Tu cuerpo tiene un interruptor de hambre, y estamos aquí para enseñarte cómo controlarlo. Todo comienza controlando sus hormonas del hambre para perder peso rápidamente.
La primera hormona se llama grelina , también conocido como la hormona 'tengo hambre'. Cuando su estómago está vacío, o piensa que está, secreta grelina. Esto causa hambre enviando señales al cerebro, instándolo a una misión de búsqueda y destrucción dirigida a cualquier bolsa cercana de Doritos.
camarones a la parrilla cómo
Leptina es la segunda hormona. Este es un supresor del apetito que señala a su cerebro cuando está lleno y le dice que deje de comer.
Pero así como podemos desarrollar una insensibilidad a otra hormona relacionada con los alimentos, la insulina, también podemos invertir al poder de la leptina, dicen los investigadores. El resultado: su interruptor de hambre no se apaga naturalmente, y continúa comiendo incluso cuando está lleno. Ahí es donde entran los remedios naturales que reducen la grelina.
Estos alimentos apagan su interruptor de hambre no solo a corto plazo sino también a largo plazo. Para reducir el medio a un vientre plano, coma más de estos nueve mejores alimentos que apaguen el apetito que golpee rápidamente, y manténgalo apagado durante horas.
Huevos
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El desayuno ya no se considera un maquillaje nutricional, pero despertar a una comida rica en proteínas puede establecer su ritmo de quema de grasa para todo el día. En un estudio de 21 hombres publicados en la revista Investigación nutricional , la mitad fueron alimentadas con un desayuno de bagels mientras la mitad comía huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, tenían menos hambre tres horas después y consumían menos calorías durante las próximas 24 horas. Bonificación: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa que lo hacen delicioso Tortilla de vientre cero .
Alcachofas de Jerusalén
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La grelina se suprime cuando su estómago está lleno, por lo que comer saciando Alimentos de alta fibra es obvio cuando intentas reducir los niveles de grelina. Los hojas verdes son una excelente opción, pero también debe investigar las alcachofas de Jerusalén, que contiene casi el doble de fibra que la col rizada (10,3 g por alcachofa mediana, o el 40% de la fibra diaria que la mujer necesita). Esta comida es uno de los mejores alimentos prebióticos. Los prebióticos alimentan a sus buenas bacterias intestinales, también conocidas como probióticos. (Cuando su salud intestinal sale mal, también lo hagan sus niveles de leptina y grelina). Otros alimentos ricos en inulina que reducen la grelina: ajo, cebolla, puerros y plátanos.
Avena
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Según la investigación publicada en el Revista del Colegio Americano de Nutrición , comer avena da como resultado mayores sentimientos de saciedad que el cereal de desayuno frío. ¿Por qué? El poder de llenado del vientre de la fibra insoluble. Al meter en un tazón, también desencadenas tu intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación en todo el cuerpo. En Estudio canadiense , los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban complementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de grelina. Así que hazte un desayuno decadente: cocine un poco de avena rápida, luego agrega algunas virutas de chocolate negro, algunas bayas, algunas nueces y una pizca de canela.
Papas hervidas
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Las papas blancas son la Nueva Jersey de los carbohidratos: no tan malas como su reputación. La hojaldre: freír o mantear las chuleas. La respuesta de Springsteenian: ebullición y escalofriante. De hecho, las papas hervidas lisas son los alimentos más abundantes que existe, según el índice de saciedad de los alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el Revista Europea de Nutrición Clínica . Para maximizar sus beneficios de vientre plano, tíralos en el refrigerador y haga una ensalada de papa. El proceso de enfriamiento cristalizará a los tubérculos en almidón resistente, lo que lleva más tiempo descomponerse en su intestino, produciendo butirato de quema de grasa y retrasando las dolores de hambre.
Hipogloso
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¿Cuánto tiempo se hierven los espárragos?
El pescado tiene una tonelada de beneficios de vientre plano: es alto en ácidos omega-3, que reducen la inflamación en todo el cuerpo y permiten que la leptina se comunique de manera eficiente con el cerebro, y el halibut es especialmente grande. El índice de saciedad de los alimentos comunes rangos halibut el
Ostras
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Resuelva hacer más curiosidad para apagar su interruptor de hambre. Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que funciona con leptina para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que la gente más delgada. Un estudio publicado en la revista Ciencias de la vida ¡Descubrí que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras solo tienen 43 calorías, pero proporcionan el 21 por ciento de su RDA de hierro. Si tiene una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes, tiene un mayor riesgo de un aumento en la expresión génica de grasas.
Manzanas rojas
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Las manzanas son una excelente fuente de fibra que destruye el hambre, así que no se sienta limitado por todo el asunto de 'un día'. Un estudio en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble que se come por día, la grasa abdominal de un sujeto de estudio se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Y un estudio en el Universidad de Australia Occidental Descubrió que la variedad de dama rosa se ubicaba entre el más alto nivel de flavonoides antioxidantes de cualquier manzana, lo que los convierte en el mejor para combatir la inflamación y la protección de la salud del corazón. Otras estrellas: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
mimosas con prosecco
Vinagre de manzana
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El primo Sassier de White Vinagar se compone principalmente de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, según un estudio publicado en la revista. Gastroenterología BMC . ¡Un estudio entre los diabéticos encontró que la adición de 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a una comida alta en carbohidratos redujo el aumento posterior en el azúcar en la sangre en un 34 por ciento! ACV es un ingrediente clave en nuestro Vinagreta de vientre cero . Mezcle un lote y tendrá suficiente aderezo delicioso y sin aditivos durante una semana.
Cojones
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La combinación perfecta de fibra, proteínas y grasas en nueces te hace sentir lleno y satisfecho y terminas comiendo menos calorías durante todo el día, dice el nutricionista de celebridades Lisa desfile , MS, Rdn. Come un puñado a media tarde. Las almendras son geniales, pero si te encantan los anacardos o los maní, ¡adelante! Si está buscando volumen cuando se trata de apagar su interruptor de hambre, considere pistachos: una porción de 1 onza es 49 pistachos (159 calorías), mientras que solo podrá comer 22 almendras (170 calorías) en el mismo tamaño de porción. Además de comer nueces como un refrigerio, también puede agregarlas a sus ensaladas centradas en carbohidratos para un impulso de proteína saciado, grasas saludables y fibra.
