Probablemente tenga la intuición de que su tracto gastrointestinal (GI) sea altamente complejo. Nuestro sistema GI contiene billones de bacterias que no solo nos ayudan a procesar los alimentos, sino que también ayudan a nuestros cuerpos a mantener nuestro sistema inmunitario y la salud en general, dice Katherine Boking , MS, RD, cofundador de la firma de marketing y comunicaciones de nutrición AFH Consulting.
El estómago y los intestinos contienen bacterias, hongos y microorganismos que forman nuestro microbioma, continúa. Y la investigación indica que nuestros comportamientos, desde la dieta hasta la actividad física, pueden influir en nuestro microbioma, lo que a su vez puede afectar nuestro bienestar.
Si está buscando evitar o aliviar los problemas digestivos (hinchazón, eructar o estar respaldado, por nombrar algunos), cambiar algunas de sus prácticas de abdomen, puede convertir su salud intestinal, y su vida.
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Tu dieta carece de fibra
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Si su plato generalmente consiste en alimentos blancos (como pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, masa de pizza tradicional), es probable que consuma demasiados carbohidratos refinados. También conocidos como carbohidratos simples, estos alimentos contienen harina y azúcar procesados blancos, junto con cantidades mínimas de fibra. Numerosos estudios a lo largo de los años han vinculado una mayor ingesta de fibra dietética (carbohidratos de complejo, como granos integrales, legumbres, frutas enteras y verduras, que tardan más en digerir y pueden almacenarse y usarse como energía) con una mejor digestión y una mejor salud general. De hecho, un estudio publicado en The Journal of Nutrition sugiere que comer avena integral puede aumentar la abundancia de las bacterias intestinales buenas (incluidas las de la Lactobacilo género). Pruebe estas 20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Tu estilo de vida es sedentario
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Hacer ejercicio puede hacer que todo en su cuerpo se mueva. Durante un período de 12 semanas, profesores de Universidad de Illinois examinó los microbiomas intestinales de 18 adultos sedentarios obesos y 14 que fueron dirigidos a entrenar tres veces por semana. Las pruebas revelaron que sus niveles de butirato, un ácido graso de cadena corta que fomentan un intestino sano, habían aumentado, y luego disminuyeron una vez que los voluntarios volvieron a su forma de vida no activa. Intenta caminar regularmente, con estos 30 consejos cuando camina para perder peso .
Estás estresado
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sustituto de salsa inglesa
Sentir como si tuvieras un nudo en el estómago es más que un simple dicho. Entre Covid-19 y los interminables debates políticos en las redes sociales, ninguno de nosotros es exactamente zen en estos días. Sin embargo, el estrés, ya sea a corto o largo plazo, puede conducir a varios problemas gastrointestinales, como la indigestión, el estreñimiento o la diarrea. Y la preocupación crónica puede hacer un número en su sistema digestivo: investigadores de Brigham Young University Descubrió que la ansiedad continua en realidad puede alterar la microbiota intestinal para señalar donde imita la salud intestinal de alguien después de una dieta alta en grasas. Probar estos 22 trucos probados que derriten el estrés Y estos 17 alimentos terapéuticos para ayudar a hacer frente al estrés y mejorar su estado de ánimo.
Estás bebiendo refresco
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Si bien somos conscientes de que esta bebida dulce carbonatada no es ideal para el cuerpo, es posible que no se dé cuenta de cuánto daño puede causar a su salud intestinal. Un estudio europeo de 16 años compuesto por más de 451,000 adultos descubrió que aquellos que bebían una bebida azucarada cada día, incluidas refrescos, limonadas y bebidas de frutas, mostraron un riesgo 59% mayor para enfermedades digestivas. Además, esta investigación, que se publicó en el Revista de la Asociación Médica Americana , concluyó que dos o más porciones de refresco por día estaban relacionadas con un riesgo de muerte 17% mayor en comparación con las personas que consumían menos de un refresco cada mes. Consulte nuestra lista de 108 refrescos más populares clasificados por cómo son tóxicos que son .
Estás bebiendo demasiado alcohol
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Lo siento, pero derribar grandes cantidades de vino, cerveza o licores puede causar estragos dentro del sistema digestivo, según una revisión médica publicada en la revista Investigación de alcohol . Los profesores del Centro Médico de la Universidad de Rush en Chicago declararon que el alcohol y sus metabolitos pueden abrumar el tracto gastrointestinal, ya que promueve la inflamación intestinal y puede conducir a trastornos digestivos, incluido el crecimiento intestinal y bacteriano. Sin embargo, un estudio realizado en Kings College London y publicado en la revista Gastroenterología Encontró una asociación entre los consumos moderados del vino tinto y el aumento de la diversidad de microbiota intestinal (lo que indica una buena salud intestinal) en comparación con los bebedores de vino no rojo. Esto es lo que le sucede a su cuerpo si bebe alcohol todos los días.
Estás deshidratado
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En caso de duda, toma un poco de H2O. El agua es el nutriente más importante para su salud general y un gran porcentaje de adultos y niños se deshidratan, sin embargo, no lo saben, dice Julie Upton, MS, RD, la otra cofundadora de AFH Consulting. La deshidratación ralentiza su metabolismo e impacta todas las funciones del cuerpo, desde la fuerza y la agilidad hasta el párpado. El agua ayuda a la digestión al ayudar al tracto gastro Clínica Mayo. También puede ayudar a suavizar las heces y prevenir el estreñimiento. Aquí hay 15 formas de saber si estás deshidratado.
El agua que estás bebiendo no está limpia
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Si está bebiendo agua del grifo que ha sido tratada con cloraminas, lo que hace más de uno de cada cinco estadounidenses, según el Agencia de Protección Ambiental —Se hay una posibilidad de que este desinfectante común pueda estar afectando su intestino. Un estudio publicado en la revista PLoS uno descubrió que H2O clorado puede alterar el medio ambiente en los intestinos e incluso puede contribuir al desarrollo del cáncer colorrectal.
Eres un carnívoro
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No es ningún secreto que la carne roja puede elevar los niveles de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedades relacionadas con el cardiovascular, como el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular. Sin embargo, la investigación financiada por el Institutos Nacionales de Salud descubrió que consumir filetes y hamburguesas puede mover el sistema digestivo para producir más compuestos que pueden metabolizar para formar trimetilamina-n-óxido o TMAO, un compuesto orgánico asociado con el endurecimiento de las arterias. Los científicos incluso notaron diferencias entre los tipos de microbios en los sistemas digestivos de los comedores de carne y los no comedores de carne. Presta atención a estos 6 señales sutiles que estás comiendo demasiada carne roja .
Con frecuencia comes postre
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Los pasteles, galletas, pasteles y pasteles pueden tener un sabor delicioso, pero su sistema digestivo dice lo contrario. En un estudio publicado en la revista Frontera en neurociencia conductual , alimentos con azúcar agregado (una combinación de azúcares simples, que contienen una o dos moléculas de azúcar), que prevalecen en la dieta occidental estándar, pueden cambiar las proporciones de bacterias intestinales y aumentar la producción de endotoxina, una sustancia tóxica. El resultado final: inflamación del tracto gastrointestinal y la función cognitiva deteriorada a través del eje del cerebro intestinal. Tenga en cuenta que el azúcar recibe múltiples nombres en etiquetas de alimentos, como sacarosa, glucosa, jarabe de maíz y jarabe de maíz alto en fructosa. Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come postre todos los días.
Usas edulcorantes artificiales
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Y sí, los sustitutos de azúcar pueden ser tan perjudiciales para su flora intestinal. Investigadores de Israel y Singapur examinaron los efectos de seis edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa, sacarina, neotame, ventaja y acesulfame potassium-k) y descubrieron que cuando el sistema digestivo se expuso a un mililitro mililitro de este azúcar extra-sweet, la bacteria en el sistema digestivo se convirtió en tóxico. Esta es una evidencia adicional de que el consumo de edulcorantes artificiales afecta negativamente la actividad microbiana intestinal que puede causar una amplia gama de problemas de salud, dijo Ariel Kushmaro, profesor de la Universidad de Ben Gurion y autor del estudio, declarado en un presione soltar . Descubre por qué los edulcorantes artificiales te están engordando.
Estás consumiendo frutas súper dulces
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Si eres alguien que es propenso al gas y la hinchazón, es posible que deba reducir el consumo de fructosa o azúcar de la fruta, dice Linda Ann Lee, MD, gastroenteróloga y jefe de gabinete de Johns Hopkins Aramco Healthcare en un artículo publicado por Johns Hopkins Medicine. Evite comer frutas con alto contenido de azúcar, como manzanas, peras y mangos, y reemplácelos con frutas bajas en fructosa, incluidas plátanos, bayas y frutas cítricas. tktkt
Tu plato contiene alimentos grasos
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Una dieta alta en grasas saturadas y trans puede afectar la composición de la flora intestinal y disminuir la diversidad de la flora intestinal, lo que lleva a enfermedades gastrointestinales, según la investigación publicada en el World Journal of Gastroenterology . Los autores del estudio concluyeron que seguir una dieta baja en grasas (una dieta alta en frutas y verduras, fibra dietética y alimentos fermentados) puede fomentar la microbiota intestinal saludable y aliviar los síntomas GI, así como prevenir los trastornos gastrointestinales.
Estás ignorando los alimentos fermentados
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Pase los encurtidos, junto con el chucrut, el miso, el kombucha, el kéfir, el kimchi, el pan de la masa madre y el yogurt: estos alimentos y bebidas se fabrican mediante fermentación, donde sus azúcares y carbohidratos se convierten en acids orgánicos que contienen bacterias vividas (también conocidos por probióticos). Los alimentos fermentados son una excelente manera de alimentar las bacterias saludables en su cuerpo que ayuda a mantener todo su sistema inmunitario, dice Upton. Aquí están nuestros 14 mejores alimentos fermentados para encajar en su dieta.
No estás comiendo suficientes alimentos prebióticos
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Se ha demostrado que un tipo de fibra vegetal que promueve el crecimiento de diferentes bacterias 'amigables' que los probióticos, los alimentos prebióticos mejoran el 'efecto probiótico' en el intestino delgado y el colon, los estados de la revista publicados en la revista Nutrientes . Varias de estas fibras indigestibles fácilmente disponibles incluyen tomates, alcachofas, plátanos, espárragos, bayas, ajo, cebolla, achicoria, verduras verdes, legumbres, avena, linaza, cebada y trigo. Aquí hay 15 alimentos prebióticos para sus esfuerzos de probióticos.
Estás en exceso de antibióticos
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El uso frecuente de antibióticos no solo puede conducir a la resistencia a los antibióticos, sino que también puede destruir las bacterias intestinales buenas al tiempo que elimina las bacterias que causan infecciones. Un estudio dirigido por un equipo internacional de investigadores de la Universidad de Copenhague y publicado en Microbiología de la naturaleza Descubrió que a pesar de que la composición de la microbiota puede recuperarse en adultos sanos, los pacientes expuestos a antibióticos de amplio espectro (tres antibióticos diferentes durante un período de cuatro días, una mezcla diseñada después de tratamientos comunes en unidades de cuidados intensivos) todavía faltaban nueve bacterias beneficiosas seis meses después.
Tus comidas no son muy verdes
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Las verduras verdes frondosas ricas en vitaminas y minerales (Spinach, Kale, Bok Choy) son vitales para nutrir las bacterias buenas en el intestino, junto con la limitación de la cantidad de bacterias poco saludables que residen en su sistema digestivo, expertos en médicos estatales de Australia y el Reino Unido. En 2016, se encontraron con una enzima (llamada Yihq) utilizada por bacterias y otros organismos para absorber un tipo de azúcar que se encuentra en las plantas (llamadas azúcar sulfoquinovosa) que contiene azufre. Estos hallazgos, publicados en Biología química de la naturaleza , han abierto la puerta a posibles nuevos tratamientos antibióticos que no dañarán las buenas bacterias intestinales. Elija entre estos tipos más saludables de lechuga y verduras de hoja verdes, vibradas por nutrición.
Sigues fumando
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Fumar es una de las peores cosas que puede hacer para su salud, afirma Brooking, y agregó que este desagradable hábito contribuye a múltiples trastornos comunes del sistema digestivo, como la acidez estomacal, la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), las úlceras pépticas y algunas enfermedades hepáticas. Además, se ha encontrado que el fumar aumenta el riesgo de enfermedad de Crohn, pólipos de colon, pancreatitis y cálculos biliares. Una mini revisión publicada en el Archivos de Microbiología reiteró que fumar tiene la capacidad de cambiar la composición del microbioma intestinal. Mira estos 101 hábitos más malditos en el planeta.
Masticas chicle regularmente
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Un popular aditivo alimentario E171 (nanopartículas de dióxido de titanio), utilizado como agente blanqueador en cientos de productos, incluida la goma, puede causar inflamación dentro del intestino, según la investigación publicada en Fronteras en nutrición . 'There is increasing evidence that continuous exposure to nanoparticles has an impact on gut microbiota composition, and since gut microbiota is a gate keeper of our health, any changes to its function have an influence on overall health,' said Wojciech Chrzanowski, co-lead author study author from the University of Sydney's School of Pharmacy and Sydney Nano Institute, in a presione soltar .
Tienes niveles bajos de zinc
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Un elemento mineral y traza esencial que juega un papel en la función inmune y la curación de heridas, ser gravemente deficiente en zinc es poco común. Sin embargo, aquellos que sufren trastornos digestivos, como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino corto, probablemente se refieran a una disminución de la absorción de zinc, según la Institutos Nacionales de Salud . El zinc se puede derivar de numerosos alimentos (OYSTERS, CRAB, LABSA, frijoles, nueces, granos integrales, cereales de desayuno fortificados y productos lácteos), así como de suplementos dietéticos. Aumenta tus niveles de zinc con estos 20 alimentos altos en zinc .
receta de pepinillos encurtidos con ajo
Estás comiendo demasiado tarde por la noche
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¡Búhos nocturnos, ten cuidado! Un estudio publicado en el Canadian Journal of Diabetes que consistió en más de 800 adultos que viven con diabetes tipo 2 concluyeron que cenar aproximadamente dos horas antes de la hora de acostarse al menos tres veces por semana se asoció con enfermedad de reflujo gastroesofágico o ERGE. También conocido como acidez estomacal severa y frecuente, más de 15 millones de estadounidenses sufren síntomas de reflujo ácido a diario, según el Colegio Americano de Gastroenterología . Los alimentos que come también pueden contribuir a su reflujo ácido, consulte el 28 mejores y peores alimentos para reflujo ácido .
Siempre estás encorvando
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Claro, la mala postura puede hacer que las articulaciones en el cuerpo se desalinean, lo que resulta en el dolor o la opresión en el cuello y la espalda, pero también puede tener un efecto negativo en su sistema digestivo. Cuanto más encorvado sea, más comprimidos son sus órganos internos, incluido el tracto GI, dice Joseph Gjolaj, MD, cirujano ortopédico y experto en columna vertebral del Sistema de Salud de la Universidad de Miami, en un artículo Publicado en el sitio de la universidad. Esta constricción del abdomen puede conducir a síntomas de malestar gastrointestinal e incluso reflujo ácido.
No estás descansando después de comer
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Ahora aquí hay una buena excusa para posponer la limpieza de la cocina. El Fundación internacional para los trastornos gastrointestinales sugiere evitar cualquier tipo de actividad física después de comer una comida, especialmente movimientos que requieren flexión (como usar un basurero en el piso). La fundación establece que el esfuerzo puede interferir con el proceso digestivo 'contrayando los músculos abdominales y forzando los alimentos a través de un esfínter debilitado'.
No estás atrapando suficiente zzz's
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La falta de ojo cerrado puede dejarte con algo más que somnolencia diurna. Los autores de estudio de la Nova Southeastern University en Florida instruyeron a los voluntarios para que usen un 'Apple Watch sobre esteroides' mientras dormían para grabar patrones de sueño. Luego analizaron su microbioma intestinal, y descubrieron que los participantes que tenían una mejor calidad del sueño también tenían una bacteria más diversa en el intestino. Estos hallazgos fueron publicados en la revista PLoS uno . Los resultados preliminares son prometedores, pero aún hay más que aprender, dijo Robert Smith, PhD, científico de investigación involucrado en el estudio, en un presione soltar . Pero eventualmente las personas pueden tomar medidas para manipular su microbioma intestinal para ayudarlos a dormir bien. Echa un vistazo a estos consejos para un mejor sueño de un médico de sueño que cambiará tu vida.
Estás durmiendo en la posición equivocada
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Si trata con acidez estomacal o ERGE ocasional, la National Sleep Foundation Aconseja dormir cada noche, ya sea en la espalda o de su lado. Cuando se acuesta boca arriba, todo su cuerpo está alineado en una posición neutral, por lo que es poco probable que los ácidos de su estómago regurgiten. (Usar una almohada que levante ligeramente su cabeza evitará aún más el reflujo ácido). Sepuscar de lado en su posición lateral también puede mantener a raya los síntomas de la acidez estomacal.
Tienes sobrepeso
Tener un exceso de grasa corporal puede aumentar su riesgo de enfermedades y trastornos digestivos. Una revisión médica publicada en la revista Intestino e hígado encontró una conexión entre el sobrepeso y la obesidad y los diversos problemas relacionados con el intestino (como la ERGE, la vela biliar y la pancreatitis) mientras Centro Médico NYU Langone En Nueva York, afirma que un peso corporal poco saludable puede conducir al síndrome metabólico y la enfermedad del hígado graso.
