Todos tienen su marca de cereal nostálgica favorita, pero en el fondo, sabemos que estos grupos crujientes de avena, trigo o arroz a menudo pierden la marca cuando se trata de nutrición equilibrada . Afortunadamente, se han ido los días en que los tazones de desayuno se llenan hasta el borde con carbohidratos vacíos y azúcar . Ahora, hay muchos cereales saludables en los que puede abastecerse que pueden llenar su cuerpo con nutrientes nutritivos.
Estos cereales saludables están llenos de lo que desea (granos, fibra y una gama de vitaminas y minerales esenciales, y nada de lo que no tiene, como demasiado azúcar agregada. Debido a que todavía es difícil resolver qué cereales realmente vale la pena comprar y cuáles es mejor dejar en los estantes del supermercado, decidimos preguntar a los dietistas registrados qué marcas de cereales recomiendan tomar la próxima vez que esté en la tienda de comestibles.
Cómo encontrar los mejores cereales saludables:
Hubo un puñado de nutrientes en los que los dietistas están de acuerdo en que son importantes para buscar al escanear la etiqueta nutricional.
- Granos enteros : La mayoría de los cereales son un fuente de carbohidratos , y desea buscar granos enteros como su ingrediente de carbohidratos primario. Esto podría ser trigo, arroz integral, avena o marca. Los granos integrales proporcionan más nutrición, vitaminas y minerales, y fibra para equilibrar su tazón de cereal.
- Fibra : El cereal de alta fibra puede ser difícil de conseguir, y no siempre es el más sabroso, ya que a menudo se hace con salvado de trigo y sabe bastante abundante. Si bien el objetivo nutricional diario de fibra es de 25 gramos por día, disparar por al menos cinco gramos de fibra en su tazón de cereal es un buen comienzo. Siempre puede usar un enfoque de 'nutrición por suma' para el cereal y agregar un poco de fruta como bayas o plátano en rodajas en la parte superior para más fibra.
- Azúcares agregados : Incluso los cereales saludables pueden tener una fuente significativa de azúcar agregada. En la etiqueta de nutrición, asegúrese de echar un vistazo a la sección en 'Sugars totales' que le indica exactamente cuántos azúcares agregados hay en el producto. El objetivo diario para azúcares agregados para mujeres es de 24 gramos y para hombres es de 38 gramos. Considere encontrar opciones de baja agregada y luego aumente la dulzura por su cuenta con fruta en la parte superior.
Al final del día, incluso si queda algo que desear nutricionalmente con su cereal, Amanda Blechman, RD, CDN , Director de Salud
Vamos a averiguar exactamente qué marcas registradas dietistas recomiendan para el cereal más saludable en los estantes de las tiendas de comestibles. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas Las 13 mejores marcas de yogurt, y 3 para evitar .
Tres deseos de cereal sin azúcar
Tres deseos
Por porción: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteínaEste cereal es una alternativa perfecta a las marcas de cereales azucaradas, dice Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , El propietario de la nutrición se mantuvo simple. 'Una porción contiene 120 calorías, 8 gramos de proteína, 130 miligramos de sodio, sin azúcares agregados y 3 gramos de fibra. Se puede usar como cobertura para los parfaits de yogurt, con un tazón de leche, mezclas de senderos o simplemente como un dulce para el dulce , continúa.
camarones a la parrilla cómo
365 hojuelas de salvado
Por 1 taza de porción: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 5 g de proteína
Con 130 calorías y 7 gramos de fibra por porción, estos hojuelas de salvado son difíciles de superar cuando se trata de nutrición. Se ha demostrado que el cereal de alta fibra ayuda con los hábitos de baño regulares, bajando el colesterol y la mejora de la salud del corazón. Estas copos de salvado cuentan con el 15% de su valor diario de hierro para arrancar, una gran adición para niños y personas de planta.
Haga de esta una comida completa con un poco de leche alta en proteína como Vida justa Y algunas bayas en la parte superior para la dulzura natural.
Cuadrados de avena cuáquera
Por 1 taza de porción: 210 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 6 g de proteína 'Uno de mis cereales favoritos para recomendar a las personas que buscan agregar más granos integrales a su patrón de alimentación son Cuadrados de avena cuáquera . Los cuadrados no solo son llenos y sabrosos, sino que también están llenos de nutrición, que contienen 5 gramos de fibra y 6 gramos de proteína por 1 taza de cereal. El sabor de azúcar morena es mi favorito personal ', dice McKenzie Caldwell, MPH, RDN , Una fertilidad y dietista prenatal.
cócteles con brandy
AMOR PIRO
Por porción: 110 calorías, 1,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína Julie Balsamo, MS, RDN Comentarios sobre un cereal de alta fibra que también es una excelente opción para la gente con alergias o intolerancias alimentarias: ' AMOR PIRO ¡Es orgánico, no transgénico, sin grano y una excelente opción para aquellos con restricciones dietéticas, ya que no contiene gluten como lácteos! Mirando más específicamente los ingredientes, Love Bird utiliza la harina de yuca, que es una buena fuente de fibra prebiótica (para apoyar la salud intestinal), ¡y tiene un gran almidón resistente para ayudar a controlar el azúcar en la sangre!
Tostada de canela de Catalina Crunch
Catalina Crunch
Por porción: 110 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (9 g de fibra, 0 g de azúcar), 11 g de proteínaCatalina Crunch es un cereal amigable con el ceto y es una excelente opción para las personas que buscan mantener su desayuno bajo en carbohidratos o observan su azúcar en la sangre por razones de salud. Estos cereales también son una buena fuente de proteína con 11 g por porción y 9 g de fibra para arrancar. Si estas buscando alimentos que son bajos en carbohidratos Pero aún ofrece sabores nostálgicos como su tostada de canela, ¡querrás revisar este!
Sube siete domingos
Por ⅓ Copa por servicio: 170 calorías, 14 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 5 g de proteína ' Siete domingos Keto Nut Granola ¡Es otra gran opción de desayuno bajo en carbohidratos! No tiene azúcar agregada, 4 gramos de fibra y solo 5 gramos de carbohidratos netos por porción. Agregue un poco de yogurt bajo en carbohidratos como dos buenos y tendrá un delicioso desayuno de alta proteína baja en carbohidratos en muy poco tiempo ', agrega Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .
El tamaño de porción aquí está en el lado pequeño, ya que una tercera taza de granola es una porción bastante estándar. Considere usar este cereal como una cobertura para el yogurt para que sea aún más equilibrado y evite que exagere sus porciones.
Post Wheat Shredded Wheat
Por 1 ⅓ taza de porción: 210 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 7 g de proteína ' Post Wheat Shredded Wheat es 100% de trigo de grano integral y tiene cero sodio y azúcar. Es más alto en calorías debido al mayor contenido de carbohidratos, pero lo considero una victoria en términos de ser parte de un desayuno equilibrado. Este cereal también tiene una friolera de 8 gramos de fibra y 7 gramos de proteína por porción , dice Kiran Campbell, RDN .
masa de pizza de cocina
Cheerios
Por 1 ½ taza de porción: 140 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar), 5 g de proteína 'Hay una razón por la cual Cheerios es un clásico. Con solo 2 gramos de azúcar agregada por porción, Cheerios es uno de los cereales más populares que en realidad es bajo en azúcar agregada. Cheerios también tiene mucha fibra en comparación con otras marcas de cereales. Se realizan principalmente de avena integral que puede desempeñar un papel en la reducción del colesterol e incluso los niveles de azúcar en la sangre. Solo asegúrese de optar por el sabor original y no a los demás que pueden ser más altos en el azúcar agregado ', Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD agrega.
Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
Kashi Go
Por 1 ¼ taza de porción: 180 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (13 g de fibra, 8 g de azúcar), 11 g de proteína Hueso Realiza uno de los cereales más equilibrados del mercado con 13 g de fibra y 11 g de proteína por porción. Ya sea que esté comiendo cereal para el desayuno o que cubra un poco de yogurt para un refrigerio, nos encanta el enfoque de Kashi en una etiqueta nutricional equilibrada. Elección desayuno de alta proteína Las opciones ayudan a que se sienta lleno y satisfecho todo el día y mejore sus opciones de alimentos más tarde en el día.
