La comida rápida a menudo tiene una mala reputación para las ofertas poco saludables, pero entre los muchos drive-throughs que se destaca las papas fritas y los batidos súper azucarados. Este restaurante de servicio rápido ofrece sándwiches llenos de verduras frescas, pan integral y carnes magras .
Si bien es cierto que algunas opciones de metro no son los mejores nutricionalmente (Te estamos mirando, combo de corte en frío), otros están aprobados por la dietista y proporcionan beneficios nutricionales significativos.
Optar por una porción de 6 pulgadas, omitir salsas densas en calorías, evitar ingredientes ricos en grasa como el tocino y cargar vegetales generalmente es un sándwich de metro más saludable. Si necesita más orientación sobre qué pedir la próxima vez que visite un metro, consulte nuestra lista de selecciones aprobadas por el dietista para los sándwiches del metro más saludables. Luego, asegúrate de verificar 25 pedidos saludables de comida rápida, según dietistas .
Turquía asada al horno
Cortesía de Subway
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas):Calorías: 270
Gordo: 4 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 820 mg
Carbohidratos: 40 g (fibra: 5 g, azúcar: 6 g)
Proteína: 21 g
De acuerdo a Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Experto de nutrición galardonado y autor más vendido de Wall Street Journal de El libro de cocina de inmunidad familiar , uno de los sándwiches de metro más saludables que puede obtener es el pavo asado del horno en un rollo de grano integral de 6 pulgadas, cubierto con lechuga, tomates, encurtidos, aceitunas y mostaza.
cócteles verdes y frutales
Tiendo a ordenar el metro cuando estoy en el camino y sé que este combo es más ligero en las calorías y las grasas saturadas que la mayoría de los restaurantes de servicio rápido que paso en mis unidades, dice Amidor. 'A menudo, si como un sándwich que se fríe o tiene muchas calorías, puedo tener acidez estomacal y cansarme, y eso es lo último que quiero cuando estoy en un viaje por carretera con horas por delante de mí para conducir. Además, tengo colesterol alto y siempre trato de minimizar el consumo de grasas saturadas si es posible.
Pollo al estilo asador
las mejores recetas de bebidas de tequilaNutrición (por submarino de 6 pulgadas):
Calorías: 310
Gordo: 6 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 760 mg
Carbohidratos: 40 g (fibra: 5 g, azúcar: 6 g)
Proteína: 25 g
Otra opción de metro saludable, según Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , fundador de Nutrition protagonizado por usted y autor de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes , es su pollo al estilo asador en pan multigrano abundado relleno de lechuga, espinacas, tomates, pepinos, pimientos verdes, cebollas rojas, jalapeños y pimientos de plátano, con una llovizna de salsa de búfalo para especias extra.
Este combo registra 310 calorías y 25 gramos de proteína, y también es una buena fuente de fibra, dice Harris-Pincus.
Dulce cebolla teriyaki
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 360
Gordo: 4.5 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 840 mg
Carbohidratos: 55 g (fibra: 4 g, azúcar: 20 g)
Proteína: 25 g
Mary Sabat MS, RDN, LD sugiere el teriyaki de pollo de cebolla dulce para un combo dulce y sabroso que sigue siendo una comida nutritiva.
Las tiras de pollo tiernos proporcionan una cantidad sustancial de proteína magra, esencial para el mantenimiento muscular y la salud en general, y la salsa teriyaki agrega un sabor dulce y sabroso sin la necesidad de apósitos de alta calorías adicionales, lo que lo convierte en una elección más clara '', dice Sabat. Esta combinación de proteínas magras, calorías bajas y verduras densas en nutrientes hace que el sándwich de teriyaki de cebolla dulce sea una opción equilibrada y satisfactoria para aquellos que buscan una comida más saludable en el metro.
Metro Club
Cortesía de Subway
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas):Calorías: 500
Gordo: 24 g (grasas saturadas: 8 g)
Sodio: 1.540 mg
Carbohidratos: 43 g (fibra: 4 g, azúcar: 8 g)
Proteína: 31 g
Este sándwich clásico combina pavo, carne asada y jamón, que ofrece una variedad de sabores y texturas. Acumularse con verduras frescas como lechuga, tomates y pepinos puede mejorar su valor nutricional, por lo que es una elección equilibrada para una comida abundante. Si bien este submarino es relativamente alto en sodio, también es una fuente de fibra y proteína, lo que lo convierte en una opción satisfactoria. ¡Salta el tocino por un ahorro grave de calorías y grasas!
receta de camarones a la parrilla
Jamón del bosque negro
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 280
Gordo: 4 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 860 mg
Carbohidratos: 42 g (fibra: 5 g, azúcar: 7 g)
Proteína: 20 g
Con menos de 300 calorías por porción, el sándwich de jamón de la Selva Negra es una opción baja en calorías que es ideal para una comida rápida. Cargue en los coberturas de verduras y disfrute con una bebida sin calorías para una comida saludable del mediodía. El jamón de la Selva Negra ofrece un sabor sabroso y ligeramente dulce, que combina bien con verduras crujientes como pimientos verdes y cebollas. Agregar un poco de mostaza o vinagre puede proporcionar una patada picante sin agregar calorías adicionales.
Huevo y queso
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 360
Gordo: 21 g (Saturated Gordo: 6 g)
Sodio: 650 mg
Carbohidratos: 27 g (fibra: 1 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 16 g
No hagamos la comprensión de desayuno en la principal oferta de desayuno de Subway, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN , NYC Dietitian, CPG Food Consultant y autor. Para hacer de esta una opción más satisfactoria, recomiendo seleccionar la opción 'más' del menú y agregar más verduras (espinacas, tomates, pimientos verdes, aceitunas negras, pimientos jalapeño, pimientos de plátano) a ese sándwich para fibra extra, además de un huevo extra para más proteínas '.
Compartir verduras
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 210
Gordo: 3 g (grasas saturadas: 0 g)
Sodio: 370 mg
Carbohidratos: 39 g (fibra: 5 g, azúcar: 6 g)
Proteína: 10 g
Saltar carne puede ayudar a limitar el sodio y la grasa en el sándwich del metro. El Veggie Delite tiene solo 210 calorías y proporciona 5 gramos de fibra por porción, lo que lo convierte en una elección llena y nutritiva. Este sándwich está lleno de una variedad de verduras frescas, que ofrece un bocado refrescante y crujiente con cada bocado.
recetas de cócteles de tequila
Rosbif
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 310
Gordo: 5 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 790 mg
Carbohidratos: 42 g (fibra: 5 g, azúcar: 8 g)
Proteína: 25 g
Metro Rosbif sandwiches contain the lowest amount of sodium—which is a great thing! Plus, a 6-inch version contains only 300 calories, making it a great choice for people focused on losing weight or cutting calories.
bebidas tónicas de whisky
Blt
Cortesía de Subway
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas):Calorías: 370
Gordo: 15 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 720 mg
Carbohidratos: 40 g (fibra: 2 g, azúcar: 5 g)
Proteína: 18 g
Si bien el tocino a menudo no se incluye como un ingrediente en sándwiches de metro más saludables, este combo da como resultado un submarino que puede encajar en una dieta saludable. Es relativamente alto en grasas saturadas, pero más bajo en sodio en comparación con otras opciones y contiene solo 370 calorías. El tocino nítido, la lechuga fresca y los tomates jugosos crean un trío de sabor clásico que es difícil de resistir. Para hacerlo más saludable, considere agregar verduras adicionales como espinacas o pepinos y elegir pan integral.
Mini Sub - Turquía
Nutrición (por submarino de 6 pulgadas): Calorías: 170
Gordo: 2 g (grasa saturada: 0 g)
Sodio: 470 mg
Carbohidratos: 26 g (fibra: 3 g, azúcar: 4 g)
Proteína: 12 g
Los sándwiches laterales para niños son una excelente opción de baja calorías que puede ser una solución útil si no tiene hambre increíblemente hambriento a la hora de la comida. Con solo 170 calorías, este Mini Sub todavía tiene un golpe con 12 gramos de proteína. El tamaño de porción más pequeño es ideal para aquellos que buscan administrar su consumo de calorías sin sacrificar el sabor. Combínalo con una ensalada o algunas rodajas de manzana para una comida equilibrada y satisfactoria.
Esta historia se ha actualizado para incluir entradas adicionales, verificación de hechos y edición de copias.
