Si está buscando un concepto de desayuno para prepararse para un día exitoso, no puede equivocarse con agregar proteínas a su avena. Esta combinación ganadora es una forma segura de respaldar su salud general mientras lo mantiene lleno y manteniendo sus niveles de energía. Además, con la receta del baño adecuado, agregar proteína a su avena también puede ser francamente delicioso.
La avena es un carbohidrato clásico, saludable y saludable que está cargado de vitaminas, nutrientes, antioxidantes, carbohidratos de calidad y, por supuesto, fibra soluble. Este elemento básico de desayuno también puede ser súper rápido y fácil de preparar y es increíblemente versátil, capaz de complementar los alimentos dulces y salados.
Aunque la avena ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud por sí solo, incluido Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y bajar el azúcar en la sangre , este plato denso en fibra es mucho más poderoso cuando se acompaña de algunas proteínas saciantes.
La proteína puede ayudar a darle a la avena algo de poder de permanencia, ayudando a las personas a evitar esos quejas de barriga poco después de comer, explica Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC , autor de la primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá , el libro de cocina de embarazo saludable de 7 ingredientes , y Alimentando la fertilidad masculina .
hornear camarones
Además de ayudarlo a sentirse lleno durante períodos prolongados de tiempo, Eso proporciona una base sólida para la funcionalidad de construcción de huesos, músculos, piel y tejidos de su cuerpo, en última instancia, impulsando las reparaciones en estas áreas y fortificando su fuerza física. Además, debido a que la proteína se descompone más lentamente que los carbohidratos en su cuerpo, puede alimentarlo con energía más tiempo que si tuviera que comer carbohidratos solo.
Ahora que sabe por qué agregar proteínas a su avena es una excelente manera de comenzar el día, probablemente se pregunte qué tipos de proteínas son una coincidencia ideal para un tazón humeante de avena apetitosa. Siga leyendo para nuestras sugerencias sobre algunas de las mejores formas de suministrar su avena con un impulso adicional de proteínas, y para obtener un consejo de alimentación más saludable relacionados con el poder de las proteínas, asegúrese de consultar también los mejores alimentos altos en proteínas para un metabolismo más rápido.
limonada y tequila
Leche
Shutterstock
El agua puede parecer la opción obvia de referencia al hacer avena, especialmente si está trabajando con avena instantánea. Sin embargo, para un impulso adicional de proteínas, Manaker sugiere infundir su avena con esta cremosa deleite lechero.
La leche en lugar de agua puede agregar algunas proteínas serias a su avena, explica. Cuando se usa, puede resultar en un tazón de avena increíblemente cremoso.
Yogurt griego
Shutterstock
Otra proteína de la familia lechera que puede tomar el valor nutricional de su tazón de avena, unos pocos muescas es el yogur griego.
El yogurt griego agrega un impulso de proteína junto con el calcio y otros nutrientes que soportan la salud ósea, dice Manaker. Ella agrega que esta proteína también puede beneficiar su intestino gracias a todos los probióticos que contiene este tipo de yogurt. Para capitalizar los beneficios de estos probióticos, solo necesita tener en cuenta lo cálido que deja que se ponga su avena.
'¿Un bono? Mientras no calienta demasiado el yogurt, también puede consumir algunos probióticos vivos cuando disfrute de su yogurt, lo que puede ayudar a apoyar una microbiota intestinal saludable. Muchas cepas de probióticos no pueden sobrevivir más allá de 100 ° F '.
Huevos o claras de huevo
Shutterstock
beber con ginger ale
Si eres alguien que prefiere desayunos sabrosos sobre dulces, entonces agregar huevos a tu avena podría estar en tu callejón.
Los huevos pueden ser una adición sorprendente a la avena, pero se pueden incluir fácilmente en este popular desayuno, dice Manaker. Los huevos no solo agregan algunas proteínas de alta calidad, sino que también proporcionan vitamina B12, colina y una serie de otros nutrientes importantes.
cócteles de curazao azul
¿Tienes curiosidad por probar un poco de avena salada y llena de proteínas? Pruebe esta deliciosa receta que combina huevos, yogurt y leche.
Requesón
Shutterstock
Otro complemento de avena rico en proteínas, el requesón es igualmente versátil como su tazón de avena, ya que puede vestirlo para satisfacer sus antojos sabrosos o dulces. Lo mejor de todo, el requesón es muy alto en un tipo particular de proteína derivada de la leche llamada caseína Eso, debido a su lenta tasa de absorción, puede ayudar con el crecimiento muscular y aumentar su metabolismo.
Nueces mantequillas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las nueces a veces obtienen una mala repetición debido a las preocupaciones sobre el posible aumento de peso. Pero como uno Nutrientes Notas de estudio: Las nueces y el maní de los árboles tienen características nutricionales que pueden beneficiar la salud humana, en particular, con respecto a la prevención y el tratamiento de enfermedades. Además, estos hallazgos sugieren que comer nueces puede proporcionar sentimientos más significativos de plenitud y apoyar la funcionalidad metabólica a través de la termogénesis.
Avanzar [nueces o] una cucharada de mantequilla de nueces puede agregar un sabor interesante, junto con algunas proteínas a base de plantas y grasas saludables, aconseja Manaker.
Para un tazón cremoso de avena llena de proteínas, agregue una cucharada de avellana cremosa, pistacho, almendra o mantequilla de maní, cree una textura de avena más crujiente rociando algunas nueces directamente sobre la parte superior, o si está en un movimiento particularmente nuez, ¡agregue una pequeña mezcla de ambas!
