LOS 6 MEJORES YOGURES GRIEGOS SANOS, SEGÚN DIETISTAS

En la última década, sin duda has visto la explosión de Opciones de yogurt Disponible en la tienda de comestibles. Si bien muchas de las opciones tradicionales de años pasados todavía están disponibles, el yogurt griego se ha convertido en una variedad popular que ha estado ocupando una cantidad cada vez mayor de espacio en el estante. Este tipo de yogurt ha ganado popularidad debido a su composición nutricional estelar así como sus características de textura y sabor únicas. El yogur griego es mucho más alto en proteínas y tiene una textura más gruesa que los yogures tradicionales. También tiene una picante natural y es mucho más agrio que el yogurt azucarado con el que puede haber crecido.

Similar a otros yogures, el yogur griego contiene muchos nutrientes esenciales. Esta conveniente comida y comida para bocadillos es una fuente de vitaminas B y el selenio antioxidante. También contiene calcio, potasio y vitamina D. Encontrará cantidades variables de grasa en el yogur griego, y los sabores, ingredientes y mezclas influirán en la cantidad de carbohidratos y azúcar en su selección de yogurt.

Debido a que ahora hay tantos tipos diferentes de yogures en las tiendas, es difícil saber cuál es el mejor yogurt griego desde una perspectiva nutricional, por lo que miramos a través de innumerables ofertas para determinar las opciones más saludables y poco saludables que puede comprar.

Cómo elegir el yogur griego más saludable

Al navegar por las innumerables opciones de yogurt en la tienda, las cosas pueden ser complicadas. Aquí está cómo reducir las selecciones más saludables.

Mira el contenido de azúcar. Si bien hay algo de azúcar natural en el yogurt griego debido a su base de leche, el azúcar agregado debe ser limitado. Busque menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción. Cuanto más bajo, mejor. Evite los edulcorantes artificiales. Los ingredientes como la sucralosa y el aspartamo contribuyen con cero calorías a su yogurt, pero pueden ser cuestionables para su salud. Las opciones hechas con fruta monje y stevia proporcionan dulzura sin calorías o azúcar agregadas y tienen una investigación menos cuestionable asociada con ellas. Busque culturas en vivo. Las bacterias sanas en el yogurt, también conocidas como probióticos, se denominan culturas vivos. Los probióticos sirven numerosas funciones en su cuerpo y se utilizan para convertir la leche en yogurt. Sin embargo, las prácticas de procesamiento pueden matar las bacterias. Busque opciones con culturas en vivo y activas enumeradas para garantizar el contenido probiótico.

Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores marcas de yogurt griegas, así como qué opciones no debe incluir en su plan de comidas, y si se pregunta cómo saben estos yogures griegos saludables, Mira nuestra prueba de sabor .

cod tacos

Las 6 mejores marcas de yogurt griegas

Lo mejor: Total Fage 5%

Escena

Por copa de 5.3 oz: 140 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 14 g de proteína

El yogurt simple es una buena selección porque no contiene azúcar o edulcorantes artificiales agregados. Con 14 gramos de proteína por porción, Escena Total 5% Realiza una fuente de proteína sin preparación que se puede incorporar fácilmente a las comidas y los bocadillos. Si bien las opciones más bajas de grasa y no grasas están disponibles, la opción de grasa de leche del 5% puede ser más llena ya que la grasa tiene cierto valor de saciedad. Sin embargo, si desea guardar sus gramos de grasa para una cobertura de tuercas, vaya con yogur griego sin grasa sin grasa.

Lo mejor: Stonyfield Organic Grass Grassfed Grass Grass Whole Milk Yogurt, Plain

Stonyfield Organic 100% Grassfed Greek Whole Milk Yogurt, Plain

Stonyfield orgánico

Según ¾ taza: 150 calorías, 6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 16 g de proteína

Otra opción de leche entera, Stonyfield orgánico 100% Grassfed Greek Whole Milk Yogurt está hecho con leche de vacas 100% alimentadas con pasto y está certificado como orgánico del USDA. Esto significa que los ingredientes en este producto han cumplido los estándares estrictos para el crecimiento, el procesamiento y el manejo de sus productos. Si bien esto no hace que el yogur griego automáticamente sea una opción saludable, enfatiza los procesos e ingredientes naturales. Ningún azúcar agregado y alto contenido de proteínas también hacen de esta opción un 'mejor' yogurt griego en nuestra lista.

Lo mejor: dos buenas llanuras

Dos bien

Según ¾ taza: 90 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 14 g de proteína

Con uno de los contenidos de azúcar más bajos en esta lista, Dos bien Plain Greek Lowfat Yogurt es una excelente opción. Esta variedad simple no contiene azúcar agregada y solo 2 gramos de azúcar natural de la leche. Si prefiere opciones con sabor, esta marca fabrica varias opciones que son aún más bajas en azúcar que algunas variedades de yogurt griegas simples. Los purés de frutas y la hoja de stevia proporcionan dulzura en las opciones con sabor sin azúcar agregada.

Lo mejor: Voios Triple Zero Vanilla

Oikos

Según ¾ taza: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 17 g de proteína

A 17 gramos por porción, Oikos Triple Zero Vanilla Proporciona la mayor proteína en nuestra lista de 'mejor'. La proteína aumenta su sensación de plenitud, ayudando a esta opción a hacer la lista. Esta opción contiene Stevia como edulcorante de calorías cero, que proporciona dulzura sin el azúcar. Además, cero gramos de grasa hace que esta sea una opción de baja calorías en comparación con otras. La línea triple cero de yogures griegos se realiza sin azúcar agregada, sin edulcorantes artificiales, y contiene 0% de grasa.

Lo mejor: Chobani® Zero Sugar Vanilla

Chobani

cocinar zanahorias al vapor

Según ¾ taza: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 13 g protein

Otra opción sin grasa, la Chobani Zero Sugar line está hecho sin azúcar agregada y sin lactosa. Esto permite cero gramos de azúcar en el producto. Hay muchos sabores para elegir, muchos de los cuales están basados en frutas, mientras que otros le recordarán sus golosinas favoritas. La alulosa y la stevia proporcionan la dulzura en este yogurt, las cuales son alternativas de azúcar. Con solo 70 calorías por porción, esta variedad todavía tiene 13 gramos de proteína, por lo que es una buena opción.

Lo mejor: los dioses griegos de yogur sin grasa

Los dioses griegos

estragón fresco

Por 1 taza: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 10 g de proteína

Aunque esta opción tiene menos gramos de proteínas y más carbohidratos que otros en la categoría de 'mejor', Los dioses griegos Plain Nonfat Yogurt Proporciona el 25% del valor diario del calcio y es conocido por un sabor menos picante que otros yogures griegos simples. Este perfil de sabor puede atraer a más personas, y 10 gramos de proteína por porción es una gran cantidad para un refrigerio y puede contribuir a una comida equilibrada.

Las 6 peores marcas griegas de yogurt

PEOR: Cabot triple crema vainilla frijol yogurt griego

Cabot Triple Cream Vanilla Bean Greek Yogurt

Cajón

Por porción: 260 calorías, 13 g de grasa (8 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 21 g de azúcar), 11 g de proteína

Entre los peores yogures griegos de nuestra lista, encontrará que el contenido de azúcar es mucho más alto que las mejores opciones. Esta opción de yogurt, Cajón Triple Cream Vanilla Bean Greek Yogurt , se mantiene fiel a esa caracterización con el mayor contenido de azúcar en esta lista. Sin mencionar que también proporciona 13 gramos de grasa, 8 de los cuales están saturados. Comiendo demasiado de esto tipo de grasa puede elevar los niveles de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Peor: masa de galletas Chobani® Flip®

Chobani

Per 4.5 oz: 160 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (<1g fiber, 19g sugar), 9g protein

Si su yogur griego viene con coberturas o mezclas, es probable que tenga azúcar agregado. Con un alto contenido de azúcar y la cantidad de proteína más baja en esta lista, es mejor omitir Chobani® Flip® Cookie Dough . En lugar de esta opción, vaya con la línea de azúcar cero Chobani y agregue sus propios ingredientes, como frutas y nueces frescas para evitar el azúcar agregado.

PEOR: Oikos Key lima yogurt griego tradicional

Oikos

Por 1 taza: 140 calorías, 4 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcar), 11 g de proteína

Con 15 gramos de azúcar total y 10 gramos de azúcar agregada, Oikos® Key Lime Traditional Greek Yogurt Hace nuestra peor lista. Parte del azúcar en el yogurt ocurre naturalmente de la leche, pero debe vigilar el azúcar agregado. Este nutritivo Podría aumentar su riesgo de diabetes, ECV, ciertos cánceres y otras enfermedades crónicas si se consume en cantidades demasiado altas. Cambie esta opción con sabor por una variedad simple, o la línea triple cero.

Peor: Dannon Light Fit Griego Crunch Peanut Butter Delight

Dannon

Por 1 contenedor: 130 calorías, 2.5 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 11 g de proteína

Aunque los ingredientes en Dannon Light + Fit Greek Crunch Peanut Butter Delight Sin duda agregue una buena textura, también aumentan el azúcar en este producto a 11 gramos. Si bien un poco de azúcar puede ser parte de una dieta equilibrada, es mejor limitarla tanto como sea posible. Aunque 130 calorías pueden encajar bien en un refrigerio, es mejor que cambie la cobertura de dulces por una mezcla casera. En lugar de tazas de mantequilla de maní, agregue una llovizna de mantequilla de maní a su yogurt liso con una pequeña pizca de chips de chocolate negro. Esto será menor en azúcar mientras proporciona sabores similares.

recetas de pescado

PEOR: FAGE TOTAL 2% Bayas mixtas

Escena

Por 1 contenedor: 120 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), proteína 12 g

No dejes entrar la fruta Escena Total 2% Mixed Berries Te engañas, todavía viene con 7 gramos de azúcar agregada. Si bien no es el más alto de esta lista, el azúcar agregado es una fuente vacía de calorías que es poco probable que contribuya a su sensación de plenitud después de comer. De hecho, el segundo ingrediente enumerado en la mezcla de bayas es el azúcar de caña, ¡incluso antes de la fruta real! Agregue su propia fruta fresca o congelada cuando sea posible para aumentar los nutrientes sin azúcar agregada.

Lo peor: parfait de yogurt griego de proteína orgánica de Stonyfield

Stonyfield Organic Protein Greek Yogurt Parfait & Granola, Mango Pineapple

Stonyfield orgánico

Por 1 chico: 260 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (fibra 3 g, 17 g de azúcar), 16 g de proteína

Con 260 calorías y 17 gramos de azúcar por porción, saltear agregando Stonyfield orgánico Protein Greek Yogurt Piña de mango Perfecto a tu carrito de comestibles. No solo un refrigerio de 260 calorías sería demasiado alto para lo que muchas personas necesitan, sino que los 10 gramos de azúcar agregado son equivalentes a los que se encuentran en aproximadamente 2.5 cucharaditas de azúcar. Esta opción proporciona 3 gramos de fibra, lo cual es positivo, pero no supera las calorías, las grasas saturadas y el contenido de azúcar. Es mejor obtener fibra de frutas, nueces y semillas agregadas en casa.