Batidos son excelentes por varias razones. Son extremadamente personalizables y le permiten crear una bebida que contenga una variedad de sus ingredientes favoritos. Los batidos también pueden ser densos en nutrientes. Con una base de frutas, muchos batidos están cargados de fibra, vitaminas y minerales. Cuando necesite una comida o refrigerio rápido, los batidos pueden ser increíblemente convenientes, especialmente aquellos que se compran en la tienda y están listos para beber. Siga leyendo para aprender a navegar por la tienda para obtener las mejores y peores marcas de batidos embotellados.
Cómo elegimos los batidos más saludables:
- Contenido de azúcar: El azúcar agregado, en forma de miel u otros jarabes, es común en los batidos preparados. Este ingrediente le quita lo saludable que puede ser un batido y puede dejarlo con una bomba de azúcar que no proporciona mucha densidad nutricional. Nuestras selecciones de batidos contienen menos de 8 gramos de azúcar agregada por porción, y la mayoría no proporciona azúcar agregada.
- Necesidad de modificación: Si tiene el tiempo y los ingredientes para modificar su batido comprado en la tienda, esta es una excelente manera de crear una opción personalizada. Sin embargo, la conveniencia de una opción lista para beber que cumple con nuestros estándares nutricionales sin necesidad de nada adicional es difícil de superar. Los batidos de nuestra lista requieren ingredientes mínimos o no agregados para crear una comida o refrigerio equilibrado.
- Proteína: Si bien la base de frutas y verduras de muchos batidos empacan muchos micronutrientes, no contienen mucha proteína. Este nutriente mejora la saciedad y debe incluirse en cada una de sus comidas, todos los días. Para hacer nuestra lista de los batidos más saludables, priorizamos las opciones que contenían proteínas. Los batidos con mayor contenido de proteínas recibieron elogios adicionales, y aquellos menores de 10 gramos incluyeron sugerencias para aumentar la proteína en su batido para hacer una comida completa.
Siga leyendo para aprender los batidos más saludables comprados en la tienda, y qué 4 debe evitar.
Los batidos comprados en la tienda más saludables
Lo mejor: dos buenos batidos, Peach
Dos bien
Por botella: 70 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 10 g de proteínaAunque esta es la opción más baja en calorías en nuestra lista saludable, dos buenos batido de yogurt embotellado Todavía empaca 10 gramos de proteína. Esto es suficiente para la calidad de un refrigerio, pero si desea convertir este batido en una comida, combínelo con una fuente de proteínas. Un huevo duro y una porción de fruta con su batido aumentará la proteína y la fibra, lo que lo convierte en una comida equilibrada y llena.
Mejor: batido de proteínas de bienestar de diseñador, baya mixta
Bienestar del diseñador
Por bolsa: 120 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 12 g de proteína
Estas bolsas de batido son perfectos cuando necesitas algo en la ejecución porque no requieren refrigeración. Contienen 12 gramos de proteína y cero gramos de azúcar agregada. Esta opción es única en que proporciona aceite MCT. Esta grasa agregada proporciona más saciedad y conduce a energía sostenida. Disfrútelo solo para un refrigerio o combínelo con nueces para impulsar la fibra.
Lo mejor: batido de proteínas desnudas, doble baya
Jugo desnudo
Por botella: 370 calorías, 1,5 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (3 g de fibra, 48 g de azúcar), 30 g de proteínaCon 370 calorías y 30 gramos de proteína, esta opción lo hace por sí solo. No contiene azúcar agregada y proporciona 3 gramos de fibra de relleno. Hecho con una variedad de frutas, Este batido También incluye más del 300% de su necesidad diaria de vitamina C. La grasa es un poco bajo en esta opción, pero podría aumentar fácilmente este nutriente agregando algunas semillas de chía y dándole un buen batido antes de beber.
receta de zanahorias al vapor
Lo mejor: combustible para batido de frutas de fuego, cacao de plátano
Combustible para el fuego
Por bolsa: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 10 g de proteínaOtra opción que no requiere refrigeración, puede empacar Este batido pouch Para un refrigerio rápido o combínelo con fruta y mantequilla de nueces para una comida conveniente. Estos batidos están hechos con frutas enteras, lo que les permite proporcionar fibra y no están endulzados. Se comercializan hacia aquellos que necesitan opciones de combustible antes, durante y después del ejercicio, pero funcionan igual de bien para bocadillos diarios, independientemente de cuándo el ejercicio.
Lo mejor: Batido de almendras de plátano de cosecha diaria
Cosecha diaria
Por taza: 450 calorías, 26 g de grasa (6 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (11 g de fibra, 18 g de azúcar), 15 g de proteínaSi tiene unos minutos para combinar su propio batido, pero no quiere comprar todos los ingredientes individuales para crear una comida equilibrada, esta es una excelente opción. Estas tazas Contiene todos los ingredientes del batido y todo lo que tiene que hacer es combinar el contenido con su líquido de elección y mezcla. Esta opción es más alta en grasa que el resto de esta lista debido a los ingredientes saludables para el corazón, como almendras y semillas de girasol. Con 11 gramos de fibra, esto lo convierte en una comida especialmente llena.
Lo mejor: batido de yogurt potable de Siggi Lowfat, bayas mixtas
Siggi's
Por botella: 160 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (<1 g fiber, 17 g sugar), 8 g proteinEste batido de ingredientes simples de Siggi's es una mezcla de yogurt y purés de frutas reales, para un sabor refrescante y naturalmente dulce. Con 8 gramos de proteína y solo 160 calorías, es una opción de desayuno o desayuno perfecta. Además, los 10 mil millones de culturas probióticas apoyarán su salud digestiva. Si está buscando una patada de proteína adicional, intente combinarlo con un puñado de almendras o mezclar un poco de proteína en polvo.
Crema de fresa completa chobani
Chobani
Por botella de 10 oz: 170 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 20 g de proteínaChobani's lactose-free yogurt smoothie es una potencia de proteína con 20 gramos por botella, lo que lo hace ideal para un refrigerio satisfactorio o un impulso posterior al entrenamiento. Hecho con fresas reales y libres de edulcorantes artificiales, es tan delicioso como nutritivo. Los prebióticos adicionales de la fibra de raíz de achicoria y miles de millones de probióticos ayudan a apoyar su salud digestiva.
Mejor: batido de proteína de plátano de arándanos de manchas de Dole
Tengo que
Por porción: 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 10 g de proteínaEste option También proporciona los ingredientes congelados para su batido y le permite personalizar fácilmente su bebida una vez agregado a la licuadora. Ningún azúcar agregado, 5 gramos de fibra y 10 gramos de proteína hacen de esta una excelente opción, pero puede aumentar aún más los nutrientes con algunas adiciones simples. Agregue un puñado de espinacas, una porción de aguacate y una cucharada de yogurt griego para crear una comida completa. Alternativamente, disfrute de tal manera, para un refrigerio saludable.
Lo mejor: batido de azúcar inferior desnudo, berrylicious
Desnudo
Por botella: 150 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (9 g de fibra, 24 g de azúcar), 2 g de proteínaDesnudo Lower Sugar Smoothie es una buena opción para aquellos que desean una bebida dulce sin sobrecargar el azúcar. Los 9 gramos de fibra ayudan a reducir su pico de azúcar en la sangre después de consumir esta bebida azucarada: más, los 6 gramos de fibra prebiótica respaldan la salud digestiva. Son solo 150 calorías por botella, lo que la convierte en una opción ligera. Para aumentar la proteína, combínela con un contenedor de yogur griego sin azúcar.
el mejor desayuno vegetariano
Lo mejor: Bordes de licuador de 1 paso, BLOW TROPICAL
Mordeduras de licuadora
Por 1 disco: 70 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), <1 g proteinMordeduras de licuadora Tropical Glow Los discos de batidos están repletos de piña, coco, plátano y berry Amla, lo que hace que este batido comprado en la tienda sea rico en vitamina A y biotina: dos micronutrientes que soportan la salud de la piel y el cabello. Cada disco tiene solo 70 calorías y bajo en azúcar. Úselos como su iniciador de batido y luego agregue proteína con yogurt griego, proteína en polvo o leche de soja.
Los 4 batidos comprados en la tienda más insalubres
Peor: Bolthouse Farms Strawberry Parfait Smoothie
Bolthouse Farms
Por botella: 370 calorías, 5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 70 g de carbohidratos (13 g de fibra, 45 g de azúcar), 11 g de proteínaA 28 gramos de azúcar agregada, Este batido Tiene el mayor contenido de azúcar en nuestra lista, empujándolo a nuestra categoría 'peor'. Aunque proporciona 13 gramos de fibra, el contenido más alto de todos los batidos de esta lista, esto no supera el sorprendente contenido de azúcar. El azúcar es una fuente de calorías vacías, que proporciona energía sin vitaminas ni minerales. Es aceptable una pequeña cantidad de azúcar agregada por día, pero debe evitar fuentes concentradas de azúcar, como este batido.
Peor: batido de Danimals - Raspberry
Danimales
Por botella: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 2 g de proteínaBatidos make a great meal or snack for kids, too. However, Este batido danimal es mejor dejar fuera de su refrigerador. Puede ser la opción calórica más baja en nuestra lista con solo 50 calorías, pero más de la mitad de su energía proviene de azúcar agregada. Sin grasas saludables y solo 2 gramos de proteína, esta opción proporciona una densidad de nutrientes mínima y es poco probable que deje a su hijo saciado.
Peor: Smoothie de coco orgánico de cosecha inofensiva - Mango
Cosecha inofensiva
Por botella: 100 calorías, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (2 g de fibra, 18 g de azúcar), 1 g de proteínaA pesar de esta opción No contiene azúcar agregada, tampoco proporciona mucho en la forma de otros nutrientes importantes. Lo más destacado son los 2 gramos de fibra que contiene, pero en relación con el 1 gramo de proteína y 2 gramos de grasa, no hay mucha sustancia aquí. El coco como ingrediente principal proporciona un poco de fibra y grasa MCT, pero esta no es una razón suficiente para comprar este batido. Si está buscando un refrigerio de 100 calorías, varias opciones en nuestra lista proporcionan una mejor densidad nutricional para ese recuento de calorías.
Lo peor: la máquina de alimentación de batidos con potencia desnuda C
Jugo desnudo
mejores recetas de cóctelesPor botella: 220 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (0 g de fibra, 44 g de azúcar), 2 g de proteína
Este smoothie se comercializa en su alto contenido de vitamina C. Esta vitamina sirve como antioxidante y desempeña muchos papeles importantes en el cuerpo. Desafortunadamente, este batido no proporciona cantidades impresionantes de otros nutrientes. Por ejemplo, aunque contiene 55 gramos de carbohidratos, todos provienen de fruta, contiene cero gramos de fibra. Además, solo incluye 2 gramos de proteína, lo que hace que esta opción sea probable que sea menos sostenida.
Este story has been updated to include additional entries, fact-checking, and copy-editing.
