Todos hemos estado allí: las punzadas de hambre atacan mientras sale haciendo recados, conduciendo en un largo viaje por carretera o varado en una ciudad desconocida donde el único suministro de alimentos proviene de una estación de servicio local o una tienda de conveniencia. Estas tiendas rápidas son conocidas por su comida chatarra, con estantes en estantes repletos de papas fritas, pretzels, galletas, dulces y otros bocadillos de trabajo de dieta. Pero es posible encontrar alimentos saludables en la estación de servicio.
La tentación puede ser abrumadora y haciendo, o incluso encontrar, una elección saludable parece casi imposible. ¡Mira nuestro Eat esto, no eso! Guía para sus mejores opciones y cuáles de los alimentos procesados cargados de grasa son los peores. Y luego ten en cuenta estos razones por las que estás ganando peso ¡Para asegurarse de que no se esté sabotando en otro lugar!
10 peores alimentos de la estación de servicio
Navegar por una estación de servicio puede ser un campo minado de malas opciones de dieta, pero los siguientes bocadillos toman el pastel (anfitriona). Evite los siguientes alimentos de la tienda de conveniencia a toda costa.
Mini paquetes de donas
Donettes de azúcar en polvo de anfitriona (5): 230 calorías, 12 g de grasa, 31 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 13 g de azúcar
El paquete en polvo Mini Donuts es una tienda de conveniencia popular que se encuentra para el desayuno, pero la información nutricional no es forma de comenzar el día. El tamaño de porción de cuatro paquetes de 13 gramos de azúcar y la friolera de 6 gramos de grasa saturada, lo que seguramente se disparará el azúcar en la sangre y lo preparará para tener hambre (y no remotamente satisfecho) solo un poco más tarde. ¡Asegúrese de evitar estos alimentos que lo hacen más hambre cada vez que elija un refrigerio!
Ruffles Cheddar
Ruffles Cheddar (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
Las papas fritas son notoriamente una mala elección de bocadillos, con poco valor nutricional y una carga de grasas y carbohidratos. Los chips de volantes en particular son aún peores, porque las crestas permiten una versión más condensada de un chip más grande, como un acordeón. Además, el sabor de cheddar y crema agria significa más ingredientes artificiales almacenados dentro de las crestas. Y con un tamaño de porción de solo 11 chips, es realmente difícil no bajar toda la bolsa.
Tarta de fruta de anfitriona
Anfitriona Pie de fruta de cereza: 479 calorías, 20 g de grasa, 68 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 33 g de azúcar
Los pasteles de frutas pueden invocar una sensación de nostalgia, pero es mejor que se mantenga en fruta real, o literalmente, cualquier otra cosa, que estos pasteles de manos empaquetados. Un pastel tiene casi 500 calorías, más de medio días de grasas saturadas (¡11 gramos!) Y más carbohidratos que la mayoría de las personas comen en una comida.
Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar
Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
¡Uno tan astuto! La mantequilla de maní en su forma pura puede ser un refrigerio saludable. Pero cuando está empapado en avena y se mezcla con dos tipos de azúcar, puede ser una elección de captación de dieta. Cada paquete de barras de granola de mantequilla de maní crujiente de Nature Valley tiene 11 gramos de azúcar, y en comparación con otras barras de bocadillos, está en la lista de buenas opciones.
Pretzels cubiertos de chocolate con leche
Pretzels cubiertos de chocolate con leche Flipz (8): 130 calorías, 5 g de grasa, grasa saturada 3 g, 20 g de carbohidratos, 11 g de azúcar
La sal, el azúcar y la grasa son la trifecta que llena la libra, y estos pretzels cubiertos de chocolate tienen muchos de los tres. Aunque los paquetes en las tiendas de conveniencia generalmente contienen algunas porciones, el tamaño de porción real es solo ocho pretzels cubiertos de chocolate; una hazaña aparentemente imposible.
¿Cómo se hacen tostadas de ajo?
Donas
1 donas Dunkin Donut glaseado: 260 calorías, 14 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 31 g de carbohidratos, 12 g de azúcar
La mayoría de las estaciones de servicio tienen una selección de rosquillas glaseadas, fritas o heladas, frescas para la recolección de papel pergamino. Y puede ser tentador tomar uno, especialmente si está encendiendo un poco de café. Aunque las chispas coloridas y el glaseado brillante pueden estar atrayendo, hay cero valor nutricional en estas golosinas fritas o horneadas.
Doritos de queso nacho
Doritos de queso nacho (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
No dejes que la información de la nutrición te engañe; Es posible que Doritos no tenga tantas calorías o gramos de AT como otros bocadillos procesados en la estación de servicio, pero es la lista de ingredientes que debe tener en cuenta. El perfil de sabor de este chip favorito está diseñado para mantenerlo comiendo cada vez más sin estar satisfecho, por lo que la buena suerte se queda con ese tamaño de porción de 11 chips. Algunos de los ingredientes tóxicos incluyen glutamato de monosódico (MSG), colores y sabores artificiales, aceite vegetal genéticamente modificado y maltodextrina de maíz. Es como una bolsa llena de toxinas e inflamación. Para comprender mejor lo que todo esto significa, consulte estos peores aditivos alimentarios en Estados Unidos que son más comunes de lo que piensas.
Starbucks mocha frappuccino
Starbucks mocha frappuccino: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
Es posible que necesite una sacudida de Java en la carretera, pero se aleja de los frappuccinos embotellados en la sección refrigerada de tiendas de conveniencia. Estas pequeñas botellas de 13 onzas empacan casi dos veces la ingesta diaria recomendada de azúcar y casi 50 gramos de carbohidratos. Esa es una gran cantidad de calorías malas para tomar en forma líquida. En su lugar, dirígete al café real, y tal vez sabor con un poco de crema endulzada para una solución de moca.
Cheetos Crunchy
Cheetos Crunchy (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
Cualquier cosa que termine en 'TOS' suele ser un no-no en las tiendas de conveniencia, y los Cheetos originales no son diferentes. Son la tormenta perfecta de sal y grasa, y la lista de ingredientes contiene varios aditivos cuestionables, incluidos MSG, sabores artificiales y colores artificiales. Y pegarse al tamaño de la porción es difícil; Los ingredientes procesados se aseguran de bajar toda la bolsa antes de que pueda limpiar la suciedad naranja de los dedos.
Los 10 mejores alimentos de la estación de servicio
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Afortunadamente, incluso las tiendas de conveniencia más convencionales de hoy en día almacenan al menos algunas opciones saludables. A medida que nos volvemos más conscientes de la salud como sociedad, es cada vez más lo mejor para su interés, incluso si tiene que examinar los Doritos y M
Pistachos con cáscara
Maravilloso asado
Las bolsas de nueces suelen ser un elemento básico en las estaciones de gasolina, con todos los diferentes tipos, sabores y mezclas disponibles. Las nueces saludables para el corazón están llenas de ácidos grasos omega-3, y los pistachos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Simplemente tenga cuidado con los ingredientes adicionales y azúcares adicionales, y elija con cáscara sin cáscara para mantener a raya el masticamiento sin sentido.
Bolsas de almendras
Diamante azul asado
Otra opción saludable para el corazón, las almendras casi siempre se pueden encontrar en las tiendas de conveniencia, entre las bolsas de mezclas de senderos azucarados y nueces recubiertas de dulces. Busque almendras enteras y crudas; Si no están disponibles, las almendras tostadas secas también son una excelente opción. Las almendras están repletas de grasas monoinsaturadas saludables, lo que te mantendrá saciado. Busque las bolsas más pequeñas y asegúrese de mantener solo un puñado. (Puede guardar el resto en su bolso para un refrigerio previo al entrenamiento).
Carne de res cervidura
Cortes premium de Jack Link cecina de carne original: 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 15 g de proteína
Jerky: no es solo un refrigerio para adolescentes o meatheads. Este refrigerio carnoso está lleno de proteínas y bajos en carbohidratos, por lo que no elevará los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, asegúrese de leer sus etiquetas; Algunas marcas contienen conservantes y MSG adicionales. Aunque es cierto que es más difícil de encontrar en una estación de servicio, busque una marca sin nitratos ni productos químicos.
Fruta fresca
1 plátano medio: 105 calorías: 0.4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 14 g de azúcar, 1,3 g de proteína
Esto parece obvio, pero la fruta debería ser su merienda en cualquier tienda de conveniencia si está disponible. Ir por plátanos o naranjas, las cuales son fáciles de comer sobre la marcha y están llenas de fibra, nutrientes y vitaminas. Para un poco de proteína adicional, combina con nueces o paquetes de mantequilla de almendras.
Paquetes de mantequilla de almendras
Paquete clásico de mantequilla de almendras de Justin: 190 calorías, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 2 g de azúcar, 7 g de proteína
La mantequilla de almendras totalmente natural es significativamente mejor para usted que las mantequillas de maní procesadas con grasas trans de nuestra juventud. Con ingredientes simples de solo almendras y sal, es una excelente manera de obtener todos los beneficios nutricionales de las almendras, como las proteínas y las grasas monoinsaturadas saciantes. Coma directamente de los paquetes de compresión o combínen con un plátano para un refrigerio completo.
Yogurt griego
Chobani Greek mezclado 4% simple: el contenedor de 5.3 onzas tiene una friolera de 13 gramos de proteína, y solo 130 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 7 g de carbohidratos y 4 g de azúcar
La mayoría de las tiendas de conveniencia ahora tienen secciones refrigeradas abastecidas con bocadillos fríos para agarrar e ir, y generalmente puede encontrar yogurt griego aquí. Y como probablemente ya sepa, el refrigerio lleno de proteínas es suficiente para mantenerte lleno y ayudarte a perder peso. Pero manténgase alejado de cualquiera de las marcas con sabor a frutas; ¡Algunos contenedores pequeños pueden empacar hasta 22 gramos de azúcar! Busque el yogurt completo o bajo en grasa o baja en grasa (la grasa está llena de nutrientes para que se sienta lleno, con poco o ningún azúcares agregados.
Hummus
SABRA SINGLES CLÁSICOS DE HUMMUS: 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 9 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 250 mg de sodio
Los paquetes de hummus individuales han estado apareciendo en la sección refrigerada de las tiendas de conveniencia, lo que lo convierte en un refrigerio rápido y fácil. Desafortunadamente, algunas de las marcas populares vienen con pretzels pobres en nutrientes o chips de pita. Nuestro consejo: compre los paquetes de hummus individuales y una bolsa de zanahorias para bebés para comer con él. Si su paquete viene con pretzels, dales a un amigo que no es tan consciente de los carbohidratos.
Barras de misiones
Barra de búsqueda, s'mores: 180 calorías, 8 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 1 g de azúcar, 20 g de proteína
Una elección popular entre los levantadores de pesas y los fanáticos del fitness, las barras de búsqueda son una potencia de proteínas. Con la friolera de 20 gramos por barra, estas sabrosas barras de bocadillos son perfectas para perder peso, y seguramente mantendrán los antojos y el hambre a raya. Sin embargo, dado que la proteína proviene del suero, tenga cuidado si usted es alguien que no digiere muy bien los lácteos o el suero.
Consejo profesional: si las barras de búsqueda no están disponibles, opte por la barra de amables más común. Las barras de sal, almendras, almendras y de sal marina tienen 200 calorías, 16 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 5 g de azúcar y 6 g de proteína.
Peleas de cerdo
Skins de cerdo de Jay: 70 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasas saturadas, 230 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 7 g de proteína
Claro, el alimento básico del sur puede no parecer tan atractivo: después de todo, son piezas de piel de cerdo frita. Pero las cortezas de cerdo son en realidad una gran alternativa a las bolsas de papas fritas y pretzels llenos de carbohidratos, especialmente si está buscando comer algo crujiente y salado en una dieta de mayor carbohidratos.
Queso de cuerda
Horizon Mozzarella de queso de cuerda de mozzarella: 80 calorías, 2 g de grasa (3 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 8 g de proteína
El queso String es una idea de bocadillo saludable increíble, con una porción saludable de proteínas y calcio empacada en cada palo. Además, es súper fácil (¡y divertido!) Comer cuando tienes prisa. Dirígete a la sección de refrigerios refrigerados en la tienda de conveniencia y busca variedades de mozzarella o jack de baja grasa.
