Cuando piensas en obtener más fibra, ¿qué comida piensas en comer? La avena es probable que sea un contendiente principal, dado que siempre se está empujando como un Opción de desayuno rico en fibra saludable y saludable . Y aunque ambos hechos son ciertos (y la avena todavía se considera el mejor desayuno para la longevidad), hay algunos alimentos en los estantes de los supermercados que realmente tienen más ¡Fibra que la avena!
Según el Asociación Americana del Corazón (AHA) , Deberías consumir alrededor de 25 a 30 gramos de fibra al día Para mantener su cuerpo y su corazón saludables, especialmente cuando se trata de bajar su colesterol. Tener algunos de estos alimentos populares incorporados en su dieta puede ayudarlo a alcanzar fácilmente ese objetivo de fibra.
Echamos un vistazo al Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Data Data Central Para determinar los alimentos más populares que tienen más fibra que media taza de avena, que tiene 4 gramos de fibra. Aquí están el Alimentos de alta fibra Debe agregar a su dieta (junto con la avena) para obtener la ingesta de fibra adecuada que necesita para el día. Luego, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
cocinar zanahorias al vapor
Frijoles negros
Shutterstock
1/2 taza cocida = 7.5 gramos
¡Debido a su alto contenido de fibra, los frijoles negros se consideran uno de los mejores carbohidratos para perder peso! Con 7.5 gramos de fibra en una porción de 1/2 taza, obtiene del 25% al 30% de su ingesta de fibra a la vez. Use esa lata de frijoles negros en su refrigerador y haga esta tortilla vegetariana de frijoles negros, esta sana sana de tomate cubano y frijoles negros, o estos tacos de frijoles negros y camote.
Frijoles azul marino
Shutterstock
1/2 taza = 9.5 gramos
¿No es una persona de frijoles negros? Los frijoles azul marino son una gran alternativa, ¡además son aún más altas en fibra en comparación con los frijoles negros! Disfrútelo como un guarnición con esta vieiras chamuscadas y la receta de espinacas, o incorpéngalo en una comida con este chile de pavo y frijoles blancos, o esta ensalada de pollo, col rizada y frijoles blancos.
Frambuesas
Shutterstock
1 taza = 8 gramos
De todas las frutas en los estantes para elegir, las frambuesas y las moras son algunas de las mejores gracias a su contenido de fibra increíblemente alto. Disfrute de estas bayas en un batido (como este batido de remolino de raspberry-le-doach), encima de estos avena de mantequilla de maní durante la noche, o incluso mezclado con estos brownies de frambuesas.
Palta
Shutterstock
1/2 aguacate = 6.5 gramos
¡Corta ese aguacate porque esta grasa saludable también está llena de fibra! Disfrute de la 1/2 de un aguacate y obtenga el 21% al 26% de su ingesta de fibra para el día. ¡Cubra con tostadas, haga un poco de guacamole casero o incluso mezcle en una ensalada de pollo a la parrilla!
Manzana
Shutterstock
1 medio = 4.5 gramos
¡Bocadera en una manzana por la tarde y obtendrá una cantidad sin esfuerzo de fibra con cada bocado! Una manzana contiene poco más de 4 gramos de fibra en comparación con la avena y representa el 15% al 18% de su ingesta de fibra. Bocadera en liso o con un poco de mantequilla de almendras, saltea con una llovizna de caramelo o incluso hornee en un crumble de manzana saludable.
Peras
Shutterstock
1 medio = 5.5 gramos
¿Prefieres comer una pera que una manzana? Bueno, ¡esta fruta es realmente más alta en fibra! Representa el 18% al 22% de su ingesta de fibra para el día, y son deliciosas escalfadas o mezcladas en esta ensalada cálida de queso de cabra.
Papas
Shutterstock
1 medio = 5 gramos
Papas are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has más potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Papas as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Garbanzos
Shutterstock
1/2 taza cocida = 6.5 gramos
¿Qué pueden hacer los garbanzos? Los garbanzos no solo pueden hacer delicioso hummus, sino que también le proporcionan a su cuerpo un impulso de fibra en una porción tan pequeña. Disfrute de 1/2 taza de garbanzos cocidos y obtenga del 21% al 26% de su ingesta de fibra para el día. Algunas de nuestras recetas de garbanzos favoritas incluyen este salmón a la parrilla con garbanzos de quermoula, este curry de coliflor con calabaza de butternut y esta SOCCA con coliflor y espinacas currucas, ¡lo que también usa harina de garbanzos!
Chocolate negro, 70-85% cacao
Shutterstock
2 oz. = 6 gramos
Así es: el chocolate Dark es increíblemente alto en fibra, y 2 onzas incluso contiene más fibra que un tazón de avena. Una porción típica de chocolate negro es de alrededor de 1 a 2 onzas, por lo que si anhela un poco de chocolate después de la cena, disfrute de pocos cuadrados para satisfacer a sus golosos y obtener un impulso de fibra. ¡O derrita el chocolate y sumerja su fruta favorita, como con estos plátanos de chocolate negro bañado!
¿No te gusta el chocolate súper negro? Una barra con cacao 60-69% también tiene más fibra, con 4.5 gramos por 2 onzas.
Bellota
Shutterstock
1/2 taza cocida = 4.5 gramos
De todas las calabazas para comprar, la calabaza de bellota tiene uno de los conteos de fibra más altos de todos, con 4.5 gramos de fibra por 1/2 taza de calabaza de bellota cocida. Una de nuestras formas favoritas de disfrutar de la calabaza de bellota es rellenar el centro con quinua, salchichas de pavo, craisins, semillas de calabaza y muchas especias de otoño.
Alcachofa
1 medio = 7 gramos
Alcachofas are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Alcachofa Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Alcachofa Feta Quiche .
Lentejas
Shutterstock
1/2 taza cocida = 8 gramos
Otro sano carbohidrato complejo lleno de fibra? Lentejas! La mitad de una taza de lentejas cocidas proporciona a su cuerpo un 27% a 35% de su ingesta de fibra para el día, y van muy bien como un lado con el salmón asado.
Guisantes divididos
Shutterstock
1/2 taza cocida = 8 gramos
Tal vez los guisantes divididos no son tan populares como algunos de estos otros alimentos, pero cuando se observa la gran cantidad de fibra en una porción de media taza, ¡es difícil decir que no a preparar esta cremosa sopa de guisantes dividido con jamón ahumado para la semana!
Almendras
Shutterstock
1/4 taza = 4.5 gramos
¡Habla de un refrigerio saludable! Saque 1/4 taza de almendras fuera de la bolsa y no solo obtiene 4.5 gramos de fibra, sino que también está obteniendo una cantidad saludable de vitamina E, que es un poderoso antioxidante que puede combatir los radicales libres, así como promover la salud celular y mejorar sus niveles de colesterol. Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come almendras todos los días.
Semillas de granada
Shutterstock
1/2 granada = 5.5 gramos
No solo las semillas de granada promover la salud muscular , ¡pero las semillas de 1/2 de una granada le proporcionan a su cuerpo una gran cantidad de fibra! Disfrute de ellos mezclados con una ensalada o encima de su favorito Receta de avena durante la noche .
Semillas de chía
Shutterstock
¿Cuánto tiempo se cocinan las zanahorias al vapor en una vaporera?
2 cucharadas = 8 gramos
Un budín de semillas de chía en la mañana no solo proporciona a su cuerpo un 27% a 35% de su ingesta de fibra para el día, sino que también son una fuente poderosa de proteínas (alrededor de 4 gramos por 2 cucharadas). Disfrute de este budín de chía nocturno personalizable con cualquiera de sus frutas y nueces favoritas.
¡Obtenga consejos aún más saludables directamente a su bandeja de entrada registrándose para nuestro boletín! Después, lea estos siguientes:
- 5 efectos secundarios principales de no obtener suficiente fibra, dice Science
- 25 mejores bocadillos de alta fibra para comprar que te mantienen lleno
- 20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta
