Cuando se trata de arrojar libras y encogiendo tu cintura , la mayoría de las personas conscientes de la salud se centran en lo que comen, no necesariamente en lo que beben. Pero ahora, más expertos recomiendan que repita sus hábitos de bebida para perder grasa abdominal. Así es como cambiar sus sorbos puede ayudarlo a afeitarse pulgadas de la cintura.
En las últimas décadas, las calorías de las bebidas han aumentado constantemente. Investigación Muestra que nuestras bebidas representan más del 20 por ciento de nuestras calorías diarias, más de 400 calorías, ¡y casi la mitad del azúcar que consumimos, o 10 cucharaditas!
Otro investigación También muestra cuán perjudiciales son demasiadas calorías líquidas para mantener una cintura saludable. Esto se debe a que las calorías de las bebidas no lo hacen sentir lleno o satisfecho en comparación con exactamente la misma cantidad de calorías de los alimentos. Eso significa bebidas ricas en calorías Sus probabilidades de volar su presupuesto de calorías, y las calorías líquidas se almacenan fácilmente como grasa corporal.
sorbete de mango
La conclusión es que demasiadas bebidas vacías en calorías no solo pueden hacer que aumente de peso, sino que también pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, trastornos metabólicos y muerte prematura, según resmas de investigación . Si desea perder peso y mantenerlo apagado, comience repensando lo que bebe. No hay una 'bebida milagrosa' que lo hará instantáneamente más delgado, pero si elige sorbos más inteligentes, tome algunas elecciones de alimentos saludables y haga ejercicio cuando sea posible, puede estar satisfecho con los cambios en la composición de su cuerpo.
Aquí hay 12 mejores opciones que mejorarán la calidad nutricional de su dieta y lo ayudarán a perder grasa abdominal. Todos tienen los nutrientes y los compuestos bioactivos que se han demostrado en estudios para ayudar a aumentar el metabolismo, reducir el hambre, impactar las hormonas relacionadas con la obesidad y muchas otras acciones para ayudarlo a arrojar exceso de peso.
Agua
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Agua should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A revisión de estudio publicado en 2019 informó que las intervenciones de pérdida de peso que recomendaban agua potable en lugar de bebidas azucaradas resultó en una pérdida de peso promedio de 5.15 por ciento. La pérdida de peso real de los estudios de agua varió de poco más de 1 libra a 19 libras.
Una estrategia recomendada a menudo de agua potable al comienzo de sus comidas también puede ser una estrategia efectiva de pérdida de peso. Un estudio publicado en la revista Obesidad informó que entre 48 sujetos adultos mayores y mayores con sobrepeso, aquellos que bebieron alrededor de dos tazas de agua antes de cada una de sus comidas mientras seguía una dieta controlada por calorías perdió alrededor de 5 libras más durante el estudio de 12 semanas que a las personas que hacen dieta que no bebían agua antes de comer.
Agua brillante
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Otra opción si quieres algo de efervescencia y emoción a tu agua es beberlo brillante. Agua brillante No contiene calorías y no contiene azúcar, por lo que proporcionará los mismos beneficios de trituración del agua plana pero con más efervescencia. Al elegir un agua brillante, asegúrese de verificar los hechos nutricionales para asegurarse de que está comprando agua carbonatada y no un agua brillante con azúcar agregada.
Té verde
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Té verde is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of estudios that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
La combinación de Galato de epigallocatechina (EGCG) (La catequina principal en el té verde) y la cafeína que se encuentra en el té verde puede ayudar a aumentar metabolismo , aumente la quema de grasa y ayude al cuerpo a retener la masa corporal magra mientras pierde peso.
Un estudio publicado en Nutrición clínica informaron que las personas con un extracto de té verde de dosis de altura de 12 semanas que entregan EGCG dio como resultado reducciones en el IMC, la circunferencia de la cintura y la grelina hambrienta hambrienta, así como la adiponectina elevada, la hormona que ayuda a su cuerpo a utilizar mejor la insulina. Para una forma refrescante de perder unas pulgadas del estómago, agregue un poco de té verde a su rutina diaria.
Té negro
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Como se mencionó anteriormente, hay cuatro tipos de té que provienen de las hojas de la planta de Camellia sinensis: negro, verde, blanco y oolong. Lo que los hace diferentes es que los tés blanco y verde no se oxidan (fermentados), mientras que el té negro puede oxidarse, haciéndolo oscuro y audaz.
El tipo y la cantidad de polifenoles de catequina varían según el tipo de té, pero los estudios sugieren que el té negro puede ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento. Un estudio publicado en la revista Alimento Encontró que entre 111 participantes del estudio adultos, aquellos que tenían tres tazas por día de té durante 3 meses experimentaron una reducción significativa en el peso corporal y la circunferencia de la cintura. Los investigadores creen que las catequinas en el té negro aumentan el metabolismo de las grasas y pueden mejorar el microbioma intestinal para favorecer la pérdida de peso.
Otro estudio reportado en Investigación nutricional Encontró que entre los sujetos japoneses con sobrepeso u obesidad, aquellos a quienes se les dio extracto de té negro tres veces al día con un té de cebada experimenta reducciones significativas en la circunferencia de la cintura y la grasa visceral del vientre. La cafeína en el té también puede proporcionar un leve elevación a su metabolismo, lo que también puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías. Para obtener más beneficios, beba su té sin leche o edulcorantes adicionales.
Kombucha
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Kombucha is a type of fermented green or té negro that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many estudios En los últimos años muestran que mejorar el bacteriano beneficioso en el tracto gastrointestinal puede desempeñar un papel en la pérdida de peso a través de varios mecanismos de acción. Los probióticos pueden disminuir la absorción de grasas de los alimentos, aumentar las hormonas reguladoras del apetito para ayudar a poner los frenos en comer en exceso y reducir la inflamación que también está vinculada al exceso de grasa y grasa abdominal.
Uno estudiar Publicado en la revista Obesidad informaron que las mujeres a las que se les asignó un probiótico mientras daba una dieta tenía reducciones significativamente mayores en la grasa abdominal, en comparación con las mujeres que estaban en la misma dieta pero sin un suplemento probiótico.
Refresco prebiótico
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Si eres un amante de los refrescos y sabes que no podrás dejar de disfrutar de una cola clásica, cerveza de raíz, naranja o refresco gaseoso, opta por una alternativa de refresco prebiótico. Los refrescos prebióticos son bebidas más saludables y burbujeantes que puede encontrar en los minoristas nacionales especializados y principales. Los prebióticos son tipos específicos de fibra que alimentan las bacterias beneficiosas en su tracto gastrointestinal para ayudarlos a prosperar. Al optimizar los errores beneficiosos, mejorará su sistema inmunitario, lo que puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo. Curiosamente, montaje investigación muestra que algunas personas más delgadas tienen bacterias intestinales más diversas y más de un tipo específico de bacterias que parecen afectar el metabolismo en comparación con las personas con sobrepeso u obesidad.
Uno of my favorite prebiotic sodas is Olipap , debido a sus sabores refrescantes, como el clásico apretón naranja de cerveza de raíz y la uva clásica. Los prebióticos no solo pueden ayudar a mejorar las bacterias amigables en su intestino, sino que también lo ayudará a afeitar cientos de calorías de su dieta. Una lata de refrescos regulares tiene aproximadamente 150 calorías y 49 gramos de azúcar (aproximadamente 10 cucharaditas), mientras que una lata de 12 onzas de Olipop tiene 2-5 gramos de azúcar (menos de 1 cucharadita), 9 gramos de fibra y 35-45 calorías.
Café negro
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El café es una bebida saludable que ofrece enormes cantidades de antioxidantes beneficiosos y otros compuestos bioactivos a base de plantas a su dieta. Si bien la investigación está en curso, hay evidencia que sugiere que el café o el café negro con leche baja en grasa y ningún edulcorante agregado puede ayudarlo a perder grasa y peso del vientre. Investigacióners teoriza que la cafeína y las catequinas en el café tienen un impacto positivo en su metabolismo en reposo.
Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard e informado en el American Journal of Clinical Nutrition Encontró que entre los participantes del estudio que bebieron cuatro tazas de café por día, hubo un promedio de una reducción del 4% en la grasa corporal general durante un período de estudio de 6 meses. Los autores sugieren que el café proporcionó un ascensor metabólico mientras potencialmente actuaba como un supresor del apetito.
Todos tienen una tolerancia diferente a la cafeína, por lo que cuatro tazas pueden no estar de acuerdo con usted. Comience con uno o dos y monitoree cómo se siente antes de aumentar su consumo de café. Asegúrese de evitar gourmet bebidas de café que están cargados de calorías, azúcares agregados y grasas saturadas.
Vinagre de manzana
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Vinagre de manzana (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published investigación Eso muestra que los sujetos recibieron ácido acético, el ácido principal en el vinagre de sidra de manzana, experimentaron pérdida de peso, pérdida de grasa y una reducción en la circunferencia de la cintura. Los autores concluyeron que la ingesta diaria de vinagre puede ser una herramienta útil para perder peso y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Para obtener los mejores resultados, intente tomar 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana mezclada con agua u otra bebida sin calorías antes de sus dos comidas principales, y vea cómo responde su peso corporal.
Agua de limón
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Disfruté caliente o frío antes del desayuno, agua de limón tiene beneficios sorprendentes que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Te beneficiará del elevador de metabolismo natural proporcionado por el agua, pero el limón proporciona polifenoles que se han demostrado en el modelo de animales estudios Para evitar la obesidad cuando los animales se sobrevaltan una dieta alta en grasas. Un estudio humano reportado en Diario de nutrición descubrió que un suplemento de hesperidina, el flavonoide principal en los limones, junto con la cafeína dio como resultado un aumento de peso y pérdidas de grasa. Haga su agua de limón apretando el jugo de medio limón en 8-10 onzas de agua. Agregar menta fresca, pepinos en rodajas y fresas creará un refrescante agua de spa para ayudarlo a tomarse delgada.
receta de molinetes
Jugo de vegetales crudo
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Jugar vegetales es una excelente manera de adelgazar mientras obtiene un impulso de nutrientes beneficiosos en su dieta. Trate de disfrutar del jugo que conserva un poco de pulpa, ya que contiene fibra de relleno que ayuda a reducir la digestión para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre. Dado que la mayoría de nosotros no obtenemos nuestras porciones diarias recomendadas de verduras, un jugo de vegetales al 100% es una excelente manera de aumentar los productos en su dieta mientras lo ayuda a perder peso. Algunas verduras excelentes para el jugo incluyen zanahorias, remolachas, espinacas, apio y col rizada.
Agua de psyllium
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La cáscara de psyllium es un compuesto bruto que funciona como una fibra soluble. Tiene muchos beneficios para la salud conocidos, incluida la reducción de el colesterol, el control del azúcar en la sangre y ayuda a mantenerlo regular. Sin embargo, varios estudios también muestran que el psyllium ayuda a reducir el hambre para perder grasa abdominal y peso general. Un estudio reportado en Diario de nutrición Encontró que entre las personas con diabetes tipo 2, las que tomaron psyllium diariamente durante 8 semanas perdieron más peso y grasa corporal en comparación con aquellos que no recibieron psyllium. Mezcle el polvo de psyllium en el agua y disfrútelo antes de las comidas o al comienzo del día para ayudarlo a sentirse satisfecho durante horas.
Leche
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Skim Cow's Milk Packs en muchas vitaminas y minerales, así como 8 gramos de proteína por porción de 8 onzas. Un importante metaanálisis de ensayos clínicos en humanos reportados en la revista Nutrientes Concluyó que incluir la leche como parte de una dieta restringida en calorías puede provocar una mayor pérdida de peso y pérdida de grasa, así como el mantenimiento de la masa muscular en comparación con cuando los lácteos no se incluyen como parte de una proteína para perder peso. La proteína de alta calidad en la leche lo ayuda a mantenerse más lleno por más tiempo, y la proteína de suero y caseína son beneficiosas para retener la masa muscular. Para mantener las calorías y las grasas saturadas bajo control, elija leche descremada o al 1%.
