Cuando estás en un ata y necesitas una comida rápida sobre la marcha, la comida rápida es la solución perfecta. Y si sabe qué pedir o qué discurso visitar, incluso puede encontrar algunos deliciosos, alimentos rápidos de alta proteína Desayuno para ayudarlo a cumplir con sus objetivos de proteínas para el día.
Aunque agarrando un desayuno de comida rápida Es fácil, barato y accesible, ciertamente puede tener una buena cantidad de cualidades negativas cuando se trata de su nutrición y salud. Muchos de estos elementos generalmente se cargan con grasas saturadas, azúcares agregados y muchos tipos de conservantes, y a menudo carecen de proteínas, fibra u otros ingredientes densos en nutrientes. Comer alimentos que son altamente procesados y bajos en proteínas (como muchos artículos de comida rápida) puede contribuir a cosas como aumento de peso, colesterol alto, desequilibrio intestinal y complicaciones cardíacas, pero si busca desayuno de alta proteína Pedidos que también son más bajos en calorías, grasas y sodio, puede darle un comienzo decentemente saludable para su día incluso en las mañanas más concurridas.
De hecho, asegurarse de que obtenga suficiente proteína en el desayuno puede tener un enorme impacto en el resto de su día. Para empezar, la proteína es importante para ayudar a mantener un metabolismo rápido. Además, obtener suficiente proteína en el desayuno puede ayudar a mejorar la saciedad y Reducir los bocadillos durante todo el día .
Dicho esto, siempre es importante consumir cualquier tipo de comida rápida con moderación, pero estos órdenes de desayuno de comida rápida de alta proteína pueden ayudarlo a empacar algunas proteínas en los días más ocupados de la semana. Siga leyendo para descubrir los mejores artículos para ordenar, y para más, no se pierda los 9 mejores órdenes de desayuno de la cadena de restaurantes de alta proteína.
Starbucks Turkey Bacon, Cheddar
Starbucks
sándwich de falafelPor pedido: 230 calorías, 5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 17 g de proteína
Otra opción de desayuno de alta proteína en Starbucks es la Turquía Bacon, Cheddar , que es una opción popular para aquellos que intentan mantener bajos sus niveles de grasas saturadas.
Este sándwich de Starbucks es una excelente opción para un desayuno de alta proteína sobre la marcha, dice Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD , fundador de Brittany Lynn Nutrition . Tiene 17 gramos de proteína, al tiempo que proporciona 230 calorías, y lo más importante, sabe delicioso y lo mantendrá satisfecho a medida que avanza en su día.
Wendy's Classic Bacon, Egg
Wendy's
Por pedido: 370 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 850 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 18 g de proteína
A pesar de que puede estar pensando en una hamburguesa o helada cuando considere dirigirse a Wendy's, también podrá encontrar un puñado de deliciosas opciones de desayuno, algunas de las cuales son más altas en proteínas y no terribles en el departamento de nutrición.
'El Tocino clásico, huevo es una excelente opción de alta proteína si está rastreando sus calorías. Tiene 320 calorías con 18 gramos de proteína, en comparación con la salchicha de Wendy, el huevo Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . También solo tiene 25 gramos de carbohidratos, lo que lo hace amigable con la macro en la mayoría de los casos.
cóctel desnudo y famoso
Einstein Bros Bagels Santa Fe Sándwich de desayuno de clara de huevo
Por pedido: 540 calorías, 19 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1.340 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 31 g de proteína Cuando te diriges a Einstein Bros, puede ser tentador conseguir un bagel y un queso crema, pero esto no te dará suficiente proteína para comenzar tu día. En su lugar, pruebe uno de sus sándwiches de desayuno.
'Si está buscando un desayuno delicioso y lleno de proteínas, visite Einstein Bros Bagels Santa Fe Sándwich de desayuno de clara de huevo ', sugiere Jessie Hulsey Rd, LD . 'Empaquetado con una sustancial 31 gramos de proteína de claras de huevo y salchicha de pavo, es una potencia sabrosa que alimenta su cuerpo y lo mantiene satisfecho. ¡La adición de Jalapeño Salsa Schmear reúne todo el sándwich y es la explosión perfecta de sabor para elevar su juego de desayuno!
Starbucks Espinacas, queso feta
Starbucks
Por pedido: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteínaSi un sándwich de desayuno o una taza de avena no le atrae cuando está en Starbucks que necesita un bocado rápido, también puede probar su envoltura.
menta turbia
'El Espinacas, queso feta De Starbucks está sin duda mi desayuno favorito de alimentos rápidos de alta proteína con 20 gramos de proteína '', dice Jamie Nadeau, RD . 'Tiene 290 calorías, 20 gramos de proteína y 3 gramos de fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que busque una opción de comida rápida más saludable. ¡También es absolutamente delicioso!
Panera Bread Aguacate, Blue de huevo, espinacas
Por pedido: 350 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada), 680 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 19 g de proteína Panera es obviamente conocida por tener una larga lista de opciones de desayuno y café, pero si necesita algo en el lado más ligero que aún se llena y está lleno de proteínas, es posible que desee probar el Panera Bread Aguacate, Blue de huevo, espinacas .
Este sándwich llega a 350 calorías y 19 gramos de proteína, y con el bagel de grano brotado y el aguacate también incluye 5 gramos de fibra para una deliciosa combinación de hambre, dice Kristin Draayer, MS, RDN . Esta es una gran opción de desayuno para abrazarlo durante la mañana.
Starbucks Arrollado
Starbucks
Por pedido: 410 calorías, 12 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 67 g de carbohidratos (7 g de fibra, 34 g de azúcar), 8 g de proteínaStarbucks has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
'El Arrollado De Starbucks puede ser una gran opción para los viajeros veganos y vegetarianos porque esta avena tiene 8 gramos de proteína a base de plantas , dice Rhyan Geiger, RDN . 'Para los comedores a base de plantas, siempre sugiero viajar con extras, como semillas de calabaza. Se pueden rociar dos cucharadas en la parte superior de la avena para agregar cuatro gramos adicionales de proteína, llevándola a un total de 12 gramos. ¡Una excelente manera de comenzar el día!
Chick-fil-A Egg White Grill
Por pedido: 300 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1.020 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 28 g de proteína Chick-fil-A Podría decirse que es una de las mejores opciones de comida rápida si desea personalizar su pedido para satisfacer sus necesidades de salud. Ofrecen muchas alternativas más saludables para el desayuno, incluido este delicioso sándwich de desayuno.
jugo de naranja prosecco
'Capas de pollo a la parrilla, queso americano y clara de huevo en un muffin inglés multigrano, este sándwich de desayuno ¡Empaca 26 gramos de proteína por menos de 300 calorías! Y lo mejor es que solo contiene 8 gramos de grasa. Combina esto con una taza de frutas o si quieres un poco más de proteína, una botella de leche de 7 oz (con 7 gramos de proteína) para un desayuno rico en nutrientes y regaste , dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva y miembro de nuestra junta médica experta.
Starbucks Egg & Gouda Protein Box
Starbucks
pesto de anacardosPor pedido: 530 calorías, 28 g de grasa (10 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (5 g de fibra, 23 g de azúcar), 26 g de proteína
Muchas personas pueden olvidarse de Starbucks cuando se trata de ordenar un desayuno denso en nutrientes, pero en realidad tienen algunas excelentes opciones de proteínas para acompañar su PSL favorito.
'Si está buscando algo para agarrar con su café de la mañana, pruebe un Starbucks Egg & Gouda Protein Box. Esta caja viene con huevos duros, queso Gouda, galletas multigransas, mantequilla de maní y fruta seca. Si bien es un poco más alto en calorías a 530, esta caja de proteínas incluye 26 gramos de proteína y es fácil de comer sobre la marcha o llevar a una reunión matutina. Además, contiene cuatro grupos de alimentos '', dice Goodson.
Dunkin 'Donuts Sándwich de salchicha de pavo, huevo y queso
Por pedido: 470 calorías, 25 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1,080 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 23 g de proteína Cuando te diriges a Dunkin , podría ser tentador pedir una dona o dos. Desafortunadamente, no obtendrá ninguna proteína y lo más probable es que tenga hambre una hora más tarde. En su lugar, pruebe uno de sus sándwiches de desayuno.
'Llegando menos de 500 calorías y con 23 gramos de proteína, Este sándwich de desayuno Puede ser una buena elección, especialmente sobre las donas que venden. ¡El contenido de proteínas de la salchicha de pavo, el huevo y el queso lo ayudará a mantenerse lleno durante toda la mañana! Además, viene en un muffin inglés en lugar de una galleta o croissant '', dice Goodson.
Subway Black Forest Ham, huevo y queso submarino
Metro
Por pedido: 390 calorías, 12 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1.110 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 23 g de proteínaMetro es famoso por ser una parada rápida para el almuerzo, pero también sirven deliciosos sándwiches de desayuno.
'Con 24 gramos de proteína y solo 410 calorías, esto Metro Breakfast Flatbread Sub ¡Es una excelente opción para un desayuno rápido! Y la mejor parte es que te dejarán agregar verduras si lo preguntas. Y si está buscando una opción vegetariana, también tienen una versión de huevo y queso del mismo submarino para el desayuno. Mientras llega un poco más bajo en proteínas a 19 gramos, sigue siendo una forma llena de proteínas de comenzar la mañana '', dice Goodson.
