LOS 11 MEJORES YOGURES PARA PERDER PESO, SEGÚN LOS DIETISTAS

'Perder peso' es una frase siniestra que hace que muchos de nosotros se rinden antes de que incluso hayamos comenzado el viaje. Aunque la pérdida de peso se trata de estar en un déficit calórico, eso no significa que tenga que negarte de los alimentos que amas, especialmente cuando se trata de productos lácteos como yogurt.

El yogurt es un excelente alimento para incluir en su dieta para perder peso. Cada porción puede proporcionar culturas en vivo y activas, aka, probióticos, que se benefician directamente salud intestinal y puede conducir a un control de peso final, dependiendo de las cepas utilizadas. Otros datos sugieren que el yogur puede Impacto de peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 A través de sus efectos positivos sobre el control del apetito, los beneficios que puede plantear en la microbiota intestinal y reemplazando los alimentos menos saludables.

A diferencia de lo que puede haber crecido, el yogurt no es el producto azucarado y bajo proteína que solía ser. Las empresas están tomando medidas activas para proporcionar opciones más saludables y deliciosas en los estantes de las tiendas de comestibles, incluida la fabricación de yogures que pueden ayudarlo a perder peso.

Para ayudarlo a tomar decisiones saludables, les pedimos a los dietistas su consejo experto sobre cómo elegir los mejores yogures para perder peso.

Cómo elegimos los mejores yogures para perder peso

Entre el mar de las opciones de yogurt, puede ser difícil navegar cuáles pueden apoyar los objetivos de control de peso y cuáles deben reservarse para un regalo de tipo postre.

Aquí hay algunos criterios a los que tratamos de seguir al elegir los mejores yogures para perder peso:

Debe estar libre de azúcares agregados o contener azúcares agregados mínimos. Los azúcares agregados no son lo mismo que los azúcares naturales, por ejemplo, los que se encuentran en la fruta fresca (que, por cierto, son una gran cobertura). Demasiada indulgencia en azúcares agregados puede tener efectos proinflamatorios y/o aumento de peso. Algunos productos de yogurt tienen un montón de azúcares agregados agregados a sus recetas. Los azúcares agregados agregan dulzura adicional a los yogures, pero también agregan calorías vacías.

Debe contener proteínas. Como dietista registrado, sugiero elegir opciones de alta proteínas (al menos 10 u 11 gramos o más por porción). La proteína es una macro saciado, que puede ayudar a las personas a comer menos a largo plazo y ayudar a sus objetivos de pérdida de peso. Los yogures que elegimos tienen proteínas para ayudar a promover la saciedad.

Debe ser bajo en grasas saturadas. Sin embargo, la grasa puede ser una macro saciante, incluida demasiada grasa saturada en la dieta puede afectar negativamente la salud del corazón .

Recuerde, qué yogurt que elija es tan importante como lo que agrega a su yogurt. Intente mantenerse alejado de los ingredientes que se consideran azúcares agregados (sí, la miel se considera un azúcar agregado cuando se agrega a un plato) y se inclina en la fruta para obtener un sabor extra.

Los 11 mejores yogures para perder peso

Dar el primer paso en su viaje de pérdida de peso es la parte más difícil, pero estamos aquí para ayudar. Comience revisando su refrigerador para obtener yogures de bajo proteínas y sujetos de sugumento de alta agregación, y guárdelos para disfrutar de un postre en lugar de una comida que respalda el manejo de peso. Y cuando está listo para abastecer su refrigerador con los mejores yogures que pueden soportar la pérdida de peso, aquí hay algunas opciones excelentes.

Dos buenos yogurt, vainilla

Dos buenos yogurt

Nutrición por 1 taza: 80 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 12 g de proteína

'Amo Dos buenos yogurt griego con solo 2 gramos de azúcar natural por 5.3 onzas con stevia para una dulzura mejorada ', dice Lauren Harris Pincus, RD dietista registrado y propietario de Nutrición te protagoniza . Este yogurt no es 'almibarado dulce como muchas variedades en el mercado', y estos yogures empacan '12 gramos de proteína por porción sin edulcorantes artificiales y sin azúcar agregada ', continúa. Dos buenos yogures vienen en una variedad de sabores, incluida su línea 'Good Save' que presenta limón, arándanos y calabaza, todos los cuales están hechos con puré de frutas reales de fruta 'rescatada' que, de lo contrario, habría ido a la basura.

Yogurt islandés de Siggi's Plain

Siggi's

tragos combinados con corona real

Nutrición por 1 taza: 90 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína

' Siggi's es una de mis marcas de yogurt favoritas, ya que tiene una textura cremosa, un buen sabor y un golpe nutricional , dice Melissa Wet, MS, RD Escritor de nutrición y propietario de Nutrición de Melissa Mitri . Este yogur seguramente lo mantendrá saciado, y tal vez reducirá cualquier antojo de bocadillos, ya que contiene 15 gramos de proteína por porción y solo 90 calorías. 'También no contiene azúcar agregada e incluye culturas activas en vivo como Lactobacillus acidophilus Eso puede apoyar la salud intestinal , dice Mitri, y los probióticos como estos pueden ser beneficiosos para salud intestinal , que puede estar vinculado al control de peso.

Provisiones islandesas Skyr, Plain

Disposiciones islandesas

Nutrición por 5.3 oz., 120 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína

Skyr ha hecho nuestra lista dos veces a medida que aumenta en popularidad en todo el país, y con buenas razones. Skyr es una versión más cremosa y gruesa de más yogures franceses 'tradicionales'. Disposiciones islandesas Skyr's plain yogurt La opción es perfecta para aquellos que intentan perder peso, ya que no tiene azúcares agregados (a diferencia de algunas de sus opciones con sabor). Si desea un poco de sabor allí, recomendamos agregar azúcares naturales como fruta o miel que también agregan un impulso nutricional en lugar de calorías 'vacías'.

Fage Total 0%: yogur griego sin grasa

Escena

Nutrición por 1 taza: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 16 g de proteína

Si no estás súper en los yogures con sabor, los yogures griegos simples ofrecen una deliciosa picante a la que puedes agregar fácilmente tus propios ingredientes para que sepas exactamente lo que está pasando en tu desayuno de la mañana. Agregar 'frutas, nueces, semillas o cereales' a su yogurt 'proporciona una comida o bocadillo equilibrado con proteínas, fibra y grasas saludables , dice Lauren Harris Pincus, RD . Somos grandes en Yogur griego no griego no griego , específicamente, ya que cuenta con 16 gramos de proteína por porción, el 15% de sus necesidades diarias de calcio y el 4% de su valor diario de potasio, ¿qué no es amar?

Skyr de Thor, vainilla

Skyr de Thor

Nutrición por 6 oz: 130 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 18 g de proteína

Esta marca Skyr hecha por los estadounidenses ofrece bastante proteínas dado su tamaño de porción de 6 onzas. Con una friolera de 18 gramos de proteína, esta es una gran opción para aquellos que desean un refrigerio llenado y nutritivo que frenará los antojos. Este skyr se hace con proteína de caseína que específicamente libera energía a un ritmo más lento lo que puede hacerte sentir más lleno por más tiempo. La mejor parte es que, sin importar el sabor que elija, todos sus yogures tienen recuentos de proteínas muy altos (en cualquier lugar de 17 a 21 gramos) con recuentos bajos de grasas.

Chobani cero azúcar, tarta de lima clave

Chobani

Nutrición por 1 taza: 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 11 g protein

Chobani's Zero Sugar yogurt line Viene con la friolera de 11 gramos de proteína por copa de 5.3 onzas: y con solo 60 calorías, esta es una gran opción para aquellos que intentan perder peso. Está endulzado con edulcorantes no nutritivos alulosa, stevia y fruta de monje, y tiene cultivos activos vivos, sin conservantes y color del concentrado de jugo de cúrcuma y vegetales, dice Lauren Harris Pincrus, Rd . Estos yogures también son excelentes intercambios de postres, ya que estas tazas de azúcar cero están disponibles en sabores tan variados como el pastel de lima, la leche y las galletas, y el pastel de queso de fresa.

Yogur griego a base de plantas Kite Hill

Kite Hill Plain Unsweetened Greek Style Plant-Based Yogurt

Colina de cometas

Nutrición por taza: 140 calorías, 6 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 17 g de proteína

Fundado por las rondas de la Jefe Tal, Colina de cometas yogurts son deliciosas alternativas a base de plantas a sus yogures lácteos tradicionales. Kite Hill tiene la misión de disipar el mito de que una dieta con plantas no puede proporcionar amplios nutrientes. Solo mira su recuento de proteínas: ¡17 gramos de proteína por porción con solo 140 calorías para arrancar! Las variedades simples y de vainilla están hechas con leche de almendras y soja, y vienen sin azúcares agregados y muchas culturas activas y vivas amigables con las intestinales.

Yogurt de alta proteína Oikos Pro

Oikos

Nutrición por taza: 160 calorías, 3.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 25 g de proteína

Eche un vistazo a ese recuento de proteínas. No nos creas? Visite su sitio web. Oikos ha subido la apuesta con su ' Pro alta proteína 'Línea de yogurt. En solo ¾ taza, obtienes 25 gramos de proteína (más de lo que ¡Obtenga cuando coma 3 onzas de pollo! ) con solo 4 gramos de azúcares naturales (¡no hay azúcares agregados aquí!). Este es un gran cambio de juego para aquellos que están cansados de sus batidos de proteínas y las calorías innecesarias que proporcionan. Ahora, puede tomar un desayuno o bocadillo deliciosamente relleno que lo energizará para el día que viene.

Wallaby Organic Aussie Greek Style Plain Yogurt

Yogurt wallaby

Nutrición por taza: 120 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 16 g de proteína

Aunque no podemos identificar exactamente lo que hace este yogurt 'Al estilo australiano', sabemos que es delicioso y cremoso sin el sabor picante que a algunos consumidores no aman. Este yogur orgánico certificado por el USDA proporciona 16 gramos de proteína y el 15% de sus necesidades diarias de calcio por servicio de ¾-top. Este yogurt también proporciona el 6% de sus necesidades diarias de potasio, y a medida que los estudios muestran que El potasio puede reducir los riesgos cardiovasculares como enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, este yogurt ofrece un verdadero golpe nutricional.

Fibra de Activia

Ortivia

Por taza: 90 calorías, 1,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar agregada), 4 g de proteína

Si realmente no puede prescindir de un yogur que está hecho con azúcares agregados, esta es nuestra mejor elección. No solo lo hace Ortivia Cuenta con cepas de probióticos que se han estudiado clínicamente, pero esta variedad contiene 3 gramos de fibra, un nutriente que puede promover la saciedad y, a su vez, promover la pérdida de peso.

Yogurt griego no griego aldi simple

Término

Nutrición por 2/3 taza: 90 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 16 g de proteína

Soy un gran admirador del yogur griego no griego Aldi Plain para perder peso, dice Lisa Andrews, Med, Rd, LD Dueño, Nutrición de bocadillos de sonido . Con solo 90 calorías y 16 gramos de proteína, esta es una excelente opción para mantenerte saciado durante todo el día. 'Me gusta combinarlo con fruta fresca o congelada para agregar dulzura y mezclar almendras picadas, nueces o pistachos para crujir. Una revisión narrativa reciente de estudios indica que el yogur griego puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de enfermedades metabólicas, incluida la obesidad , dice Andrews.