10 pedidos más saludables de Chipotle, según dietistas

Cuando piensas en la comida rápida, las papas fritas, las hamburguesas y el pollo frito probablemente me vienen a la mente. Pero Chipotle es diferente. Conocido por sus ingredientes frescos y sus comidas de construcción, Chipotle facilita el pedido Comida rápida saludable . A diferencia de la comida rápida típica, el menú de Chipotle es flexible, lo que le permite mezclar y combinar para adaptarse a su dieta. Ya sea que esté tratando de cortar calorías, obtener más proteínas o simplemente comer una comida equilibrada, Chipotle lo tiene cubierto. Entonces, ¿cuáles son las órdenes de Chipotle más saludables que puede hacer en la parrilla mexicana rápida y casual, y qué combinación de ingredientes puede equivaler a una comida llena y bien equilibrada? Le pedimos a los dietistas sus 10 mejores selecciones para una comida deliciosa y nutritiva.

Consejos para personalizar un pedido de chipotle saludable

Si está tratando de elegir una comida saludable para su próxima visita a Chipotle, aquí hay algunos consejos clave.

Agregue verduras adicionales: Cargue tantas verduras como sea posible. Una base de lechuga triturada cubierta con verduras Fajita es un gran comienzo para construir una comida que empaque el volumen para menos calorías. Omita la tortilla: Si bien es delicioso, la tortilla del tamaño de burrito tiene más de 300 calorías. Para muchos, esto ocupa la mayor parte de su presupuesto de calorías de comidas. Evite las chips: Un solo pedido de chips supera las 500 calorías y proporciona poco valor nutricional. Concéntrese en los ingredientes en su orden principal y menos en los artículos laterales para una comida equilibrada y saludable.

Las órdenes de Chipotle más saludables que recomendamos

Todos los alimentos pueden ser parte de una dieta general saludable. (¡Sí, incluso queso!) Sin embargo, hemos reducido nuestras órdenes más saludables de Chipotle en función de algunos factores: calorías, grasas saturadas, fibra y contenido de carbohidratos, entre otros elementos explicados a continuación. Si está tratando de maximizar la densidad de nutrientes mientras se mantiene consciente de las calorías, hemos hecho el trabajo para que su próximo pedido sea infalible.

Siga leyendo para aprender los 10 órdenes de Chipotle más saludables que puede hacer. Entonces, mira La orden más saludable en la parrilla del suroeste de Moe .

comidas de mariscos

Ve medio tazón vegetal

Chipotle

Puede pedir el tazón completo de vegetales en Chipotle, que es totalmente amigable con el vegetariano y viene con 18 gramos de proteína. Pero una de nuestras opciones favoritas es el tazón GO Half Veggie, que es perfecto para aquellos que comen carne pero quieren una porción más pequeña. Este tazón viene con medio orden de pollo y medio orden de SoFritas (proteína a base de plantas de Chipotle), lo que eleva su recuento de proteínas hasta 30 gramos. Junto con la proteína, obtendrá un impulso de fibra de la lechuga, las verduras y la salsa.

El tazón sano

Cortesía de Chipotle

Con 460 calorías, el Tazón sano es una gran opción que se ajusta a las necesidades de calorías de una amplia gama de adultos. Cargada de proteínas y fibra, dos ingredientes saciantes, esta comida lo mantendrá lleno mientras empaquete toneladas de micronutrientes. Las verduras son conocidas por su contenido de vitaminas y minerales, y la mezcla de lechuga supergreen, las verduras fajita, la salsa de tomate y el guacamole en esta comida contribuyen con muchos de los nutrientes.

El contenido de grasa de este tazón es relativamente alto, aunque la mayoría de los gramos de grasa provienen de saludables grasa insaturada Eso puede beneficiar los niveles de colesterol en sangre y reducir la inflamación corporal. Si está buscando disminuir los gramos de grasa en la comida, solicite el guacamole a un lado y use la mitad con esta comida mientras ahorra la otra mitad para una comida o refrigerio posterior.

Ensalada de pollo con queso

Otra opción de ensalada para aquellos que buscan cargar verduras en Chipotle, esta receta incluye la mezcla de supergreen, el pollo, una porción ligera de arroz integral, salsa de chile asado, vegetales fajita y usa queso blanco en lugar del aderezo de vinagreta chipotle-manio. (Mira, te dije que queso puede ser parte de una comida saludable!)

'entremeses italianos fáciles'

Si bien esta ensalada contiene más grasas saturadas que las otras opciones de ensalada, también está cargada de otros nutrientes valiosos, como fibra y proteína, además de empacar en varias porciones de verduras. Para escalar grasas saturadas, grasas totales y calorías en la comida, puede solicitar una porción más ligera de queso.

Tazón con plantas

Chipotle

El Tazón con plantas es la opción perfecta para veganos o vegetarianos que necesitan un impulso de proteínas adicional. Hecho con verduras, arroz, verduras, salsa de maíz, guacamina y sofritas (proteína a base de plantas de Chipotle hecha de tofu), este tazón lo ayudará a mantenerse lleno y energizado sin ningún producto animal.

Tres tacos de carne

Si bien es mejor omitir el costado de las papas fritas, los crujientes tortillas de maíz son una excelente opción si desea un poco de crujido en su comida. Empaque sus tres conchas de tacos con filete, frijoles negros claros, salsa verde de tomatillo y lechuga romana para hacer de esta una comida completa. Con un buen equilibrio de macronutrientes en esta comida y una cantidad impresionante de fibra, encontrará que estos tacos se llenan.

Si tres tacos son más de lo que le gustaría en una comida, coma dos y guarde uno para un refrigerio más tarde en el día. Alternativamente, si desea agregar más volumen a esta comida, agregue lechuga romana adicional e incluya las verduras Fajita para 25 calorías adicionales.

Quesadilla para niños con bistec

Chipotle

El control de porciones es el nombre del juego con este elemento de menú. Comience con una quesadilla básica para niños, que está hecha con una tortilla y queso de harina suaves, y agregue el bistec. Agregue una porción de frijoles negros y disfrute del lado de la fruta con la comida como un postre más saludable para completar su comida.

Ensalada de Barbacoa con guacamole

Cortesía de Chipotle

coca bourbon

No todas las ensaladas se crean por igual, y pueden ser sorprendentemente altos en calorías y grasas si no tiene en cuenta los ingredientes incluidos. Para una ensalada saludable de Chipotle, comience con la mezcla de lechuga Supergreen hecha de romana, col rizada y espinacas baby, y cubra con Barbacoa y una porción ligera de frijoles pintos. Omita el aderezo que viene a un lado y, en su lugar, use el guacamole y la salsa roja de tomatillo para vestir su ensalada.

Con 13 gramos de fibra, esta es una de las comidas de mayor fibra en esta lista. Lata de fibra Alimenta las bacterias buenas en tu intestino y puede ayudar en pérdida de peso , entre otras funciones.

Tazón de burrito de filete con queso

Para aquellos que aman su lácteos, este tazón es una gran opción que mantiene razonables calorías, grasas totales y grasas saturadas. El truco es el control de la porción. Comience con una porción de bistec y arroz marrón claro, y cubra con salsa de tomate fresca, lechuga romana y porciones ligeras de queso y crema agria.

Aunque es más bajo en fibra que en otros artículos en esta lista, puede cambiar el arroz integral por los frijoles para impulsar la fibra por aproximadamente 25 calorías adicionales. También puede hacerlo con la porción 'extra' de lechuga romana para más verduras. Con menos de 400 calorías, esta comida se realiza en densidad de nutrientes y al mismo tiempo incluye ingredientes favoritos que puede haber pensado que estaban fuera de los límites en su comida saludable.

Tazón de alta proteína

Chipotle

Este Tazón de alta proteína es un poco más alto en calorías y paquetes en una tonelada de proteínas, por lo que es ideal para aquellos que viven un estilo de vida activo que pueden estar aumentando su ingesta de calorías y proteínas. Lo bueno de este tazón es que obtienes 82 gramos de proteína (principalmente de la porción de pollo doble) y 10 gramos de fibra de los frijoles negros, tomates y lechuga. Comer más fibra, especialmente cuando se combina con proteínas, puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.

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Tazón de burrito vegetariano

Cortesía de Chipotle

Para aquellos que prefieren limitar su consumo de alimentos animales, este tazón vegetariano de SoFritas todavía proporciona un buen equilibrio de nutrientes mientras se salta la carne. Construya su tazón con sofritas como su proteína principal, e incluya una porción ligera de frijoles negros, salsa de chile de maíz asado, verduras fajita, queso y lechuga romana para completar la comida.

Aunque una opción de sodio y azúcar más alta, esta comida también proporciona casi la mitad de la recomendación diaria de fibra, según el Asociación Americana del Corazón . Las varias porciones de verduras en esta comida, incluidas las frijoles, proporcionan una amplia variedad de vitaminas y minerales, que de otro modo podrían limitarse en una comida a base de plantas.

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