Seamos honestos con nosotros mismos ... ¿cuántos de nosotros bebemos suficiente agua durante el día? Típicamente hablando, se recomienda alcanzar alrededor de 64 onzas de agua por día, alrededor de ocho vasos de 8 onzas. Sin embargo, según , los hombres deben beber alrededor de 15.5 tazas (124 onzas) y las mujeres deben beber 11.5 (92 onzas). Aún así, su consumo de agua recomendada también dependerá de cuán activo esté, y si tiene sobrepeso, debe beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua.
En promedio, según un estudio realizado por el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , El 43% de los adultos beben menos de cuatro tazas de agua al día, y el 7% dijo que no beben agua.
Parece mucha agua, ¿no? Pero en realidad, no lo es, y es increíblemente importante beber cantidades suficientes de agua para apoyar la salud general. Consumir la cantidad adecuada de agua nos ayudará a mantenerse hidratados, puede disminuir el riesgo de cálculos renales , puede darle una piel más saludable y puede ayudar en la pérdida de peso.
Sin embargo, ¿cuánta agua es demasiado? En una oportunidad para tomar más agua, asumí el 'Desafío de galones'. Para esto, compré una jarra de agua de galón (y no es broma, la cosa es más grande que mi cabeza). Bebí un galón de agua todos los días durante 30 días para ver si habría algún efecto de beber 128 onzas de líquidos versus la cantidad recomendada. (Tenga en cuenta: soy una mujer activa activa de 5 pies y 1 pulgada en sus veintes, por lo que esto es sobre la ingesta recomendada diariamente para mí, pero no demasiado).
Esto es lo que pasó:
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Me sentí menos hinchado.
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Beber agua ayuda a tu sistema digestivo moverse. Si no bebe suficiente agua, puede estar estreñido, y si eso sucedió, puede sentirse hinchado.
No quiere decir que aún no me hinchara. Si comía una gran comida o consumía demasiada sal, sentí que mi estómago se expandía. Sin embargo, el agua me ayudó a superarlo, y no me quedé constantemente sintiéndome hinchado o incómodo.
Desarrollé dolores de cabeza.
Este fue el efecto secundario más interesante para mí. Si no bebes suficiente agua, te conviertes en deshidratado . Uno de los efectos secundarios de la deshidratación son los dolores de cabeza. Sin embargo, ¿sabías que aún puedes obtener dolores de cabeza si bebes demasiada agua?
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Si bebe demasiada agua, puede ponerse en riesgo de hiponatremia. La hiponatremia puede ocurrir cuando el nivel de sodio del cuerpo es demasiado bajo. Esto puede suceder cuando estás bebiendo agua constantemente y tu cuerpo sostiene gran parte de ella. Luego puede hacer que el sodio en su cuerpo se diluya. Uno de los síntomas de la hiponatremia puede incluir dolores de cabeza. Otros efectos secundarios pueden incluir náuseas, fatiga e incluso confusión. Aunque sentí algunas náuseas y fatiga, afortunadamente no era lo suficientemente consistente como para marcar como preocupante.
La lección aquí? Asegúrese de agregar electrolitos a su agua. No tiene que ser todo el galón, sino al menos a una o dos gafas. Agregué Goteo Paquetes de polvo para vasos de agua, y me sentí al instante mejor, sabiendo que estaba obteniendo los nutrientes adecuados.
Constantemente estaba haciendo paradas en boxes al baño.
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Prácticamente esperaba que esto sucediera; Bebí tanta agua que constantemente estaba corriendo para encontrar un baño para aliviar mi vejiga de toda la tensión. Me dijeron que lo abrazara, pero no me gustó cómo le quitó literalmente todo lo que estaba haciendo.
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Según el Clínica de Cleveland , su cuerpo produce orina para deshacerse del exceso de desechos y agua que no necesita. Sus riñones, uréteres, vejiga y uretra están involucrados en la producción de orina. Sin embargo, los riñones hacen el trabajo pesado. Filtran todos los desechos de su sangre, lo que lo ayudan a eliminar todo. Los riñones también sacan agua extra de la sangre para mantener el equilibrio de los electrolitos en su lugar correcto.
Sin embargo, demasiada agua puede dificultar que los riñones eliminen el exceso de agua, lo que podría conducir a algunos efectos secundarios graves.
Anhelé más agua.
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Esto sucedió más durante las primeras semanas cuando comencé a beber toda esta agua. Creo que mi cuerpo al principio estaba en estado de shock porque pasé de beber la cantidad mínima de agua a un galón entero.
Después de la primera semana de beber tanta agua, me di cuenta de que si iba a pasar una hora sin consumir nada, tendría sed y desearía beber más agua. Ya sea que esto fuera psicológico o no, me pareció interesante que mi cuerpo me decía que bebiera más agua. Diría que esto es un beneficio porque mi cuerpo reconoció que debería beber agua con más frecuencia.
Me sentí más lleno más a menudo.
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Se ha dicho que el agua es excelente para ayudar a su metabolismo, y después de mi prueba, puedo confirmar que esto es cierto.
Típicamente hablando, el agua ayuda a 'enjuagar' la grasa del cuerpo. Los estudios también han demostrado que el agua puede aumentar el gasto de energía de su cuerpo y convertir la grasa almacenada en combustible.
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Dejándome para sentirme más lleno por más tiempo fue una excelente manera de dejar de comer alimentos innecesarios y poco saludables. Si continuara este proceso, probablemente me ayudara a ayudarme pérdida de peso Desde que dejé de consumir exceso de calorías.
Lo que he aprendido al beber un galón de agua:
Kayla Garritano / Come esto, ¡no ese!
Definitivamente no necesito beber continuamente un galón de agua al día. Creo que tuvo sus beneficios, pero no quiero luchar continuamente para beber tanta agua durante todo el día. Me hizo reconocer cuánto debía beber. Sin embargo, aparte del hecho de que tuve que llevar esta gran botella de agua a donde quiera que fuera, era más una molestia de lo necesario. Me apegaré a la cantidad promedio de agua, y tal vez un poco más si siento que necesito un reajuste corporal.
