entenmenn . En solo una porción de cuatro agujeros de rosquilla, obtienes 18 gramos de azúcar y cero gramos de fibra, por lo que es probable que este refrigerio aumente tu azúcar en la sangre. Tampoco contiene suficiente fibra o proteína para ayudarlo a que se mantenga, por lo que se quedará tan hambriento como antes.

Bocadillo de chocolate pudín de vainilla

Caza

'El Budín de bocadillos Definitivamente es un refrigerio para irse en la tienda de comestibles y evitar traer a casa, ya que contiene una gran cantidad de ingredientes inmunes y altamente procesados , dice Young. Este artículo también es una merienda muy baja, baja fibra y alta en azúcar, y los alimentos que no tienen mucha proteína o fibra contribuyen al hambre, ya que no contienen muchos, si es que hay nutrientes. Young también agrega que este bocadillo de budín contiene aceites procesados como el aceite de palma, que es un 50% de grasas saturadas.

Nutella

Amazonas

La mayoría de todos aman una cucharada (o tres) de Nutella , pero este se considera uno de los bocadillos más poco saludables debido a su contenido de azúcar extremadamente alto en un tamaño de porción tan pequeño. Esta propagación de avellana de chocolate se realiza principalmente con azúcar y aceite de palma, que está extremadamente procesado, dice Young. Una porción única de Nutella es de aproximadamente 21 gramos de azúcar, y el contenido de proteína y fibra es muy bajo, lo cual es lo opuesto a un refrigerio satisfactorio. El problema con Nutella es que debido a que está sabroso pero desprovisto de un valor nutricional significativo, es difícil limitarse a un tamaño de porción; antes de mucho tiempo, todo el frasco se ha ido.

Oreos

Oreo

'Cada Oreo Cookie contiene una cantidad significativa de azúcar refinada, que contribuye a posibles problemas de salud como el aumento de peso, diabetes , y caries dental ,' dice Trista Best, MPH, Rd, LD en Equilibrar un suplementos . 'Además, los Oreos están hechos con aceites parcialmente hidrogenados, que son una fuente de grasas trans conocidas para aumentar el riesgo de cardiopatía , y high- fructosa jarabe de maíz, un edulcorante artificial que ha sido vinculado a Varios problemas de salud cuando se consume en exceso.

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Cheetos

Cheetos

Otro refrigerio popular para desconfiar es el clásico Cheetos Puffs , un artículo lleno de sabor queso, pero increíblemente bajo en fibra y proteínas.

Los Cheetos se consideran uno de los bocadillos más saludables principalmente debido a sus grasas, sodio y aditivos artificiales poco saludables, dice Best. Desafortunadamente, comer bocadillos regularmente en sodio puede elevar su ingesta diaria de sodio, lo que a su vez puede provocar ' aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de problemas cardíacos ', agrega.

Chips Ahoy! Galletas originales de chispas de chocolate

Snack Works

A galleta clásica de chispas de chocolate Ciertamente es un refrigerio reconfortante, pero es mejor deshacerse de este artículo azucarado que finalmente te hará sentir más hambriento y con más antojos.

' Chips Ahoy! Galletas con chispas de chocolate se consideran un refrigerio poco saludable, en gran parte debido a su alto azúcar y contenido de grasa poco saludable, así como su lista de ingredientes, que incluye aceites parcialmente hidrogenados, una fuente de grasas trans '', dice Best. En última instancia, se recomienda consumir estas cookies con moderación para minimizar los efectos negativos para la salud asociados con sus ingredientes.

Cheetos crujientes

Cheetos

Similar al tipo hinchado, Cheetos Crunchy Cheese-Flavored Snacks También haga la lista de bocadillos poco saludables porque son ricos en sodio y muy bajos en fibra y proteínas.

'Ely're also high in calories and artificial additives, which have been associated with adverse health effects,' adds Sabat. For instance, they contain Tinte amarillo 6 , que se ha encontrado que potencialmente contiene contaminantes que causan cáncer.

Lanar Classic Potato Chips

Walmart

Cuando anhelas un bocadillo salado, no hay nada como abrir una bolsa fresca de Lanar Classic Potato Chips . Desafortunadamente, estos pueden no ser su mejor opción, ya que solo 15 chips le darán 10 gramos de grasa, sin fibra y casi ninguna proteína.

'Else chips are also loaded with sodium, which can contribute to high blood pressure and other health issues when consumed in excess,' dice Sabat.

Hostisa Hohos

Walmart

Estas golosinas nostálgicas de pastel de chocolate proporcionan las mismas complicaciones que los pequeños bocadillos de Debbie. Hostisa Hohos Tenga 40 gramos de azúcar por porción con casi ninguna fibra o proteína para respaldarlos y su límite diario de grasas saturadas en un solo refrigerio.

batidos de fresa

Tarta de manzana de anfitriona

Walmart

Probablemente pueda detectar el patrón a estas alturas: la mayoría de las veces se considerarán los golosinas ultra procesados como los de Little Debbie u anfitriona que no se considerarán 'bocadillos poco saludables' debido a su alto contenido de azúcar agregado y bajos niveles de proteínas y fibra. Bocadillos como estos Tarta de manzana de anfitriona Coloque la factura y no satisfaga su hambre y antojos en la forma en que puede un refrigerio saludable y rico en nutrientes.

Lanar Barbecue Potato Chips

Objetivo

Si eres fanático del Sabor de barbacoa de las papas fritas de Lay , tenga en cuenta que, aunque este refrigerio es delicioso, no hará nada por sus objetivos de salud. Para un pequeño tamaño de porción de solo 15 chips, todavía empaca en 150 calorías, 1,5 gramos de grasa saturada y 150 miligramos de sodio. Con una pequeña cantidad de fibra y proteína, definitivamente no te hará sentir satisfecho, lo que significa que comerás mucho más allá del tamaño de la porción o obtendrás un refrigerio adicional de todos modos.

Keebler E.L. Fudge Elfwich

Keebler

Ya se trate de galletas o dulces, los elfos de Keebler son conocidos por entregar deliciosos bocadillos. Sin embargo, estos elfos no lo ayudarán en términos de nutrición, especialmente con el E.L. Fudge Elfwiches . A primera vista, los hechos nutricionales pueden no parecer tan terribles, pero el tamaño de la porción solo incluye dos pequeñas galletas, y ¿cómo puede ser eso un refrigerio satisfactorio? La mayoría de las personas terminarán comiendo algunos tamaños de servicio de este refrigerio, lo que les hará acumular su azúcar agregada, grasas saturadas y contenido de sodio.

Orville Redenbacher's Pour sobre Popcorn de mantequilla de cine

Orville Redenbacher's

Las palomitas de maíz son una opción obvia para los bocadillos de la noche de cine, especialmente el tipo de microondas que puede estar listo en segundos. Sin embargo, algunas opciones son peores que otras cuando se trata de valor nutricional (o falta de ella), y Orville Redenbacher's Vierta sobre mantequilla de cine es uno de los peores. Las palomitas de maíz tienen el potencial de ser un refrigerio saludable, pero este artículo en particular viene lleno de 330 miligramos de sodio y 4,5 gramos de grasas saturadas, lo que no te deja sin margen para indulgar.

Clif Bar Brownie de chocolate

Barra de clif

Lo complicado de Barra de clifs es que se anuncian como barras de proteínas que puedes comer como bocadillo, pero dado que están cargados de azúcar, en realidad solo son útiles si vas a hacer un entrenamiento intenso. Pero si solo está buscando un refrigerio pesado en proteínas para su descanso de trabajo del mediodía, querrá elegir algo mucho más bajo en azúcar y sodio.

Caucho estelar

Estelar

Aquellos de humor para un bocadillo dulce que pueden aparecer en su boca pueden verse tentados por Caucho estelar , pero con un pequeño tamaño de porción de solo 7 piezas, todavía estás cargando tu cuerpo con 18 gramos de azúcar y solo un gramo de proteína, lo que significa que serás más hambre y tendrás aún más antojos que cuando antes de comenzar.

Fresa nutrigrana

Nutrigonal

Nutrigonal Bars Puede ser un poco decepcionante porque a menudo se comercializan como un sabroso bar de granola que puedes disfrutar como un refrigerio. Pero con 12 gramos de azúcar, junto con solo un gramo de fibra y dos gramos de proteína, nada sobre esta barra te hará sentir saciado, sin mencionar la épica lista de ingredientes de longitud novedosa, que incluye conservantes, jarabe de maíz y otros aditivos.

Little Debbie Compañero de nuez Snack Bar

Little Debbie

A pesar de most Little Debbie snacks could be considered some of the unhealthiest snacks, the Compañero de nuez Los bares son los peores. Estas galletas vienen con una friolera de 9 gramos de grasas saturadas y 22 gramos de azúcar, y a pesar de que estas barras se archivan en 'barras de bocadillos' en el sitio web de Little Debbie, estos hechos nutricionales no gritan más que un postre glorificado sobre la marcha.

Esta historia se ha actualizado para incluir entradas adicionales, verificación de hechos y edición de copias.