El refrigerio contribuye cerca de un tercio De todas las calorías que los estadounidenses adultos consumen todos los días, por lo que es importante asegurarse de que esas calorías sean lo más densas de nutrientes posible. Pero la desafortunada realidad es que la mayoría de los bocadillos (piensan: papas fritas, pretzels y galletas de queso) están sin cierta cantidad de vitaminas, minerales o compuestos vegetales, por lo que SNacks se ha ganado una mala reputación por ser calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.
Sin embargo, dependiendo del refrigerio que elija, estas comidas de medio día en realidad pueden ser una parte importante de un Dieta saludable y equilibrada . Si se enfoca en el equilibrio macro correcto, puede elegir bocadillos sanos y saludables que no solo le permitan tener una delicia entre las comidas, sino que también lo ayudan a sentirse más lleno para que pueda evitar comer en exceso más adelante.
Los estudios muestran que cuando optas por alimentos integrales altos en proteínas, fibra y granos enteros para bocadillos opciones de 'calorías vacías' como chips y galletas, poder Mejorar la saciedad, promover el control del apetito e incluso posiblemente reducir la obesidad .
Si está buscando alimentos que satisfagan su necesidad de un mordisco sin dejarlo con graves dolores de hambre poco después de su comedia, aquí hay 14 bocadillos de relleno saludables que realmente lo ayudarán a sentirse lleno después de disfrutarlos.
Mantequilla de maní y palitos de zanahoria
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Siempre es una buena idea intentar agregar más verduras a su dieta para proporcionar a su cuerpo compuestos vegetales que respalden nuestra salud. Pero como lo están las verduras llenas de micronutrientes, no son un alimento en el que muchos piensan que es una comida de palo a tus ribes cuando se disfrutan por su cuenta.
Pegar palitos de zanahoria crudos en mantequilla de maní ayudará a que su refrigerio vegetal sea más satisfactorio, gracias a las grasas y proteínas saludables que proporciona la mantequilla de maní que ralentiza el proceso de digestión y lo ayuda a sentirse lleno. ¡Asegúrese de omitir las opciones de mantequilla de maní hechas con azúcar agregada antes de que Schmear! Una cucharada de mantequilla de maní proporciona 4 gramos de proteínas y 8 gramos de grasa , con la mayor parte de la grasa siendo opciones monoinsaturadas y poliinsaturadas 'saludables'.
¡Come esto! Elección superior: Big Spoon Roasters Mantequilla de maní crujiente tiene cero gramos de azúcar agregado y se realiza con dos variedades de maní real. Esta mantequilla de nueces tiene un toque de jarabe de sorgo y sal marina adicional para un sabor extra, y nada artificial.
cócteles simples
Requesón
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Sí, el requesón está teniendo un momento al sol. Pero siempre ha sido una fuente conveniente de satisfacer las proteínas y el calcio que soportan la salud ósea, la vitamina B12 y el potasio. Puede disfrutar de requesón simplemente como es, o puede cubrirlo con fruta fresca para un refrigerio más equilibrado. Dispara para comer un máximo de 1/2 taza de requesón en Snacktime, que es lo que se considera un tamaño de porción estándar. Este tamaño de porción Proporcionar 12 gramos de proteínas y, si elige una versión baja en grasa, 2.5 gramos de grasa .
¡Come esto! Elección superior: DAISY CEESO es una elección pura y natural hecha con cero estabilizadores, conservantes o aditivos. Es una fuente conveniente de calcio proteico y construcción de huesos, y tiene cultivos activos y vivos, por lo que es tan cremoso y sabe delicioso.
Chips de proteínas y hummus
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Si es un amante de los chips, sepa que ya no tiene que disfrutar de la variedad clásica de papa, ya que hay algunas opciones divertidas de chips repletos de proteínas que aparecen en nuestros estantes de comestibles. Si bien el bocadillo por excelencia es papas fritas no es una fuente importante de proteínas, chips hechos con ingredientes como legumbres, aislado de proteínas de leche e incluso pollo pueden empacar la proteína de construcción muscular que puede ayudar a mantener la barriga llena de forma natural.
Bucear estas chips en hummus te da algunos carbohidratos energizantes y un poco de fibra saciada también ( 2 cucharadas proporcionan 2 gramos de fibra ).
¡Come esto! Elección superior: Chips de proteína Wilde son un ejemplo de un refrigerio crujiente lleno de proteínas que empaca 10 gramos de proteína por porción (en comparación con un miserable 2 gramos de proteína que obtienes de las papas fritas clásicas). Estas chips están hechas de pechuga de pollo real, claras de huevo y caldo de huesos en lugar de papas, pero son tan satisfactorios como el OG (o nos atrevemos a decir, mejor que el OG?).
Pez estampado y galletas
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El pescado estaño es una fuente de proteínas conveniente que también proporciona ácidos grasos DHA omega-3, una grasa saludable que muchos de nosotros podemos usar más en nuestras dietas para apoyar nuestra salud ocular y cerebral. No importa si está optando por sardinas, atún o salmón, disfrutar de estas fuentes de proteínas en Snacktime puede ser una gran opción.
Combinar su pescado con galletas integrales a base de grano puede ser un emparejamiento de bocadillos de relleno definitivo que es tan fácil de preparar como para comer.
¡Come esto! Elección superior: Catadas seguras sardinas son pescados de estateado deshuesados que realmente pueden satisfacer. Catch, prueba segura, cada captura de sardinas para garantizar que los que lleguen en su empaque contienen menos mercurio que el límite de acción de la FDA, lo que le ayuda a limitar la cantidad de este metal potencialmente dañino al que expone su cuerpo.
Usar galletas sesas a base de trigo sarraceno como un recipiente para su pescado, como Presps de Maine , puede hacer que su refrigerio a base de mariscos sea sustancial y equilibrado.
Apio con guacamole
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Gracias a las grasas y fibra saludables que contiene, comer aguacates está vinculado a una mejor saciedad, Según los resultados de los ensayos clínicos . Un estudio mostró que agregar aproximadamente la mitad de un aguacate Hass podría Influencia de la saciedad durante un período posterior de 3 y 5 horas en adultos con sobrepeso .
sustituir el vino tinto en la cocina
Una manera fácil de incluir el aguacate en su rotación de bocadillos es comiendo guacamole. Y usar una verdura como su recipiente de guacamina, como los tallos de apio, le da a su cuerpo una fibra aún más saciante para ayudarlo a sentirse lleno.
¡Come esto! Elección superior: Si no te gusta hacer tu propio guacamole, Buenos alimentos gruesos guacamole es una alternativa deliciosa (¡y no tienes que estropear tu cocina para disfrutarla!).
Yogurt griego o skyr
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El yogurt griego y el skyr son dos opciones basadas en lácteos que están repletos de proteínas saciantes ( Una porción puede proporcionar alrededor de 17 gramos de proteína ), y en su estado natural, son bajos en azúcar (por supuesto, algunas marcas agregan azúcar, que es algo que debe tener en cuenta). El yogurt estilo griego es típicamente mayor en proteínas que el yogurt regular, que es una razón por la cual este refrigerio es tan atractivo. Cubrir su yogurt o Skyr de bajo azúcar con semillas de chía o semillas de lino molidas puede hacer que este refrigerio sea aún más relleno, así que asegúrese de tenerlo en cuenta.
¡Come esto! Elección superior: Provisiones islandesas tradicionales skyr está hecho con ingredientes de calidad, y viene en una variedad de sabores.
Manzana
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Comer manzanas con la piel puede alimentar su cuerpo con fibra, que es un nutriente que puede ayudar a promover la saciedad. Una manzana mediana contiene 4.8 gramos de fibra , que es alrededor del 16% DV. Específicamente, soluble La fibra ralentiza el vaciado gástrico , lo que significa que ayuda a frenar la velocidad que los alimentos deja el estómago. Este efecto puede desempeñar un papel clave en la regulación del apetito.
¡Come esto! Elección superior: Las manzanas de envidia son una fruta llena de fibra que tiene carbohidratos naturales para el soporte de energía. Lo que hace que estas manzanas sean únicas es que la carne permanece blanca durante un período de tiempo más largo, lo que las convierte en una opción ideal para Snacktime si corta su fruta con anticipación. También tienen un crujido satisfactorio y una dulzura equilibrada que combina bien con mantequilla de nueces.
Rollitos de pavo
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bebidas con ron
Para un conveniente refrigerio lleno de proteínas , los rollos de pavo se ajustan a la factura. Proteína es Otro nutriente que apoya la saciedad . Y la carne de aluricular de pavo de alta calidad es una manera fácil de incluir proteínas en la propagación de su bocadillo.
¡Come esto! Elección superior: Applegate Naturals horno pechuga de pavo asado . Este pavo es una opción ideal para los amantes del pavo que también se centran en priorizar la carne que proviene de animales que se crían humanamente. Este pavo también está libre de gluten y caseína, y nunca se usan antibióticos.
Galletas de queso y grano integral
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Los amantes del queso saben cómo puede ser el relleno de queso, lo que puede ser algo bueno si no quieres sentir hambre después de tu bocadillo. Como fuente natural de proteínas y algunas grasas, esta adición muy baja (o sin carbohidratos) se combina bien con galletas integrales para un combo equilibrado que proporciona fibra y algunos carbohidratos energizantes también. No necesita comer montañas de queso para beneficiarse de sus macros saciantes, una porción de una onza proporciona 7 gramos de proteínas y 114 calorías .
¡Come esto! Elección superior: Cuando está en marcha (como la mayoría de nosotros estamos durante el snacktime), apoyado en Patatas fritas de queso whisps Le permite disfrutar de esta popular comida de bocadillos, ¡no se requiere refrigeración! Estos bocadillos de queso horneado están hechos con 100% de queso y empacan 10 gramos de proteína por porción, ¡además de un crujido satisfactorio!
Kiwis
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Comer fruta puede apoyar la saciedad, especialmente Cuando se consume antes de una comida . Las frutas pueden ayudar a las personas a sentirse llenas porque tienen un alto contenido de agua y una impresionante cantidad de fibra saciada. Incorporar frutas enteras en una dieta diaria puede finalmente ayudar a las personas a comer menos en la comida posterior .
Kiwis offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 gramos por servicio de dos kiwi ).
¡Come esto! Elección superior: Zespri Sungold Kiwis tiene 2 gramos de fibra por porción cuando comes la carne jugosa y vibrante, pero la friolera de 4 gramos si comes la piel (¡sí, la carne lisa sin pelo es comestible!). ¿Prima? Zespri Sungold KiwiFruit se conoce como una de las frutas más nutricionalmente densas con más de 20 vitaminas y minerales, incluido el mayor contenido de vitamina C de cualquier fruta comúnmente comida con una explosión nutritiva y refrescante de dulzura inesperada.
Huevos duros
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Los huevos son una fuente de proteína de alta calidad, con un huevo grande proporcionando seis gramos de esta importante macro , incluyendo los 9 aminoácidos esenciales. Recuerde que casi la mitad de la proteína de un huevo y la mayoría de sus vitaminas y minerales, incluidos aquellos esenciales para apoyar nuestros cerebros y cuerpos, se encuentran en la yema. Una investigación extensa ha demostrado que los huevos no aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, incluido un reciente Estudio de Harvard evaluando hasta 32 años de datos.
Mientras prepara los huevos de cualquier forma que desee, sería una adición fantástica al tiempo de bocadillo, hervirlos con anticipación le permite tener una opción nutritiva de agarre cuando el tiempo es apretado. Una vez que llegue el tiempo de bocadillo, intente sumergir su huevo pelado de huevo duro en hummus o guacamole, o espolvoree con todo el condimento de bagel. Por supuesto, también puede comer su huevo con un poco de sal y pimienta y combinarlo con galletas integrales, frutas, verduras y/o nueces para un bocadillo.
Pistachos
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Pistachos are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Una porción de pistachos tiene tanta proteína como un huevo ( 6 gramos de proteína ), más fibra como 1⁄2 taza de brócoli (que tiene menos de 2 gramos de fibra ), y es una buena fuente de proteínas, fibra, vitamina B6, fósforo, tiamina y una excelente fuente de cobre.
Una porción de pistachos equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
¡Come esto! Elección superior: Pistachos de enganche que todavía están en el caparazón si está enfocado en el control de peso, como el Las conchas vacías pueden actuar como una señal visual para ayudar a reducir el consumo de calorías .
postres fáciles de otoño
Sorgo
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Si te gusta Palomitas , entonces te encantará el sorgo popped. Sorghum es un grano antiguo que es una fuente natural de fibra, y antioxidantes, y una porción de sorgo de grano integral cocido. Más del doble de la cantidad de proteína como una porción de quinua. Y cuando está explotado, forma un núcleo que parece un núcleo de palomitas de maíz más pequeño, pero a diferencia del original, ¡estos pequeños no se quedan atrapados en los dientes!
Fudge Pops
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A veces, necesitas algo de chocolate y dulce. Y a diferencia de los estallidos de frutas congeladas que son esencialmente agua azucarada congelada, muchos pops de azúcar congelados contienen algunas grasas y proteínas para ayudar a frenar el proceso de digestión, lo que en última instancia potencialmente lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo.
¡Come esto! Elección superior: Goodpop Chocolate Fudge Bars son una gran opción para cuando quieres algo dulce pero también saciado. Con 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína, este regalo de 90 calorías satisfará a sus golosos sin usar ingredientes artificiales o alcoholes de azúcar.
