Ya sea que los beba para el desayuno, un refrigerio a media tarde o un reemplazo de comidas, Los batidos tienen muchos beneficios . Debido a que son rápidos y fáciles de preparar, los batidos son una opción popular para aumentar su ingesta de nutrientes, obtener más frutas y verduras en su dieta e incluso apoyar la pérdida de peso.
La incorporación de batidos en su rutina puede ser particularmente beneficioso para la pérdida de peso. Los batidos llenos de frutas y verduras pueden ser una buena fuente de fibra dietética. Como resultado, pueden evitar comer en exceso y nutre el microbioma intestinal , que admiten la pérdida de peso. Agregar proteína aún más Amplifica esta potencia de soporte de pérdida de peso .
Sin embargo, elegir los ingredientes correctos es crucial porque ciertos ingredientes de batido Puede convertir su bebida en una bomba de azúcar o calorías. Al seleccionar cuidadosamente sus ingredientes, como verduras de hoja verde, alimentos ricos en proteínas como el yogur o tofu griego, y las grasas saludables como el aguacate o las nueces, puede crear deliciosos y efectivos batidos de pérdida de peso que respalden sus objetivos y lo mantengan en el camino.
Cómo hacer un batido para bajar de peso.
Para construir un batido que admita la pérdida de peso, asegúrese de que su bebida contenga al menos una de las siguientes opciones:
Ahora que conoce los mejores ingredientes para un batido para perder peso, siga leyendo para 25 deliciosas recetas de batidos que no descarrilarán su dieta. Luego, mira las 19 mejores recetas de batidos de alta proteína.
Batido de matcha menta a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
La mezcla de menta y matcha tiene un sabor súper refrescante, y esta receta le brinda los beneficios para la salud adicionales de los ingredientes ricos en antioxidantes como espinaca , hierba de trigo , y polvo de té matcha . Investigación Incluso muestra que el polvo de té Matcha puede ayudar con la pérdida de peso, lo que lo convierte en el complemento perfecto para su batido de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para Mint Matcha Smoothie.
Batido cremoso paleo verde
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Algunos de los mejores batidos son los que usan solo unos pocos ingredientes, como este batido Paleo Green. Hecho con aguacate, espinacas, plátano, leche de almendras y linaza, está recibiendo ingredientes de alimentos integrales llenos de nutrientes. Palta , por ejemplo, puede darle grasas saludables para mejorar la saciedad, y semillas de lino Proporcionará un buen impulso de fibra para retenerlo hasta su próxima comida.
Obtenga nuestra receta para Paleo Green Smoothie.
Kefir Banana Smoothie
Cortesía del libro de cocina Kefir
Este delicioso batido usa KeFir de leche entera como su base súper cremosa, y según el Journal Nutrientes , esta bebida de leche fermentada puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso. Agregue plátano, mantequilla de maní y data y tendrá un batido sabroso y saludable que no querrá dejar.
Obtenga la receta del batido de plátano de kéfir.
Tazón de batidos de cereza cubierto de chocolate
Waterbury Publications, Inc.
Este tazón de batido sirve toda la dulzura de su bocadillo de cereza cubierto de chocolate sin los azúcares agregados que esperarías de un regalo este sabroso. Usando cerezas reales, nibes de cacao, proteínas en polvo, yogurt y jugo de granada-cereza, obtendrá proteínas, fibra, grasas saludables y antioxidantes, todo en un solo tazón.
Obtenga nuestra receta para el tazón de batidos de cereza cubierto de chocolate.
Beatie de remolacha de naranja de sangre
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Este batido de remolacha naranja sanguina es un impulso inmune debido a la vitamina C adicional, pero también puede ser excelente para la pérdida de peso cuando está de humor para un regalo dulce y refrescante. En lugar de recurrir a un Jugo no saludable comprado en la tienda O batido que probablemente tendrá toneladas de azúcares agregados, puede disfrutar de esta bebida con toda su dulzura natural.
Obtenga nuestra receta para el batido de remolacha naranja de sangre.
Batido de coliflor berry
Cortesía de tonificarlo
Nuestro batido de coliflor de bayas es excelente para perder peso porque está lleno de proteínas y fibra, y satisface sus antojos dulces sin usar azúcar agregado.
La coliflor congelada es el ingrediente de batido perfecto porque agrega una textura súper cremosa al tiempo que proporciona un par de gramos de fibra y proteína . Junto con la coliflor, la manteca de cacahuete agrega proteínas y grasas saludables, y el bayas y semillas de chía Proporcione un poco de fibra también.
Obtenga nuestra receta para un batido de coliflor de bayas.
Paleo Piña Colada Smoothie
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Beba este batido de Piña Colada amigable con Paleo y fingirá que estás en la playa con los dedos de los pies en la arena, todo el año. Es posible que este batido no tenga mucho en el camino de la proteína o la fibra, pero puede ahorrarle calorías y azúcar agregada como sustituto de una piña colada típica, ayudando así a sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para un batido Paleo Piña Colada.
Spirulina Piña Colada Smoothie
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Como nuestro batido original de Piña Colada, pero con un toque de superalimento. Esta versión de Spirulina utiliza piña, plátano, leche no láctea y espirulina, una forma en polvo de algas marinas que contiene proteína y powerful antioxidants y has been found to have possible efectos antiinflamatorios .
Además del pequeño impulso de la proteína, este batido también ofrece una forma de satisfacer sus dulces antojos sin recurrir a los bocadillos ultra-súbicos.
Obtenga nuestra receta para un batido Spirulina Piña Colada.
Batido de avena de cardamomo de pera a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Hecho con avena que proporcione proteínas, fibra y leche de avena que también contiene proteínas, este batido es una excelente manera para que los amantes de los batidos a base de plantas tengan un refrigerio y un refrigerio dulce. La combinación de pera, cardamomo y avena es la bebida de otoño perfecta.
Obtenga nuestra receta para un batido de avena de cardamomo de pera.
Smoothie de puré de durazno
Waterbury Publications, Inc.
Una de las formas más fáciles de aumentar la cantidad de proteína en su batido (aparte de agregar una bola de proteína en polvo) es agregar un poco de yogur griego bajo en grasa. Combinar el yogurt con frambuesa, plátano, durazno y una pequeña cantidad de jengibre crea un regalo dulce y ligeramente agrio para disfrutar como parte de su plan de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para un batido de durazno de frambuesa.
Batido de pastel de lima llave
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Tome los sabores dulces y picantes del pastel de lima llave y hágalo saludable con este batido de tarta de lima. Utiliza limas, galletas Graham, leche de plátano y avena y omite las pilas de azúcar agregada que encontraría en una porción real de pastel. Aunque esta receta no contiene grandes cantidades de proteínas o fibra, beberla en lugar de buscar un refrigerio lleno de azúcar agregado lo ayudará con sus objetivos de salud.
Obtenga nuestra receta para un batido de tarta de lima.
Batido de aguacate-lima bajo en calorías
Waterbury Publications, Inc.
Si está tratando de perder peso, sabe que operar con un déficit de calorías es una parte importante de la ecuación. Esta receta de batido de bajo cal puede ayudar a asegurarse de que todavía está quemando más calorías de las que consume sin sentirse privado. El coco, la pera, el aguacate y la lima trabajan juntos para crear esta bebida única, audaz y refrescante. Nos encanta la cantidad de alimentos densos en nutrientes en esta receta mientras mantienen bajas las calorías generales.
Obtenga nuestra receta para un batido de lima de aguacate bajo en calorías.
Tazón de batido de calabaza de coco
Blaine fantasmas
Apuesto a que no esperabas ver un batido bol en esta lista! Tome el querido sabor de verano del coco y combínelo con el sabor de la calabaza de otoño, y obtendrá una inesperada joya de bocadillo. Si bien se puede servir en un tazón, todavía obtiene la textura, los beneficios para la salud y la conveniencia de un batido regular. Con calabaza enlatada, pepitas y yogurt griego, esta receta sirve aproximadamente 8 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra.
Obtenga nuestra receta para un tazón de batido de calabaza de coco.
Batido de chocolate-coconut-banana
Jason Donnelly
El chocolate y el plátano es una de las combinaciones de batidos más clásicas, y por una buena razón. Esos dos sabores son deliciosos por sí solo, pero cuando agrega coco, vainilla y un poco de yogurt griego para un impulso de proteínas, este batido se vuelve aún más impresionante. Y gracias a ese yogurt, este batido proporciona 9 gramos de proteína.
Obtenga nuestra receta para un batido de chocolate-coconut-banana.
Palta-Berry Smoothie
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Para un batido que entregue fibra, grasas saludables y sabor mientras mantiene las calorías y los azúcares agregados al mínimo, pruebe nuestro batido de aguacate-broy. Las semillas de chía y tres tipos de bayas (moras, fresas y arándanos) proporcionan fibra, mientras que el aguacate proporciona una dosis de grasas saludables. La combinación de estos nutrientes puede ayudar a retrasar su digestión, lo que hace que un refrigerio del mediodía. Este también es paleo amigable.
Obtenga nuestra receta para un batido de aguacate-broy.
Batido paleo con yogurt y granola
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Este refrigerio para bajar de peso es un poco batido y un poco de yogurt parfait. Combina plátano congelado, leche de anacardo, granola, semillas de chía y proteínas en polvo, y todos estos ingredientes juntos le proporcionan un batido de alta proteína con un impulso de fibra que puede disfrutar para el desayuno o un refrigerio. La mejor parte? Es 100% amigable con Paleo.
Obtenga nuestra receta para un batido paleo de yogurt y granola.
Batido de mantequilla de anacardo y frambuesa
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Las personas a menudo buscan mantequilla de maní o almendras en un batido, pero la mantequilla de anacardo proporciona niveles similares de proteínas y grasas saludables con un poco de sabor naturalmente dulce. Esta receta de batido también contiene frambuesas congeladas, leche de anacardo y requesón, ingredientes que se combinan para suministrarle un impulso de proteínas, grasas saludables y fibra.
Obtenga nuestra receta para un batido de mantequilla de anacardo y frambuesa.
Batido de pastel de zanahoria
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Este batido de pastel de zanahoria saludable es perfecto para el otoño, y le dará todos los sentimientos acogedores de un pedazo de pastel de zanahoria, sin todo el azúcar agregado. Está hecho con zanahorias, garbanzos, leche de avena, linaza y un ingrediente secreto: queso neufchâtel, un tipo cremoso de queso con menos grasa que un queso crema típico.
Obtenga nuestra receta para un batido de pastel de zanahoria.
Batido de avellana de chocolate con adaptógenos
Shutterstock/Nelea33
Para un batido que te dará una pista de los sabores que te encantan en Nutella, puedes hacer este batido de avellana de chocolate, que utiliza leche de avellana de chocolate, coliflor para textura y Cuatro proteína orgánica sigmática —Na proteína en polvo que amamos porque proporciona 18 gramos de proteínas y toneladas de hongos y adaptógenos, lo que puede ayudar con la energía, el alivio del estrés y la inmunidad. Puede que no sea tan sabroso como una cucharada de Nutella, pero este batido le dará energía sostenida y lo ayudará hacia sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para un batido de avellana de chocolate.
Batido de tofu de chocolate con Reishi
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Otra receta de batido que utiliza el poder del polvo de champiñones, este batido de tofu de chocolate incluye una mezcla de hongos reishi, así como una porción de tofu para proteína de alta calidad, basada en plantas.
Obtenga nuestra receta para un batido de tofu de chocolate.
Batido de pastel de calabaza vegano y paleo
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Como habrás adivinado, somos grandes admiradores de tomar postres populares y convertirlos en batidos saludables, como el batido de tarta de lima o el batido de pastel de zanahoria. Otra receta que amamos es este batido de pastel de calabaza, que es completamente paleo y amigable con el vegano.
Este requiere un poco de trabajo de preparación porque te hace congelar la calabaza enlatada durante la noche en una bandeja de cubos de hielo, pero el resultado de un batido súper cremoso y delicioso con fibra y grasas saludables vale la pena.
Obtenga nuestra receta para un batido de pastel de calabaza.
Batido de especias de calabaza
¡Come esto, no eso!
Este batido de especias de calabaza es un poco más ligero que nuestra versión de pastel de calabaza, pero es igualmente sabroso y bueno para sus objetivos de pérdida de peso. Con puré de calabaza, lino, plátano y polvo de proteína, este batido le proporciona proteínas, fibra, grasas saludables y antioxidantes, todo mientras lo ayuda a entrar en el espíritu de otoño festivo.
Obtenga nuestra receta para un batido de especias de calabaza.
Batido de nuez de plátano de chocolate negro
¡Come esto, no eso!
Algunos días, los antojos de chocolate golpean con más intensidad de lo habitual, y cuando lo hace, este batido de nuez de plátano de chocolate negro es obvio. Hecho con bocados de chocolate negro sin lácteos, plátano, leche de almendras, nueces y proteínas de chocolate en polvo, esta receta de batidos puede darle su solución de chocolate y al mismo tiempo mantenerlo lleno y satisfecho hasta su próxima comida.
Obtenga nuestra receta para el batido de nuez de plátano de chocolate negro.
Peaches y tazón de batido de col rizada
Waterbury Publications, Inc.
El problema con los batidos verdes es que no siempre contienen suficiente proteína, por lo que a pesar de que están llenos de nutrientes saludables, es posible que no lo llenen. Este tazón de batidos de duraznos y col rizada resuelve ese problema al proporcionar todas las hojas verdes y frutas que amas de un típico batido verde, más 11 gramos de proteína gracias a yogurt y almendras.
Obtenga nuestra receta para un tazón de batidos de duraznos y col rizada.
Tazón de batido de chocolate mexicano
Waterbury Publications, Inc.
Con tofu, almendras, yogurt griego, chocolate y frambuesas, este tazón de batidos de chocolate mexicano en 11 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra, y el hecho de que utiliza leche de almendras de chocolate y chocolate agridulce es una gran noticia para los amantes del chocolate.
Obtenga nuestra receta para un tazón de batido de chocolate mexicano.
Esta historia se ha actualizado desde su fecha de publicación original para incluir entradas adicionales y eliminar información obsoleta.
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