Las 16 barras de proteínas bajas más saludables, según los dietistas

Las barras de proteínas bajas en azúcar se han convertido en un elemento básico para muchos, sirviendo como bocadillos convenientes del mediodía, combustible previo o posterior al entrenamiento o incluso el reemplazo de comidas ocasional. Su naturaleza estable los hace perfectos para esconderse en despensas, bolsas de gimnasia o guantes de automóviles. Sin embargo, con innumerables opciones que recubren los estantes de los supermercados y los minoristas en línea, es crucial discernir qué barras de proteínas son saludables y que se parecen más a las barras de caramelo disfrazadas.

Al navegar por la extensa variedad de barras de proteínas disponibles, es fácil confundirse sobre qué opciones son las mejores. La clave es buscar barras hechas con ingredientes reales y saludables como nueces, mantequillas de nueces, granos integrales y frutas secas. Estos componentes naturales a base de plantas proporcionan nutrientes esenciales y compuestos bioactivos como flavonoides, esteroles y otros fitonutrientes que benefician a la salud. Además, optar por barras con fuentes de proteínas de calidad como lácteos (caseína y suero), huevo, guisante o soja asegura que aproveche al máximo su refrigerio rico en proteínas .

Para ayudarlo a tomar la mejor decisión, hemos compilado una lista de las 16 barras de proteínas más saludables bajas en azúcar, según lo recomendado y aprobado por los dietistas registrados. Estas selecciones han sufrido un escrutinio exhaustivo contra nuestros criterios nutricionales, asegurando que cumplan con nuestros estándares para ingredientes de calidad y perfiles de macronutrientes equilibrados.

Entonces, ya sea que esté buscando un reabastecimiento de combustible posterior al entrenamiento o un refrigerio sin culpa, puede confiar en estas barras de proteínas bajas en azúcar que ofrecen un sabor y nutrición.

Nuestros criterios nutricionales para las barras de proteínas más saludables de bajo azúcar:

• 8 gramos de proteína mínimo : Para calificar como una 'barra de proteínas', cada barra tenía que tener no menos de 8 gramos de proteína. Una barra con mayores recuentos de proteínas y fibra ayudará a mantenerlo lleno, más largo. Para una ayuda de recuperación posterior al entrenamiento, busque barras con recuentos de proteínas en los 15-20 gramos.

• 12 gramos de azúcar agregado máximo : Las mejores barras de proteínas no tienen más de 12 gramos de azúcar, (3 cucharaditas) con algunas excepciones que hicieron la lista. Las autoridades de salud recomiendan limitar los azúcares agregados al 10% del total de calorías. Eso equivale a hasta 36 gramos de azúcar por día para hombres y hasta 25 gramos para mujeres.

• Mínimo de 3 gramos de fibra : Cuando se trata de fibra, busque barras con al menos 3 gramos de fibra. Cuanto más fibra, mejor, si está buscando barras para ayudarlo a mantenerlo satisfecho y para ayudar a promover un microbioma saludable.

300 calorías máximas : Los bares que proporcionan más de 300 calorías son más como una mini comida que una noh entre comidas.

Las siguientes barras de proteínas bajas que los dietistas recomiendan pueden ayudarlo a nivelar su nutrición y servir como una opción previa o posterior al entrenamiento para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Barra de proteína orgánica de chocolate chocolate brownie

Hola

Proteína Source(s) : Proteína de arroz marrón, proteína de semilla de calabaza
Edulcorantes: Jarabe de tapicoa, monje fruta
Credenciales dietéticas: Orgánico, no transgénico, vegano, sin gluten, de alta fibra

Hola creates great-tasting vegan and gluten-free barras de proteínas made with wholesome ingredients like brown rice protein, pumpkin seed protein, and dark chocolate. Thanks to the protein blend as the first ingredient, sugar is kept to a minimum in Hola low-sugar barras de proteínas mientras que la proteína es alta.

Mantequilla de maní crujiente amable de proteínas

AMABLE

Proteína Source(s) : Maní, aislado de proteína de soja, harina de maní, mantequilla de maní
Edulcorantes: Miel, jarabe de glucosa, azúcar
Credenciales dietéticas: Índice glucémico sin gluten, sin glucemia, alta fibra

AMABLE amps up the protein in its bar in the AMABLE Proteína line. Esta barra Tiene una combinación de llenado de proteína de 12 gramos y fibra de 6 gramos, lo que lo convierte en una excelente fuente de fibra con más del 21% de su valor diario. Está hecho con maní, mantequilla de maní, fibra de raíz de achicoria y leche en polvo sin grasa. El azúcar se mantiene a 8 gramos, dentro de nuestras pautas de azúcar de mejor cartel en una barra de proteína baja en azúcar.

Barra a base de plantas de chispas de chocolate de avena zing

Barras de zing

Proteína Source(s) : Almendras, proteína de arroz integral
Edulcorantes: Néctar de agave, manzanas, jarabe de arroz, concentrado de jugo de uva, fruta de monje
Credenciales dietéticas: Vegano, sin gluten, sin soja, de alto fibra

Las barras de Zing son creadas por dietistas registrados, por lo que no sorprende que estén hechos con ingredientes ricos en nutrientes y tengan un perfil nutricional estelar. Los bares Mantenga la grasa saturada baja, el azúcar agregada es de solo 3 gramos y empacan en una proteína de 10 gramos. La avena y la fibra de tapioca contribuyen a la fibra de 5 gramos por barra.

Galletas de misiones

Búsqueda

Proteína Source(s) : Aislado de proteína de leche, aislado de proteína de suero, almendras
Edulcorantes: Eritritol, glicerina, stevia, sucralosa
Credenciales dietéticas: Sin gluten, sin azúcar agregada, alta fibra

Búsqueda barras de proteínas are among the highest in our recommended bars for both protein and fiber, which will likely make them a satisfying between-meal snack. Búsqueda bars son bajos en azúcar con solo 1 gramo porque están endulzados con eritritol, stevia y sucralosa. La proteína en la barra proviene de una mezcla de proteínas que incluye aislamientos de proteína de leche.

Chips de chocolate de mantequilla de almendras de coco gomacro

Gomacro

Proteína Source(s) : Mantequilla de almendras, proteína de arroz marrón brotada, proteína de guisante
Edulcorantes: Jarabe de arroz marrón
Credenciales dietéticas: Orgánico, sin gluten, vegano, amigable con la fría de fodmap, gratis

Gomacro Hace barras de proteínas a base de plantas que combinan la deliciosa combinación de mantequilla de almendras y chocolate. Está en el límite superior recomendado para azúcares, ya que el primer ingrediente de estas barras es el jarabe de arroz integral orgánico. Este bar es una excelente opción para las personas activas que desean una barra previa o posterior al entrenamiento.

Barra de proteína de semilla de calabaza de pan de calabaza de pan de calabaza de pan de plátano

88 acres

aperitivos sin gluten

Proteína Source(s) : Semillas de calabaza
Edulcorantes: Plátano, jarabe de arce, jarabe de arroz marrón
Credenciales dietéticas: Sin gluten, vegano, sin soja

Esta barra is made with just six ingredients and the protein comes from pumpkin seeds, which is the first ingredient. What's more, it only has 4 grams — one teaspoon of added sugar.

Barra de proteína de caramelo de chocolate en inicio

Inadaptados

Proteína Source(s) : Aislado de proteína de guisante, aislado de proteína de soja, maní
Edulcorantes: Xilitol, stevia
Credenciales dietéticas: Vegano, sin gluten, cero agregado azúcar, alto fibra

' Inadaptados Plant-Powered Proteína Bars son una de las mejores barras de proteínas veganas, con 15 gramos de proteína y menos de 1 gramo de azúcar ', notas dietistas registradas Sarah Alsing, MS, RD . Propietario de deliciosamente alimentado. Este bar es un dulce decadente que te mantendrá lleno, gracias a sus 9 gramos de fibra. Las barras de proteínas bajas en azúcares se endulzan con alcohol de azúcar para mantener bajos el azúcar total y los azúcares agregados.

Barra de proteína de chispas de chocolate de almendras Atlas

Atlas

Proteína Source(s) : Mezcla de proteínas alimentadas con pasto (aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de leche), mantequilla de almendras
Edulcorantes: Fruta monje
Credenciales dietéticas: Sin gluten, sin soya, sin azúcar agregada, fibra alta

Muchas barras de proteínas bajas en azúcar generalmente contienen alcoholes de azúcar, lo que puede causar malestar intestino para algunas personas, aconseja Alsing. Atlas Whey Proteína Bars Tener 1 gramo de azúcar y sin alcoholes de azúcar. Me encanta lo llenos que son con 20 gramos de proteínas y 10 gramos de fibra. Esta barra también proporciona Ashwagandha, que se ha convertido en un suplemento popular debido a las afirmaciones de mejorar el estrés y el rendimiento deportivo.

Luna usa sobre chocolate

Arriba

Proteína Source(s) : Aislado de proteína de soja, avena enrollada, harina de arroz, soja asada, harina de soja
Edulcorantes: Jarabe de arroz marrón, Cane Sugar
Credenciales dietéticas: Sin gluten, vegano

De acuerdo a Sharon Palmer, RDN , algunas de las barras de luna son más bajas en azúcares agregados, como Luna usa sobre chocolate . Tiene 6 gramos de azúcares agregados por bar (y 7 gramos de azúcares totales), señala Palmer. Las barras a base de plantas incluyen granos integrales, proteínas de soya, nueces, mantequilla de maní y maní. A Palmer le gusta que la marca se centre en utilizar ingredientes de calidad y priorizar la agricultura sostenible.

Vaya barra de semilla de calabaza orgánica cruda brotada

Volverse crudo

ingredientes de succotash

Proteína Source(s) : Semillas de calabaza brotadas, semillas de lino brotadas
Edulcorantes: Fechas, néctar de agave crudo
Credenciales dietéticas: Orgánico, vegano, sin gluten, sin nueces, sin soya, sin soja

' Volverse crudo Organic Pumpkin Seed Bars Proporcione solo 2 gramos de azúcares 'agregados' del néctar de agave [los otros 8 gramos provienen de fechas], y los ingredientes son a base de plantas, orgánicas y muy mínimas (semillas de calabaza, lino, fechas, agaves, sal marina) , dice Palmer.

Los bares are one of the higher-fiber options due to the seeds, and they provide 15% of your daily iron requirements.

Ratio Food Keto Friendly Vanilla Almond Crunchy Bar

Comida de relación

Proteína Source(s) : Almendras, semillas de calabaza, aislado de proteína de soja, aislado de proteína de suero
Edulcorantes: Eritritol, stevia
Credenciales dietéticas: Sin gluten, sin azúcar agregado

Comida de relación's Keto-Friendly Vanilla Almond Crunchy Proteína bars son geniales para cualquiera que quiera limitar los carbohidratos en su dieta y disfrutar de una barra de bocadillos satisfactoria. Tienen solo 1 gramo de azúcar pero empacan 12 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. Están endulzados con eritritol y stevia para mantener bajos los recuentos de azúcar.

Barra perfecta mantequilla de maní con chispas de chocolate negro

Barra perfecta

Proteína Source(s) : Mantequilla de maní, leche seca sin grasa, huevo entero secado en polvo, proteína de arroz
Edulcorantes: Miel, azúcar de caña
Credenciales dietéticas: Orgánico, sin gluten, bajo glucémico, sin soya, sin soja

' Barra perfecta Utiliza alimentos integrales reales o ingredientes mínimamente procesados como mantequilla de maní, miel y huevo. Ofrece un equilibrio de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y nutrientes esenciales, lo que lo convierte en una opción conveniente y nutritiva para cualquier persona que busque un refrigerio o reemplazo de comidas rápidas y satisfactorias , dice Patricia Bannan, MS, RDN , autor de Del agotamiento al equilibrio. Como un bono, los bares también son libres de gluten y kosher. Estas barras están en el extremo calórico más alto de nuestros criterios recomendados debido al contenido de grasa y carbohidratos. Pero con 4 gramos de fibra y 15 gramos de proteína, son una buena opción.

Mango musical de Jambar

Jambar

Proteína Source(s) : Salvado de avena, mantequilla de anacardo, proteína de girasol
Edulcorantes: Mango, jarabe de arce, azúcar de uva, concentrado de jugo de fecha sin refinar
Credenciales dietéticas: Orgánico, sin gluten, vegano, de alto fibra

Creado por uno de los cofundadores de PowerBar, Jambar comienza con una mezcla de mango, salvado de avena y mantequilla de anacardo para proporcionar una mezcla equilibrada de frutas, granos integrales y proteínas a base de plantas, dice Sarah Garone, NDTR , un nutricionista con sede en Phoenix. La mayoría de sus azúcares provienen de frutas reales, por lo que la barra tiene solo 6 gramos de azúcar agregada. Ofrece 10 gramos de proteína por barra de mantequilla de anacardo y proteína de girasol. Las pequeñas barras producidas por lotes son un buen impulso de fibra para arrancar. Otra diversión más: el 50% de las ganancias netas de la compañía van a la música y las organizaciones benéficas activas de la vida, señala Garone.

Sal marina de chocolate rxbar

Barra rx

Proteína Source(s) : Claras de huevo, anacardos, almendras
Edulcorantes: Fechas
Credenciales dietéticas: Sin gluten, sin soja, de alto fibra

Parece Rxbar excede nuestro recuento de azúcar recomendado, pero esta barra no tiene azúcar agregada. Los 12 gramos de azúcar que proporciona provienen de fechas. Estas barras están hechas con solo 9 ingredientes que incluyen fechas, claras de huevo, anacardos y almendras. Tiene uno de los recuentos de proteínas más altos, gracias a las claras de huevo y las nueces en la barra. Si desea un refrigerio natural, rico en fibra y proteínas entre la comida, esta barra es una excelente opción.

Barra de proteína de anacardos de caramelo de caramelo

Barbillas

Proteína Source(s) : Proteína de leche, concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, hidrolizado de colágeno bovino
Edulcorantes: Maltitol, sucralosa
Credenciales dietéticas: No hay azúcar agregado

Las barras de Barebells saben a su barra de caramelo favorita, pero proporcionan 20 gramos de proteínas y solo 1 gramo de azúcar, dice Alsing. 'El caramelo pegajoso en el bar de anacardo de caramelo satisface mi dulce antojo. Siempre estoy feliz de obtener fibra con bocadillos, y las cellizas contienen 3-4 gramos de fibra ', notas.

Si es sensible a los alcoholes de azúcar, tenga en cuenta que se endulzan con 5-6 gramos de alcoholes de azúcar y el edulcorante artificial sucralosa.

Nugo Organic Double Dark Chocolate con sal marina

Trompa

Proteína Source(s) : Proteína de guisante, proteína de arroz
Edulcorantes: Jarabe de tapioca, jarabe de agave
Credenciales dietéticas: Orgánico, vegano, sin gluten

Trompa barras de proteínas son excelentes bares orgánicos y veganos que vienen en sabores decadentes. Este regalo de chocolate negro ofrece 10 gramos sólidos de proteína y mantiene el azúcar agregado a 3 cucharaditas, que es nuestro límite recomendado. Es una gran opción para las personas activas que necesitan carbohidratos para repostar sus músculos.