El yogur puede parecer el desayuno saludable perfecto. Es una gran fuente de calcio , potasio, y proteína Para que tu cuerpo nutriera para el día. Pero si no tiene cuidado con el tipo de yogur que compra, o los ingredientes que le agregas, el contenido de azúcar de tu tazón puede sumar bastante rápido. Sin embargo, muchos nutricionistas inteligentes y blogueros de comida en línea han encontrado formas inteligentes de agregar algunos ingredientes crujientes a su tazón de yogurt sin cargarlo con granola azucarada. Las hojuelas de coco y las semillas de chía son siempre una buena opción crujiente, pero El único ingrediente que todos están agregando a su yogurt en este momento es una locura.
He aquí por qué debe considerar agregar nueces a su tazón de yogurt por la mañana, y para obtener ideas de comidas aún más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de las 100 recetas más fáciles que puede hacer.
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Aunque los nutricionistas llevan esa llanura Yogurt griego es uno de los mejores yogures que puedes tener para tu cuerpo, todos sabemos que el yogurt griego simple no es lo más atractivo para comer. Sabe más a la crema agria en comparación con otros yogures en los estantes, lo que puede ser desagradable a primera hora de la mañana. Por lo tanto, parece natural agregar ingredientes más dulces al yogur griego simple para darle un sabor. Miel, mantequilla de maní y granola son los ingredientes típicos de los que a las personas les encanta agregar a su tazón, lo que aumenta las calorías y los azúcares agregados significativamente.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer un entusiasta saludable? Si planea endulzar su yogurt griego simple con miel, o incluso si decide ir por uno de sus yogures griegos con sabor a fruta en el estante, una manera fácil de reducir esos azúcares agregados es cambiar la granola por las nueces.
Cualquier tipo de nuez funcionará para yogurt (cazas, maní, nueces, nueces, son grandes contendientes. Pero una nuez en particular que a los nutricionistas les encanta usar es almendras.
cebolla salteada
¿Por qué almendras? Primero, las almendras le dan a su cuerpo un impulso de vitaminas y minerales, que ayudan a evitar enfermedades y mejorar su salud ósea. En segundo lugar, las almendras son una gran fuente de grasa saludable, lo que ayuda a reducir sus niveles de colesterol LDL y azúcar en la sangre 'mal'. Además, el contenido de grasa en las almendras te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, lo que ayuda con la pérdida de peso.
Sin embargo, las almendras, así como muchas otras nueces, son altamente calóricas. Si agrega un pequeño puñado de almendras a su tazón (digamos alrededor de 23 almendras), está agregando fácilmente más de 150 calorías.
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En cambio, una manera fácil de llevar ese crujido a su tazón sin aumentar significativamente el calorías es agregando almendras en rodajas. Las almendras en rodajas pueden ayudar a reducir el recuento de calorías, al tiempo que le dan a su tazón de desayuno todos esos nutrientes saludables y El crujido que deseas en tu yogurt. Parece una victoria, ganar para nosotros.
Una vez que tenga sus almendras en rodajas, hay algunos otros ingredientes que también pueden ayudar a agregar Crunch a su tazón sin granola azucarada. Las semillas de chía (o incluso las pepitas) pueden ser una excelente opción crujiente para su yogurt, así como copos de coco secos. Rocíe una pequeña cantidad de miel en la parte superior, o incluso mezcle un poco de mantequilla de maní para cortar el sabor del yogurt griego simple, y se encontrará con un desayuno que le dará una explosión de energía y lo hará sentir lleno y satisfecho durante horas a la vez.
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