Si su mentalidad de aptitud física es 'quemar, grasa del vientre, quemar', entonces lo tenemos cubierto con cinco ejercicios de flexión para perder grasa abdominal. Sabemos cuán terca puede ser esta área del cuerpo para adelgazar, por lo que estamos aquí para ayudar con una visión útil y los ejercicios correctos para agregar a su rutina de entrenamiento. Considere esto el mejor quemador de grasa del vientre.
Según un UNSW estudiar publicado en Medicina deportiva , el entrenamiento de fuerza por sí solo puede quemar alrededor del 1,4% de su grasa corporal general. Esto produce resultados similares si tuviera ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Además, esta investigación reveló una disminución en la grasa visceral al realizar ejercicios de fuerza. Autor de estudio senior Dr. Mandy Hagstrom, fisiólogo del ejercicio y profesor titular de UNSW Medicine Directo ).
No hace falta decir que para perder el vientre y la grasa por todas partes, el entrenamiento de fuerza reina el rey. Esta forma de actividad física te ayuda a desarrollar músculo y eleva su metabolismo. Además de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza, también puede incorporar movimientos de peso corporal en su régimen. Y uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para quemar calorías es la flexión. Realmente se puede hacer en cualquier lugar e involucra su pecho, hombros, tríceps y núcleo.
aperitivos veganos
Si ya es un profesional en realizar la flexión estándar, hay muchas variaciones que puede hacer que desafiarán aún más su cuerpo, lo que le permitirá incendiar más calorías y grasas. Sigue leyendo para cinco ejercicios de flexión para perder grasa abdominal. ¡Prepárate para un verdadero quemador de grasa del vientre!
Flexión de retroceso
Tim Liu, C.S.C.S.
La flexión de retroceso comienza con usted en una posición de flexión estándar con los pies justo afuera del ancho de los hombros. Baje su cuerpo con control hasta que su pecho esté justo por encima del piso. En lugar de empujar hacia arriba como lo haría normalmente, empuje hacia sus caderas mientras dobla las rodillas. Flexione con fuerza los hombros al final del movimiento, luego regrese a la posición inicial antes de realizar otra representante. Complete de tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
fernet alcohol content
Flexiones de pies
Shutterstock
Para este próximo ejercicio, asuma una posición de flexión con las manos a la distancia del ancho de los hombros. Levante los pies hacia arriba para elevarlos en una superficie resistente, como un banco o una caja. Manteniendo el pecho alto y el núcleo apretado, baje el cuerpo bajo control hasta que su pecho toque el suelo, luego vuelva hacia arriba empujando por las palmas. Flexione sus tríceps y cofre en la parte superior para terminar. Realice de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
Impulso de judo
Shutterstock
Este movimiento es una variación estelar de la flexión. Estira tu núcleo y mejora la movilidad de tu hombro. ¡Habla de matar a dos pájaros de un solo piedra!
Comience por entrar, lo adivinaste, una posición de flexión. Conduce las caderas hacia el techo y obtenga un estiramiento sólido en los isquiotibiales. Apriete hacia el suelo, guiando con la cabeza junto al pecho. Justo antes de que su cuerpo llegue al suelo, empuje hacia arriba, flexionando sus tríceps para terminar. Complete de tres a cuatro series de 10 repeticiones.
Cuádruple
Tim Liu, C.S.C.S.
Para Quad Press, piense en un movimiento que es un híbrido de empujes de sentadillas. Baja en el piso y coloca las manos debajo de los hombros en una posición de mesa. A continuación, gire los antebrazos hacia adentro unos 45 grados para formar un diamante con las manos. Haga que las rodillas sean dobladas pero justo por encima del suelo. Mantenga su peso uniforme entre sus manos y las bolas internas de sus pies. Bájese doblando sus codos mientras empujan las rodillas y mantiene la espalda plana. Empuje la espalda a través de las palmas y los dedos de los pies mientras flexiona los tríceps con fuerza en la parte superior con cada representante. Realice de tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
cómo hacer americano helado
Flexión de spiderman
Shutterstock
Comience la flexión de Spiderman en una flexión estándar con los pies juntos y los brazos alineados con las muñecas. Mantenga su núcleo apretado y baje su cuerpo, usando el control. As you bring yourself down, pull one knee toward the elbow of the same side. Flexione el oblicuo en la parte inferior, luego empuje hacia arriba, devolviendo la pierna a la posición inicial. Realice el siguiente representante cambiando a la otra rodilla. Complete de tres a cuatro series de seis a ocho repeticiones para cada lado.
