Las granolas más saludables en los estantes de comestibles, dicen dietistas

La granola tiene un halo de salud que se ha quedado durante décadas, pero no todas las opciones son iguales. Aunque la granola está hecha de ingredientes saludables como avena, semillas, granos, frutas y edulcorantes naturales como la miel o el jarabe de arce, el problema con la granola del mercado masivo es que las marcas populares a menudo se cargan en ingredientes procesados y tienen mayores cantidades de azúcar agregada, grasas saturadas, sodio y calorías. Estos granolas poco saludables Puede engañarnos para que piensemos que estamos comiendo un refrigerio nutritivo cuando realmente estamos descarrilando algunos de nuestros objetivos de salud para el día. Pero es posible encontrar una granola saludable, solo necesitas usar nuestra guía.

Si te encanta el crujido básico de desayuno, usa nuestra lista de granolas saludables para guiar tus elecciones. Estas opciones se centran en los ingredientes más saludables como los granos integrales, las nueces, las frutas secas y las semillas, y menos de los poco saludables como azúcares agregados y aceites innecesarios.

Cómo comprar las marcas de granola más saludables

El hecho de que el paquete de una granola prometa que es orgánico o usa granos integrales no necesariamente significa que sea saludable. Consulte el panel de datos nutricionales y la lista de ingredientes para obtener una imagen precisa de lo que hay en su comida.

Esto es en qué centrarse para encontrar las mejores granolas para su salud.

Tamaño de porción : Los fabricantes de granola a menudo usan diferentes tamaños de porción, que van desde 1/4 a 2/3 de taza. Es importante tener en cuenta los diferentes tamaños de servicio para comparar productos con igualdad de condiciones. Si una granola parece ser significativamente mayor en calorías, azúcar y grasas, puede deberse a que la marca usa un tamaño de porción más grande. Uno puede parecer menor en calorías y azúcar, pero es solo porque se usa una porción más pequeña en el paquete.

Azúcar agregada : Aunque la granola puede ser un placer sabroso, a menudo contiene cantidades excesivas de azúcar agregada. Una buena regla general es buscar granolas con no más de 8 gramos (2 cucharaditas) de azúcar agregada por porción. La mayoría de las principales organizaciones de salud pública, como la Asociación Americana del Corazón , recomiendo limitar los azúcares agregados a aproximadamente el 10% del total de calorías. Para las mujeres, la AHA no recomienda más de 6 cucharaditas por día, y para los hombres, 9 cucharaditas. Los azúcares agregados pueden disfrazarse de más de 30 nombres diferentes, incluidos dextrosa, maltosa, jarabes, néctares, miel y melaza.

Granos enteros : El primer ingrediente de la etiqueta de cualquier granola que compre debe ser un grano entero. Normalmente, se enrolará la avena, pero cualquier tipo de grano entero es aceptable, incluidos Kamut, deletreado, quinua, mijo y trigo sarraceno. Esto ayudará a garantizar que el cereal proporcione más fibra y proteínas.

Fibra : Busque granola con al menos 2 gramos de fibra, pero este es un nutriente donde más es mejor. Fibra ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo y ayudar a controlar los antojos de carbohidratos y comida chatarra.

Sodio y grasas saturadas : Dos nutrientes que desea monitorear son sodio y grasas saturadas. Cuando se consume en exceso, estos pueden conducir a hipertensión , colesterol alto y otros problemas relacionados con el corazón . La buena noticia es que la mayoría de las granolas no son fuentes significativas de ninguno de los dos. Sin embargo, muchas marcas tienen aceite de coco y coco en su lista de ingredientes, lo que aumenta los recuentos de grasas saturadas. Busque granola con menos de 200 miligramos de sodio y no más de 3.5 gramos de grasa saturada por porción.

Las 13 mejores granolas saludables para comprar

Para averiguar qué marcas son más saludables que otras, revisamos las etiquetas de los paquetes en marcas de granola populares disponibles en supermercados nacionales y minoristas en línea. Sigue leyendo, luego mira Los 50 bocadillos de pérdida de peso más saludables en los estantes de los supermercados .

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Bob's Red Mill Homestyle Peanut Butter Granola

Cortesía del molino rojo de Bob

Granola de Homestyle de Bob's Red Mill es una receta más tradicional de regreso a los bases con ingredientes saludables como avena integral, maní, jarabe de arce y mantequilla de maní. Nutricionalmente, la marca hace un buen trabajo al limitar el azúcar agregado a 5 gramos (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Ancient Grain Granola

Cortesía de Purely Elizabeth.

Esta granola está hecho con avena integral, amaranto y hojuelas de quinua, y se endulza con azúcar de coco. Incluye aceite de coco, lo que lo hace más alto en grasas y grasas saturadas que la mayoría de las otras granolas. Nos gusta que incluya semillas de girasol, chía y calabaza para una fibra adicional, proteínas y otros nutrientes esenciales.

Oso de la granola crujiente de almendras de vainilla desnuda

Oso desnudo

Oso desnudo offers a wide variety of better-for-you granolas, and this opción de azúcar inferior es uno de sus favoritos de los fanáticos. Nos gusta que tenga solo 110 calorías por ¼ de taza y menos de una cucharadita de azúcar agregada. Incluye jarabes para edulcorantes, pero mantienen la cantidad bajo control. Agregar almendras le da a esta granola un impulso de grasas y proteínas saludables.

Granola de frambuesa amable con semillas de chía

AMABLE

Es raro encontrar una granola alta tanto en fibra como en proteínas, pero el tipo de que suceda con su Grupos de mantequilla de maní de plátano .

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Esta granola está hecha con 5 súper granos (como avena, mijo y trigo sarraceno), plátano seco real, y cuenta con 10 gramos de proteína por porción [gracias a la adición de aislado de proteínas de soya], dice Lauren Manaker, MS, RDN . Si bien esta opción tiene 10 gramos totales de azúcar, solo se agregan 8 de ellos, los otros 2 provienen de plátano seco. Además, esta opción que no es GMO no contiene gluten y es una excelente fuente de fibra (6 gramos por porción, o el 21% de su valor diario), agrega Manaker.

Path de la naturaleza chocolate negro y bayas rojas Love Crunch Granola

Camino de la naturaleza

Para un mas granola de sabor decadente , La combinación de chocolate negro y frambuesas agrias es un verdadero placer que no soplará su presupuesto de calorías o azúcar. Sus hechos nutricionales son sólidos: la grasa saturada se limita a solo 1 gramo, y tiene 6 gramos (1,5 cucharaditas) de azúcar agregada por porción.

Granola crujiente de pasas orgánica brotada cruda

Volverse crudo

Este Granola orgánica brotada de Go Raw Tiene solo 7 ingredientes y usa groats de trigo sarraceno germinado como ingrediente principal. Las fechas, las pasas y el extracto de vainilla proporcionan dulzura natural, por lo que no tiene azúcar agregada. Otra ventaja: ¡no tiene sodio!

Granola infundida con té de hibisco de coco de un grado

Alimentos orgánicos de un grado

Si desea una granola saludable que sea baja en azúcar, utilice ingredientes confiables y tenga un sabor único, Manaker recomienda la granola infundida con té de coco de un grado.

' Granola de hibisco de coco de un grado Organics Solo contiene 5 gramos de azúcar agregada, y está hecho con avena orgánica, aceite de oliva orgánico y hibisco orgánico '', dice ella. Esta granola está infundida con té real para darle un sabor único sin tener que agregar ingredientes cuestionables a la mezcla.

Granola sin grano Struesli

Struesli

Puede ser difícil encontrar una granola sabrosa que sea baja en azúcar, pero Struesli logra esto con su granola orgánica. ' Struesli Grain-Free Granola está hecho con un puñado de superalimentos como nueces, corazones de cáñamo y semillas de chía, está libre de edulcorantes adicionales y está orgánico certificado ', dice Manaker. En general, es una gran opción para las personas que evitan los granos en sus dietas.

trago de bebida de escalera real

Lil 'Bucks Clusterbucks

Lil Bucks

' Clusterbucks Granola grupos están hechos de trigo sarraceno, un grano que es una fuente completa de proteínas a base de plantas '', dice Manaker. 'Orgánico, sin gluten, amigable con la vegana ... esta granola marca todas las casillas'.

Esta granola no solo es relativamente baja en azúcar, hecha de ingredientes completos y adaptable para múltiples necesidades dietéticas, sino que Manaker agrega que una porción de esta granola proporciona el 100% de su valor diario de vitamina D. '

AMABLE Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

Cortesía de bocadillos amables

Este AMABLE Raspberry Granola Tiene un recuento de calorías más bajos, gracias a sus azúcares y grasas agregados limitados. Está hecho con cinco granos integrales diferentes, incluyendo avena, mijo, trigo sarraceno, amaranto y quinua. Este cereal también contiene arándanos, frambuesas y semillas de chía, agregando fibra adicional, antioxidantes, omega-3 y otros compuestos bioactivos beneficiosos.

Gluten de Udi sin gluten Naturel Granola

Cortesía de Go Raw

Granola sin gluten de Udi Utiliza solo avena integral sin gluten certificada y está endulzada con solo miel. Hizo nuestra mejor lista de granola saludable porque tiene solo cuatro ingredientes: avena, miel, aceite de canola y agua. El resultado es una granola que es baja en azúcar y no tiene grasas saturadas o sodio.

Familia Swiss Muesli - Sin azúcar agregado

Cortesía de Amazon

Muesli es generalmente un primo suizo más saludable para la granola creada por los estadounidenses. Comparten muchos de los mismos ingredientes, pero el muesli no está horneado, por lo que tiende a tener menos calorías, azúcar y grasa que la granola. El primer y segundo ingredientes en este Swiss Muesli de Familia son avena enrollada de grano integral y copos de trigo integral. Está endulzado con ingredientes más naturales, incluidas fechas y pasas, en lugar de usar edulcorantes procesados pobres en nutrientes.

AMABLE Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

AMABLE

Este low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in AMABLE's Apple Cinnamon Nut Granola Venga naturalmente a partir de la fecha en polvo y manzanas secas. Obtendrá una buena dosis de grasas saludables de almendras, semillas de girasol, nueces y mantequilla de almendras.

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