Si te gusta estar al tanto de tu juego de salud y estado físico, hay algunas cosas que debes saber. Por ejemplo, ¿tiene un área abdominal algo terca y flácida? Si ha perdido peso o ha pasado por el embarazo, es muy posible que lo haga. Escuche, porque hablamos con un experto que se les ocurrió cinco ejercicios de entrenamiento de fuerza superior que puede hacer para deshacerse de su 'delantal'. Sí, hay un nombre para ello, y puede tomar medidas totalmente para trabajar en esa área.
Sigue leyendo para obtener más información, y luego, no te pierdas de deshacerte de colgar la grasa del vientre con este cardio
¿Qué es un delantal?
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Aprendamos exactamente qué delantal, también conocido como Panniculus, es. ¡Come esto, no eso! hablar con Mike Bohl, MD, MPH, ALM , miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos y un entrenador personal certificado y entrenador de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa en ro. El Dr. Bohl describe esta condición como una capa adicional de grasa que cuelga sobre la cintura desde el vientre.
'Las dos causas principales de desarrollar un delantal son el embarazo y el aumento de peso. La pérdida de peso rápida también puede causar que se forme un paniculo, porque la piel podría no retraerse tan rápido como se perdió la grasa, por lo que el exceso de piel cuelga del abdomen '', explica el Dr. Bohl.
¿Cómo puede el entrenamiento de fuerza ayudarlo a deshacerse de un delantal?
Si tiene un delantal, su primer pensamiento puede ser, está bien, haré ejercicio y perderé peso en esa área. Desafortunadamente, no es posible apuntar a la pérdida de peso en un área específica de su cuerpo, que se conoce como 'reducción de manchas'. En cambio, lo que sucede es que la pérdida de peso ocurre en todo su cuerpo, no solo en un área en particular. Por lo tanto, no puedes ir en ejercicios para abordar específicamente un delantal, pero tú poder Pierde grasa corporal por todas partes, que incluye tu vientre.
'Los ejercicios que te hacen quemar más calorías de las que consumes en un día te ayudarán a perder peso en general, y esto eventualmente puede reducir un' delantal '. En algunos casos, un delantal puede ser capaz de desaparecer por sí solo después de que se pierde la grasa y la piel puede retraerse. Sin embargo, en algunos casos, el exceso de piel no se retrae, y una cirugía llamada paniculectomía se puede hacer para eliminarla ', señala el Dr. Bohl.
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Dado que es esencial perder peso en general si desea reducir el vientre de su delantal, es más eficiente realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, eligiendo aquellos que queman el mayor número de calorías.
El Dr. Bowl recomienda: 'Esto generalmente se puede hacer elaborando grupos musculares más grandes o trabajando en varios grupos musculares al mismo tiempo. Hacer ejercicio cardiovascular también puede facilitar la pérdida de peso, y también es importante seguir una dieta para que consuma menos calorías de las que quema ''.
Crear un déficit de calorías es clave aquí, junto con la consistencia. ¡Puedes alcanzar tu objetivo antes de darte cuenta!
Estos son los mejores ejercicios para deshacerse de un delantal.
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Aquí están los ejercicios de entrenamiento de fuerza que el Dr. Bohl sugiere agregar a su rutina. Hacerlos regularmente le dará a muchos grupos musculares un entrenamiento sólido al mismo tiempo y puede ayudarlo a deshacerse de su delantal de barriga para siempre.
1. Pushups
Este ejercicio clásico se dirige a la parte superior del cuerpo, pero también requiere que contraiga los músculos en todo su cuerpo. Según el Nasm , Para preparar para flexiones, comenzará con las manos justo afuera de la distancia de su tramo de hombro al nivel de su pecho. Mantenga sus pies separados a ancho de la cadera. Traiga su ombligo hacia adentro y mantenga un núcleo apretado. Luego, baje su cuerpo al suelo para que sea casi conmovedor. Con las manos planas, aleje del piso hasta que los brazos estén rectos.
2. Pull-ups
Los pull-ups también se dirigen a la parte superior del cuerpo, incluidos muchos músculos en la espalda y los brazos. Para configurar, manténgase en una barra de pull-up. Tómate hasta que tu barbilla vaya ligeramente por encima de la barra. Luego, con el control, desciende hasta que ambos brazos estén totalmente rectos.
3. Squates
Las sentadillas, además de las estocadas y el peso muerto, realmente trabajan los músculos grandes de las piernas y los glúteos. Para configurar, coloque los pies un poco más ancho que la distancia de ancho de la cadera. Gire las caderas hacia atrás, mantenga su pecho alto y desciende en una sentadilla hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Luego, empújate en tus talones para volver a estar de pie.
4. Tomos muertos
Hay varias formas de realizar peso muerto. Puedes trabajar con una pesa reta, barra o un conjunto de pesas. Si optas por las pesas, PureGym le indica que tenga uno en cada mano, asegurándose de que sus palmas se enfrenten. Mantenga su núcleo apretado y su columna vertebral neutral para establecer algo de tensión. Luego, gire las caderas hacia atrás y levante las pesas por las piernas hacia el piso. Una vez que llegue al fondo del movimiento, presione sus pies para volver a estar de pie.
5. estocadas
Por último, pero no menos importante, es hora de concluir estos ejercicios para encoger el delantal del vientre con estocadas. Cuando se trata de estocadas, hay tantas variaciones que puedes hacer, desde estocadas hacia adelante hasta estocadas saltando hasta estocadas revertidas y estocadas laterales.
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Si estás haciendo una estocada delantera, lleva una pierna hacia adelante y desciende a una estocada, bajando la pierna trasera hacia el piso. Asegúrese de mantener una forma y postura sólidas a lo largo de este ejercicio. Presione a través de su talón para volver a levantarse. Luego, traiga su pierna hacia adelante para completar una estocada en su otro lado.
