Debido a que la fruta es tan dulce, probablemente nunca haya considerado que contenga algunas proteínas. Y aunque la proteína en la fruta definitivamente no es una fuente completa de proteínas, eso no significa que no debería ser un papel protagonista en sus comidas y bocadillos.
Todos los alimentos vegetales (¡como la fruta!) Contienen cierta cantidad de proteínas, según Whitney Inglés , MS, Rdn. Todos los alimentos vegetales enteros contienen proteínas, incluso café, dice el inglés. 'Un gran plátano y una taza de moras contienen 2 gramos de proteína. Para calificar como una buena fuente de algo, un alimento debe contener del 10-19% del valor diario para ese nutriente. Si bien una sola porción de fruta no cumpliría con este criterio, combinar fruta con otros alimentos vegetales o comer muchas porciones podría ayudarlo a alcanzar esa cantidad.
Ser claro, el Valor diario recomendado de la proteína son aproximadamente 50 gramos de proteína (pero esto puede cambiar en función de la altura, el peso, la edad y la actividad de una persona).
Un alimento debe tener 5 - 9.5 gramos de proteína por porción para considerarse una buena fuente, dice English. Algunos ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de proteínas incluyen frijoles negros (7 gramos por ½ taza), huevo (5,5 gramos por huevo) y mantequilla de maní (7 gramos por 2 cucharadas).
desayuno con alcohol
Entonces cuanto fruta ¿Deberías comer todos los días? Según el inglés, de 3 a 4 porciones es un buen objetivo.
La fruta es una gran fuente de fibra, vitaminas y fitoquímicos, y es algo que siempre aliento a las personas a comer más, dice el inglés. También alienta a los clientes a mantener sus comidas y bocadillos que contienen frutas equilibradas combinando la fruta con otros alimentos que son buenas fuentes de proteínas y grasas. Emparejarse con los alimentos ricos en proteínas/grasas ayudará a que su refrigerio sea más completo, dice ella.
Cuando sus bocadillos/comidas estén equilibradas, se mantendrá lleno por más tiempo y se sentirá más energizado. 'Por ejemplo, disfruta de tu plátano en una rebanada de tostadas de trigo entero con mantequilla de nueces. Sumerja sus rodajas de manzana en un anacardo o yogurt de coco. Combina tus bayas con un puñado de nueces ', dice inglés.
¿Curioso por la cantidad de proteína en la fruta? Gracias a los datos del Base de datos nutricional nacional del USDA , hemos recolectado cuánta proteína se encuentra en 20 frutas populares, clasificadas desde la menor cantidad de proteína en la fruta a la más alta.
Manzana
Shutterstock
Por 1 manzana grande: 0.5 g de proteínaLa proteína en una manzana puede ser baja, pero son una de las frutas más populares que existen. Es bueno que las manzanas tengan un sabor delicioso servido con mantequilla de maní o mantequilla de almendras, porque tanto las mantequillas de nueces contienen proteínas como grasas, lo que lo convierte en un refrigerio más equilibrado.
Cerezas secas
Por 1/4 taza: 0.5 g de proteína Así es: ¡la fruta seca también tiene proteínas! Si bien las cerezas secas no son una gran fuente de proteínas, son una excelente adición a la mezcla de senderos. Intente agregarlos a una mezcla casera con sus nueces y semillas favoritas para un refrigerio equilibrado.
Uvas
Shutterstock
Por 1 taza: 0.58 g de proteínaMientras que uno de los bocadillos más convenientes y dulces, las uvas solo contienen un poco más de medio gramo de proteína por taza. Es posible que no lo ayuden a desarrollar músculo debido a su falta de proteínas en la fruta, sino que combinan con una fuente de proteínas como el queso o un huevo duro Te ayudará a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas.
Fresas
Por 1 taza: 1.03 g de proteína La proteína en las fresas puede no ser mucho, pero tienen vitamina C, potasio y una buena fuente de fibra . Intenta agregar fresas en rodajas a tu mañana yogur O batido para asegurarse de que también está obteniendo su proteína.
Albaricoques secos
Por 1/4 taza: 1.10 g de proteína Albaricoques secos contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.
receta de tequila al amanecer
Plátanos
Shutterstock
Por 1 medio: 1.29 g de proteínaLa proteína en el plátano puede no ser mucho, pero combinada con una deliciosa mantequilla de nueces, no es un bocadillo malo, sabroso y nutritivo.
Naranjas
Shutterstock
Por 1 taza: 1.29 g de proteínaLas naranjas nuevas y frescas contienen un poco más de 1 gramo de proteína por taza. Aunque las naranjas no contienen mucha proteína, tienen vitamina C y calcio , haciéndolos una elección inteligente. Solo asegúrese de combinar su naranja con otra fuente de proteínas o grasas para mantener su bocadillo o comida equilibrada.
Palta
Shutterstock
Per 1/2 avocado: 1.33 g de proteína¿Sabías que el aguacate es realmente una fruta? Así es, el aguacate es uno de los frutos más populares del momento. Los aguacates contienen 1.33 g de proteína por 1/2 aguacate y son una gran fuente de grasa saludable.
Cantalupo
Por 1 taza (cubed): 1.34 g de proteína Si te encantan los melones, entonces es probable que el melón sea una de tus frutas favoritas. Contiene casi un gramo y medio de proteínas, lo que no es malo para una taza de fruta.
Pasas doradas
Por 1/4 taza: 1.35 g de proteína La mayoría de la gente los ama o los odia, pero las pasas son una de las frutas secas más populares. Ya sea que los disfrutes como un refrigerio o se hornee en tus golosinas favoritas, son un regalo dulce y fácil.
Duraznos
Shutterstock
Por 1 taza: 1.4 g de proteínaDuraznos may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or yogur . (And Encontramos las mejores recetas de batidos para perder peso !))
receta de condimento de mariscos
Frambuesas
Por 1 taza: 1.48 g de proteína En cuanto a las bayas, las frambuesas tienen un lugar destacado en la lista cuando se trata de medir la proteína en la fruta (¡solo solo a las moras!) Las frambuesas tienen casi 1,5 gramos de proteína durante 1 taza. Además, las frambuesas son más bajas en azúcar y ricos en fibra, lo que las convierte en una excelente opción si amas la fruta, pero quieres mantener bajo el consumo de azúcar.
Tomates
Por 1 taza: 1.58 g de proteína Tomates are another example of a fruta that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a fruta! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.
Pomelo
Pomelo es sorprendentemente una de las frutas más ricas en proteínas con casi 2 gramos por 1 taza de porción. Muchas personas que buscan perder peso optan por la toronja porque es relativamente baja en azúcar para la fruta. También contiene vitamina C y biotina, lo que lo convierte en una excelente opción para apoyar la salud de la piel.
Moras
Shutterstock
Por 1 taza: 2 g de proteínaCon aproximadamente medio gramo más proteína por taza que las frambuesas, las moras son un tipo de baya con una cantidad de proteína ligeramente más alta. Estos saben muy bien como un refrigerio, se mezclan en batidos, o encima del yogur o la avena.
Kiwi
Shutterstock
Por 1 taza (sliced): 2.05 g de proteínaKiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in fruta. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.
¿Cuánto tiempo se cocinan las zanahorias al vapor en una vaporera?
Albaricoque
Por 1/2 taza (en rodajas): 2.31 g de proteína Albaricoques make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.
Podas
Por 1/2 taza: 2.44 g de proteína Puede pensar en ellos como la fruta favorita de su abuela, ¡pero tal vez estaba en algo! Las ciruelas pasas toman el lugar número 3 en la lista porque empacan casi 2.5 gramos de proteína por 1/2 taza.
Jackfruit
Shutterstock
Por 1 taza: 2.84 g proteínaJackfruit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile fruta contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.
Guayaba
Shutterstock
Por 1 taza: 4.21 g de proteínaGuayaba takes the cake when it comes to protein-rich frutas with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.
