Lo que bebe es tan importante como lo que come cuando se trata de cuidar su cuerpo. Mantenerse hidratado cada día es esencial para nuestra salud y bienestar, dice Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , nutricionista dietista registrado en Miami, Florida.
Además de evitar la deshidratación, Beber suficientes líquidos Ayuda a su cuerpo a regular su temperatura corporal, a mejorar la calidad y el estado de ánimo del sueño, y también ayuda a la entrega de nutrientes a las células de su cuerpo (manteniéndolo saludable), según Harvard T.H. Chan School of Public Health .
Pero no todas las bebidas son buenas para su salud.
Cada bebida puede tener una composición diferente de ingredientes, agrega Ehsani. Algunas bebidas pueden cargarse con toneladas de azúcar agregada, sodio, cafeína o alcohol, lo que no apoyará nuestra salud y puede aumentar nuestro riesgo de afecciones o enfermedades crónicas.
Según sus altos niveles de ingredientes poco saludables, como el azúcar agregada y las grasas saturadas, estas son 24 de las peores bebidas para su salud, según dietistas registrados y estudios científicos. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas ¿El agua carbonatada es mala para ti? 8 Efectos secundarios de beberlo .
Refresco regular
Shutterstock
No se puede negar una lata de refresco frío es una bebida refrescante (y deliciosa) para tomar, pero es una de las bebidas más males que puede elegir.
Una lata de refresco de 12 oz contiene 155 calorías, y 147 de esas calorías provienen del azúcar, que es igual a casi 9 cucharaditas de azúcar, dice Ehasni. 'Beber refrescos es malo para su salud dental, y también es vinculado a Mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, gota e incluso muerte prematura. Realmente no hay nada saludable sobre los refrescos.
Cóctel de jugo de arándano
Shutterstock
Si tiene una infección del tracto urinario (UTI), puede comenzar a buscar jugo de arándano; Sin embargo, esta bebida roja rubí puede ser una de las peores bebidas para su salud si la consume regularmente.
Hay evidencia de que el arándano es bueno para la salud urinaria, pero muchos cócteles de arándano tienen una gran cantidad de azúcar agregada, igual a otras bebidas de frutas, dice Ginger Hultin, MS, RDN, OSC , Nutricionista dietista registrado integrador en Seattle, Washington. 'Azúcar en realidad puede ser un irritante para la vejiga . Los arándanos son muy agrios, así que si bebes lo real, 100% de jugo sin edulcorante, es un poco de sabor adquirido '.
Zumo de frutas
Shuttetstock
Si bien el jugo puede estar hecho de fruta, eso no significa que sea saludable.
'Jugo tira el fibra de productos, por lo que es menos saciado. Los jugos [que no están marcados como '100% de jugo'] a menudo también están llenos de azúcar agregado , dice Anya Rosen, MS, Rd, LD, IFNCP, CPT , dietista registrado y fundador de Clínica Birchwell . Asegúrese de elegir jugos hechos con solo verduras y combinarlo con grasas y proteínas para mantener el azúcar en la sangre estable.
Alcohol
Shutterstock
Levantarse después de un largo día con una copa de vino o una pinta de cerveza no hace nada bien.
buenas bebidas de tequila
Beber alcohol regularmente con el tiempo puede empeorar drásticamente su salud, dice Ehsani. 'El consumo de alcohol afecta a todo el cuerpo, sus sistemas como el sistema inmune y puede dañar órganos internos que incluyen el cerebro, el corazón y el hígado. Además, puede aumentar el riesgo de uno para desarrollar afecciones de salud graves, enfermedades y cáncer.
Leches lácteos con sabor
Shutterstock
Leche lechera Puede ser una elección saludable, pero si eres fanático de la leche de chocolate o fresa, puede ser una de las bebidas más males para tu cuerpo.
La leche por sí sola ha estado recibiendo una mala reputación últimamente, pero en realidad es bastante rica en nutrientes, contiene proteínas, calcio de construcción de huesos y vitamina D, dice Ehsani. 'Sin embargo, cuando se agregan sabores, como fresa o chocolate, que el azúcar agregado convierte su vaso de leche nutritivo en una bebida poco saludable más alta en azúcares totales y calorías, que pueden aumentar el riesgo de uno para desarrollar obesidad y tener sobrepeso.
Limonada
Shutterstock
Tarta y refrescante, la mayoría de las limonadas tener toneladas de azúcar —Pugar de 25 gramos por taza - para cortar el golpe agrio. Desafortunadamente, bebidas azucaradas como limonada han sido vinculados a resistencia a la insulina y picos de azúcar en la sangre.
Bebidas de café endulzadas
Shutterstock
Muchas personas aman sus lattes mocha y frappuccinos (o cualquier bebida mezclada de café endulzada), pero estos empacan toneladas de azúcar agregada y grasas poco saludables.
Por lo general, tienen jarabes con sabor como el caramelo, luego algunas bombas de un tipo de sabor (que está cargado de azúcar), luego ingredientes que pueden incluir crema para batir, caramelo o una llovizna de chocolate, dice Ehsani. 'Si se hace con leche entera, agrega grasas saturadas, de las cuales una alta ingesta es Malo para la salud del corazón . Una de estas bebidas puede incluso contener la misma cantidad de calorías que una comida. Por ejemplo, uno Starbucks Caramelo Ribbon Crunch Frappuccino Contiene 470 calorías, 60 gramos de azúcar y 22 gramos de grasa. Por lo tanto, es mejor que evite estos y elija bebidas de café sin sabor y sin sabor en su lugar '.
Refresco de dieta
Shutterstock
El hecho de que elija refrescos de dieta sobre refrescos regulares, no significa que sea más saludable. Uno estudiar de las personas que beben refrescos dietéticos descubrieron que aumentaba su riesgo de problemas de salud relacionados con el cardiovascular.
Té dulce
Shutterstock
Este elemento básico del sur tiene la palabra 'dulce' en su nombre, que es un sorteo muerto que está lleno de azúcar con algunas variedades embotelladas que contienen más 48 gramos de azúcar por botella . Para perspectiva, la FDA recomienda limitando su ingesta diaria de azúcares agregados a 50 gramos . Desafortunadamente, el consumo de bebidas azucaradas ha sido vinculado a un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Bebidas de naranja
Shutterstock
No tome bebidas de naranja confundidas con jugo de naranja normal; son diferentes.
Cuando miras la etiqueta, una bebida con sabor a naranja a menudo consiste en agua, azúcar/jarabe agregado, y sabores artificiales que lo hacen ver y saborear a cítricos, mientras que el jugo de naranja simplemente es naranja exprimida, las bebidas de naranja generalmente no contienen jugo de fruta real, dice Hultin. 'Si bien puede obtener vitamina C de estas bebidas, hay otro valor nutricional y en su forma más simple, estas son solo bebidas azucaradas que Estudios de enlace a muchos resultados de salud negativos cuando se consumen regularmente.
Cerveza de jengibre
Shutterstock
Claro, la cerveza de jengibre en realidad no contiene alcohol, pero todavía contiene toneladas de azúcar. De hecho, uno estudiar descubrió que la cerveza de jengibre contenía la mayor cantidad de azúcar por porción (38.5 g de azúcar) más que cualquier otro refresco.
Aguas vitamínicas mejoradas
Shutterstock
Si bien pueden promocionar nutrientes adicionales, los beneficios de las aguas vitamínicas pueden verse superados por todo el azúcar agregado, lo que los convierte en una de las bebidas más males que puede tomar.
Estos son especialmente complicados, señala Ehsani. 'Alguien puede tener las mejores intenciones y tratar de elegir opciones saludables para ellos y su familia y ser engañado por las vitaminas de la etiqueta. Aunque hay vitaminas en esta botella de agua mejorada, también viene con la adición de 32 gramos de azúcares agregados, lo que hace que su cuerpo sea más daño que bien. Consumo de azúcar agregado está vinculado a la salud inmune debilitada también.
Agua tónica
Shutterstock
El agua tónica es una gran batidora para bebidas alcohólicas (¡hola, gin y tónico!) Pero solo, el agua tónica también está cargada de azúcar para que sea menos amarga debido a la quinina. Uno Porción de 12 onzas de agua tónica contiene 32 gramos de azúcar.
Batidos embotellados
Shutterstock
Los batidos embotellados pueden ser engañosamente una de las bebidas menos saludables. A pesar de que muchos están a base de frutas, cuando se trata de batidos embotellados, también tienen toneladas de azúcar. Uno estudiar descubrieron que los batidos embotellados en realidad contenían más azúcar que una lata de refrescos.
'Lea las etiquetas cuidadosamente porque no todos los batidos embotellados son iguales. Busque una variedad que incluya verduras y tenga un mínimo de azúcar agregado en lugar de uno que se base únicamente en la fruta o una que contenga azúcares agregados , dice Hultin.
Té de burbujas
Shutterstock
receta de col rizada
Si bien el té de burbujas, o boba, puede ser una bebida divertida para beber debido a los muchos sabores disponibles y las perlas de tapioca en la parte inferior, ser cauteloso sobre el alto contenido de azúcar que generalmente se encuentra en la receta.
'Boba en realidad cuenta como una bebida azucarada y estudios han demostrado que un boba de 16 oz puede exceder el límite superior de azúcares agregados durante un día entero. Una manera simple de continuar disfrutando de su boba es solicitar ningún azúcar agregado (idealmente) o un 1/4 o 1/2 del edulcorante para ayudar a reducir su ingesta de azúcar agregada ', dice Hultin.
Golpe de fruta
Shutterstock
Dulce y agrio, el golpe de fruta tiende a tener un poco de fruta y alto en azúcar. Y uno estudiar ha vinculado las bebidas azucaradas (incluido el golpe de fruta) a un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Batidos
Shutterstock
Batidos qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that enlaces de investigación a un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
Bebidas energéticas
Shutterstock
Si bien las bebidas energéticas proporcionan un impulso de energía gracias a la cafeína, pueden afectar negativamente su digestión. Uno estudiar Bebidas energéticas vinculadas a la gastritis (daño al revestimiento del estómago).
Agua de coco con sabor
Shutterstock
Si prefiere las aguas de coco con sabor, es probable que se endulzen. Y una botella de agua de coco endulzada Tiene casi 32 gramos de azúcar. Comparar eso con una porción de agua de coco sin azúcar , que contiene 8 gramos de azúcar.
Bebidas tropicales mezcladas
Shutterstock
Las bebidas congeladas como Pina Coladas y Daiquiris son un elemento básico en la playa y de vacaciones, pero son algunas de las bebidas más males para su cuerpo.
Las bebidas tropicales pueden tener un lugar en unas vacaciones aquí y allá, pero es importante saber cómo podrían afectar su salud, especialmente si son su referencia o los consume a menudo, dice Hultin. 'Estos dulces bebidas alcohólicas mezcladas (También puede ordenarlos sin alcohol), tener una gran cantidad de azúcar agregada pero también tener el desafío de tener una grasa saturada debido al coco o la crema batida utilizada en la bebida.
Ponche de huevo ligero o bajo en grasa
Shutterstock
El ponche de huevo por sí solo no es una bebida baja en calorías o baja en azúcar. Pero incluso si crees que una versión 'ligera' o 'baja en grasas' de huevo es más saludable, estás equivocado. Para compensar menos grasa, Los fabricantes agregan más azúcar al huevo Nog . Estudios recientes Demuestre que las personas que beben mucho azúcar agregado tienen un mayor riesgo de enfermedad del hígado graso.
Bebidas deportivas
Cortesía de Istock
Si bien los electrolitos y el sodio son elementos cruciales de las bebidas deportivas para los atletas, son una de las bebidas más males para su cuerpo porque también contienen serias cantidades de azúcar . Estudios asociado Las bebidas azucaradas, como las bebidas deportivas, con un mayor riesgo de gota.
Agua embotellada
Shutterstock
El agua corriente es súper saludable, pero si elige agua embotellada, puede estar en riesgo de beber productos químicos peligrosos. Uno estudiar by Consumer Reports De más de 40 marcas populares de agua embotellada, descubrieron que ciertas marcas de aguas embotelladas tanto y brillantes contenían PFA tóxicos (sustancias pera y poli-fluoroalquilo).
Jugo de tomate de alto sodio
Shutterstock
Los tomates mismos son ciertamente saludables para usted, pero si observa la etiqueta de nutrición en una lata de jugo de tomate, notará que están cargados con sal agregada. Demasiada sal puede conducir a Un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Si desea obtener los beneficios antioxidantes del jugo de tomate, asegúrese de buscar variedades de bajo sodio.
