Cuando esté buscando comer más saludable y perder peso, puede suponer que ensaladas siempre son la mejor opción de referencia para un almuerzo saludable. Después de todo, las ensaladas están llenas de verduras nutritivas, se llenan y son fáciles de comer entre reuniones, lo que ciertamente lo convierte en una idea de almuerzo conveniente y saludable. Pero Comer ensaladas casi todos los días de la semana puede ser aburrido rápido, especialmente si está por defecto a la misma combinación de ingredientes día tras día. Y ya sea que esté tratando activamente de perder peso o solo está tratando de comer más saludable en general, aburrido es su peor enemigo: si no espera con ansias sus comidas, más probable es que se desvíe o abandone su plan por completo.
Pero no se preocupe, porque cuando se trata de ideas saludables para el almuerzo, las ensaladas son solo la punta del iceberg bajo en calorías. Para ayudarlo a innovar y actualizar su almuerzo de Sad Brown Bag con ideas de almuerzo saludables más emocionantes que aún respaldan sus objetivos de pérdida de peso, hemos reunido más de 77 recetas deliciosamente inspiradoras de los ¡Come esto, no eso! Las recetas archivan y confíen cuando le decimos que estos son todo menos aburridos.
Cada receta para estas ideas de almuerzo saludables está repleta de nutrientes que pueden proporcionarle energía muy necesaria para pasar el resto del día, lo que le ayuda a cambiar efectivamente las cosas a su ritual habitual de alimentación del mediodía mientras ayuda a sus esfuerzos de pérdida de peso.
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¿Cuáles son algunas ideas de almuerzo saludables?
Probablemente esté buscando nuevas ideas de almuerzo saludables para una (o muchas) de las siguientes razones:
- Es la hora del almuerzo y no tienes idea de qué alimentarte.
- Estás harto de comer ensaladas o sándwiches de delicatessen todos los días.
- Le gustaría comenzar a preparar la comida para preparar sus almuerzos.
- Simplemente quieres inspiración sobre cómo cambiar tu rutina.
Por suerte para usted, tenemos todas sus necesidades a la hora del almuerzo, ya sea que se esté alimentando en casa, en la oficina o en movimiento. Y si desplazarse por todas estas recetas se siente como mucho, comience con esta hoja de trucos básica con una visión general de las ideas de almuerzo saludable que vale la pena probar:
- Ensaladas de pasta
- Sopas y chile
- Ensalada de atún
- Pollo asado
- Ensalada de pollo
- Burritos o tazones de burritos
- Paninis
- Quiche
- Tazones de grano
- Ensalada de papa
- Albóndigas
- Mini pizzas
Su almuerzo no tiene que ser una comida complicada planificada previamente: no necesita preparar un plato cocido como un sándwich de carne o un ravioli de pesto de hongos. Cuando se trata de encontrar las mejores ideas de almuerzo saludables para satisfacer sus necesidades, considere armar sus propias cajas de bento, a la Caja de proteínas de Starbucks , esa presenta un poco de todo lo que quiera que quiera comer durante todo el día.
Considere temas como:
Si está buscando un almuerzo saludable nuevo, particularmente aquellos que pueden ayudar con la pérdida de peso, Aquí hay docenas de nuestras recetas favoritas para hacer nuestra comida del mediodía:
Hamburguesa de atún de inspiración asiática con mayonesa de wasabi
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los amantes de las hamburguesas que buscan una alternativa más delgada que sea igual de rellena y deliciosa, esta idea de almuerzo saludable es solo para usted. Hecho con proteínas y omega-3 bistec fresco de atún y mayonesa de wasabi picante, ¡esta receta de inyección de los dedos es de solo 330 calorías! Y para la experiencia completa del almuerzo de hamburguesas sin calorías, puedes servir a este Sammy con un lado de chips de vegetales de freidora de aire.
Obtenga nuestras recetas para una hamburguesa de atún de inspiración asiática con wasabi y chips vegetarianos con sabor a rancho.
Panini de pollo con mozzarella, pimientos,
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Manténgalo simple con esta receta de Panini de pollo: una luz ligera y saludable como el pesto, un queso bajo en calorías como el mozz fresco y una capa de pollo de carne blanca magra con el mismo sabor y un sabroso crujido por una fracción de las calorías. El uso de pan integral lo ayudará a mantenerlo satisfecho toda la tarde.
Obtenga nuestra receta de pollo panini con mozzarella, pimientos y rúcula.
Sopa de zoodle de pollo de olla instantánea
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
La sopa de fideos de pollo es la mejor comida reconfortante, especialmente durante los meses de clima frío. Sin embargo, hemos hecho una versión especial y baja en calorías de esta idea de almuerzo ya saludable al intercambiar fideos de calabacín por fideos regulares. Este intercambio de ingredientes también hace que esta receta sea sin gluten, paleo y Whole30 -aprobado.
Obtenga nuestra receta para la sopa de zoodle de pollo de olla instantánea.
Pollo naranja más saludable
Brie Pass
¿Estás ansiando tu favorito? Comida para llevar chino ¿Plato mientras sueña con pollo engañado en esa salsa de naranja deliciosamente dulce? Gracias a este giro más saludable en un clásico favorito de comida china, ¡no tiene que pagar por la entrega o perder de vista sus objetivos de pérdida de peso para disfrutar del pollo anaranjado en casa!
Obtenga nuestra receta de pollo de naranja más saludable.
Muffins de pastel de carne de pavo con queso
Waterbury Publicatons, Inc.
Debido a que estos mini pasteles de carne se hornean en una lata de muffins, también tendrá suficiente espacio para asar algunos lados para acompañar esta idea de almuerzo saludable. Intente asar zanahorias o asar brócoli con un poco de parmesano para el complemento perfecto.
Obtenga nuestra receta de muffins de carne de carne de pavo queso.
Delfusión de atún italiano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La receta de ensalada de atún utilizada por la mayoría de los establecimientos le dice a todos: generalmente usan dos partes mayonesa a una parte atún. Nuestra versión reemplaza la mayor parte de la mayonesa con un reparto de apoyo considerablemente más saludable que se suma al sabor sin agregar grasa extra: pesto, jugo de limón, aceitunas y cebollas.
Obtenga nuestra receta para un rápido
Sándwich caprese
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta receta no requiere absolutamente ningún esfuerzo, salvo durante unos dos minutos de corte y dos minutos de tostado. Además, se transforma fácilmente en otros platos. ¿No está de humor para un sándwich? Reduzca el pan y coma esto como ensalada para uno de los almuerzos saludables más fáciles que puede tirar.
Obtenga nuestra receta para el sándwich de Caprese más rápido.
Sándwich de ensalada de pollo con curry
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Utilizamos una cantidad modesta de mayonesa a base de aceite de oliva, luego ponchamos el sabor con pasas doradas regordetas y las complejas notas sabrosas de curry en polvo en esta receta de sándwich de ensalada de pollo. Haga un gran lote de la ensalada como parte de su planificación semanal de comidas y trabaje en otros sándwiches, rellenados en pitas o coronando un tazón de verduras mixtas.
Obtenga nuestra receta de sándwich de ensalada de pollo con curry y pasas.
Carne Asada Burritos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestra versión del burrito de Carne Asada, modestamente escalado en comparación con los burritos de restaurantes, se concentra en las partes más importantes del burrito: guacamanada, frijoles negros y, sobre todo, fragmentos jugosos de filete de falda marinado.
Obtenga nuestra receta para un burrito de Carne Asada más ligero.
Albóndigas de pollo inspiradas en asiático
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Estas albóndigas de pollo están inspiradas en las parrillas de la esquina callejera en Vietnam y Tailandia, donde reinan el jengibre, el ajo y los chiles. Con esos sabores audaces, más el carbón de una parrilla de carbón caliente, no necesitará una mezcla de carne con mucho grasa, o incluso una pila de espagueti, para hacer un almuerzo sobresaliente con esta receta de albóndigas de pollo. Síralos con arroz al vapor, pepinos, tal vez un poco de salsa y grandes hojas de lechuga para envolver.
Obtenga nuestra receta de albóndigas de pollo inspiradas en asiático.
Fig, jamón,
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Por qué comer un ensalada de restaurantes ¿Si le va a costar la ingesta de calorías de más de una comida de tamaño completo? Ingrese nuestra receta saludable de ensalada de higos y jamones. Combinamos tiras de prosciutto salado e intenso con higos jugosos y maduros. Agregue el sabor de queso de cabra fresco y el sutil y terroso crujido de piñones tostados y esto lo convierte en una ensalada inspirada.
Obtenga nuestra receta para simple
Tacos de pollo asado con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mostrado con una buena dosis de salsa verde brillante y ligeramente picante, el pollo asado es el relleno perfecto para tacos, burritos e incluso enchiladas. De hecho, es posible que no haya una mejor manera de usar un pollo asado de supermercado. (Somos parciales a Costco).
Obtenga nuestra receta para tacos de pollo con rutina fácil con salsa verde.
Ñoquis de pesto con judías verdes
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Cuando hace este pesto ñoquis, figura 2 cucharadas por plato, y agregue algunos extras saludables como tomates y judías verdes para traer sustancia y equilibrio al tazón.
Obtenga nuestra receta de ñoquis vegetariano de pesto con judías verdes y tomates.
Quinua mexicana
Waterbury Publications, Inc.
No estoy seguro de cómo incorporar quinoa ¿En tus comidas diarias? Esta receta es un gran lugar para comenzar. Con salsa, frijoles negros, maíz, cebolla y aguacate, junto con hierbas frescas, esta quinua mexicana es una versión súper sabrosa del superalimento.
Obtenga nuestra receta para la ensalada mexicana de quinua y pollo con bajo contenido de calorías.
Ensalada BLT de pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Cuando se trata de deliciosos sándwiches, un pavo BLT es difícil de resistir. Pero al convertir el pan de sándwich en una ligera rociado de unos pocos crujientes crujientes y compensar esa reducción en carbohidratos refinados con una pila de lechuga fresca y otras verduras, puede maximizar las partes más saludables de la ecuación de Turquía BLT. El puñado de delicatessen en cubos aumenta la proteína de esta ensalada, y de repente tienes un almuerzo saludable de deliciosas sustancias y estilo.
Obtenga nuestra receta para una ensalada BLT de pavo llena de proteínas.
Quiche de alcachofa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La mayoría de los quiches sufren la carga de cantidades excesivas de crema y queso espesos, y a menudo una corteza transparente con grasas. Este quiche prescinde de la fuerte dosis de grasa láctea y, en cambio, obtiene su sabor y sustancia de los tomates secados al sol, los corazones de alcachofa y la salchicha de pollo delgada. Es una de nuestras ideas de almuerzo saludables más fáciles de usar que puede prepararse fácilmente para la semana.
Obtenga nuestra receta para un sabroso quiche de feta de alcachofa.
Potstickers de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los pasteles de pollo no solo se trata de comer como aperitivo. Combina estos cochecitos con verduras frescas y una ensalada, y podrás agregarlos fácilmente a tu lista de ideas saludables para el almuerzo.
Obtenga nuestra receta para facilitar las calcomanías de pollo.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
A diferencia de tantos platos vegetarianos, disfrazados de más saludables que las creaciones carnosas que reemplazan (sí, te estamos mirando, 1,490 hamburguesas de hongos en calorías La fábrica de tarta de queso !), Podrías comer este cheesesteak los siete días de la semana y terminar más delgado que cuando empezaste. Y confía en nosotros, ¡no tienes que ser vegetariano para disfrutarlo!
Obtenga nuestra receta para un Portobello Cheesesteak.
Ravioli de tres quesos con tomates cherry
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta idea de almuerzo saludable con una deliciosa receta de ravioles le brinda la profundidad y el matiz de la ricotta cremosa, la mozzarella ahumada y el parmesano salado y afilado, además de una salsa que haría que cualquier cosa tenga un sabor genial.
Obtenga nuestra receta de ravioles de tres quesos con tomates cherry.
Hamburguesas de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sí, las hamburguesas son uno de los alimentos más fáciles de hacer, pero crear recetas que se clasificarían como una idea de almuerzo saludable podría resultar desafiante, especialmente cuando está rodeado de hamburguesas de comida rápida convenientes pero grasosas y ultra procesadas. Sin embargo, cuando usted mismo hace hamburguesas, tiene más supervisión y control sobre su contenido nutricional. ¡Solo depende de los ingredientes utilizados para hacer su hamburguesa y con qué lo sirve! Seguimos adelante y te hemos ayudado reinventando la hamburguesa de pollo, usando una rutina delgada de carne y una mayonesa de calorías, pero sorprendentemente baja en calorías, para cumplir con la promesa de una hamburguesa verdaderamente saludable que puedes disfrutar felizmente.
Obtenga nuestra receta de hamburguesas rápidas de pollo con alioli de tomate secado al sol.
Dedos de pollo al horno con mostaza de miel chipotle
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¡Guarde las calorías en esos dedos de pollo fritos y haga su propia versión en el horno! Nuestra salsa dulce y picante también plantea el sabor en un nivel superior, por lo que obtendrá un crujido satisfactorio de las migas de pan de panko, además de un bocado de sabor.
Obtenga nuestra receta para los dedos de pollo al horno con mostaza de miel Chipotle.
Pollo a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Omita la ensalada aburrida que suele hacer para el almuerzo y pruebe esta alternativa sabrosa. Nunca tendrá que preocuparse por no sentirse lleno después de comer esta ensalada llena de superalimentos, que une la rúcula con arándanos, aguacate, queso de cabra y nueces.
Obtenga nuestra receta para el último pollo a la parrilla
Queso a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestro queso a la parrilla es una obra de teatro en ese grapador Sammie caliente, queso pimento, que difunde las calorías del queso con adiciones saludables como pimientos asados y yogurt griego. La sopa? Intensidad de tomate puro, gracias al tostado del horno, que concentra los azúcares naturales de los tomates. Tiene toda la comodidad con la mitad de las calorías, lo que lo convierte en una de nuestras recetas favoritas de almuerzo saludable.
Obtenga nuestra receta para el mejor queso a la parrilla clásico
Ensalada de pollo chino
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con mandarinas y almendras tostadas, esta ensalada es una excelente idea de almuerzo saludable que puede alimentar la pérdida de peso a través de una mezcla llena de sabores dulces y sabrosos densos en nutrientes.
Obtenga nuestra receta para una ensalada de pollo china saludable.
Sopa de almejas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Apuesto a que nunca esperabas ver un rango de sopa entre nuestra lista de ideas saludables para el almuerzo. Pero nuestra opinión de esta sopa clásica es menor en calorías que su sopa de almejas estándar. Entonces, diga adiós a toda esa crema con nuestro giro más saludable en esta sopa. (Pero no te preocupes, ¡todavía hay tocino!)
Obtenga nuestra receta para una sopa de almeja más ligera.
Coptorcat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
¡Salta la línea (y las calorías) en Wendy's y haz tu propia versión de su chile! Gracias a una lista clara de ingredientes en Sitio web de Wendy , modificamos esta receta para ser una de las ideas de almuerzo saludables más fáciles de armar para una comida saludable y satisfactoria.
Obtenga nuestra receta para Copycat Wendy's Chili.
Mac crujiente con migas
Waterbury Publications, Inc.
Puede que no nos crea, pero descubrimos una idea de almuerzo saludable que implica comer verduras que saben a macarrones con queso. ¿Cómo, preguntas? ¡Al hacer estas tazas de macarrones con queso con macarrones con codo vegetales! ¡Coloque algunos nutrientes vegetales adicionales cambiando los macarrones con codo regulares con macarrones con codo vegetales!
Obtenga nuestra receta para Mac crujiente con migas crujientes
Pimiento rojo fettuccine Alfredo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si está buscando una idea de almuerzo saludable centrada en la pasta que esté en línea con sus objetivos de pérdida de peso, esta receta de fettuccine Alfredo comienza con una salsa de bechamel, luego la combina con pimientos rojos asados para un Alfredo más ligero, más brillante y mejor, para un cuarto de calorías.
Obtenga nuestra receta para una fetuccina de pimiento rojo mantecosa Alfredo.
Sándwich de cheesesteak de philly baja en calorías
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestra versión del sándwich de cheesesteak, que depende de un filete de flanco magro, un rollo de trigo completo y una salsa de queso azul a base de yogurt, es un poco más elegante que el sándwich original de la ciudad del amor fraternal. Pero para nuestros gustos, también es mejor. ¿Con qué frecuencia ocurre mejor y la grasa más baja en la misma oración?
Obtenga nuestra receta para un sándwich de cheesesteak de philly baja en calorías.
Ñoquis con guisantes y prosciutto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Aquí, tomamos la clásica emparejamiento de pasta italiana de guisantes y prosciutto, reemplazamos los fideos con albóndigas y lanzamos muchos espárragos para completar la creación. Puede hacer que esta receta de ñoquis sea más rica con una llovizna de crema o mitad y media o un poco de mantequilla, pero esta es genial.
Obtenga nuestra receta para un ñoquis rápido con guisantes
Sopa de albóndigas italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta idea de almuerzo saludable es un techo cálido de bondad que es una brisa para unir. Además, si eres fanático de preparación de comidas , haga una gran parte que durará más de un día de almuerzo.
Obtenga nuestra receta de abundante sopa de albóndigas italiana.
Albóndigas picantes de pavo con batatas fritas
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Estas albóndigas horneadas de pavo magro tienen un golpe de especias y son la comida reconfortante perfecta para una dieta Whole30, sin mencionar, una idea de almuerzo súper deliciosa y saludable que es excelente para la pérdida de peso. Estas albóndigas son sabrosas, gracias a las hierbas secas y al perejil picado fresco, mientras que la comida de almendras las mantiene húmedas, de pie por las migas de pan. Además de estar aprobada por Whole30, esta comida también es libre de gluten.
Obtenga nuestra receta de albóndigas picantes de pavo con batatas fritas.
Aguacate Crispbreads con todo el condimento de bagel
Carlene Thomas/ Come esto, ¡no eso!
Para llevar esta comida sobre la marcha (o usar aguacates ligeramente blandos), conviértala en un chapuzón triturando el aguacate y mezclando el condimento de bagel y el jugo de limón en un recipiente pequeño para llevar. ¡Cubra con rodajas de eneldo y rábano recién picadas y salsa!
Obtenga nuestra receta de panes de aguacate con todo el condimento de bagel.
Minestrone con pesto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta receta saludable de sopa de minestrone es una mezcolanza de verduras que contribuirá en gran medida a asegurarse de que su dieta no falte en su vegetación necesaria. Varíe las verduras específicas dependiendo de lo que hay en su refrigerador y lo que se ve bien en el mercado, pero asegúrese de terminar con una cucharada de pesto jarrado, lo que ayuda a unir todo el tazón.
Obtenga nuestra receta de minestrone lleno de verduras con pesto.
Pasta de Alfredo cargada con pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Así es como los restaurantes hacen Alfredo: crema, mantequilla y queso. Deshacimos la crema e hicimos una salsa básica de bechamel con harina, leche, mantequilla y parmesano en nuestra versión de una receta de pasta Alfredo. Resolvimos la otra deficiencia importante de la pasta Alfredo (es decir, la falta de una nutrición real) al agregar pollo , brócoli, champiñones y, por si acaso, tomates secados al sol.
Obtenga nuestra receta de pasta de Alfredo cargada con pollo
Espinaca
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¡Es el plato bajo en calorías que puedes desayunar, almorzar y cenar!
Obtenga nuestra receta para una espinaca fácil
Envolturas de lechuga de carne inspirada en tailandés
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ahora envuelve en lugares como P.F. Chang's y La fábrica de tarta de queso ¿Los asuntos sobrecargados empacan tantas calorías en un aperitivo como debería tener en una comida completa? Considere esta versión como un retorno feliz, saludable y lleno de sabores a las humildes raíces de la envoltura, y ahorrará cientos de calorías en el proceso.
Obtenga nuestra receta para envolturas de lechuga de carne inspirada en tailandés.
Pollo a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestro sándwich es una combinación picante-dulce de pollo con glaseado de teriyaki, piña a la parrilla jugosa y jalapeños ardientes, un sándwich de pollo para terminar con todos los sándwiches de pollo graso. Confía en nosotros: no te perderás las versiones fritas una vez que hundas tus dientes en esta combinación dulce y sabrosa.
Obtenga nuestra receta de pollo a la parrilla picante-dulce
Pasteles de cangrejo horneados con salsa de avanzado de mango
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Olvídese de derrochar por una versión de restaurante frito cuando pueda hacer esta justo en casa. Es una de esas recetas de almuerzo saludables que querrás preparar la preparación de comidas una vez más.
Obtenga nuestra receta de pasteles de cangrejo horneados con salsa de avocado de mango.
Hamburguesa de pavo del suroeste
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hace unos años, Carl's Jr. y Hardee se comunicaron con nosotros y pidieron ayuda para diseñar una nueva línea de hamburguesas de pavo que mejorarían en un menú de alta calificación. Mucho tiempo y pruebas fueron en las hamburguesas, durante las cuales aprendimos qué tan bien Turquía lleva a sabores intensos y vibrantes que podrían no burlar con la carne de res. Al final, esta hamburguesa picante no llegó al menú, pero sigue siendo una de las mejores hamburguesas de pavo que hemos tenido. Ahora, con esta receta de hamburguesas de pavo, puedes juzgar por ti mismo ...
Obtenga nuestra receta para una hamburguesa de pavo suroeste picante.
Sopa de salchicha italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Puede cargar este lleno de verduras, duplicar la cantidad que se usa a continuación y terminar con una minestrona gruesa y llena de salchichas. Y si desea cortar la pasta por completo, reemplace el Farfalle con su arroz o quinua marrón favorito. De cualquier manera, esta sopa de salchicha italiana es lo suficientemente abundante como para trabajar para la cena si es demasiado pesado para el almuerzo.
Obtenga nuestra receta de abundante sopa de salchicha italiana.
Ensalada césar a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta receta transforma el aderezo de alto calorías en una vinagreta más ligera y agrega sustancia, sabor y nutrición en forma de tomates y aceitunas secadas al sol. Piense en esto como la ensalada César, reinventada.
Obtenga nuestra receta para una ensalada César a la parrilla más saludable.
Pollo con salteado de chile-mango
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Saltea el comida china para el almuerzo y junte algunos contenedores de este pollo Chili-Mango. Sirva en arroz o manténgalo bajo en carbohidratos sirviéndolo con un poco de arroz de coliflor.
Obtenga nuestra receta de pollo con salteado chile-mango.
Pollo a la parrilla de búfalo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
En esta receta de sándwich de pollo de búfalo más saludable, nos mantenemos fieles a los sabores que la gente ama al estacionar el pollo en salsa picante y butter after grilling, topping with a yogurt-based blue cheese sauce—but manage to do what no one else out there has done yet: make Buffalo pollo into a healthy meal.
Obtenga nuestra receta de pollo a la parrilla de búfalo
Pollo margarita
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestra versión de Margarita Chicken, una comida que puedes tener sobre la mesa en 20 minutos, contiene las mismas campanas y silbatos (¡queso! ¡Salsa! ¡Golpea!), Menos todas las calorías y dólares adicionales gastados en comer en un restaurante. Querrá agregar esto a su lista de ideas saludables para el almuerzo, confía en nosotros.
Obtenga nuestra receta para el pollo margarita más fácil.
Impermeable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Mac y queso en una lista de recetas de almuerzo saludables? ¡No, no estamos bromeando! Para mantener esta macarrones con queso en el lado más ligero, no puedes equivocarte con el yogur griego mezclado para traer toda la cremosidad sin agregar demasiada grasa.
Obtenga nuestra receta de macarrones con queso más saludables.
Torres de ensalada de tomate caprese
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La clásica ensalada de tomate de Capri, Italia, es un estudio en simplicidad: tomates dulces y ácidos contrastados con losas de mozzarella cremosas y la brillante mordida herbal de la albahaca fresca, pero con un sabor complejo que anhelo.
Obtenga nuestra receta para una torre de ensaladas de tomate Caprese.
Ensalada de espinacas con aderezo de tocino caliente
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con la adición de manzanas caramelizadas, nueces tostadas y queso de cabra cremoso, esta ensalada de espinacas retro finalmente logra una armonía perfecta con casi la mitad de la ingesta calórica como una ensalada similar en un restaurante.
Obtenga nuestra receta de ensalada de espinacas con aderezo tímido de tocino.
Turquía boloñesa con fettuccine
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La pasta es para siempre una comida reconfortante, y esta receta lo convierte en el plato perfecto y bueno para el que puedes disfrutar. Ciertamente no es una ensalada de escritorio aburrida, lo que lo convierte en el complemento perfecto para tu rotación de recetas de almuerzo saludables.
Obtenga nuestra receta de abundante boloñesa de pavo con fettuccine.
Sopa de tortilla de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Entre el pollo tirado, el caldo de tomate relajante y la pila de fijaciones, ¿qué no es amar?
Obtenga nuestra receta para una fácil sopa de tortilla de pollo.
Sándwich de pollo a la parrilla con salsa Chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este sándwich de pollo a la parrilla ofrece un sabor heroico al emplear Chimichurri, una salsa argentina a base de hierbas que haría que el cuero de zapatos tenga un sabor a comedor, junto con un sólido reparto de pimientos dulces, cebollas crudas afiladas y verduras de pimienta. Buena suerte para encontrar una ensalada, y mucho menos un sándwich real, en un restaurante por 310 calorías.
Obtenga nuestra receta de sándwich de pollo a la parrilla con salsa Chimichurri.
Goulash de carne de bernera de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
Ahora, podría estar pensando que un gulash, que es un estofado de carne y verduras, requeriría mucho tiempo, pero nuestra receta está hecha para su olla de cocción lenta. Todo lo que tienes que hacer es combinar todos los ingredientes en él y dejar que el aparato que ahorra tiempo funcione con su magia mientras haces lo que sea necesario. ¡Es tan fácil!
Obtenga nuestra receta para el goulash de carne de res lenta más fácil.
Tomato cubano de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
¿Bajo en calorías, pero con alto sabor? Sí, esta sabrosa sopa de frijoles negros realmente llega al lugar. Además, es perfecto para cocinar por delante y disfrutar toda la semana.
Obtenga nuestra receta para el tomate cubano de olla de cocción lenta
Arroz frito de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con deliciosas verduras y arroz integral para mantenerte lleno todo el día, ¿por qué molestarse en recurrir al menú de comida para llevar cuando puedes hacer este delicioso plato de calidad de restaurante tú mismo en casa?
Obtenga nuestra receta para un arroz frito de pollo a nivel de comida más saludable.
Sopa de cerdo de chile verde de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
Esta sopa está infundida con carne de cerdo, frijoles, pimientos, papas rojizas, cebollas y maíz asado, lo que le da una textura abundante que en realidad está llena, ¡no hay fideos y caldo! Es bajo en calorías y le dará 25 gramos de proteína, más seis gramos de fibra, lo que significa que es una excelente receta de almuerzo saludable para la pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta de abundante sopa de cerdo de chile verde de olla de cocción lenta.
Jamón caliente de cara abierta
Waterbury Publications, Inc.
Esto puede parecer una receta de desayuno, pero confía en nosotros, es tan delicioso como el almuerzo. Un sándwich de cara abierta es una manera fácil de reducir las calorías porque solo hay una rebanada de pan, por lo que aún puede satisfacer el deseo de su sándwich y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para jamón caliente de cara abierta
Pollo fajita burrito
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este burrito es estadounidense en espíritu, lo que quiere decir que es abundante y generosamente lleno, pero sin los excesos calóricos encontrados en Grill mexicana de Chipotle y the rest of the country's fast-food burrito barons. We've not only made this recipe so that it will save you in calories, but it's also quick y easy to make, so it'll save you time, too.
Obtenga nuestra receta de Burritos de pollo fajita de pollo lleno de proteínas.
Mini Mini Mini se derrite
Waterbury Publicatons, Inc.
Esta receta de fusión de atún es única, simplemente por la forma en que se hace. Similar a una fusión de atún de cara abierta, estos tienen una base de pan con un queso de ensalada de atún en la parte superior. Ensamblarlos es mucho más fácil de lo que piensas, perfecto para tu preparación semanal de comidas.
Obtenga nuestra receta de Mini Mini Mini Fehs de Cranberry Mini.
Tazón de acai
Waterbury Publications, Inc.
Una vez que hayas visto lo fácil que puede ser hacer este tazón de batido, es posible que te fijes en tu mañana (¡o mediodía!). De cualquier manera, es una receta nutritiva de Acai Bowl que querrá mantener en su bolsillo trasero durante esos días, anhela una comida más dulce. Además, es tan bonito que definitivamente querrás 'gramo.
Obtenga nuestra receta para un tazón acai fácil y saludable.
Huevos brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
Esta comida fácil y rica en nutrientes tarda solo cinco minutos en hacerse, y es aún más fácil si pica las verduras con anticipación. Todo lo que necesitas es una taza, un poco de spray de cocina y un microondas, y tendrás una comida de llenado lista para ir en poco tiempo. Y con solo 314 calorías y 519 miligramos de sodio por porción, esta receta de la taza es mucho más saludable que muchas de las opciones de desayuno para llevar.
Obtenga nuestra receta de huevos brócoli queso en una taza.
Mason Jar Bean, salmón,
Waterbury Publications, Inc.
Las ensaladas de Mason Jar son una manera fácil de hacer sus recetas de almuerzo saludables con anticipación para la semana, por lo que no tendrá la tentación de comprar el almuerzo después de llegar a la oficina. Esta receta tomará un poco de trabajo, incluida la cocina de los filetes de salmón. Sin embargo, permanecerá fresco en el refrigerador por hasta tres días, por lo que un día de preparación le dará cuatro ensaladas para acostarse.
Obtenga nuestra receta de frijol jar de masón, salmón,
Ensalada de queso de cabra tibia
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si desea perder peso y caer al menos 15 libras este año, reemplace cada ensalada de restaurantes que coma con una versión casera. Comience con este: el crutón de queso de cabra cálido y la pera dulce y crujiente hará que un creyente de ensalada fuera de cualquier persona. Básicamente es la receta de ensalada de queso de cabra para terminar con todas las demás ensaladas.
Obtenga nuestra receta para una ensalada de queso de cabra tibia digna de un restaurante.
Ensalada de pasta de calabaza
Waterbury Publications, Inc.
Si está buscando recetas de almuerzo fáciles y saludables para la pérdida de peso, pero está cansado de las ensaladas a base de lechuga, esta receta de ensalada de pasta de calabaza de butternut será un cambio de juego. Al igual que otras ensaladas de jarra de mason, esta receta se puede hacer con anticipación, y está llena de verduras nutritivas.
Obtenga nuestra receta para una ensalada fácil de pasta de calabaza.
Ensalada de camote asada en canela con arroz salvaje
Waterbury Publications, Inc.
¿Crees que los frascos de albañil son solo para bebidas o empacando ensaladas a base de lechuga? Piense de nuevo. Esta ensalada de camote pone un nuevo giro en el término, capas de piezas de camote asadas en canela con pollo rallado, zanahorias y mucho condimento. Combinado con una porción de arroz salvaje, esta es una comida completa en un frasco.
Obtenga nuestra receta de ensalada de camote asada en canela con arroz salvaje.
Tazas de arroz fritas
Waterbury Publications, Inc.
¿Anhelas la comida china, pero no tienes ganas de gastar el dinero? Antes de derrochar un poco de arroz frito de cerdo y rollos de huevo, ¿por qué no intentar hacer un delicioso arroz frito en casa? ¡Esta receta de tazas de arroz fritas hará porciones perfectas de arroz frito mientras mantiene ese recuento de calorías agradables y bajos!
Obtenga nuestra receta para
Ensalada de espinacas-polegranadas con pavo asado
Waterbury Publications, Inc.
Con 21 gramos de proteína y cuatro gramos de fibra, esta ensalada es tan satisfactoria como bonita. Y gracias a la técnica de fras de albañil en capas, puede hacer esta ensalada con hasta tres días de anticipación. Simplemente no vierta el aderezo hasta que esté listo para comerlo; no desea terminar con una ensalada empapada.
Obtenga nuestra receta para una ensalada rápida de espinacas-pomgranada con pavo asado.
Sopa de fideos de pollo de barra
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
En lugar de comprar la sopa, la ensalada y el almuerzo de paneles de pan en Olive Garden, puede tener una versión fácil (y saludable) en casa. Esta receta es deliciosa con un pan recién horneado (como una masa de masa fermentada) y una ensalada de jardín fresca y crujiente con un aderezo italiano. Es una de las recetas de almuerzo saludables más fáciles para la preparación de comidas.
Obtenga nuestra receta para la acogedora sopa de fideos de pollo con cochero.
Mini pizzas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los pasteles personales son la ruina de la experiencia de la pizza. Muchos pizzería Cargue pizzas individuales con más de un día de grasa y sodio. Sin embargo, las magdalenas inglesas vienen con el control de porciones incorporadas, así que no importa cuán lujosamente los adornaras, no romperás la barrera de 400 calorías. Para la preparación de comidas, simplemente haga estas recetas de almuerzo saludables y guárdelas en el refrigerador. ¡Llástalos en el microondas en el trabajo para disfrutar más tarde!
Obtenga nuestra receta de mini pizzas, de tres maneras.
Albóndigas italianas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Este Receta de olla de cocción lenta Creará una deliciosa salsa casera a medida que las albóndigas italianas comiencen a cocinarse. Además, la olla de cocción lenta hace todo el trabajo pesado mientras realiza su negocio, luego disfruta de los frutos de su trabajo durante toda la semana.
Obtenga nuestra receta para las albóndigas italianas Crock-Pot.
Ultimate Club Sandwich con Super Mayo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con jamón, pavo, tocino y mayonesa, no creerá que este abundante sándwich tenga menos de 350 calorías.
Obtenga nuestra receta para Ultimate Club Sandwich con Super Mayo.
Cordero kofte kebabs con salsa de ajo tahini
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Este recipe can be served on a skewer, but can also be put into a pita bread as a sywich or served on a bed of rice with tahini sauce .
Obtenga nuestra receta de kebabs de cordero kofte con salsa de ajo tahini.
Ramen de pollo con hongos shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Este paleo recipe not only packs in the protein y fiber, but it also adds even more nutritional value than the usual ramen noodle package at the store. With real pollo, vegetables, y hard-boiled eggs, this homemade ramen will nourish your body with nutrients, plus filling protein to keep you satiated. Bonus: it's also lower in sodium than the store-bought counterpart!
Obtenga nuestra receta para el ramen de pollo con champiñones y espinacas shiitake.
Tomato Chicken Curry con arroz de coliflor
Waterbury Publications, Inc.
menta turbia
¿Buscas algo en el lado más picante? Al usar un jalapeño en la receta, este curry de pollo de tomate viene con una leve patada, pero entre la dulzura de la leche de coco y la acidez de los tomates triturados, es el plato perfecto para el almuerzo o la cena sin importar la temporada.
Obtenga nuestra receta de Paleo Tomato Chicken Curry con arroz de coliflor.
Hamburguesa de chile de tocino con guacamole
Waterbury Publications, Inc.
Agregar una porción de queso ciertamente ayudará con la saciedad en una hamburguesa tradicional, pero para aquellos que son paleo, el guacamole es una gran alternativa. El aguacate no solo es un apetito natural supresor, sino que también es el Comida perfecta para perder peso . Así que coloca un delicioso guacamole y salsa fresca en tu hamburguesa, ¡tu estómago te lo agradecerá!
Obtenga nuestra receta de hamburguesas Paleo Bacon-Chile con guacamole
Rúcula
Waterbury Publications, Inc.
Encontrar recetas de almuerzo saludables con ceto -ceto puede ser complicado, pero no tiene por qué serlo. Hay muchos alimentos que aún te permiten obtener todo el sabor que amas, todo mientras sigues el plan de comidas bajas en carbohidratos. Esta receta de ensalada de rúcula y toronja está destinada a ser un guarnición, pero puede convertirla fácilmente en una comida completa agregando proteínas y grasas.
Obtenga nuestra receta para la rúcula
Avocado Soup With Chile-Lime Pepitas
Waterbury Publications, Inc.
Si estás de humor para una luz, refrescante y carbohidrato Sopa, te regocijarás en esta simple receta de sopa que tiene una tonelada de sabor pero es completamente amigable con el ceto. Esta cremosa sopa de ceto refrigerada usa todos los componentes de sabor que anhelamos en la comida mexicana: calentamiento de los chiles serrano y el polvo de chile ancho, el aroma del comino y el cilantro, y el zuing de jugo de lima. Y lo mejor de todo, el gusto desigual del aguacate.
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Coliflor instantánea 'Mac'
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
¡Convierta su plato favorito de comida reconfortante en una idea de almuerzo saludable con baja carbohidratos usando su olla instantánea!
Obtenga nuestra receta de coliflor instantánea 'mac' y queso.
Una versión anterior de esta historia se publicó originalmente en 2016. Desde entonces, se ha actualizado para incluir entradas adicionales, revisiones de revisión, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados. Todas las recetas son originales.
2.8/5 (15 revisiones)
