Si te gusta tomar un tazón de cereal Para comenzar su mañana, o, como un refrigerio conveniente durante todo el día, entonces definitivamente no estás solo. Más de 283 millones de personas en los Estados Unidos comieron cereales fríos en 2020, según Estadista (que utilizó números de los datos del censo de EE. UU. Y la Encuesta Nacional del Consumidor de Simmons). Es poco probable que esa sabrosa tendencia termine pronto, por lo que se espera que más de 290 millones de estadounidenses estén comprando cereales en 2024. Desafortunadamente, a pesar de su popularidad, algunos tipos de cereales son relativamente poco saludables. De hecho, cereal might be much worse than you thought . Pero, ¿cómo sabes cuáles son potencialmente problemáticos?
Los gramos de azúcar y fibra en un cereal para el desayuno generalmente indicarán de inmediato si es una opción saludable o no, Danielle McAvoy, Culinary Rd y gerente senior de nutrición en Comidas territorio , le dice a comer esto, no eso! 'El azúcar nunca debe ser el primer o segundo ingrediente en la lista. Un cereal con más de 7 gramos de azúcar por porción, especialmente azúcar agregada, no es un alimento de desayuno muy saludable. Y aunque ningún azúcar es saludable, es mejor de fuentes naturales como la miel y el jarabe de arce. Evite azúcares procesados como jarabe de maíz, jugo de caña evaporado, dextrosa, etc. '
Más allá de eso, McAvoy dice que quieres apuntar al menos 4 gramos de fibra, mientras que no señala que los cereales fabricados con granos refinados en lugar de granos enteros tendrán menos fibra , así que busque granos enteros en la lista de ingredientes. Finalmente, ella señala que los cereales con otros aditivos como aceites, conservantes y colores artificiales tampoco son las mejores opciones.
Con eso en mente, querrás ver los siguientes cereales que querrás evitar cuando puedas. Luego, para obtener más consejos de desayuno saludables, asegúrese de visitar 15 desayunos de alta fibra que te mantienen lleno .
Post Oreo O's
Por porción (el tamaño de la porción es 1 ⅓ taza [40 g]): 160 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (1 g de fibra, 17 g de azúcar), 1 g de proteína
' Post Oreo O's Tener 17 gramos de azúcar por porción y solo 1 gramo de fibra '', dice McAvoy, mientras señala que esta es una opción particular que definitivamente no es ideal cuando se trata de lo que podría ofrecerle en el sabio de la salud. Más allá de eso, McAvoy señala que 'el azúcar es el segundo ingrediente en la lista, seguido de varios aceites refinados, sabores artificiales y dióxido de titanio', que no es exactamente el tipo de combinación que desea en un cereal.
Collar de Kellogg
Cuando anhelas cereal, es posible que quieras tomar algo más que Collar de Kellogg . Aunque promete 'satisfacer su chocovore interior' con un centro de chocolate dentro de un exterior crujiente, no satisfará sus necesidades nutricionales. Si bien señala que tiene azúcar y aceite de soja enumerado como los primeros ingredientes, así como el aceite de palma y el jarabe de azúcar morena, McAvoy señala que tiene 15 gramos de azúcar por porción y solo 2 gramos de fibra.
Post Sour Patch Kids Cereal
'Primero que nada, ¿por qué?' McAvoy pregunta mientras menciona Post Sour Patch Kids Cereal . Sin duda, una creación cuestionable, es un cereal peculiar que estaba claramente inspirado en el clásico dulce. Es por eso que no debería sorprenderte descubrir que está lleno de azúcar. De hecho, McAvoy señala que tiene azúcar en la lista como el primer ingrediente, seguido de aceite hidrogenado, jarabe de maíz y toneladas de colores artificiales. Ella agrega: Con azúcar de 13 gramos y menos de 1 gramo de fibra, esta es definitivamente una para evitar.
Chips Ahoy! Cereal
Si te encantan las chips ahoy! cookies, entonces también puede adorar el cereal version de este sabroso regalo. Usando 'brocas de galletas' y cacao para lograr el crujido y el sabor dulce deseados, desafortunadamente también incluye 11 gramos de color de azúcar y caramelo, pero solo 1 gramo de fibra.
Jacks de manzana
Las manzanas y la canela son una combinación deliciosamente deliciosa, y cuando se trata de Jacks de manzana , Kellogg's Utiliza tres granos diferentes y afirma que este cereal es una excelente fuente de 8 vitaminas y minerales. Sin embargo, Krutika Nanavati Rd , dietista y nutricionista registrado que practica en Nueva Zelanda y un asesor médico en Clínicos , plantea el hecho de que también se basa en los saborizantes artificiales junto con 13 gramos de azúcar y 210 miligramos de sodio.
Lucky Charms
Por porción (serving size is 1 cup [36 g]): 140 calorías, 15 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 3 g de proteína Si eres fanático de Lucky Charms , entonces, es posible que sepa que ahora viene en una variedad de opciones como Chocolate Lucky Charms, Lucky Charms S'mores y Lucky Charms Marshmallow Clusters. Aunque cada uno tiene su propio contenido nutricional específico, todos contienen 'alto contenido de azúcar y saborizantes artificiales', según Nanavati. También es una especie de cereal que Kiran Campbell, Rd , sugiere alejarse de su lista de comestibles si prefiere tener algo que beneficie su salud.
Bucles de frutas
Por porción (serving size is 1 ⅓ cup [39 g]): 150 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína Kellogg's Bucles de frutas Puede ser un clásico querido, pero es un cereal que utiliza ingredientes potencialmente problemáticos. Esto incluye hidroxitolueno butilado (BHT), que es un conservante de alimentos que General Mills eliminó de sus cereales De vuelta en 2015 Debido a un revuelo causado por el hecho de que BHT se había conectado al cáncer en estudios de roedores. Los bucles de frutas también usan colores artificiales para lograr sus tonos vibrantes, como Rojo 40 , amarillo 5, azul 1 y amarillo 6, que pueden no ser ingredientes que los consumidores conscientes de la salud quieran ver en su cereal.
Galletas nítidas
Por porción (serving size is 1 cup [30 g]): 119 calorías, 1,6 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (1,8 g de fibra, 7 g de azúcar), 2.2 g de proteína Galletas nítidas es otro cereal que tanto Nanavati como Campbell aconsejan no comer regularmente debido a la cantidad de azúcar que se usa y el hecho de que no le ofrece mucho en el camino de la fibra. Seguramente es por qué, en la forma en que podría guardar galletas para un refrigerio o postre ocasional, es posible que desee hacer lo mismo con las galletas nítidas.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
Por porción (serving size is 1 cup [38 g]): 150 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (<1 g fibra, 17 g sugar), 2 g proteinAdemás de enumerar el azúcar y el azúcar moreno entre sus ingredientes principales, así como la sal, Cap'n Crunch Utiliza tintes para lograr su color dorado digna de tesoros, como el amarillo 5 y el amarillo 6. Eso sin mencionar el uso de BHT también.
Tritón
Por porción (serving size is 1 cup [31 g]): 120 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (1 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína Tritón Sin embargo, puede ser apreciado por los conejos tontos, según Campbell, es posible que desee dejarlos a los personajes de dibujos animados. Para encontrar su sabor afrutado, este cereal usa 10 gramos de azúcar y sabores artificiales. También utiliza una serie de colores artificiales para lograr sus tonos exclusivos. De hecho, hay tantos que no los enumeran todos en el lado de la caja, pero simplemente notan que junto con el rojo 40, el amarillo 6 y el azul 1, hay 'otro color agregado'.
Guijarros afrutados
Por porción (serving size is 1 cup [36 g]): 140 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína Guijarros afrutados es un cereal que utiliza una gama de colorantes para los colores y tanto BHT como BHA (ácidos hidroxi beta). Este último es otra forma de conservante de alimentos, por lo que Campbell agrega piedras afrutadas a su lista de opciones de cereales menos que ideales.
Guijarros de cacao
categorías de licoresPor porción (serving size is 1 cup [36 g]): 140 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (<1 g fibra, 12 g sugar), 2 g protein
Frontales Guijarros de cacao es una opción segura para cualquier persona que necesite comer alimentos sin gluten. De acuerdo, si elige esto como su desayuno, entonces debe ignorar el hecho de que también tiene 12 gramos de azúcar y 220 miligramos de sodio. Además de eso, aunque no tiene BHA como guijarros afrutados, tiene BHT. Eso significa que en lugar de yabba, dabba, do, tenemos que decir yabba, dabba, ¡no!
Reese's Puffs
Agregará 9 gramos de azúcar a su comida cada vez que se siente para una porción de Reese's Puffs . Un cereal que Campbell no recomienda, es posible que también desee considerar el hecho de que de 120 calorías en cada porción, 30 de esas calorías provienen de grasa.
Chex de trigo
Campbell también menciona Chex de trigo , que puede sonar como una elección saludable, pero concede 8 gramos de azúcar junto con 210 calorías por porción. Si agrega media taza de leche descremada encima de eso, entonces debe aumentar el número de hasta 250 calorías.
Copos de maíz
Por porción (serving size 1 ½ cup [42 g]): 150 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 3 g de proteína Mucha gente opta por Copos de maíz Como su elección para el cereal saludable. Eso es probable porque solo contiene 4 gramos de azúcar por porción. Por otro lado, debe tener en cuenta que cada tazón incluirá 300 miligramos de sodio y 210 calorías si se adhiere a solo 3/4 taza de leche descremada. Comer cereales secos será de 150 calorías, pero ¿quién quiere comer cereales sin leche?
Hojuelas heladas
Por porción (serving size 1 cup [39 g]): 140 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (<1 g fibra, 13 g sugar), 2 g protein Hojuelas heladas cuenta con un dulce recubrimiento que le da su nombre y su sabor. Como es de esperar, también significa que hay más azúcar que otras opciones de cereales. Por ejemplo, mientras que una porción de copos de maíz tiene 4 gramos de azúcar, un tazón de hojuelas es de fuego tiene 13 gramos de azúcar.
Smacks de miel
Kellogg's
Por porción (serving size 1 cup [36 g]): 130 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 18 g de azúcar), 2 g de proteínaSmacks de miel Solía ser conocido como azúcar, y aunque el producto puede haber cambiado su nombre, todavía está a la altura de su antiguo apodo. Esto se debe a que cada porción contiene 18 gramos de azúcar por porción, lo que Nanavati señala es sin duda un alto contenido de azúcar.
Maíz
Por porción (serving size 1 1/3 cup [40 g]): 150 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcar), 2 g de proteína Maíz son sabrosos y divertidos gracias al hecho de que, bueno, se topan en la boca. Desafortunadamente, esa no es una razón suficiente para pasar por alto el hecho de que el cereal también contiene una cantidad poco saludable de azúcar por porción. Más allá de eso, debe su color al extracto de Annatto, que ha sido Vinculado a reacciones alérgicas como colmenas e hinchazón, así como anafilaxia.
Franken Berry
Por porción (serving size 1 ⅓ cup): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 2 g de proteína Si el nombre Franken Berry No es suficiente para asustarte, entonces tal vez el contenido de azúcar haga el truco. Con 11 gramos de azúcar por porción, así como 190 miligramos de sodio, este cereal puede ser una opción decente para un monstruo, pero mereces algo mejor para tu cuerpo.
Conte chocula
Por porción (serving size 1 cup): 140 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína Conte chocula Puede parecer que es el tipo de cereal que te morderá, pero tenga en cuenta que no es algo de lo que debas darte un bocado cada mañana. Alto de azúcar y sodio, no le ofrece mucho más, especialmente cuando se trata de nutrientes beneficiosos.
Cacao krispies
Cortesano del arroz de Kellogg Krispies
Por porción (serving size 1 cup [42 g]): 160 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (<1 g fibra, 13 g sugar), 3 g proteinCacao krispies Puede parecer una versión un poco más dulce de Crujientes de arroz Sin embargo, la versión de chocolate se aplica, cruje y abre la cantidad de calorías significativamente. Mientras que la opción clásica contiene 4 gramos de azúcar por porción, la variación de cacao tiene 9 gramos adicionales.
Tostada de canela crujiente
Por porción (serving size 1 cup [41 g]): 170 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína Cuando te vierte un tazón de Tostada de canela crujiente Terminarás comiendo pequeños cuadrados que están espolvoreados con un sabor dulce. De acuerdo, también consumirá azúcar, fructosa, dextrosa y BHT, así como maltodextrina
recetas de botanas mexicanas
Grahams dorados
Por porción (serving size ¾ cup [30 g]): 110 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 2 g de proteína Grahams dorados promete que no usa jarabe de maíz alto en fructosa o colores y sabores artificiales. Desafortunadamente, todavía incluye 9 gramos de azúcar y 230 miligramos de sodio, pero solo 1 gramo de fibra.
Hojaldres de cacao
Si vas al cuco por Hojaldres de cacao , you might want to start redirecting that enthusiasm toward another cereal option. Esto lo ayudará a eliminar los 14 gramos de azúcar y 300 miligramos de sodio que puede encontrar en cada porción.
Nuez de miel Cheerios
Por porción (serving size 1 cup [37 g]): 140 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 3 g de proteína ¿Miel? ¿Cojones? ¡Yum! De hecho, Nuez de miel Cheerios Utiliza miel real con sabor a almendras natural para crear el sabor que puede haber estado saboreando desde su infancia. Desafortunadamente, esa dulzura viene con 12 gramos de azúcar en cada porción, así como 210 miligramos de sodio, lo que definitivamente es una nota agria.
