Un delantal de barriga, también conocido como grasa del vientre inferior , es un área increíblemente terca para muchos de mis clientes. Este tipo de exceso de grasa abdominal puede ocurrir debido a una pérdida sustancial de peso, después del embarazo o durante la menopausia. Si bien la reducción de manchas no es completamente posible, la incorporación de entrenamientos de fuerza dirigidos puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de esa área, lo que lleva a una apariencia más delgada y una mayor pérdida de grasa abdominal. Aquí hay cinco entrenamientos de fuerza efectivos para su delantal, recomiendo encarecidamente, cada uno acompañado por dos o tres ejercicios con pasos detallados, sets y representantes.
La incorporación de estos entrenamientos en su rutina de acondicionamiento físico proporcionará un enfoque integral para adelgazar por el delantal. Como siempre, escuche a su cuerpo, mantenga la forma adecuada, beba mucha agua y manténgase consistente para obtener los mejores resultados.
Sigue leyendo para aprender todo sobre los mejores entrenamientos de fuerza para tu delantal. Y cuando haya terminado, asegúrese de ver los 13 mejores ejercicios para perder grasa abdominal
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Ejercicio
Estos entrenamientos de fuerza para su delantal se inician con una rutina que se trata de tablas. Los tablones son reconocidos por su capacidad para involucrar todo el núcleo, incluidos los músculos responsables de mantener un vientre plano. Al incorporar variaciones de tablones, puede intensificar el entrenamiento y desafiar sus músculos centrales de diferentes maneras.
1. Tablones delanteros
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Comience en posición de tablón con sus antebrazos en el suelo. Involucre su núcleo, manteniendo su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los talones. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Complete tres conjuntos, 30 a 60 segundos cada uno.
2. Tablones laterales
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Acuéstese de lado con el codo directamente debajo de su hombro. Levante las caderas, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostenga durante 30 segundos en cada lado. Realice tres conjuntos, 30 segundos por lado.
3. Tablones con elevadores de piernas
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Comience en posición de tablón. Levante una pierna del suelo mientras mantiene un núcleo estable. Baje la pierna y repita en el otro lado. Realice tres conjuntos, 12 a 15 ascensores por pierna.
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Ejercicio
Los giros rusos apuntan a los músculos oblicuos, ayudando a dar forma y definir los lados de la cintura. Este entrenamiento no solo contribuye a una apariencia más delgada, sino que también mejora la fuerza del núcleo general.
1. Giros rusos básicos
JugarSiéntese en el piso, recién recostado ligeramente mientras mantiene la espalda recta. Mantenga sus manos juntas frente a usted o llévelas a cada lado. Gire su torso a un lado, luego al otro. Realice tres juegos de 20 giros (10 por lado).
2. Giros rusos ponderados
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Mantenga una mancuerna o cualquier objeto ponderado en sus manos. Realice el mismo movimiento de torcedura, involucrando sus oblicuos. Realice tres juegos de 15 giros (por lado) con peso.
3. Giros rusos con elevación de piernas
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Combine el movimiento de torcedura con las piernas levantadas. Realice tres juegos de 12 giros (seis por lado) con elevaciones de piernas.
Ejercicio
Los abdominales en bicicleta son un excelente entrenamiento para atacar los músculos abdominales superiores e inferiores. El movimiento de retorcimiento involucrado involucra múltiples grupos musculares, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo para adelgazar por el delantal.
1. Crujidos básicos para bicicletas
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Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Trae una rodilla hacia tu pecho mientras giras tu torso para tocar el codo opuesto. Repita en el otro lado. Realice tres juegos de 20 abdominales (10 por lado).
2. Crujos para bicicletas con extensiones de piernas
JugarRealice abdominales de bicicleta clásicos, pero una vez que alcance la posición de crujido lateral adecuada, realice una extensión de la pierna con su pierna doblada. Luego, bájalo y realiza el mismo movimiento en el lado opuesto. Complete tres juegos de 15 abdominales (por lado) con extensiones de piernas.
Ejercicio
Las elevaciones de la pierna se dirigen principalmente a los músculos abdominales inferiores, ayudando a tonificar y fortalecer el área debajo del ombligo. Este entrenamiento reduce efectivamente la apariencia del delantal al enfocarse en la parte inferior del núcleo.
1. Aumentos básicos de la pierna
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Acuéstese sobre la espalda con las manos a los lados. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baje las piernas hacia abajo sin tocar el suelo. Realice tres juegos de 15 aumentos de piernas.
2. Flutter Kicks
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Acuéstese plano sobre la espalda con las piernas extendidas. Levante una pierna mientras baja la otra, alternando en un movimiento de aleteo. Complete tres juegos de patadas de aleteo de 30 segundos.
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3. Criss Cross Kicks
JugarAcuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Levanta ambas piernas del suelo y las cruzan. Realice tres juegos de 20 patadas de tijera.
Ejercicio
Los escaladores de montaña son un entrenamiento dinámico de cuerpo completo que involucra el núcleo, los hombros y las piernas. Este ejercicio promueve la quema de calorías y la pérdida en general de grasa, contribuyendo a una apariencia más delgada, incluida el área del delantal.
1. Alciadores básicos de montaña
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Comience en posición de tablón. Traiga una rodilla hacia el cofre, alternando entre las piernas en un movimiento de carrera. Realice tres series de alumnos de montaña de 30 segundos.
2. Cross-Body Mountain Worthing
JugarRealice el mismo movimiento, pero tiene como objetivo tocar su codo opuesto con cada rodilla. Complete tres juegos de 20 alpinistas (10 por lado).
3. Montaña con giro
JugarTrae tu rodilla hacia el codo opuesto y gira tu torso. Regrese a la posición del tablón y alternativo. Realice tres series de 15 alumnos de montaña con un giro.
