Ya sea que sea una madre que necesita una opción nutritiva y sobre la marcha para cuándo está esperando que la práctica de fútbol se concluya o sea un estudiante que de repente se muere de hambre en medio de una conferencia, con algo fácil, bocadillos saludables En la marcha, puede ser un cambio de juego para tus días ocupados.
Hemos seleccionado a mano nuestros 21 favoritos; Manténgalos en su bolso en todo momento para mantener a raya el hambre. Y para más consejos para defender ese monstruo del hambre que te hace comer en exceso, no te pierdas estos 9 alimentos saludables que apagan su cambio de hambre rápidamente .
Garbanzos asados
Shutterstock
Los garbanzos, el ingrediente base de su amado hummus, cuenta con impresionantes 50 gramos de proteína en una taza. Romper eso en una porción más pequeña de ½ ½ semillas para 25 gramos de refrigerio de proteínas. Bonificación: también incluye mucha fibra saludable y carbohidratos, ambos necesarios para mantenerlo en marcha durante un día ocupado.
Mantente informado : Regístrese en nuestro boletín para obtener las últimas noticias de comida directamente a su bandeja de entrada.
Espasmódico
Shutterstock
Espasmódico made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of espasmódico No lleva mucho espacio y no apestará su bolso cuando esté en movimiento durante el día. Solo asegúrese de elegir una variedad de bajo en sodio y bajo en azúcar, ya que muchas compañías agregan ambos a sus productos para ampliar el sabor.
cómo hacer los mejores tacos y frijoles refriend
Nueces mixtas
TK
Una porción de nueces mixtas saludables, variedades de importancia sin aromatismo o sal adicional, es un refrigerio lleno de proteínas que durará semanas. Su mejor opción es agregar una onza de pistachos a una mezcla que incluye maní para agregar 6 gramos adicionales de proteína a su refrigerio.
Yogur griego de un solo servicio
Shutterstock
El yogur griego tiene un gran golpe de proteína en un paquete pequeño, pero puede convertirse en una bomba de azúcar y calorías si no presta atención a las etiquetas nutricionales. Un contenedor de yogurt griego (aproximadamente 5 onzas) le brinda 15 gramos de deliciosa proteína. Quédese con versiones sin azúcar que contienen poca azúcar (8 gramos o menos) y bajas cantidades de grasa.
receta sencilla de cuscús
Manzanas y mantequilla de almendras
Shutterstock
Este refrigerio es la mezcla perfecta de dulce, salado y proteína. Simplemente corte una manzana normal y luego sumerja en mantequilla de almendras sin azúcar. Una porción de mantequilla de almendras es de aproximadamente 2 cucharadas y trabaja en aproximadamente 7 gramos de proteína.
Mantequilla de maní y apio
Shutterstock
Manzanas no lo tuyo? Intente combinar el apio con su mantequilla de maní totalmente natural favorita para crear un bocadillo de retroceso que le recordará sus días en la escuela primaria. Simplemente corte un par de tallos de apio y cubra con su PB favorito. Una porción de las cosas de Nutty es de aproximadamente 2 cucharadas, lo que funciona con aproximadamente 7 gramos de proteína.
Palomitas de maíz 'queso'
Shutterstock
¿Sorprendido para encontrar palomitas de maíz en una lista de bocadillos de proteínas saludables? Bueno, rociar un poco de queso parmesano sobre palomitas de maíz avelladas no es nada como la pesadilla de las palomitas de maíz de cine. Las palomitas de maíz son en realidad una gran fuente de fibra y baja en calorías y puede agregar proteínas adicionales rociándola con levadura nutricional o 'Nooch', que es una opción vegana que sabe a queso parmesano. Esto le da un sabor cursi con 8 gramos adicionales de proteína.
Semillas de calabaza
Shutterstock
Las semillas de calabaza son parte de las 'agallas' que salen cuando talla calabazas, pero merecen tanta fama como la cubierta exterior. Las semillas están llenas de proteínas: una copa de 2/3 de semillas de calabaza tostadas cuenta con 8 gramos de proteína. Agregue un poco de sabor adicional con un tablero o dos de sal o chile en polvo.
Edamame
Shutterstock
Este elemento básico del restaurante de sushi debería llegar a su rotación normal de bocadillos de proteínas. La razón: cada taza empaca solo unas pocas calorías, pero 17 gramos de proteína. Muchas compañías ahora hacen las porciones preenvasadas, lo que facilita la obtención de la refrescante crujiente sobre la marcha.
Hummus y verduras
Shutterstock
Hummus, creado con garbanzos, ahora se vende en paquetes de una sola porción que puede agarrar por la puerta. Estos paquetes de 2 onzas registran 4 gramos de proteína, así que simplemente corte un poco gasolinera -Las papas fritas y salsa.
mojito de piña
Almendras
Shutterstock
Almendras are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Almendras on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Queso de cuerda
Shutterstock
Tu madre estaba en algo cuando te dio queso de cuerda cuando era niña, es una tonelada de diversión para pelar y es una merienda de proteínas portátil perfecta (¡digamos que cinco veces rápido!). ¡Un palo de las cosas fibrosas es solo unas 80 calorías con 8 gramos de proteína! De hecho, el queso de cuerda está en la lista de los nutricionistas de alimentos procesados que aprueban.
Kits de atún y galletas
Shutterstock
Los populares fabricantes de atún como Bumble Bee y Starkist ahora ofrecen atún lleno de proteínas en kits prefabricados que vienen con galletas y mucho sabor adicional en forma de condimentos como limón y pimienta agrietada. Estos paquetes fáciles de hacer también cuentan con más de 18 gramos de proteína.
cócteles con granadina
Mezcla de senderos
Shutterstock
Trail Mix es uno de esos bocadillos que pueden ser saludables o extremadamente poco saludables dependiendo de lo que ponga en él. Dicho esto, una mezcla de senderos saludable hecha con maní, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y unos pocos arándanos secos pueden empacar una tonelada de proteínas por porción. Solo asegúrate de mantener esas porciones bajas para que no estés arrojando cientos de calorías adicionales para un refrigerio. Las bolsas de mezcla de senderos de gran tamaño son uno de los peores alimentos del aeropuerto, pero por lo demás no es tan malo si lo mantiene todo bajo control.
Barras de proteína integral
Shutterstock
Las barras de proteínas son barras de proteínas, ¿verdad? De nada. Las empresas han reconocido que poner proteínas en la etiqueta seguramente hará que las personas piensen que es saludable, pero muchas de estas barras contienen un montón de azúcar y otros ingredientes que expanden la cintura. En su lugar, obtenga su solución de proteína sobre el movimiento con barras de grano integral que cuenten con poca azúcar y más proteínas que los carbohidratos.
Batidos de proteínas
Los polvos de suero y proteínas basadas en plantas son populares entre las personas conscientes del estado físico porque saben la importancia de mantenerse despiertos en las proteínas de construcción de músculos. Los batidos de proteínas en polvo hacen que sea súper simple obtener un poco de proteína mientras está en movimiento, solo sacudir una bola con agua y obtendrá 15-30 gramos de proteína de una sola vez. Solo asegúrese de prestar atención a los recuentos de azúcar porque algunas compañías agregan una tonelada de rellenos adicionales para que sus polvos proteicos imiten los batidos.
Requesón
Shutterstock
Sabemos, sabemos: el requesón puede ser un sabor adquirido. Pero tienes una gran suerte si te encantan las cuajadas: una porción de un requesón de un asombrosos 25 gramos de proteína tiene unos asombrosos gramos de proteína. Muchas tiendas de comestibles ahora venden contenedores de una sola vez, lo que hace que sea fácil enfrentarse. Solo asegúrese de empacarlo en un refrigerador porque es mejor disfrutar de súper frío.
Huevos duros
Shutterstock
Hay una razón real para amar los huevos: a 85 calorías y un sólido 7 gramos de proteína, los huevos duros son un refrigerio fácil de enfrentar. Las claras de huevo pueden ser el elemento básico de una dieta saludable, pero no se deshagan de las yemas. La parte amarilla de los huevos sabe bien y también cuenta con un ingrediente que lucha contra la grasa conocido como colina.
Tazas de avena de un solo servicio
Shutterstock
Avena es una de las cosas más fáciles para llevar, gracias a los paquetes y tazas de tamaño individual ahora disponible en muchas tiendas de comestibles. Algunas tiendas de conveniencia también venden el refrigerio que registra 6 gramos de proteína en una porción de taza. Bonificación: muchas veces estas tiendas también tienen microondas para el uso del cliente, por lo que puede calentar su bocadillo en un chasquido para un bocado rápido de avena mientras viaja.
Leche de chocolate baja en grasa
Shutterstock
La leche con chocolate ha ganado una reputación como una buena bebida de recuperación posterior al entrenamiento, gracias tanto a su sabor como a su recuento de proteínas. Una taza de jugo de chocolate moo contiene 8 gramos de proteína. Busque versiones bajas en grasas para mantener bajas las calorías sin sacrificar la proteína de construcción muscular.
Kéfir
Shutterstock
receta de ensalada de repollo rojo
Kéfir has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these Los mejores batidos embotellados que puedes comprar, según nutricionistas .
Leer más:
Los miembros de Costco comparten los 15 bocadillos más saludables que necesita ahora mismo
20 Los bocadillos descontinuados pueden nunca volver a ver
25 mejores bocadillos saludables para empacar para un viaje por carretera
