Con el verano a la vuelta de la esquina, ha llegado el momento de picnics al aire libre, barbacoas, fiestas en la piscina y cualquier otra actividad de clima cálido imaginable. Con el sol bajando sobre ti, nada suena tan tentador como una limonada fresca, cerveza helada o incluso un té helado clásico. Si bien todas estas bebidas capturan el espíritu de la temporada, es posible que en realidad no te rehidraten. Una combinación de cafeína, azúcar y alcohol puede evitar que obtenga adecuadamente el agua que su cuerpo necesita desesperadamente, y ciertas bebidas pueden hacerle sentir mucho más hidratado.
Incluso si te quedas en el interior, ciertas bebidas populares pueden aclarar el agua desde tu cuerpo. Nos encontramos con un puñado de dietistas para localizar a los peores delincuentes. Es posible que nunca vea estas bebidas de la misma luz después de descubrir qué bebidas pueden hacerle sentir mucho más sed.
Si realmente desea mantenerse hidratado, asegúrese de comer su agua también. Tome algunos de los 23 alimentos hidratantes ricos en agua y manténgase fresco cuando se relaje afuera o haga ejercicio.
Alcohol
Shutterstock
Todos han escuchado que el alcohol drena el agua directamente de su cuerpo, y como tal, la cerveza, el vino y el licor se clasifican como algunas de las bebidas más deshidratantes que existen.
El alcohol es un diurético, dice Natalie Clair, Rd, LD en Trabajos de recuperación Martinsville . 'Hace que el cuerpo elimine los líquidos de la sangre mucho más rápidamente que otros líquidos. El alcohol interfiere con el mecanismo que regula el agua en nuestros cuerpos.
En general, una foto de licor, una cerveza o una copa de vino hará que su cuerpo excrine 120 mililitros de orina adicionales además de su producción normal de orina, continúa Clair. 'Por ejemplo, cuando bebe 200 mililitros de agua, su cuerpo excretará 200 mililitros de orina. Sin embargo, cuando consume 200 mililitros de cerveza, su cuerpo excretará 320 mililitros de orina. Si consume alcohol, es importante beber mucha agua para mantener un estado de hidratación adecuado '.
Soda
Shutterstock
Cuando el clima se calienta y quieres refrescarte, un refresco frío suena como si pudiera llegar al acto. Si necesita mantenerse hidratado, es posible que desee pensar de nuevo.
Beber bebidas azucaradas y endulzadas puede hacerte sentir más sed de lo normal, dice Clair. 'Naturalmente, aumentará sus niveles de azúcar en la sangre. Cuando aumenta nuestro azúcar en la sangre o glucosa en la sangre, el cuerpo sacará agua de nuestras células en un intento de restaurar los niveles normales de glucosa en sangre. Cuando las células pierden agua, el cerebro se indica que el cuerpo necesita más agua, causando una mayor sed. El azúcar aumenta las necesidades de agua del cuerpo para metabolizar el azúcar. Si bien estas bebidas pueden tener un sabor refrescante, recuerde que pueden contribuir a la deshidratación.
Si busca un refresco, asegúrese de que sea uno de .
Jugo
Shutterstock
bebida hpnotiq
El azúcar dentro de un refresco puede hacerte sentir mucho más sed, pero este efecto se extiende a todos los refrescos. Incluso los jugos a base de frutas pueden deshidratarse, dice , Rd, ld. 'Algunas personas pueden sorprenderse al enterarse de los efectos deshidratantes de los jugos de frutas. Si bien pueden hidratarse en cantidades más pequeñas, los jugos de frutas consumo pueden ser estresantes para el cuerpo. Cuando las frutas se procesan a los jugos de frutas, la mayoría de sus nutrientes se despojan y los azúcares permanecen '.
Estos azúcares actúan de manera similar al azúcar de mesa regular en la sangre, continúa Eid. 'Cuando las bebidas azucaradas se consumen en exceso, el azúcar aterriza rápidamente en el torrente sanguíneo y se hace un azúcar en la sangre. Este rápido aumento en el azúcar en la sangre alarma el cuerpo para activar todos los mecanismos que reducen el azúcar en la sangre, incluida la excreción urinaria de azúcar. Esto es especialmente cierto si bebe azúcar con el estómago vacío. Si disfruta de los jugos de frutas, como el jugo de naranja o manzana, le animo a que consuma entre 4 y 8 ondas con comidas y considere diluirlo con agua espumosa sin azúcar .
Café
Shutterstock
Beber café por la tarde podría estar haciendo más a su cuerpo y salud que simplemente mantenerlo despierto por las tardes, dice Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrar un suplementos . El café a esta hora del día generalmente significa un mayor consumo de la bebida, que también podría deshidratarte.
No disfrutar de un pico de la tarde en forma de café suena terrible, pero puede terminar mitigando parte de la pérdida de agua.
'Café y cafeína Obtenga una mala reputación para conducir a este estado de deshidratación, pero el factor clave es la ingesta de agua ', lo mejor continúa. 'Cualquiera que considere reducir su consumo de café o cafeína primero debe evaluar la cantidad de agua que consumen. Se puede alcanzar un equilibrio seguro y saludable entre las dos bebidas. Como regla general, para prevenir la deshidratación, querrá beber una taza de agua con cada taza de café o bebidas con cafeína.
Si bien el café tiene el potencial de hacerte sentir mucho más sed, no todo es malo. Algunos han preguntado si el café es tan saludable como el té, y se puede decir mucho de la bebida.
Bebidas energéticas
Shutterstock
Al igual que los refrescos, bebidas energéticas Empaca en el azúcar, pero también duplica la cafeína y otros productos químicos que pueden terminar deshidratándote a largo plazo.
saltear pimientos morrones
'Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , las bebidas energéticas no solo pueden causar efectos adversos para la salud, sino que también pueden deshidratarse , dice Johna Burdeos, RD . 'Esto se debe a que las bebidas energéticas generalmente contienen grandes cantidades de cafeína, azúcar y otros productos químicos y aditivos. En una revisión sistémica reciente y un metaanálisis publicado en Salud deportiva , los investigadores analizaron el potencial de los efectos adversos del consumo de bebidas energéticas. Revisaron 32 estudios con 96,549 participantes y encontraron varios eventos adversos, incluida la micción aumentada, que fue el evento relacionado con el riñón más frecuentemente informado ''.
Té helado
Shutterstock
Nada suena tan refrescante como beber un vaso alto y fresco de té helado en el porche durante un caluroso día de verano. Si bien esta imagen mental suena increíble, la realidad podría hacerte sentir más secado de lo que esperabas.
Las bebidas con azúcar y cafeína generalmente te deshidratarán, dice Shena Jaramillo MS, RD . 'Algunas bebidas pueden no esperar deshidratarte bebidas como el té helado. Estas bebidas se asocian frecuentemente con ser 'ascensores de sed', pero en realidad pueden conducir a necesitar aún más hidratación '.
Si te encanta obtener tu té helado de la tienda, asegúrate de mantenerte alejado Los tés helados embotellados más malditivos del planeta .
