Hay dos tipos de personas en el mundo: aquellos que piensan en su desayuno antes de quedarse dormido por la noche, y aquellos que tienen que obligarse a comer algo por la mañana. Pero a medida que envejece, más difícil puede ser aprovechar sus reservas de energía natural, especialmente si descuida comenzar su día con una comida densa en nutrientes. Saltar el desayuno puede parecer un atajo a la pérdida de peso, pero en realidad, esto puede crear obstáculos que le impidan quemar cualquier molesta grasa abdominal. Ya sea que sea un amante del desayuno o no, comer esta comida en la parte superior de cada día puede ayudar a apoyar su salud y bienestar general, al tiempo que le proporciona el impulso de energía que necesita para mostrar su mejor alenedura de alimentos. Además, hay alimentos de desayuno particular que pueden ayudar a reducir la grasa del vientre y el envejecimiento lento al mismo tiempo.
Cuando se trata de perder grasa abdomenal, es aún más importante concentrarse en esto a medida que envejece porque el envejecimiento puede ralentizar su metabolismo, lo que lo hace más susceptible a desarrollar el tipo más dañino de grasa abdominal y visceral. La grasa visceral crece alrededor de tu órganos abdominales y llevar demasiado de esto es un factor de riesgo conocido para afecciones como diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Desafortunadamente, La edad en sí misma es un factor de riesgo importante Eso también puede dejarlo vulnerable al desarrollo de estas condiciones, además de otras enfermedades crónicas. Sin embargo, hay formas saludables de aprovechar su dieta para que pueda manejar e incluso perder la grasa abdominal y al mismo tiempo disminuir el ritmo de su envejecimiento biológico.
Para averiguar qué alimentos para el desayuno era mejor para ayudar a perder grasa abdomenal y signos lentos de envejecimiento, hablamos con un puñado de dietistas expertos y redondeamos sus sugerencias para las mejores opciones de desayuno saludables que abordan estos factores. Siga leyendo para aprender qué alimentos para el desayuno son mejores para quemar grasa abdominal y retener su vitalidad juvenil, y para obtener más consejos de alimentación saludables que también permitan el envejecimiento, consulte las 5 mejores verduras para comer después de 50.
Tostadas de aguacate con huevos
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De acuerdo a Trista Best, MPH, RD, LD , en Equilibrar un suplementos , una excelente manera de comenzar tu mañana es con unas tostadas de aguacate cubiertas con un huevo.
diferentes licores
La fibra, las proteínas y las grasas saludables en esta comida lo mantendrán lleno durante más tiempo, lo que evitará comer en exceso y rápidos picos de glucosa, dice Best. Simplemente cubra una rebanada de tostadas de grano integral con aguacate y un huevo escalfado.
Un estudio publicado en Nutrientes descubrieron que los participantes que consumían aguacates regularmente aumentaron menos de peso que los que no comieron aguacate. Otro estudio publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública Señaló que combinar huevos con un alimento de alta fibra (es decir, tostadas de aguacate y grano integral) se asoció con mayores sentimientos de plenitud y, por lo tanto, menos calorías consumidas en las siguientes comidas. Estos hallazgos muestran que esta comida para el desayuno puede ayudarlo a consumir menos calorías, lo que puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso.
Los investigadores también han descubierto que el consumo de aguacate puede ayudar a mejorar su función cognitiva a medida que envejece. Incluso puede ayudar a mejorar su La elasticidad de la piel , esencialmente reduciendo la apariencia de la caída de la piel que puede surgir con el tiempo a medida que envejeces.
Tortilla vegetal
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Porque los huevos son una fuente increíble de proteínas, y muchos dietistas sugieren usar huevos para hacer un tortilla Entonces puede empacar en un montón de otros ingredientes densos en nutrientes. Los nutrientes de los huevos y verduras pueden ayudar con el envejecimiento y la pérdida del vientre.
'Una tortilla llena de verduras es una excelente opción de desayuno para perder peso y beneficios antienvejecimiento. Están cargados de grasas saludables y productos ricos en antioxidantes que directamente combatir la inflamación , son bajos en calorías para perder peso y ricos en nutrientes que luchan contra el envejecimiento '', dice Best. 'También son una forma fácil y sabrosa de obtener proteínas y verduras magras, lo que puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso. La proteína de los huevos y la fibra de las verduras ayudará mantenerte sintiéndote lleno Durante períodos más largos que compensará su hambre y comerán en exceso durante todo el día.
Ensalada de fruta
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La combinación de una variedad de frutas como kiwi, toronja, plátanos y bayas se puede mezclar para crear una mezcla de ensalada de frutas que proporcione una serie de nutrientes, fibra y antioxidantes, dice Best. La fibra lo mantendrá lleno por más tiempo y los antioxidantes ayudará a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Estrés oxidativo — Que puede contribuir a la enfermedad crónica, puede acelerar los signos biológicos del envejecimiento. Esta forma de estrés ocurre cuando hay un desequilibrio en su cuerpo de antioxidantes y radicales libres, por lo que comer alimentos ricos en antioxidantes como la fruta puede ayudar a evitarlo.
La fruta no solo juega un papel en la desaceleración del proceso de envejecimiento, sino que también puede ser un alimento para el desayuno útil para la pérdida de grasa abdominal. Por ejemplo, según el Revista de nutrición El consumo de frutas y verduras estaba vinculada a menos grasa visceral tanto en hombres como en mujeres.
Avena con frutas, nueces,
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No importa cuáles sean sus objetivos de salud personales, la avena es uno de los desayunos más saludables que puede comer. Y específicamente, puede ayudar tanto con la grasa del vientre como con el proceso de envejecimiento.
'La avena es una maravillosa fuente de fibra dietética y lo ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. Puede hacer que su avena sea tan densa en nutrientes como desee a través de los ingredientes con los que elija colarla. Agregar nueces ayudará a elevar el contenido de proteína, lo que también puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. La proteína también ayuda a desarrollar músculo y deshacerse de grasa alrededor del área del vientre . Los arándanos y el lino te darán dulzura natural. La linaza es alta en omega-3 y podría ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Y los arándanos son ricos en antioxidantes, que pueden Ayuda a que tu piel se vea y se sienta mejor ,' dice Courtney D'Angelo, MS, RD y autor en Gowellness .
Cojones
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Ya sea que esté llenando un tazón de avena con almendras, agregando mantequilla de maní a su tazón de yogurt o extendiendo algunos mantequilla de almendras Además de un trozo de tostadas integrales, las nueces y las mantequillas de nueces pueden contribuir al envejecimiento saludable y la pérdida de grasa abdominal.
'Las nueces están llenas de Proteínas y grasas saludables . Varios estudios han demostrado que las nueces ayudan a las personas a perder y mantener la pérdida de peso . Esto puede estar relacionado con la saciedad que producen. La saciedad es la sensación de estar lleno, pero también satisfecho. Las nueces también tienen un efecto antienvejecimiento. Se han relacionado con una disminución del riesgo de mortalidad por enfermedad cardíaca ', dice Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. 'Simplemente tenga en cuenta el tamaño de su porción. Una porción de nueces es de aproximadamente 1/4 de taza, mientras que el tamaño de porción de una mantequilla de nuez es de 2 cucharadas.
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Yogurt griego
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Yogurt griego Es una gran opción para los amantes del yogurt como desayuno para ayudar con la pérdida de grasa abdominal porque a menudo es más alto en nutrientes útiles y más bajo en azúcares agregados.
'El yogur griego es rico en proteínas, y el mayor contenido de proteína nos hace sentir más llenos por más tiempo. También puede proporcionar un poco de dulzura que algunos pueden perderse en el desayuno. También es alto en calcio , que contribuye a su propiedades antienvejecimiento y juega un papel importante en la salud ósea, lo cual es importante a medida que envejecemos '', dice Piper.
Comer yogurt griego para el desayuno también puede ayudar a sus esfuerzos antienvejecimiento y de pérdida de grasa abdominal dándole un recipiente para complementos más ricos en nutrientes como frutas, nueces y semillas.
El 7 de julio de 2022 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y revisión, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados.
