Las 20 mejores comidas de comida rápida de alta proteína

La comida rápida puede no ser lo primero que tenga en cuenta si desea una comida más saludable. Sin embargo, la comida rápida es a veces la mejor opción debido a su accesibilidad y asequibilidad cuando tiene prisa. Afortunadamente, si la proteína es un nutriente en el que está tratando de concentrarse en su salud, hay algunas opciones decentes de alta proteína para que usted disfrute, desde sándwiches a ensaladas a hamburguesas.

Los siguientes entradas de comida rápida son en realidad grandes fuentes de proteínas, lo cual es importante para construir y reparar el músculo magro, así como mantener a raya el hambre, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Proteína ayuda a completarlo más rápido Y manténgase lleno por más tiempo, por lo que es necesario incluir en cada comida, no solo después del entrenamiento. Junto con el aumento de la saciedad y la construcción de músculo, la proteína también puede ayudar a impulsar el metabolismo, prevenir lesiones y apoyar su sistema inmunitario. Los beneficios de la proteína son realmente interminables.

Pero, ¿cuánta proteína debemos apuntar cuando se trata de obtener suficiente en cada comida? Según Goodson, el objetivo es incluir 20-30 gramos de proteínas de alta calidad en el desayuno, el almuerzo y la cena.

Si desea pedir una comida de comida rápida, pruebe una de las siguientes opciones de alta proteína. Pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas para el día. Sigue leyendo, luego mira 20 pedidos saludables de comida rápida .

McDonald's McDouble (proteína de 22 gramos)

McDonald's

El McDonald's McDouble Ciertamente no se considera saludable, pero es una forma deliciosa de obtener 22 gramos de proteína en su comida. Los 9 gramos de grasas saturadas no son ideales, ya que el Asociación Americana del Corazón Recomienda no más de alrededor de 13 gramos por día, pero este número es bajo cuando lo compara con otros sándwiches de McDonald's.

Burger King Hamburguesa con queso doble (proteína de 24 gramos)

Rey Burger

Si Burger King es su articulación de comida rápida de elección, tiene algunas opciones para una comida de proteína más alta. Por ejemplo, el Rey Burger Double Cheeseburger Tiene 24 gramos de proteína por sándwich, que se ajusta a la recomendación de Goodson de pegarse entre 20 y 30 gramos por comida. Sin embargo, debido a que las grasas saturadas y el sodio son decentemente altos, es posible que desee omitir las papas fritas con esta.

Ensalada Cobb de Wendy (proteína de 36 gramos)

Wendy's

'Empaque en 36 gramos de proteína y solo 420 calorías, la Wendy's Cobb Salad es una excelente opción de alta proteína para aquellos que buscan una comida nutritiva sobre la marcha ', dice Mary Sabat MS, RDN, LD .

Este contenido sustancial de proteínas, derivado de diversas fuentes como pollo a la parrilla, huevos picados y tocino ahumado, ayuda a la reparación y el mantenimiento muscular, al tiempo que promueve la saciedad, lo que puede ayudar a manejar el hambre y reducir la probabilidad de comer en exceso más tarde, dice Sabat.

Care asado clásico de Arby (proteína de 23 gramos)

recetas fáciles de molinetes

Arby's

Según Sabat, el Arby's Classic Roast Beef Sandwich es una gran elección de comida rápida 'Porque ofrece una cantidad sustancial de proteína (23 gramos) mientras mantiene un recuento de calorías moderadas con 360 calorías .

Ella señala: 'Esta opción rica en proteínas puede ayudar a saciar el hambre y proporcionar energía sostenida, por lo que es ideal para aquellos con estilos de vida ocupados que necesitan comidas rápidas pero nutritivas. El alto contenido de proteínas beneficia a la reparación y el crecimiento muscular, especialmente si está físicamente activo. Además, la proteína es esencial para diversas funciones corporales, incluida la producción de hormonas y la respuesta inmune.

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Ensalada de mercado a la parrilla de Chick-Fil-A (proteína de 28 gramos)

Cortesía de Chick-fil-A

Si una ensalada con muchas proteínas y verduras es la ruta que desea ir, pruebe la Ensalada de mercado de Chick-fil-A con pollo a la parrilla. Sus 28 gramos de proteína y 5 gramos de fibra trabajarán juntos para llenarlo más rápido y más largo. También apreciamos que este orden de comida rápida sea mucho más baja en sodio que muchas otras opciones.

Tazón de rutina del metro 'no pan de pan' (proteína de 31 gramos)

Metro

Metro isn't just a place fo subs. Ely also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and moe nutrient-dense. Este Tazón de estilo asado Ofrece 31 gramos de proteína por solo 220 calorías y 3 gramos de grasa saturada, algo que es muy difícil de encontrar en muchos restaurantes de comida rápida.

Taco Bell Burrito Supreme Chicken (proteína de 16 gramos)

Taco Bell

Dirigirse a Taco Bell a menudo puede dar lugar a una chalupa suprema o tocino de Crunchwrap, pero un Burrito de pollo supremo Puede ayudar si necesita algo más ligero. Este está justo debajo de los 20 gramos recomendados de proteína por comida, pero puede agregar un lado de frijoles negros y arroz para cuatro gramos adicionales y un impulso de fibra.

Panera Green Goddess Chicken Cobb Ensalad (proteína de 40 gramos)

Pan Panera

Panera tiene una tonelada de sándwiches, sopas y ensaladas, pero una de sus opciones más nutritivas y con proteínas son sus Ensalada Cobb de pollo de Diosa Verde , que tiene 40 gramos de proteína por menos de 500 calorías.

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Este alto contenido de proteínas, obtenido principalmente de pollo, huevos duros y yogurt griego, apoya la reparación y el crecimiento muscular y ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día, dice Sabat. Además, los 7 gramos de fibra de ingredientes como lechuga, tomates y aguacate mejoran la saciedad y la digestión de ayuda.

También señala: El aderezo de la Diosa Verde, hecha con grasas saludables de los aceites y enriquecido con hierbas, proporciona un sabor refrescante mientras contribuye con grasas beneficiosas.

Einstein Bros bagels salchicha de pavo

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels es el lugar para estar cuando necesitas un desayuno de alimentos rápidos de alta proteína sobre la marcha. Son conocidos por sus bagels y shmears, pero también tienen deliciosas opciones de sándwich de desayuno que pueden ayudarlo a obtener ese impulso de proteínas a primera hora de la mañana. Uno de nuestros favoritos en su menú es el Salchicha de pavo .

El sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food oders. Because it's made with turkey instead of red meat, this sándwich de alta proteína Contiene menos grasa saturada que algunos de los otros elementos del menú.

Tazón de estilo de vida saludable de Chipotle (proteína de 35 gramos)

Chipotle

Puede construir sus propios burritos, tazones, tacos, ensaladas o quesadillas en Chipotle, pero esta cadena también tiene una línea de tazones de estilo de vida, que son tazones prefabricados hechos para adaptarse a ciertos planes y metas dietéticas como Whole30, keto, plantas, etc. Tazón sano —Es una comida deliciosamente saludable de lechuga, pollo, verduras fajita, salsa y guacamole. Este tazón es de solo 460 calorías y tiene 35 gramos de proteína.

Esta composición nutricional lo hace particularmente atractivo para aquellos que siguen dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas, así como cualquier persona que pretenda aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar significativamente su consumo de calorías o carbohidratos, dice Sabat. El alto contenido de proteínas es esencial para la reparación muscular, el crecimiento y la saciedad general, lo que puede ayudar a manejar el apetito y reducir los antojos entre las comidas.

Chick-fil-A Sandwich de pollo a la parrilla (proteína de 28 gramos)

Chick-fil-A

Para aquellos que aman Chick-fil-a pero no están de humor para su ensalada de mercado, su Sándwich de pollo a la parrilla es otra opción más saludable. Con casi 30 gramos de proteína y solo 2 gramos de grasas saturadas, satisfará sus antojos y al mismo tiempo podrá cumplir con sus objetivos de salud.

Starbucks Turkey Bacon, Cheddar

Cortesía de Starbucks

Este sándwich de desayuno de Starbucks es una opción perfecta de comida rápida de alta proteína porque es más bajo en sodio, calorías, grasas totales y grasas saturadas que muchos otros sándwiches de comida rápida. A pesar de que sus 17 gramos de proteína están justo debajo de los 20 gramos recomendados, aún tendrá un margen de maniobra nutricional para agregar un lado de nueces o palta .

Wendy's Envoltura de pollo a la parrilla (27 grams protein)

Wendy's

Wendy's is home to some of the unhealthiest, fattiest, most caloic burgers and sándwiches ever—we're looking at you, Big Bacon Classic Triple Burger , que tiene más de 1,200 calorías. Pero a pesar de que esta cadena de comida rápida tiene una buena cantidad de opciones de miedo, también proporciona un par de elementos de menú más saludables y de alta proteína, como su Envoltura de pollo a la parrilla .

Esta envoltura tiene menos de 420 calorías y solo 5 gramos de grasa saturada, pero aún proporciona 27 gramos de proteínas para ayudarlo a mantenerlo y mantenerlo lleno.

Arby's Giroscopio (24 grams protein)

Cortesía de Arby's

Arby's is known fo its roast beef sándwiches, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Giroscopio opción. Todavía tiene un poco más de la mitad de los recomendados ingesta diaria de grasas saturadas , pero con 3 gramos de fibra y 24 gramos de proteína, esta es una buena opción de comida rápida que te hará sentir lleno y satisfecho después.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco Bell

Este Cantina Chicken Bowl de Taco Bell ofrece un fuerte 25 gramos de proteína. El sodio es un poco alto aquí, a 1.150 miligramos, pero lo que no podemos ignorar sobre este tazón es que proporciona 11 gramos de fibra.

La fibra es difícil de encontrar en órdenes de comida rápida porque proviene de verduras, granos, frijoles y legumbres. Sin embargo, este tazón de taco te da una buena dosis de este nutriente, lo que significa que tú Siéntete más lleno y saciado después de comer —Especialmente cuando se combina con la proteína que está obteniendo también!

Sándwich de ensalada de atún de Panera (proteína de 24 gramos)

Pan Panera

El Panera Tuna Salad Sandwich 'es una opción encomiable y alta proteína para el almuerzo sobre la marcha, ofreciendo 24 gramos de proteínas y 550 calorías , dice Sabat. Esta cantidad de proteína es sustancial, ayudando a mantener la masa muscular y promover la saciedad, lo que puede ayudar a manejar el hambre y reducir la probabilidad de refrigerios más tarde. Ella agrega que no solo este sándwich proporciona proteína, sino que también tiene 4 gramos de fibra, lo que puede contribuir a la salud digestiva y mejorar aún más la sensación de plenitud.

Carl's Jr. Charbroiled BBQ Chicken Sandwich (proteína de 33 gramos)

Cortesía del Jr. de Carl's Jr.

Es difícil encontrar una comida de comida rápida con niveles más bajos de grasas saturadas, especialmente cuando también contiene 33 gramos de proteína. La cantidad de sodio en este Carl's Jr. BBQ Sandwich de pollo no es lo mejor (es aproximadamente la mitad del Diario recomendado Max ), pero las calorías, la grasa y la proteína son difíciles de superar.

Chipotle Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-Con Salsa (37 grams protein)

Chipotle

Es una sensación satisfactoria ir a Chipotle y cargarse en un burrito o tazón de burrito con los ingredientes exactos que está ansiando, pero una opción más saludable y alta en este restaurante de Tex-Mex es ir a buscar un ensalada de pollo . Con 37 gramos de proteína, te irás sintiéndote saciado y con energía para durar el resto de la tarde.

Panera Deli Turkey Sandwich (proteína de 35 gramos)

Pan Panera

Panera es conocida por su enorme menú de sándwiches, sopas y ensaladas, que se extiende desde saludables hasta poco saludables. Al buscar una comida de comida rápida alta en proteína que no va a romper el banco de grasas saturadas, el Sándwich de pavo deli es una elección fácil.

Au bon dolor pollo tostado

Cortesía de Au Bon Pain

Au Bon Pain es más conocido por su café y pasteles que cualquier otra cosa, pero también lleva una amplia variedad de sándwiches y ensaladas para cuando necesitas algo ligero a toda prisa. Su Pollo tostado Proporciona casi 40 gramos de proteína, por lo que es una excelente opción para ayudarlo a cumplir con sus objetivos diarios de proteínas.

Si desea combinar su sándwich con un café, pruebe su café preparado o su americano helado y agregue su propia crema y azúcar. Esto puede darle más control sobre su nutrición que elegir algo como Mocha Latte, Caramel MacChiato o Chai Latte.

plato de ensalada

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