No siempre es una realidad despertarse temprano y cocinar una comida rica y rica en nutrientes todas las mañanas. Con su lista de tareas pendientes y tal vez incluso niños corriendo alrededor de las rodillas, las mañanas pueden volverse rápidamente abrumadoras. Entonces, ¿qué hacer? Aunque inicialmente puede no estar dispuesto a llegar al Drive-Thru para su solución de desayuno, muchas cadenas diferentes en todo el país están expandiendo sus menús para proporcionar opciones saludables de desayuno de comida rápida. Y con más 190,000 Establecimientos de comida rápida franquiciadas En los Estados Unidos, seguramente se encuentra con uno en el momento en que se convierta en la carretera.
Para ayudarlo a comprender qué es exactamente lo que es saludable en comparación con la miríada de opciones que recubren el menú de drive-thru, hemos reunido las opciones más nutricionales de 14 cadenas de comida rápida diferentes que ejecutan la gama de geografía y gusto. Específicamente, hemos buscado Opciones de desayuno saludables que son ambos alto en proteína — los datos muestran Esa proteína en el desayuno ayuda a controlar el hambre durante todo el día, y bajo en azúcares agregados para que no sienta un choque no deseado una vez que su comida esté completamente digerida. Tratamos de mantener deprimido el contenido de sodio, aunque dado que los artículos de comida rápida son notoriamente altas en sal, ese factor a veces era difícil de lograr.
Las cosas importantes para recordar al elegir su desayuno de comida rápida son el control de porciones y su bebida para el desayuno mientras se consumen. Pedir porciones más pequeñas y comer lentamente son contribuyentes para un mantenimiento de peso saludable, y beber bebidas llenas de azúcar debe mantenerse para una golosina una vez en una opción cotidiana.
Si se encuentra con frecuencia visitando restaurantes de comida rápida y no desea que sus opciones descarrilen por completo sus objetivos de salud, aquí hay 14 opciones de desayuno de comida rápida saludables para considerar cuando es hora de disfrutar de su primera comida del día. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas Los 10 mejores pedidos de desayuno de comida rápida de alta proteína .
McDonald's: fruta y avena de arce
Cortesía de McDonald's
NUTRICIÓN: 320 calorías, 4.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 150 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (4 g de fibra, 31 g de azúcar), 6 g de proteína
En los últimos años, McDonald's realmente ha aumentado su juego de nutrición, y ahora ofrecen un tazón de tubería de Fruta y avena de arce Durante la carrera del desayuno. Estudios Demuestre que la avena ayuda a reducir el colesterol y los niveles moderados de azúcar en la sangre. Además, la avena está repleta de nutrientes como el manganeso y varias vitaminas como la tiamina. La avena también contiene una fibra única llamada beta-glucans. Consumir este tipo de fibra puede ayudar el cuerpo inferior niveles de colesterol 'malos' LDL .
Para darse el mayor impulso de nutrientes, vea si McDonald's puede reducir o mantener el azúcar morena agregada, lo que reducirá su recuento de azúcar agregado.
Starbucks: espinacas, feta y envoltura de clara de huevo
Starbucks
NUTRICIÓN: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra 3 g, 5 g de azúcar), 20 g de proteína
Con una friolera de 20 gramos de proteína y hierro agregado de las espinacas, esto Espinacas, queso feta y huevo. es una potencia para prepararte y listo para el día que viene. Aunque Starbucks ofrece muchas otras opciones, como su clásico pan de limón o paletas de pastel, comer estos productos horneados puede hacerte sentir hambre nuevamente en media hora o menos. A medida que está viendo en su envoltura, recuerde tener en cuenta los azúcares agregados en su café e intente optar por opciones de bajo en azúcar para reducir cualquier ingesta extraña.
Dunkin ': Wake-Up Wrap con salchicha de pavo
NUTRICIÓN: 240 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 680 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 11 g de proteína ¡Lo creas o no, Dunkin 'ofrece más que solo donas (y café adictivo)! Este Wake-Up Wrap Ofrece huevos y queso repletos de proteínas, y con la opción de salchicha de pavo sobre salchichas o tocino tradicional, puede reducir su consumo de grasas y sodio. Turquía también incluye el selenio de nutrientes, que el Instituto Nacional de Salud Las notas son un nutriente esencial para una reproducción adecuada, metabolismo de la hormona tiroidea, síntesis de ADN y protección contra el daño oxidativo e infección. Pero como la salchicha de pavo es una carne ultra procesada, recomendamos comer esta carne con moderación en lugar de disfrutarla todos los días.
Burger King: Croissan'wich Jamón, huevo y queso
NUTRICIÓN: 370 calorías, 19 g de grasa (8 g de grasa saturada, grasa trans trans), 1030 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 17 g de proteína Algunas cadenas de comida rápida son más difíciles de examinar por valor nutricional que otras, y Burger King no es una excepción. Por supuesto, normalmente no pasamos por el drive-thru porque vamos a ejecutar un maratón después, pero es importante asegurarse de que esté tomando la decisión más saludable posible. Hemos elegido a Burger King's Croissan'wich jamón, huevo y queso Como la opción más saludable, ya que este sándwich ofrece 17 gramos de proteína con poca ingesta de azúcar. Con un mayor recuento de sodio, recomendamos comer este desayuno con moderación para no superar enormemente el Asociación Americana del Corazón El límite ideal de no más de 1,500 miligramos de sodio por día.
Taco Bell: Burrito de desayuno tostado con queso, papa
Cortesía de Taco Bell
NUTRICIÓN: 340 calorías, 14 g de grasa (3.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 770 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (fibra 3 g, 3G de azúcar), 9 g de proteínaTomates y papas? ¡Regístrese! Hacer su burrito 'fresco' (también conocido como, agregar tomates), le da a su desayuno una patada de licopeno y vitamina C, mientras que las papas son ricas en fibra y llenas de potasio. Con huevos y queso, el Burrito de desayuno tostado con queso Tiene 9 gramos de proteína sin carnes de desayuno altamente procesadas, por lo que en comparación con muchas de las otras ofertas de Taco Bell, esta es su mejor opción para un desayuno rito a nutrientes que lo mantendrá lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo. Desafortunadamente, sin embargo, probablemente sea de su mejor interés tomar una explosión de Baja.
Wendy's: muffin inglés de tocino, huevo y queso
Wendy's
NUTRICIÓN: 390 calorías, 21 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 910 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 17 g de proteínaUn 'tocino, huevo y queso' es un clásico elemento básico de desayuno estadounidense. Ofertas de Wendy su propia toma personal Eso cuenta con 17 gramos de proteína con solo 4 gramos de azúcar. Además, el menú de Wendy señala que este muffin en inglés ofrece el 15% de su ingesta diaria de hierro, un nutriente crucial para la formación de glóbulos rojos y es necesario para combatir Anemia de deficiencia de hierro, lo que puede conducir a una serie de problemas de salud, como fatiga y debilidad. Además, este sándwich contiene el 8% de su calcio diario y el 4% de sus necesidades diarias de potasio. Por supuesto, recomendamos disfrutar de moderación, ya que este sándwich viene con un mayor recuento de sodio.
Panera Pan: aguacate, clara de huevo, espinacas
NUTRICIÓN: 350 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 680 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 19 g de proteína Panera es conocida como una de las cadenas de comida rápida más saludable en el mercado, y sus artículos de desayuno no son la excepción. Su Aguacate, clara de huevo, espinacas está repleto de nutrientes de aguacate rico en ácidos grasos omega-3 y claras de huevo saludables para el corazón, que tienen una alta proteína. La espinaca está llena de fibra (que ayuda en el departamento de digestión), así como nutrientes como el folato, el hierro y el calcio. Además, un bagel 'brotado' simplemente significa que los granos utilizados en la cocción se brotaron primero y luego se empaparon en agua hasta que germinaron. ¿Por qué hacer esto? ¡Este método ayuda a su cuerpo a absorber la fibra y los nutrientes que se encuentran en los granos!
Sonic Drive-In: Jr. Burrito de desayuno de tocino, huevo y queso
Sónico
NUTRICIÓN: 270 calorías, 14 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 870 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteínaNo importa lo que coma, se trata de control de porciones cuando se trata de lograr sus objetivos nutricionales y no tanto para centrarse constantemente en las calorías en el mismo. Por lo tanto, si bien Sonic puede no ser su articulación de comida rápida para opciones saludables, disfrutar de porciones más pequeñas nunca hace daño. Ahí es donde entra el burrito de desayuno 'junior' de Sonic. Una versión ligeramente más pequeña de su original Jr. Burrito de desayuno de tocino, huevo y queso , todavía está consumiendo 13 gramos de proteínas y menos de 300 calorías que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de salud.
Chick-fil-a: yogurt griego perfecto
NUTRICIÓN: 270 calorías, 9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 80 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 26 g de azúcar), 13 g de proteína Mire más allá de las galletas de pollo (¡sabemos lo difícil que puede ser!), Y verá que Chick-fil-A ofrece un Yogur griego perfecto Hecho con yogur griego orgánico de vainilla, que es una fuente de probióticos o bacterias vivas, que puede ayuda tanto en la digestión como en mantener los movimientos intestinales regulares . Además, este parfait viene con bayas bajas en azúcar y antioxidantes y su elección de granola o migas de galletas en la parte superior. Por supuesto, recomendamos optar por la granola más nutricionalmente densa para evitar cualquier atemelación no deseado una vez que el azúcar se bloquee.
Jack in the Box: Jack de desayuno
Cortesía de Jack in the Box
NUTRICIÓN: 350 calorías, 18 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 840 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4G de azúcar), 16 g de proteína¿Qué tienen en común la mayoría de estos desayunos? Huevos, carne y queso, ¡eso es lo que! Y cuando se come en un delicioso bollo con moderación, esta puede ser una comida bastante equilibrada. El Gato de desayuno Viene con jamón a la parrilla, huevo (recién agrietado, no hay empanadas de huevo congeladas aquí), así como queso americano derretido. Los huevos son ciertamente una de las opciones más saludables en cualquier articulación de comida rápida, ya que una porción proporciona una amplia proteína, el 23% de su vitamina B12 diaria (crítico para su sistema nervioso central), y es una de las mejores fuentes de colina, un nutriente que ayuda a apoyar la salud del cerebro.
Hardee's/Carl's Jr.: Frisco Breakfast Sandwich
Hardee's
NUTRICIÓN: 430 calorías, 19 g de grasa (8 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 1280 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), proteína 24 gSi su sección del país tiene Hardee's o Carl's Jr., su mejor opción es la Sándwich de desayuno frisco que viene con jamón en rodajas, un huevo doblado y queso americano y suizo. Este sándwich de masa fermentada está cargada con 24 gramos de proteína sin el azúcar innecesario. Por supuesto, ciertas cadenas de comida rápida ofrecen opciones más saludables que otras, y este sándwich tiene un recuento de sodio bastante alto. Dicho esto, recomendamos consumir con moderación y considerar beber un vaso alto de agua además de su café de la mañana para ayudar a mediar sus niveles de sodio.
Tim Hortons: tostadas de aguacate
NUTRICIÓN: 190 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 390 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína 4G Como una de las opciones más ligeras en nuestra lista, Tim Hortons ' Avocado Toast Es una gran selección de desayuno para los que se están adelantando. Sabemos que el aguacate se ha convertido en una broma, con millenials a menudo en el extremo receptor, pero bueno, ¡saben lo que están haciendo! Los aguacates son conocidos por sus grasas saludables, fibra y ofertas bajas en carbohidratos. ¡También son una fuente de magnesio, un nutriente del que muchos de nosotros no estamos obteniendo suficiente!
Smoothie King: Gut Health Papaya Mango Ginger batido
NUTRICIÓN: 190 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 60 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (5 g de fibra, 36 g de azúcar), proteína 2 g Hay múltiples batidos densos en nutrientes para elegir en el menú King King, pero uno que específicamente nos llamó la atención fue el Gut Health Papaya Mango Ginger batido . Con cero azúcar agregada, este batido es una excelente opción para comenzar su día en una patada de bienestar. Alguno estudios Demuestre que la papaya ayuda en el estreñimiento y la hinchazón, y el mango está repleto de antioxidantes. Consejo profesional: solicite una cucharada de proteína en polvo al crear esta bebida, ya que el alto contenido de azúcar y bajo contenido de proteínas de esta bebida puede dejarlo experimentando un choque de azúcar poco después de disfrutarla.
como hacer macchiato
Bagels de Einstein Bros.: sándwich de bagel de tocino, aguacate y tomate
Cortesía de Einstein Bros.
NUTRICIÓN: 420 calorías, 19 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 840 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 17 g de proteínaEinstein Bagels organiza una amplia selección de ofrendas, pero si está buscando algo un poco más abundante y nutricionalmente denso que su bagel habitual con queso crema, recomendamos el Bacon, aguacate y tomate bagel sándwich . Pero sugerimos sostener el tocino para salvarse un bocado de sodio. Incluso sin el tocino, este sándwich ofrece una cantidad impresionante de proteínas saciantes. Opta por un bagel integral para más fibra y antioxidantes.
