Si está experimentando las frustraciones de no cumplir con sus objetivos de salud, o se siente letárgico y hambriento justo después de comer su primera comida del día, es posible que no obtenga lo que necesita para el desayuno. Una forma de asegurarse de que se sienta mejor y alcance sus objetivos es comer un desayuno de alta proteína por la mañana.
La mayoría de la gente entra en sus proteínas durante el almuerzo y la cena y se olvida del desayuno, dice Toby Amidor, MS, RD, CDN , un dietista registrado en nuestra Junta de Expertos Médicos. Esto significa que está cortando un importante grupo de alimentos que proporciona no solo la proteína macronutriente, sino también muchos nutrientes que a menudo vienen con ella.
También señala que la proteína tarda más en digerir y, por lo tanto, te hace sentir más saciado. Agregar proteínas a su desayuno puede ayudarlo a superar ese hambre de media mañana, ya que puede ayudarlo a que se sienta más lleno por más tiempo, señala Amidor.
Y la investigación respalda la noción de que un desayuno de alta proteína ayuda a la pérdida de peso. Un estudio Descubrieron que los participantes que comieron un desayuno de alta proteína con solo 12 gramos de proteína perdieron más peso que el grupo que consumió un desayuno de baja proteína.
Para obtener la misma pérdida de peso y beneficios generales para la salud, discutimos los beneficios de un desayuno de alta proteína, los mejores alimentos de desayuno de proteínas y recetas de desayuno de alta proteína que tienen más de 12 gramos de proteína por comida, haciéndolos llenar las ideas de desayuno.
Los beneficios de comer un desayuno de alta proteína
¿Qué tipo de beneficios está viendo cuando comienza su día con una comida llena de proteínas? Para empezar, la proteína se está llenando. A medida que su cuerpo descompone la proteína en aminoácidos, uno de estos aminoácidos (fenilalanina) desencadena un aumento en los niveles del péptido de la hormona intestinal YY. Esta hormona luego envía una señal al cerebro que ha comido su relleno, Mejorar la saciedad y la promoción de la pérdida de peso .
Eso no es todo. Proteína también rutas Por la absorción de carbohidratos del cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso deseados. Esto no solo reduce el hambre, sino que también elimina el almacenamiento de grasa para ayudarlo a tonificarse.
Entonces, ya sea que esté buscando perder peso, desarrollar músculo o simplemente tener suficiente energía para conquistar el día sin que los dolores de hambre lo distraen, comenzar el día con un desayuno lleno de proteínas es clave.
Los mejores alimentos para el desayuno que tienen una proteína alta
Los mejores desayunos de alta proteína comienzan con alimentos ricos en proteínas. Nuestra función de las recetas a continuación desayuno de alta proteína foods como:
Siga leyendo para descubrir más de un mes de deliciosas ideas de desayuno de alta proteína que ofrecen exactamente lo que su cuerpo necesita para el desayuno. Luego, para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte estos 20 mejores batidos de pérdida de peso .
Los 38 mejores desayunos de alta proteína
Burrito de desayuno de chorizo
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 41 gramos
Los burritos de desayuno (o tacos de desayuno) tienden a tener los mismos tipos de ingredientes. Huevos revueltos, tal vez algunos pequeños trozos de papa, y típicamente algunas rebanadas de tocino. ¿Pero sabes qué lleva ese burrito al siguiente nivel? Cambiar el tocino por el chorizo. Para un desayuno aún más lleno de proteínas, elija una envoltura de grano integral de alta fibra, como los de Angelic Bakehouse. Su Envolturas de grano brotada de 7 granos son solo 100 calorías y cuentan con 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.
Obtenga nuestra receta de burritos de desayuno de chorizo.
Sándwich de salmón ahumado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 24 gramos
En lugar de bufonar un bagel de 400 calorías con queso crema para el desayuno, cambie a una porción de pan Ezequiel lleno de proteínas (tiene 4 gramos de proteína por porción) que está cubierto de yogur griego y cubierto con sus coberturas favoritas de bolsas, ¡incluido salmón ahumado! ¡Este combo simple pero sabroso le dará 24 gramos de proteína para una fracción de las calorías! No se vuelve mucho mejor que eso.
Obtenga nuestra receta para nuestro sándwich de salmón ahumado.
Pudín de chía durante la noche
Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 10 gramos
Cuando estés harto de yogurt simple, prueba el pudín de chía. El plato proporciona una forma fácil y de cuchara de obtener toneladas de proteínas, fibra y grasas saludables. ¿Y mencionamos que hay un montón de formas diferentes de dar sabor a esta receta básica? Prácticamente garantiza que nunca cansará sus papilas gustativas.
Obtenga nuestra receta para el pudín de chía durante la noche.
Mantequilla de maní y avena de plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 14 gramos
Nos encanta esta avena con manteca de cacahuete y receta de plátano para sus ingredientes buenos para ti. Hace una comida de mañana saludable que puede tener en minutos. Agregar dos cucharadas de mantequilla de maní a esta receta le da a este tazón de avena el impulso de proteína que está buscando por la mañana.
'Una cucharada de mantequilla de maní proporciona aproximadamente 90-100 calorías, 4 gramos de proteína y 8 gramos de grasa. Gran parte de la grasa es el tipo insaturado saludable para el corazón que también te ayuda a sentirte lleno junto con la proteína '', dice Amidor.
Sin embargo, la calidad de su mantequilla de maní también marcará una gran diferencia nutricional. Amidor recomienda buscar el verdadero negocio hecho de maní y sal y omitir las variedades de grasa reducida, que tienden a tener las mismas calorías o contienen azúcares agregados y grasas saturadas que obstruyen las arterias.
Obtenga nuestra receta de mantequilla de maní y avena de plátano.
Yogur griego perfecto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 24 gramos
No solo esta receta es excelente para el desayuno, sino que es tan decadente, ¡incluso puedes disfrutarla para el postre! La proteína en esta receta proviene de dos fuentes: la granola casera contiene 4 gramos de proteína por porción, mientras que 7 onzas de yogur griego contiene 20 gramos de proteína.
El yogur griego tiene el doble de la proteína en comparación con el yogurt tradicional debido al proceso de tensión, dice Amidor. Además, es bajo en lactosa y un alimento fermentado que proporciona culturas activas y vivas que pueden actuar como probióticos y mantener saludable el sistema gastrointestinal. ¡Más razón para profundizar!
Obtenga nuestra receta para el yogur griego perfecto.
Panqueques de ricota de limón de arándano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 21 gramos
Similar a la receta de panqueques de plátano arriba, el uso de yogurt y requesón para hacer estos panqueques hace dos cosas: trae proteínas adicionales a la mesa del desayuno y ayuda a producir los panqueques más ligeros y húmedos que hayas probado. Además, una vez que pruebe esta compota de arándanos simple y saludable, nunca volverá a volver a jarabe mediocre. ¿Puedes pensar en cualquier jarabe de arce que sea el mercado o el mercado de agricultores que también sea un superalimento? Exactamente - Caso cerrado.
Obtenga nuestra receta de panqueques de ricota de limón arándanos llenos de proteínas.
Batido de avellana de chocolate a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 18 gramos
No puedes superar la simplicidad de un batido para el desayuno, pero la gente a veces olvida agregar ingredientes altos en proteínas para mantener el poder, lo que da como resultado un batido que no te llenará. Este batido de avellana de chocolate es pesado en la proteína y logra su contenido de proteína con Cuatro proteína de superalimento sigmático , un polvo de proteína a base de plantas que también incluye una variedad de diferentes hongos.
Obtenga nuestra receta de batido de avellana de chocolate.
Huevos Rancheros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: Alrededor de 21 gramos
Huevos Rancheros is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
Get our recipe for Huevos Rancheros.
Tacos de desayuno con tocino y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 24 gramos
¿Por qué conformarse con un sándwich básico de carne y vegetales o tocino, huevo y queso cuando puede cargar proteína (junto con fibra) a través de esta sabrosa combinación de huevos, tocino, queso, verduras y tortillas de maíz? Además de usar un poco más de 1 huevo por tacos de desayuno, que equivale a un poco más de 6 gramos de proteína cada uno, la receta también usa tortillas de maíz ricas en fibra , que son aproximadamente la mitad de las calorías, pero duplican la fibra de las tortillas de harina tradicionales.
Obtenga nuestra receta para el desayuno tacos con tocino y espinacas.
Hash para el desayuno con salchicha de batata y pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 13 gramos
Para la mayoría de las personas, la clave para un delicioso desayuno es una que puedes hacer con muy poco esfuerzo. Este hash de desayuno con salchicha de pollo le dará un impulso rápido y simple de proteínas, y puede hacer que el proceso sea aún más fácil cortando sus verduras la noche anterior para que estén listos para ser arrojados a la sartén.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hash.
Yogurt griego con piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Quieres un desayuno dulce y alta en proteínas que puedas preparar en segundos? Este parfait de yogurt griego está hecho con kiwi, piña, mango, granola y jarabe de jengibre, que puedes hacer con anticipación y mantener en el refrigerador.
Obtenga nuestra receta de yogurt griego con fruta y jarabe de jengibre.
Huevos and Bacon Breakfast Tacos
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 20 gramos
Lo único mejor que la combinación de tocino y huevos es tomar ese combo y agregar queso y tortillas. Eso es lo que obtienes con estos tacos de desayuno simples y de alta proteína, que puedes disfrutar de 20 gramos de proteína de alta calidad.
Obtenga nuestra receta de huevos y tacos de tocino.
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Panqueques de plátano ligeros y esponjosos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 22 gramos
¿Quieres saber el secreto para generar una pila de panqueques dulces, esponjosos y ricos en nutrientes? Use una receta que combine fruta (particularmente plátanos), yogurt griego, requesón y ricota. ¡Aquellos con un goloso nos lo agradecerán por este! Para flapjacks deliciosos, rápidos y fáciles que también alimentan su cuerpo con un equilibrio de proteínas, fibra y carbohidratos, esta receta es el camino a seguir, especialmente cuando necesita una oleada de energía natural al principio de la AM.
Obtenga nuestra receta de panqueques de plátano ligeros y esponjosos.
Ensalada de desayuno rojo y verde
Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 15 gramos
¿Una ensalada para el desayuno? Puede sonar extraño, pero esta ensalada de desayuno es una manera súper fácil de ingresar a un montón de verduras a primera hora de la mañana, además de 15 gramos de proteínas de alta calidad de los huevos, la quinua y los crutones de trigo entero.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de desayuno.
Hash del desayuno de papa dulce de pavo
Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 26 gramos
Este hash está lleno de proteínas y sabor del dulce papas y salchicha, y es fácil recalentar más adelante en la semana. Si planea usar las sobras, simplemente coloque el hash antes de agregar los huevos y coloque las sobras en el refrigerador. Si no eres fanático de la salchicha de pavo, la salchicha de pollo también es una gran alternativa.
Obtenga nuestra receta para el hash de desayuno de papa dulce de pavo.
Mini muffins de proteína snickerdoodle
Tonerlo
Punch de proteína: 16 gramos
Si desea un desayuno de alta proteína que puede preparar con anticipación y tener durante toda la semana, estos mini muffins de proteínas Snickerdoodle son la opción perfecta.
El polvo de proteína de vainilla de Tone It Up le da a estos muffins un impulso sabroso y dulce de proteína que lo ayudará a mantener de una manera que los muffins regulares no pueden.
Obtenga nuestra receta de muffins de proteína snickerdoodle mini.
Avena de mantequilla de maní durante la noche
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 12 gramos
¿Necesitas un desayuno fácil lleno de proteínas para esas mañanas ocupadas cuando estás en movimiento? ¡La avena durante la noche es perfecta para eso! Esta receta fácil de avena durante la noche de mantequilla de maní es versátil. Combínalo con los ingredientes que quieras: fruta fruta, fruta seca, nueces y cualquier otra cosa que tu corazón desee. Tenemos aún más opciones con nuestra lista de ¡Recetas de avena durante la noche!
Obtenga nuestra receta de avena de mantequilla de maní durante la noche.
Tortilla crujiente de jamón y queso de baja calorías con champiñones
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 30 gramos
Si tiene un anhelo de un desayuno cargado de proteínas de IHOP o Denny's, pero también está tratando de ser más consciente de su ingesta calórica, prepárese para llenarse a medida que come este plato de proteínas y baja en calorías que puede bricolaje en la comodidad de su propia cocina. Esta tortilla de alta proteína presenta una combinación de jamón, queso y verduras de cenino clásico, y sin embargo, ¡solo son 330 calorías!
Obtenga nuestra receta para una tortilla de jamón y queso de baja calorías con champiñones.
Filete y huevos con chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 37 gramos
Entre los huevos, el corte magro de carne de res, los tomates a la parrilla y el chimichurri, obtienes una fiesta llena de proteínas adecuada para un brunch de asador, pero ¿por qué salir a comer, cuando puedes ahorrar tiempo y dinero haciendo esta comida tú mismo en casa? Esta receta es tan deliciosa y saciante como colorida. Lo mejor de todo es que es una comida paleo con paleo que seguramente impresionará a los invitados que puedan tener que intenten ver su ingesta de carbohidratos.
Obtenga nuestra receta de carne y huevos abundantes con Chimichurri.
Sándwich del amanecer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: Alrededor de 19 gramos
Este sándwich de desayuno de alta proteína es tan delicioso que querrás comerlo todas las mañanas. Obtendrá aproximadamente 6 gramos de proteína de los huevos, a poco más de 5 gramos del pavo, aproximadamente 3 en una porción de queso americano y 5 gramos en estos Muffins ingleses de trigo entero .
Obtenga nuestra receta para Sunrise Sandwich.
Mantequilla de maní y tostadas de plátano con semillas de chía
Shutterstock
Punch de proteína: 22 gramos
Elvis estaría orgulloso. El alto contenido de proteínas de Peanut Butter no solo lo ayuda a ganar masa muscular, sino que comer la leguminosa también puede ayudar a aumentar su metabolismo. Para hacer nuestro sándwich favorito, divida 3 cucharadas de mantequilla de maní entre dos rodajas de tostadas. Cubra con plátano en rodajas, una cucharadita de semillas de chía y cubra ligeramente con miel. ¡Cómalo en casa o tómalo sobre la marcha!
Tortilla de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Con qué puedo sustituir la salsa inglesa?
Pago de proteínas: 24 gramos
Use esa lata de frijoles negros y se beneficie de su alto contenido de proteínas con esta tortilla del suroeste fácil de hacer. Esta receta genera aproximadamente cuatro porciones, por lo que si solo está cocinando para uno, simplemente prepare los ingredientes y cocine una tortilla por la mañana para comenzar su día en el pie derecho. Para cosechar los beneficios de incineradores más flabores, asegúrese de consumir todo el huevo, no solo las blancas. El amarillo está lleno de colina , un nutriente que se ha demostrado que reduce la grasa corporal y el IMC.
Obtenga nuestra receta de tortillas de frijoles negros.
Mantequilla de anacardo a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 15 gramos
¡Sí, puedes tener tu sándwich de infancia favorito sin el pan! Este batido saciado es una excelente opción de desayuno sobre la marcha que recuerda a un PB
Obtenga nuestra receta para nuestro batido de mantequilla de anacardo y frambuesa a base de plantas.
Salchicha y frittata de hongos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: Alrededor de 16 gramos
Las frittatas son fáciles de hacer y personalizar según sus preferencias de sabor. Este en particular usa la salchicha de Andouille, una salchicha francesa clásica que se encuentra en muchas recetas cajún. Si está buscando una proteína un poco más delgada o está tratando de ver su consumo de carne roja, puede reemplazar el andouille con una salchicha de pavo o esto. Salchicha de pollo ahumada andouille .
Obtenga nuestra receta de salchicha y frittata de hongos.
Pizza de desayuno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 30 gramos
Comience con el mejor pan de desayuno, el muffin inglés de trigo integral denso en fibra, como su base y salsa como salsa, luego agregue huevos, jamón y queso para obtener sabor, sustancia y mucha proteínas. Viaja en un sándwich de desayuno de 800 calorías cualquier día, y puedes decirle a todos que sabes que desayunas pizza.
Obtenga nuestra receta para las pizzas de desayuno.
Batido de especias de calabaza
¡Come esto, no eso!
Punch de proteína: 18 gramos
Omita el café con leche de especias de calabaza y prepare este batido de relleno. El polvo de proteína hace la mayor parte del trabajo pesado en este desayuno de alta proteína.
Obtenga nuestra receta para nuestro batido de especias de calabaza.
Sándwich de huevo con pastrami y suizo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 27 gramos
Si bien la mayoría de los sándwiches de desayuno están llenos de carne llena de proteínas, eso no siempre significa que esas opciones de ingredientes son las mejores en términos de calorías o incluso su energía diaria. En esta receta, elegimos nuestros ingredientes con más cuidado. La combinación de Pastrami y Swiss se ha limitado durante mucho tiempo al ámbito del mostrador de delicatessen, pero creemos que funciona maravillosamente con huevos revueltos suaves, especialmente porque Pastrami toca la salchicha y el tocino en el departamento de calorías. Probar.
Obtenga nuestra receta de nuestro sándwich de huevo con pastrami y suizo.
Huevos horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 15 gramos
Conoces el viejo dicho: 'El madrugador obtiene el gusano (lleno de proteínas)'. Si está buscando un desayuno sabroso y con proteínas que también puede preparar lo antes posible, no busque más que esta receta de huevos horneados. Entre los champiñones, la carne de cerdo y los huevos utilizados en esta receta, obtienes más de 10 gramos de proteína energizante más una porción abundante de verduras por cortesía de los otros ingredientes. Lo mejor de todo es que este plato se puede cocinar en unos 10 minutos.
Obtenga nuestra receta de huevos horneados de 10 minutos con champiñones y espinacas.
Quiche feta de alcachofa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 10 gramos
La mayoría de los quiches sufren la carga de cantidades excesivas de crema espesa y queso. Este quiche prescinde de una fuerte dosis de grasa láctea. En cambio, obtiene su sabor y sustancia de los tomates secados al sol, los corazones de alcachofas y los corazones de alcachofas y la salchicha de pollo llena de proteínas.
Obtenga nuestra receta para el quiche feta de alcachofa.
Huevos in Purgatory
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punch de proteína: 20 gramos
Si bien el nombre de esta receta puede parecer un poco mórbido, confíe en nosotros cuando decimos que este desayuno lleno de proteínas le dará vida, especialmente en esas mañanas cuando le resulte especialmente difícil arrastrarse fuera de la cama. Saltee las papas grasientas y los cereales azucarados, y en su lugar, considere hundir los dientes en estos sabores brillantes y audaces derivados de algunos de los ingredientes más saludables que tiene en su refrigerador y despensa.
Obtenga nuestra receta de huevos en el purgatorio.
Abundante hash italiano con huevos
Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 25 gramos
Este hash italiano es el desayuno salado y alto de alta proteína perfecto para esos días en que necesita un poco de combustible adicional para sobrevivir. La combinación de salchicha de pollo, huevos, papas y queso le brinda 25 gramos de proteína con muy poco azúcar agregado, y también obtendrá un impulso de fibra de la col rizada y otras verduras.
Obtenga nuestra receta para el hash italiano.
Huevos rizados y salchichas con verduras salteadas
Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 16 gramos
Si está siguiendo un plan de alimentación de ceto, o simplemente desea una forma de baja carbohidratos de comenzar su día, este combo de huevo, salchicha y col rizada es el impulso de proteínas perfecto para usted. Puede requerir un poco de trabajo al principio para preparar la salchicha de cerdo, pero los resultados valen la pena. Además, puede colocarlos en el refrigerador o en el congelador para un desayuno rápido en cualquier momento.
Obtenga nuestra receta de huevos y salchichas rizados.
Sándwich de desayuno de tocino y queso de ceto
Cortesía de Waterbury Publications, Inc.
Punch de proteína: 22 gramos
Necesitar ir a carbohidratos bajos no tiene que significar el final de su sándwich de desayuno favorito. Este desayuno de alta proteína utiliza pan de la nube casero (haga clic en la receta para aprender a hacerlo), tocino, queso y guacamole para darle los sabores deliciosos de un sándwich de desayuno, pero sin el pan pesado en carbohidratos.
Obtenga nuestra receta para el sándwich de desayuno keto.
Desayuno hamburguesa vegetariana
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: 27 gramos
Hablando de productos a base de plantas de alta proteína, la hamburguesa de vegetales asadas de campo viene con 21 gramos por empanada. Puede dejar esta receta tal como está y ir sin bollo, o puede agregar un bollo de grano entero como este Para más proteínas y un impulso de fibra también.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hamburguesa vegetal.
Huevos revueltos con salmón, queso de cabra y espárragos
Mitch Mandel
Punch de proteína: Alrededor de 17 gramos
Huevos are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some salmón ahumado en la nevera no sabes con qué hacer.
Obtenga nuestra receta de huevos revueltos de salmón.
Salmón ahumado y queso boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Punch de proteína: 16 gramos
No es ningún secreto que los huevos son el desayuno clásico de repleto de proteínas que muchas personas recurren cada día para iniciar su mañana. Si bien dominar el arte de crear la lucha perfecta siempre es encomiable, hay muchas otras formas de cocinar huevos para una comida aún más abundante. Ahí es donde entra en juego nuestra frittata de salmón ahumado con queso Boursin. Esta receta es fácil de hacer y lista en solo unos minutos.
Obtenga nuestra receta de salmón ahumado saludable y queso boursin frittata.
Burrito de desayuno sin granos a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Punch de proteína: Alrededor de 23 gramos
Puede ir sin grano y a base de plantas y aún así empacar suficiente proteína para el desayuno. ¡Esta receta utiliza tortillas de yuca, que tienen 1 gramo de proteína y carne a base de plantas de la vida ligera, que empaca en 20 gramos de proteína por porción! Esto demuestra que si bien la salchicha de pollo o pavo es una excelente manera de obtener proteínas por la mañana, no siempre tiene que recurrir a los productos cárnicos para alcanzar sus objetivos de proteínas.
Obtenga nuestra receta de burrito de desayuno sin granos.
Caja de bento de desayuno
Shutterstock
Punch de proteína: 22 gramos
Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, una caja de bento es una excelente opción. Le permite pastar durante las primeras horas y ofrece una sólida dosis de energía. Simplemente empaque un huevo duro, media taza de requesón (con algunos pepinos para sumergirse), media onza de almendras y un lado de bayas para alcanzar la marca nutricional.
El requesón es un alimento subestimado, dice Amidor. 'La media taza de requesón baja en grasa contiene 90 calorías, 1 gramo de grasa y 16 gramos de proteína, ¡es tanta proteína como encontrará en dos onzas de pollo cocido! Toda esa proteína significa que una pequeña porción lo mantendrá lleno porque la proteína tarda más en digerir.
El 17 de mayo de 2023 se publicó una versión anterior de este artículo. Se ha actualizado para incluir revisiones de revisión, recetas adicionales y enlaces contextuales actualizados.
