Ya sea que se coma como cereal o se use como topping de yogurt, la granola puede proporcionarle algunos beneficios para la salud impresionantes, es decir, por supuesto, siempre y cuando esté comprando el tipo correcto.
La granola se encuentra comúnmente en las listas de alimentos 'saludables' que no son realmente saludables, y es fácil ver por qué. Este bocadillo integral se hace tradicionalmente cubriendo avena y otros ingredientes en una mezcla de azúcar, aceite y especias y luego horneado hasta que estén crujientes. Es una cobertura de yogurt perfectamente crujiente o cereal más sabroso, pero tiene un costo. Algunas granolas compradas en la tienda pueden contener hasta 13 gramos de azúcar por porción, lo mismo que en dos paquetes de rollos de dulces de Smarties.
Pero a pesar de haber una extraña bomba de azúcar en los estantes de las tiendas de comestibles, muchos fabricantes de alimentos han comenzado a inteligentes y han reducido significativamente la cantidad de azúcar en sus ofertas. Ahora, no es difícil encontrar granola saludable (de hecho, solo mira a las 10 granolas más saludables del mundo). Entonces, si tomas una bolsa de avena crujiente y baja en azúcar, terminarás obteniendo algunos beneficios para la salud impresionantes. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo comer granola afectará su salud y para obtener más información sobre una alimentación saludable, no se pierda 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Obtendrá una porción de granos enteros.
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Si opta por una porción de granola sobre cereales altamente refinados, obtendrá algunos beneficios increíbles de los granos enteros. (Especialmente si normalmente comes alguno de Los cereales más males del planeta y cambiar a granola.) Los alimentos integrales son más saludables que otros debido a sus niveles más altos de fibra y antioxidantes, y estudios han vinculado la ingesta de grano integral con un riesgo reducido de cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, así como Mejor salud digestiva y microbioma . Comer granola para el desayuno representará una de las tres porciones recomendadas de granos enteros por día.
Te sentirás más lleno.
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Si eres un fanático de la granola que viene con semillas y nueces, agregar esta comida para el desayuno a tu yogurt puede ayudar a prolongar los sentimientos de plenitud. Las semillas y las nueces son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, tres nutrientes que pueden calmar el hambre y ayudarlo a sentirse satisfecho. No son solo los personajes secundarios de la granola los que ayudan a esta comida a mantenerte lleno. Una revisión publicada en Reseñas de nutrición descubrió que la avena también está vinculada a un aumento de los sentimientos de saciedad debido a sus niveles de un tipo específico de fibra, β-glucano.
Puedes vivir más tiempo.
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Como alimento integral, la avena se ha relacionado con una vida más larga. A Circulación El estudio realizado por la American Heart Association encontró que tener una ingesta regular de granos integrales en la dieta de uno puede ayudar a las tasas de mortalidad inverso.
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Agregará a su límite diario recomendado de azúcares agregados.
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Incluso las granolas bajas en azúcar contienen azúcar agregada, tan poco como 4 gramos, pero como se mencionó anteriormente, hasta 13 gramos de azúcar. Cuando se combina con un yogurt de fruta sobre el fondo, comer un parfait de granola y yogurt para el desayuno puede llevar a consumir más de 20 gramos de azúcar agregada, o alrededor del 40% del límite recomendado. Encima 50% de los estadounidenses exceder las pautas dietéticas para la recomendación de los estadounidenses para limitar la ingesta de azúcar agregada a 50 gramos por día, que el Los 15 mejores yogures bajos en azúcar, aprobados por dietistas .
Puedes aumentar de peso.
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Ver que algunas bolsas de granola son ricas en azúcar y eso el azúcar proporciona calorías y no otros nutrientes , consumir demasiada granola puede conducir a un aumento de peso. Debido a que la granola tiene algunos beneficios para la salud, puede reducir su riesgo de aumento de peso alternando su comida matutina con cualquiera de estos 19 desayunos de alta proteína que te mantienen lleno .
