Amas tu cuppa. Pero si tiene un colesterol alto, o simplemente está tratando de salvaguardar su salud, su hábito de café podría ser una mala noticia.
'Para muchos, el café es lo primero que consumimos (en cuanto a alimentos o bebidas) todos los días. El café puede tener muchos beneficios, por ejemplo, ofreciendo antioxidantes, sin embargo, a menudo se abusa de aditivos a mano del consumidor , dice Kaddanian, CDN, CDN, CPT-WFS, dietista y propietario de Nutricionista de Long Island , una práctica virtual privada con sede en Nueva York.
Kaidanian destaca específicamente que Usar un aditivo de café, crema de cuerda, es un hábito de café al que desee echar un vistazo si tiene colesterol alto .
Las grasas saturadas en forma de cremas, mitad y media y leche entera agregadas al régimen de café diariamente (en la mayoría de los casos, varias veces al día), pueden tener un impacto en los niveles de colesterol de uno ', continúa, señalando que el colesterol alto de alto colesterol es una condición silenciosa que se diagnostica en función de los resultados de laboratorio de los niveles totales de 200 miligramos por decíliter (MG/DL) o más.
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Pero primero, ¿qué es el colesterol alto?
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Entonces, ¿qué significa exactamente el colesterol alto?
'Los números indican que hay un exceso de colesterol en la sangre, lo que puede causar problemas de salud, principalmente en forma de enfermedad cardiovascular. El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo con ayudantes o portadores. Los dos más hablados por su proveedor de atención médica o que se prueban para más comúnmente son LDL (lipoproteínas de baja densidad a menudo conocidas como el 'amable/poco saludable') y HDL (lipoproteínas de alta densidad también conocidas como 'sanos/buenos' de colesterol) ', explica Kaidanian.
'Se tienen en cuenta sus porcentajes LDL y HDL para obtener sus números totales de colesterol. LDL y HDL pueden verse significativamente afectados por el tipo de grasa que elige consumir en su régimen dietético '.
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Ciertos alimentos, como las grasas poco saludables e incluso el azúcar, tienen un impacto negativo en los niveles de colesterol.
Como enfatiza kaidaniano, no todas las grasas son iguales y tanto la calidad como el tipo son muy importantes. Un ejemplo de un alimento que puede afectar el colesterol LDL podría ser la mantequilla, por ejemplo, mientras que una opción de grasa de tipo saludable para el corazón que impulsaría su HDL son los aguacates, agrega.
Riffing es Kaidania, Silvia Carli MS, RD, CSCS con 1 y1 vida , destaca que el colesterol alto puede ser hereditario y en otros casos causados por el estilo de vida y las opciones de nutrición. 'Sin embargo, es fácil revertir a un rango saludable. Algunas causas de colesterol alto son un alto consumo de grasas saturadas y/o trans, como productos lácteos completos, carnes altas en grasa, carnes procesadas, alimentos fritos y la mayoría de las opciones de comida rápida , señala.
El café también puede ser una fuente quizás desprevenida de azúcar y grasa en su dieta. 'El café viene en diferentes cervezas, tamaños y, lo más importante, diferentes rangos de azúcar, grasa y contenido de calorías debido a la adición de cremas, crema batida y jarabes. Y puede resultar ser casi una comida de calorías, vacías en eso '', dice Carli.
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Por qué aquellos con colesterol alto deben reconsiderar su hábito diario de usar Coffee Creamer.
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Por supuesto, simplemente cambiar la forma en que toma su café no va a revisar sus números de colesterol, sino para los bebedores de café regulares, y especialmente si bebe varias tazas al día, alterar cómo bebe su café puede marcar una diferencia significativa.
Por eso dice Kaidanian Lo mejor que puede hacer para su preparación de café si tiene colesterol elevado es cambiar sus aditivos en su rutina de café. . 'Si puedes cambiar a café negro, eso es ideal. Si esa no es una opción para usted, considere alternativas de leche a base de plantas sin azúcar como leche de avena , leche de almendras, leche de guisante o leche de soja solo por nombrar algunos '', dice ella.
Kaidanian dice que, además de eliminar el azúcar y las cremas endulzadas, al agregar una alternativa de leche sin azúcar a base de plantas, también puede agregar canela o cacao rico en antioxidantes en polvo para un impulso de sabor.
Carli también se trata de reducir las cremas cargadas de azúcar y el azúcar en su Java. Si tiene colesterol alto, querrá limitar tanto el azúcar como la ingesta de grasas saturadas, se hace eco de Carli. 'Aunque podemos pensar,' ¿Qué tiene que ver el azúcar con la grasa? ' reciente investigación muestra que la alta ingesta de azúcar afecta negativamente a HDL (el buen colesterol) y los niveles de triglicéridos.
Como siempre, consulte con un médico sobre cualquier métrica importante de salud como el colesterol. Aunque el estilo de vida y la nutrición juegan un papel importante en la reducción del colesterol, puede haber casos en los que aún necesitará tomar medicamentos para ello, advierte Carli. Es por eso que es importante referirse siempre a un médico para comprender mejor sus necesidades personales.
Cambiar el hábito de su crema de café es una forma pequeña, pero impactante, de impactar sus niveles de colesterol.
Contrata clave: dar el pequeño paso para la salud de su rutina de café es un gran movimiento y puede rebotar en cambios más positivos en su dieta y, en consecuencia, su salud.
'Tener la capacidad de cambiar la trayectoria de su salud es muy capacitante. He visto de primera mano cómo mis clientes pueden cambiar literalmente su calidad de vida al elegir el estilo de vida y la modificación dietética sobre tomar medicamentos a primera vista de un problema de salud inesperado , dice Kaidanian.
'La situación de todos es diferente y a veces es necesario medicamentos para apoyar la salud de uno; Sin embargo, tomar su salud en sus propias manos y hacer cambios lentos y constantes con sus elecciones de alimentos puede dar lugar a cambios atómicos con el tiempo que pueden llevarlo a lugares que nunca creía posible, incluso revertir un diagnóstico como el colesterol alto .
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