Cuando el ansia de café y donas ataca, no hay mejor lugar para estar que un Dunkin Donuts Drive-Thru. Como entusiasta y dietista, creo firmemente que cuando anhelas una bebida de café, pasteles , o dona, debes dejarte comer y disfrutarlos. La vida es demasiado corta para negarte los placeres simples que provienen del menú Dunkin's Donuts. Dicho esto, algunos elementos del menú pueden satisfacer su antojo mientras lo deja sentir bien, energizado y aún en camino de sus objetivos de salud. Otros artículos, no tanto.
Después de inspeccionar el Menú Dunkin 'Donuts y hechos nutricionales y chatear con otros dietistas sobre los mejores y peores alimentos en el menú, hay algunos nutrientes que se destacan como factores decisivos.
Ninguno de estos nutrientes es malo por sí mismos, pero cuando se comen en cantidades excesivas, pueden conducir a malos resultados de salud.
Sigue leyendo para conocer qué elementos del menú Dunkin 'Donuts pueden satisfacer sus antojos mientras mantiene su salud en el camino, y cuáles desee limitar o evitar, según los dietistas.
buenas sopas de invierno
Donas
Lo mejor: Cinnamon Munchkins
Por munchkin: 60 calorías, 3.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 65 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 1 g de proteína
¿Necesita solo un pequeño algo dulce, o simplemente no puede decidir entre dos de sus sabores favoritos? Es posible que desee hacer un pedido para algunos Agujeros de donas munchkins .
'Los agujeros de donas son una excelente opción porque son más pequeños y menos ricos en calorías que las donas completas. Puede tener tan pocos o tantos como le gustaría satisfacer sus antojos mientras honra sus objetivos de salud '', dice Miranda Galati, MHSC, RD , dietista y fundador en Nutricionista de la vida real.
Puede disfrutar de dos munchkins de canela por solo 120 calorías y 4 gramos de azúcar agregada.
Lo mejor: Donut de gelatina
Shutterstock
Por dona: 250 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 290 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 4 g de proteínaPara un regalo con sabor a frutas, una opción más saludable en Dunkin es la Dona gelatina , que tiene solo 250 calorías y 4 gramos de grasa saturada, explica Kimberley Wiemann, MS, RDN , Un dietista registrado con sede en Long Island, Nueva York, especializado en salud del corazón. Una dona de gelatina tiene solo el 18% del límite de grasas saturadas recomendadas, lo que hace que sea fácil permanecer dentro de la cantidad recomendada para el día.
Peor: Apple Stick
Cortesía de Facebook a través de Phantom Gourmet
Por palo: 470 calorías, 30 g de grasa (15 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 440 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (1 g de fibra, 24 g de azúcar), 4 g de proteínaTiene manzanas, por lo que debe ser bueno para ti, ¿verdad? 'El Palo de manzana Puede ser la peor opción cuando se trata de una rosquilla o masa '', dice Wiemann. Cada manzana tiene 470 calorías, que está cerca de la cantidad de calorías que la mayoría de las personas comen en una comida completa. Si bien no creo en la frase calorías vacías, dado que todas las calorías contribuyen con algo, esta rosquilla proporciona todas las calorías de una comida densa en nutrientes sin las vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que su cuerpo necesita.
Peor: donut de chocolate butternut
Dunkin Donuts
Por dona: 450 calorías, 24 g de grasa (11 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 420 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (1 g de fibra, 35 g de azúcar), 4 g de proteínaEste favorito de los fanáticos Donut de chocolate cakey Está cubierto de una cobertura desmenuzable y tenía fanáticos solicitando que regresara cuando lo quitaran del menú hace años. Si bien puede tener un sabor delicioso, solo una dona tiene más del 50% de su DV para grasas saturadas y el 18% de su DV para sodio, a pesar de que no sabe un poco salado. Es probable que el alto sodio esté enmascarado por sus 34 gramos de azúcar agregada, que es el 68% de la cantidad que debe tener en un día entero.
Bagels y magdalenas
¿Anhelas una comida clásica para el desayuno? Hay muchas opciones para elegir. Algunos lo dejarán energizado y listo para tomar el día, mientras que otros se quedan como un regalo ocasional.
Lo mejor: Bagel multigrano
Donuts de Facebook/Dunkin
Por bagel: 380 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 550 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (8 g de fibra, 8 g de azúcar), 15 g de proteína'El Bagel multigrano está hecho de granos enteros, semillas y fibra de avena, que agregan una gran fuente de fibra por la mañana '', dice Wan na chun, mph, rd . A dieta alta en fibra previene el estreñimiento, promueve un intestino sano y puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y el azúcar en la sangre.
Incluso sin una cobertura, este bagel tiene 15 gramos impresionantes de proteína. Para proteínas adicionales, puede agregar queso crema o incluso un poco de mantequilla de maní para una opción vegana, dice Na Chun.
japón
Peor: Muffin de pastel de café
Por muffin: 590 calorías, 24 g de grasa (8 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 370 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (2 g de fibra, 51 g de azúcar), 7 g de proteína Mientras que los magdalenas pueden ser una buena opción de desayuno, a veces llena de fruta, fibra, granos integrales y otros nutrientes de alto valor, el Panecillo de café Fuera del menú Dunkin 'Donuts definitivamente no es uno de ellos. Posiblemente una de las peores magdalenas para su salud, el muffin de pastel de café tiene el 100% de su valor diario de azúcares agregados, con más de 50 gramos en solo un muffin. Eso es más azúcar que lo que hay en una lata de Coca-cola .
Dada la baja proteína y la fibra en este muffin, no es probable que lo mantenga lleno y satisfecho durante mucho tiempo, pero tiene tantas o más calorías que la mayoría de las comidas, lo que aumenta las posibilidades de comer en exceso durante todo el día.
Bocadillos y envolturas
¿Necesitas un sabroso pico? Entre las donas y muffins se encuentran muchos bocadillos y envolturas en el menú Dunkin 'Donuts para una comida llena sobre la marcha.
Lo mejor: envoltura de despertador de huevos y queso
Por envoltura: 180 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 470 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 7 g de proteína 'El Dunkin Donuts Envoltura de despertar de huevo y queso tiene 7 gramos de proteína proveniente del huevo y el queso , dice Justine Chan, MHSC, RD, CDE . Este sabroso refrigerio tiene suficiente proteína para llenarlo mientras se mantiene bajo en calorías, azúcar y grasas saturadas.
Mantenerlo sin carne reduce las grasas saturadas y el sodio para un desayuno saludable para el corazón, agrega Chan. Esto sería perfecto para combinar con una bebida ligeramente endulzada para disfrutar de un bocadillo equilibrado de carbohidratos, proteínas y grasas.
Lo mejor: Bagel relleno mini con queso crema simple
Dunkin Donuts
Por 2 bagel minis: 240 calorías, 10 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 400 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 7 g de proteína'El Stuffed Bagel Minis with Plain Cream Cheese is perfect if you're being mindful of your salt intake but don't want to sacrifice your favorite foods,' says Catherine Karnatz, MPH, RD , creador de Educación nutricional Rd .
El Asociación Americana del Corazón Recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio por día, con la cantidad ideal que no exceda de 1,500 miligramos. Elegir los mínimos de bagel rellenos sobre el bagel tradicional le ahorra 220 miligramos de sodio.
Si generalmente comienza el día de comer algo ligero, los 7 gramos de proteína en 2 de estos minis de bagel rellenos pueden ayudarlo a alimentar durante la mañana, agrega Karnatz.
Lo peor: bocino de bocadillo
Por porción: 190 calorías, 12 g de grasa (4.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 500 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 10 g de proteína El Bocino Fuera del menú Dunkin 'Donuts es una de las peores opciones de refrigerios. Tiene 500 miligramos de sodio, que es el 21% del límite diario. Si bien a menudo consideraría que el tocino es un alimento alto y alto en grasa con muy poco azúcar, este refrigerio demuestra que esta teoría está mal con 9 gramos de azúcares agregados.
Si anhela el tocino, es mejor agregar una pequeña cantidad a otra comida que tenga más variedad y nutrientes como fibra y proteínas adicionales para reducir el sodio agregado mientras lo mantiene lleno y satisfecho.
Sándwiches
Para una comida completa, Dunkin 'tiene muchas opciones de sándwich con suficientes calorías y proteínas para mantenerte lleno toda la mañana.
Lo mejor: Sandwich de desayuno de masa fermentada
Por sándwich: 650 calorías, 32 g de grasa (11 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.360 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 31 g de proteína 'El Sándwich de desayuno de masa fermentada está repleto de nutrición con huevos y aguacate en tostadas de masa fermentada , dice Caroline Thomason, RD, CDCES , un dietista con sede en Virginia del Norte.
Cada sándwich tiene 31 gramos de proteína, y desayunos de alta proteína están asociados con una mayor saciedad, una mejor salud muscular y una bocadillos nocturnos reducidos. La combinación de grasas saludables para el corazón y proteínas de relleno es el combustible perfecto cuando estás en movimiento, agrega Thomason.
Lo peor: salchicha, huevo
cuanto tiempo asar camaronesPor sándwich: 720 calorías, 52 g de grasa (20 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1120 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 21 g de proteína
Una salchicha, huevo Éste Viene con el 100% del límite recomendado de grasas saturadas.
Investigación Muestra que reemplazar las grasas saturadas con grasas mono-insaturadas, como la del aguacate o el aceite de oliva, reduce los triglicéridos y cambia el equilibrio del colesterol LDL en la sangre de LDL pequeño y denso peligroso a un gran LDL de flotante, que es un equilibrio más protegido por corazón. También ayuda a aumentar la tasa de oxidación de grasa, por lo que quema grasa más rápidamente y almacena menos.
Tés
Si el café no es lo tuyo, o le gusta cambiar sus bebidas, Dunkin 'Donuts tiene muchas opciones de té para elegir. Desde el té básico hasta un té que es básicamente jugo, hay una amplia gama de bebidas saludables a poco saludables en el departamento de té.
Lo mejor: té caliente
Dunkin Donuts
Por taza: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteínaEl Menú Dunkin 'Donuts has a wide variety of tés caliente que ofrecen beneficios de hidratación, comodidad y salud sin calorías, azúcar, grasas, sodio o proteínas.
El té caliente es rico en antioxidantes y ayuda a ayudar a la digestión después de las comidas, dice Jessie Hulsey Rd, LD , Dietista registrado con sede en Atlanta. Puede elegir entre tés negros, verdes o herbales, como menta, hibisco o manzanilla.
Si bien todo el té tiene poderosos compuestos vegetales que pueden afectar su salud, el té verde es una opción de salud clásica con mucha investigación detrás. Rutinariamente Beber té verde , ya sea caliente o helado, reduce la inflamación y puede mejorar el colesterol en la sangre y la presión arterial.
Peor: refrescos de té
Dunkin Donuts
Por bebida mediana: 130 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasas saturadas, x0 g de grasa trans), 15 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (0 g de fibra, 27 g de azúcar), 1 g de proteínaCon tres sabores para elegir, incluyendo piña de mango, fruta de pasión por durazno y fruta de dragón de fresa, el Finabuladores de té están llenos de sabor y azúcar. Pueden verse divertidos y coloridos, pero desanimaría a ordenar sus estudiantes de nuevo té, ya que generalmente se ponen enweiteados con jugo y edulcorantes que pueden aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre y contribuir con calorías adicionales a su ingesta diaria, dice Hulsey.
Para una alternativa más saludable, ordene uno de sus tés herbales y agregue la cantidad de dulzura que desee para obtener un gran sabor y menos azúcares agregados.
Bebidas congeladas
Todas las bebidas congeladas en Dunkin 'están llenas de cantidades excesivas de azúcar agregada. Pero disfrutar de una pequeña bebida aquí o no va a hacer o romper su dieta. Esta es la mejor opción, junto con uno de los peores, al mirar la salud de las bebidas.
Lo mejor: café pequeño congelado con leche descremada
Por tamaño pequeño: 370 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 115 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (0 g de fibra, 84 g de azúcar), 6 g de proteína Incluso sin saborizantes adicionales, un Pequeño café congelado De Dunkin 'tiene el 153% del límite recomendado para el azúcar agregado. Pero si anhelas una bebida congelada helada, esta es la mejor opción, más baja en azúcar y más saludable.
Lo peor: chocolate caliente mediano congelado con remolino de caramelo
Dunkin Donuts
Por bebida mediana: 700 calorías, 14 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 290 mg de sodio, 135 g de carbohidratos (1 g de fibra, 126 g de azúcar), 9 g de proteínaSi bien las bebidas mezcladas congeladas pueden ser refrescantes para el verano caluroso, tenga cuidado de que muchos terminen siendo más altos en calorías y grasas que las que simplemente están heladas, advierte Michelle Smoke MS RDN, NY / NJ , Nutricionista dietista registrado en el área metropolitana para el Fondo de actores en casa .
Para poner las cosas en perspectiva, un Dunkin Donuts Medium Frozen Hot Chocolate , sin jarabe o personalizaciones adicionales, tiene 700 calorías, que es la misma cantidad de calorías en dos medios Papas fritas de Wendy .
Espresso y café
El original reason Dunkin exists: to meet all of our coffee, espresso, and caffeine needs.
Mejor: café helado mediano con leche entera
Por medio: 30 calorías, 1,5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 35 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína Un Café helado con leche entera es la bebida perfecta para un poco de indulgencia sin exceso de azúcares, calorías o grasas provenientes de una bebida.
recetas fáciles de cuscús
Si bien beber sus calorías está bien y, a veces, incluso puede ser una forma preferida de obtener su nutrición, las calorías líquidas no son tan satisfactorias como las calorías de los alimentos. Estudios He descubierto que las calorías líquidas le harán alcanzar otra comida un promedio de dos horas antes que lo hiciera si hubiera comido la misma cantidad de calorías de los alimentos.
Elegir bebidas de baja calorías del menú Dunkin 'Donuts que todavía disfruta, como este café helado, puede ser satisfactorio y también dejar espacio para que coma una comida equilibrada y densa en nutrientes sin comer en exceso.
Peor: Latte de la moda de caramelo mediano con leche entera
Por medio: 410 calorías, 14 g de grasa (8 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 190 mg de sodio, 61 g de carbohidratos (0 g de fibra, 57 g de azúcar), 11 g de proteína Si bien el café con leche no contribuye mucho más allá de un poco de grasa de la leche y la cafeína, el Café con leche Hace un postre al agregar cobertura batida y llovizna dulce.
Puede disfrutar de un café con leche exclusivo, pero agregará 39 gramos o el 78% del límite recomendado para el azúcar agregada en solo una bebida mediana.
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