Mayoría Alimentos de alta fibra Merecen mucho crédito por ampliar su nutrición, mantener su energía, ayudar a la pérdida de peso y mucho más. Es por eso que sabemos que sus intenciones están bien intencionadas, mientras pasea por la tienda de comestibles con su carrito y arroja productos etiquetados con 'High in Fiber'.
Pero resulta que algunos alimentos de fibra tienen suficientes características negativas o efectos secundarios que no vale la pena que puedan hacer; ¡Algunos incluso pueden estar saboteando su cintura sin que lo sepas! Siga leyendo para obtener las elecciones de los nutricionistas de los peores delincuentes y luego averiguarlo 100 alimentos más insalubres del planeta
Productos horneados con 'fibra agregada'
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Una forma astuta que las compañías intentan convencer a su comida chatarra es buena para usted: Aunque estas [galletas y brownies] pueden ser mejores que sus homólogos sin fibra, ofrecen poco más en el camino de la nutrición, ofrece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista con sede en Nashville y autor de Programarme flaco: planee perder peso y mantenerlo en solo 30 minutos a la semana . 'Y psicológicamente, pueden llevarlo a creer que puede comer más ya que promocionan sus beneficios de' salud '. Eso se llama 'Halo de salud' y estos son los 32 alimentos de Halo Health para dejar de comer de inmediato.
Avena de cocción rápida
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La avena cortada de acero o enrollada es excelente, pero los paquetes de avena instantánea son una trampa. La avena de cocción rápida se corta en pedazos pequeños, se preparan precocinados por el vapor y generalmente acompañados de sabores ricos en azúcar como el strudel de manzana o el azúcar morena de arce para que parezcan atractivos, explica Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de las Necesidades. Mientras que la avena es uno de los alimentos más saludables, la avena instantánea a menudo se carga con azúcar agregada, sal y coloración artificial. La avena de cocción rápida también tiene un índice glucémico más alto, lo que significa que hace que su azúcar en la sangre aumente rápidamente, una preocupación particular por los diabéticos y pre-diabetes, agrega Hayim. ¿No tienes tiempo por la mañana para algo más que instante? Luego tome tiempo por la noche y prepare cualquiera de estos 50 mejores recetas de avena durante la noche !
Pan de trigo entero
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crema de coco vs crema de coco
Tienen alrededor de 1.9 gramos de fibra por porción, pero no es exactamente una bendición para su cuerpo de bikini. 'Es una trampa de comida; El pan integral de trigo en realidad no tiene mucha fibra , comenta el Dr.Tasneem Bhatia, MD, también conocido como 'Dr.Taz', experto en pérdida de peso y autor de Lo que comen los médicos y la solución del vientre de 21 días . Puede ser un poco mejor que su contraparte de pan blanco, pero aún palidece en comparación con la fibra en frutas y verduras.
Requesón
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De hecho, el requesón es un excelente refrigerio o base para una comida ya que está repleta de proteínas, lo cual es importante para la pérdida de peso, dice Janel Funk, MS Rd Ldn, fundador de Eatwellwithjanelblog.com. 'Sin embargo, agregar fibra al requesón hace que este sea un producto muy procesado. Quédese con un requesón básico en el que los ingredientes deben ser cultivados con leche, crema y sal, y luego cubrirlo con bayas mixtas para fibra natural. Obtenga más ideas con estos 15 Ideas de desayuno saludables: ¡5 minutos, 5 ingredientes!
Jugo de fruta alta en fibra
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Si bien puede obtener un poco de fibra y vitamina C de jugo fortificado, los negativos superan el bien, especialmente cuando se trata de perder peso. Al perder peso, desea consumir alimentos que lo mantengan satisfecho, por lo que es menos probable que coma en exceso más tarde, explica Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativo de Medifast, Inc. 'Una porción de jugo de fruta es de cuatro onzas o media taza. Para esa media taza de jugo, obtendrá alrededor de 60 calorías y 15 gramos de carbohidratos. La mayoría de nosotros bebemos más como una taza de 12 onzas, lo que significa 180 calorías y 45 gramos de carbohidratos. ¡Ay! Si está buscando perder peso, quede con agua corriente. Infundirlo con hierbas frescas, frutas y verduras si está buscando un toque de sabor. ¡Prueba estas 14 aguas de desintoxicación que desterran la hinchazón!
Fruta seca
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¿Alguna vez notaste un puñado de grosellas secas o albaricoques que llegan a la bañera para cada vez más? No estás solo. La fruta seca está llena de nutrientes, pero es muy fácil de comer en exceso y muy alto en azúcar, dice Hayim. 'En cambio, opta por fruta completa y fresca. Estarás más saciado, te sentirás más lleno por más tiempo y podrás comer una gran cantidad.
Sopas de vegetales crema
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Dejar esa lata abreler; Una mina terrestre dieta permanece dentro de estas sopas enlatadas. Ya sea tomate, brócoli o hongos, estos alimentos son más de lo que se encuentra con el ojo, dice Hayim. 'Si bien aún puede obtener la fibra de las verduras, suponiendo que no se hayan cocinado, la adición de crema puede sumar más de 300 calorías a lo que estaba destinado a ser un aperitivo. En su lugar, opte por el caldo de vegetales, una leche baja en grasa o puré sus verduras sin la crema. Y siempre evite estos 20 peores ingredientes para poner en su sopa.
Palomitas de maíz de microondas
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Las palomitas de maíz pueden tener 3.6 gramos de fibra por taza, pero cuando se trata de alimentos para perder peso de fibra, las palomitas de maíz de microondas son no uno de ellos. Hayim dice que si no estás haciendo estallar la tuya, o eligiendo una variedad de aviones de aire, es probable que consumas palomitas de maíz ricas en fibra que viene con un contenido de grasas saturadas y alta en calorías. Asegúrese de leer los ingredientes y asegúrese de obtener solo el maíz estampado. O, Netflix y mastice con uno de estos 25 bocadillos saludables y altos de proteínas.
Sándwiches de helado
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No queremos elegir a nadie aquí, pero esta es una misión centrada en la fibra en la que estamos, y aquí no es donde deberías obtenerlo. 'La fibra se produce naturalmente en los alimentos a base de plantas, por lo que cuando lo encuentra en algo como el helado, sabe que se agregó. La inulina contribuye con la fibra, pero la investigación muestra que no tiene el mismo relleno y efectos que estabilizan el azúcar en la sangre como fibra natural, lo cual es lo que desea cuando se trata de manejo de peso', explica el funk. ¿Anhelas algo dulce? Haga su propio helado de plátano mezclando plátanos congelados con yogurt y rociando con sus ingredientes favoritos.
Tazas de frutas
Algunas marcas no agregan azúcar, pero agregan alcoholes de celulosa y azúcar, dice Hayim. 'Demasiados alcoholes de azúcar pueden conducir a una angustia gastrointestinal. Mientras tanto, la celulosa es el tipo de fibra que no es digerible y no tiene ningún otro propósito que ayudar en la eliminación de desechos de su cuerpo. En cambio, opte por una fruta fresca y en rodajas, hecha en casa, sin aditivos.
Granola de alta fibra
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Según Miller, puede ser mejor evitar la granola si tiene dificultades con el control de las porciones, incluso si es rico en fibra. Un cuarto de una taza de granola se considera una porción que es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf, dice ella. 'Dependiendo de la marca, ese tamaño de servicio podría tener entre 80 y 125 calorías. Si tuviera una taza, que es aproximadamente del tamaño de su puño, consumiría entre 320 y 500 calorías. Agregue un poco de leche o yogurt a eso, y verá qué tan rápido se suman las calorías. ¡Ay! Si anhelas una solución de granola, prueba la Las 10 granolas más saludables del mundo y omita agregar coberturas o yogurt para mantener el recuento de calorías bajo control.
Mezcla de muffins con fibra
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Hable sobre los magdalenas para un muffin: no se deje engañar por productos etiquetados con 'fibra' en la marca ', advierte Hayim, el primer ingrediente es a menudo azúcar. Aunque empacan toda esta 'basura' en solo 190 calorías, recuerden que la fibra de fuentes de alimentos reales, como frutas, verduras y granos, proporcionará la fibra que necesita su cuerpo, así como nutrientes y vitaminas, pero sin las calorías adicionales.
Bocadillos de fruta
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Sabemos, lo sabemos; Pueden ser muy sabrosos. Pero las posibilidades son bastante buenas de que quieran evitar estas golosinas. El otro día en la tienda de comestibles, vi algunos bocadillos de frutas promocionando su contenido de fibra, nos dice Bedwell. 'Contaban un poco de jugo de fruta real y tres gramos de fibra por porción de fibra de maíz agregada, pero también contenían jarabe de azúcar y maíz para un total de 10 gramos de azúcar por porción. ¡Esa no es exactamente una excelente relación fibra de azúcar para perder peso!
Bagels de trigo entero
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Independientemente de qué tipo de bagels sean, siempre tienen un alto contenido de carbohidratos y calorías, pero carecen de muchas vitaminas, minerales y proteínas. Y luego a menudo se consumen en el desayuno con gelatinas, mermeladas, mantequilla y otros propagaciones de azúcar o alta en grasas. En lugar de un desayuno rico en carbohidratos, que es lo que probablemente ocurriría si tiene un bagel, elija un desayuno rico en proteínas, recomienda Miller. ¡Descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para soltar 5 libras para más consejos de pérdida de peso en la A.M.!
Cereales
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El hecho de que un cereal esté etiquetado como 'grano integral' o 'enriquecido en fibra' no lo hace saludable o una buena opción para perder peso, advierte a nuestros expertos. Los mini tratos esmerilados, por ejemplo, se jactan de contener el 23 por ciento de su valor diario de fibra para adultos, dice Hayim. 'Pero lo que no dice es que está formado por azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa y un montón de otros conservantes y productos químicos para que dure en el estante. Cuando busque cereales integrales, asegúrese de que los granos enteros sean el primer ingrediente y que el azúcar no esté demasiado cerca.
Espaguetis
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'Hay mucha confusión sobre la pasta saludable. A menos que diga 'grano integral' o 'trigo integral', no incluye las tres capas del núcleo , explica el Dr.Taz. Tenga cuidado al leer las etiquetas y asegúrese de elegir el grano entero sobre el trigo integral; de lo contrario, el índice glucémico aumenta y el recuento de fibras es insignificante.
receta de col rizada al horno
Casi cualquier cosa fortificada con fibra
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Si no nombramos su merienda infundida de fibra favorita, no está necesariamente fuera del gancho. Los bocadillos de frutas, los dulces, las galletas y otros dulces que están fortificados con fibra pueden contener un poco de fibra agregada, pero este tipo de productos ofrecen poco o ningún beneficio adicional nutricionalmente, afirma Miller. Es muy poco probable que esto lo llene o le proporcione la nutrición que necesita para una pérdida de peso saludable y efectiva. Entonces, iCymi: quédate con estos 30 alimentos altos de fibra que deberían estar en su dieta ¡en cambio!
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