Perder peso no es un proceso único para todos, y lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona. Todos tenemos una composición genética única que juega un papel en cómo podemos perder peso, y nuestros estilos de vida individuales también afectan la pérdida de peso. La cantidad que come, los tipos de alimentos que elige, la frecuencia y el tipo de ejercicio, los niveles de estrés y los patrones de sueño son solo algunos de los factores de estilo de vida que pueden desempeñar roles en su capacidad para perder peso. Cuando se trata de opciones de alimentos, no todas las calorías se crean por igual. Es por eso que estamos aquí hoy con 11 de los peores alimentos para bajar de peso que debe evitar a toda costa.
Uno de los métodos más comunes para la pérdida de peso es contar las calorías. Si bien esta ecuación de calorías en versus calorías puede fomentar la pérdida de peso, es posible que se sorprenda al saber los tipos de calorías que consumen también puede influir en su progreso. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son nutrientes que contienen calorías, y cada uno se procesa y se utilizan de manera diferente en su cuerpo. Por ejemplo, las proteínas y las grasas tienen altos valores de saciedad y pueden hacer que se sienta más lleno después de una comida, mientras que los carbohidratos tienen el valor de saciedad más bajo. Esto no hace que los carbohidratos inherentemente malos; Sin embargo, esto respalda la idea de que no todas las calorías se crean por igual.
Si la pérdida de peso es su objetivo, debe prestar atención a los alimentos que está comiendo. El seguimiento de las calorías y los gramos de nutrientes también puede ser útil, pero cortar ciertos alimentos de su dieta puede ser suficiente para avanzar hacia sus objetivos. Todos los planes de pérdida de peso deben contener una variedad de opciones de alimentos para maximizar la ingesta de nutrientes y evitar deficiencias. Centrarse en proteínas magras, granos ricos en fibra, frutas, verduras, grasas saludables y alternativas de lácteos y lácteos es un gran lugar para comenzar. Para continuar su progreso, evite los alimentos a continuación que podrían retrasar su pérdida de peso.
Sigue leyendo para conocer los 11 peores alimentos para bajar de peso, y luego, no se pierdan 5 alimentos que todos los de 40 años deberían comer para una pérdida de peso más rápida.
Pan blanco
Shutterstock
Si bien el pan blanco no es especialmente alto en calorías, puede hacer que se sienta hambre poco después de su comida debido a su bajo contenido de fibra. La fibra es conocida por aumentar la saciedad y investigación Sugiere que la ingesta de fibra dietética está vinculada al peso corporal más bajo.
To increase fiber in your diet, swap your white bread for whole grain or whole wheat options. Additionally, when looking through the bread options at your local store, compare fiber content and choose those with higher numbers. Cambiar su pan blanco bajo en fibra por una opción que contiene unos pocos gramos de este importante nutriente puede aumentar su sensación de plenitud, reduciendo la ingesta general de calorías durante todo el día.
¿Qué va bien con las empanadas de salmón?
Papas fritas
Shutterstock
Un bocadillo salado y crujiente amado por muchas, papas fritas puede estar deteniendo sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, uno estudiar Las papas fritas encontradas contribuyeron a un mayor aumento de peso por porción que otros alimentos comunes, incluyendo papas, carne roja y bebidas azucaradas. Las papas fritas son otra fuente pobre de fibra y tienen una gran grasa, lo que contribuye al mayor contenido de calorías. Además, investigación Sugiere que la sal puede poseer algunas propiedades adictivas, y consumir alimentos con alto contenido de sodio podría conducir a un deseo de más alimentos salados. Comer en exceso los alimentos salados como las papas fritas, que también son ricas en grasas y calorías, podría evitar sus objetivos de pérdida de peso.
Bocadillos de fruta
Shutterstock
receta de condimento para tacos de pescado
Si bien es conveniente y atractivo tanto para niños como para adultos, los bocadillos de frutas están llenos de azúcar y carecen de valor nutricional. Mientras que un azúcar refinado puede ser parte de una dieta completa, investigación sugiere que las dietas altas en azúcar agregada pueden promover la prevalencia de la obesidad. Si bien la obesidad no puede atribuirse a un solo ingrediente, la omnipresencia del azúcar agregada en los alimentos y la bebida parece jugar un papel.
Aunque una sola bolsa de bocadillos de fruta suele ser de menos de 100 calorías, puede ser mejor cambiar el refrigerio por un trozo de fruta entera. Aunque esto puede resultar en más calorías consumidas, la fruta contribuirá con más fibra y nutrientes, lo que podría beneficiar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Pasteles de desayuno
Shutterstock
Una categoría que incluye muchas golosinas comunes como rollos de canela, croissants, muffins, daneses y donas, el contenido de calorías de estos artículos puede sorprenderlo por completo. Un solo muffin de supermercado no solo puede empacar más de 500 calorías, sino que muchas de estas calorías provienen de fuentes pobres, como el aceite y el azúcar. Con un conteo alto en calorías y un bajo valor de saciedad, es probable que los pasteles frenen su pérdida de peso.
Para una alternativa mucho más saludable, intente hacer sus propios pasteles, como muffins de bran y pan de plátano de trigo integral. Estos pueden ofrecer la misma comodidad para una comida o refrigerio y empacar más fibra y nutrientes que las variedades compradas en la tienda.
Dulce
Shutterstock
Dulce is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Helado
Shutterstock
Otro artículo popular y azucarado, el helado también incluye contenido alto en grasa en un paquete pequeño. De hecho, una mera media taza de helado puede proporcionar cerca de 150 calorías. Y seamos honestos: ¿quién solo tiene media taza?
Con los ingredientes principales que incluyen crema y azúcar, es mejor que mantenga el helado para ocasiones especiales y elija los postres inferiores de azúcar como su regalo regular. Pruebe el 'helado' de plátano casero como una opción fácil, deliciosa y personalizable. Simplemente combine los plátanos congelados y una salpicadura de su leche de elección en un procesador de alimentos, y mezcle hasta que esté suave. Cubra con un par de chispas de chocolate negro o una llovizna de mantequilla de nuez para una sensación de postre indulgente que lo mantendrá en el camino hacia sus objetivos.
Cereal azucarado
Shutterstock
batido de brócoli
Con tantas opciones disponibles en el pasillo de cereal, puede ser difícil discernir la mejor opción para sus objetivos. Muchos cereales están cargados de azúcar agregado, algunos que proporcionan más de 10 gramos en una sola porción. Delicioso, sí, pero estos cereales altos en azúcar probablemente ralentizan su pérdida de peso.
El término 'calorías vacías' se usa para describir las calorías de la grasa sólida y/o el azúcar en los alimentos que proporcionan pocos otros nutrientes. Para mejorar su selección de cereales, busque opciones con menos de cinco gramos de azúcar por porción, o cambie su cereal por completo por un tazón de avena con frutas y nueces para una comida bien redondeada de fibra superior.
Comida rápida
Shutterstock
sustitución de salsa Worchester
Los batidos, papas fritas y una variedad de otros artículos fritos llenan los menús de los restaurantes de drive-thru, y el atractivo de 'More Bang For Your Buck' es tentador con comidas de valor popular. Una sola comida que contiene una hamburguesa con queso, un orden medio de papas fritas y refrescos puede estar cerca de 1,000 calorías, mucho más de lo que la persona promedio necesita en una sola sesión.
Si bien la comodidad de la comida rápida es difícil de superar, omitir la opción de 'comida' es una buena manera de hacer que un pedido de comida rápida funcione para su objetivo de pérdida de peso. Quédese solo con la hamburguesa y agregue un lado de frutas o vegetales en casa en lugar de optar por las papas fritas y refrescos tradicionales.
Galletas
Shutterstock
Ya sea lleno de chispas de chocolate o nueces, o cubiertas de glaseado o chocolate, las galletas generalmente se cargan de grasa, azúcar y calorías. Además, la mayoría disfruta de más de una sola galleta a la vez, lo que lleva a una ingesta aún más alta de postres densos en calorías.
La buena noticia es que hay algunas maneras fáciles de actualizar su receta de galletas caseras para ser más complementario a sus objetivos. Intente intercambiar su harina blanca por una opción de trigo integral, reemplace el azúcar con un equivalente 1: 1 de puré de manzana sin azúcar y cambie la mitad de la mantequilla por partes iguales de yogur griego liso completo.
Perros calientes
Shutterstock
La carne procesada, incluidos los hot dogs, son conocidos por ser ricos en sodio, grasas y calorías. Cada uno de estos componentes podría estar ralentizando su pérdida de peso, además del pan blanco y los condimentos que a menudo se disfrutan con un hot dog.
cóctel de amaretto
Si está buscando una alternativa que funcione mejor dentro de sus objetivos de pérdida de peso, pruebe la salchicha de pollo. Al igual que los hot dogs, estos generalmente están disponibles completamente cocinados, por lo que todo lo que tiene que hacer es calentar y comer. Además, son más bajos en grasas y calorías, y a menudo más altas en proteínas.
Grasas sólidas
Shutterstock
Las grasas que son sólidas a temperatura ambiente se consideran una fuente de calorías vacías. Estas grasas generalmente se consideran sólidas porque tienen un mayor contenido de grasas saturadas. La mantequilla y la carne roja son dos fuentes comunes de grasa sólida, y los productos horneados y los platos hechos con mantequilla, manteca y sebo también contendrán las 'calorías vacías' de estos ingredientes.
Para reducir la cantidad de grasa sólida que consume, pegue con cortes magos de carne roja y corte la grasa visible cuando sea posible. Cambie la mantequilla, la manteca y el rayo de grasas más saludables, como el aceite de oliva cuando corresponda, y cambie su grasa sólida por cantidades iguales de aguacate en sus productos horneados.
