Si te imaginas lo que sucede cuando cavas en un tazón de avena Por la mañana, puede imaginar los beneficios de cada bocado que se dispersa a varias partes de su cuerpo. Después de todo, la avena es bien conocida por proteger su corazón, fortalecer sus vasos sanguíneos y adelgazando la cintura . Pero también tienen mucho que ofrecer la parte del cuerpo donde pasan la mayor parte del tiempo: ¡tu instinto!
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Como un alimento de grano integral lleno de fibra, antioxidantes y otros nutrientes, la avena flexiona una fuerza de servicio pesado para siempre en el vientre. Aquí hay un vistazo a lo que puede hacer esta versátil comida para el desayuno con los pies en la tierra, ya que se abre paso a través de su tracto GI. Y no te pierdas la forma más saludable de cocinar avena !
Puede reducir el estreñimiento.
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Si estamos hablando de la salud intestinal, también podríamos comenzar con la función que nos afecta todos los días: nuestros hábitos de baño. La investigación abundante ha examinado cómo su tazón de avena de la mañana podría ayudarlo mientras, bueno, en el tazón. Una gran revisión sistemática en el Revista Británica de Nutrición descubrió que, en personas sin antecedentes de enfermedad intestinal, avena y salvado de avena, podría aumentar significativamente el peso de las heces y disminuir el estreñimiento.
Es probable que la porción de salvado del grano de avena sea responsable de la capacidad de la avena para que las cosas se muevan. En Estudio de 2008 En los residentes de hogares de ancianos, aquellos que recibieron un suplemento de salvado de avena tenían más probabilidades de poder dejar de usar medicamentos laxantes. Y no solo las personas mayores pueden beneficiarse de los efectos evacuadores de avena. A Estudio 2020 en los niños concluyó que la avena podría reducir Síntomas de estreñimiento como gas, tensión y una sensación de evacuación incompleta.
Raliona la digestión, manteniéndote más lleno por más tiempo.
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Es posible que haya notado la jactancia de embalaje de avena de su contenido de fibra soluble. Y es cierto: la avena es una de las mejores fuentes de este nutriente. Entonces, ¿cuál es el problema de la fibra soluble?
Entre sus muchos beneficios (como reducir el colesterol y mejorar el control de la glucosa en sangre), esta forma de fibra tiene algunos efectos especiales bastante especiales en su intestino. Debido a que crea una sustancia viscosa y similar a gel en el tracto gastrointestinal, en realidad puede ralentizar la digestión, manteniéndolo más lleno por más tiempo.
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De hecho, investigación muestra que una forma de fibra soluble llamada beta-glucano, especialmente abundante en la avena, aumenta la percepción de la saciedad. Además de prevenir la molestia de los antojos de bocadillos a media mañana, mantenerse lleno puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
¡Simplemente no caigas presa de los peores hábitos de avena para perder peso!
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Alimenta su microbioma con fibra prebiótica.
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¡Aún no hemos terminado contigo, fibra! En estos días, todos escuchamos mucho sobre la importancia de mantener un microbioma saludable: los billones de bacterias que habitan en nuestro intestino. Una excelente manera de aumentar la salud del microbioma tan importante es alimentarlo con el tipo correcto de fibra, conocido como fibra prebiótica.
Aquí es donde Beta-Glucan brilla de nuevo. Como fibra prebiótica, ha sido se muestra para ayudar a mejorar el crecimiento y la colonización de ciertas cepas útiles de bacterias intestinales. Un microbioma rico en bacterias sanas se ha relacionado con todo tipo de beneficios para la salud, como un riesgo reducido de Tipo de diabetes , depresión , y obesidad .
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Podría mejorar los síntomas de las enfermedades intestinales.
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Si vive con enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal (EII), no se sorprenda si su médico o dietista recomienda avena para su comida matutina. Algunas investigaciones ha encontrado que comer más salvado de avena podría dar lugar a pequeñas mejoras en los síntomas de la colitis ulcerosa.
Mientras tanto, dado que la avena no tiene gluten, son un grano ideal para las personas con enfermedad celíaca. (Solo asegúrese de comprar avena que esté certificada sin gluten; de lo contrario, puede terminar con la contaminación cruzada si se procesan junto con el trigo). Incluso es posible que la fibra prebiótica de refuerzo de microbioma de avena pueda ayudar Reducir los síntomas de la enfermedad celíaca —Ay se necesita más investigación para sacar conclusiones firmes.
Por otro lado, si está experimentando diarrea durante una bengala celíaca o IBD, es posible que prefiera evitar la avena por un tiempo. Algunas personas encuentran que su fibra soluble es demasiado para su tracto gastrointestinal cuando sufre intestinos sueltos.
