Alimentos altos en proteínas —Cié de carnes, huevos, pescado y productos lácteos, para ser algunos de los artículos más caros de nuestros carros de compras. Si está tratando de comer bien pero quiere evitar el shock de la etiqueta en la tienda de comestibles, considere ver a Costco, donde encontrará los mismos alimentos de alta calidad a un precio de ganga en comparación con la mayoría de las cadenas de comestibles. Si ya eres miembro del Warehouse Club, entonces sabes que se trata de comprar a granel, lo que significa que puedes abastecerte bocadillos de alta proteína e ingredientes de comida que lo mantendrán lleno y energizado durante todo el día.
Cuando se trata de proteínas, una buena regla general es esforzarse por obtener aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra de masa corporal magra. Por ejemplo, si pesa 130 libras y su grasa corporal es del 25 por ciento, eso significa que tiene alrededor de 100 libras de masa corporal magra. Su ingesta óptima de proteínas sería de 100 gramos de proteína por día. También es mejor extender la proteína de manera uniforme durante todo el día, idealmente con 20 a 30 gramos en cada comida principal. Comer más de 40 gramos de proteína en una sola sesión no es beneficioso y esas calorías pueden almacenarse como grasa corporal.
Costco tiene excelentes hallazgos de proteínas asequibles en prácticamente todas las secciones del departamento de comestibles. Puede encontrar muchos de los sospechosos habituales como lácteos, huevos y carnes, pero una exploración más completa de los pasillos revelará muchos otros excelentes alimentos altos en proteínas. Aquí hay 20 de los mejores hallazgos de proteínas recomendadas por el dietista para obtener en Costco.
Lácteos y huevos
Huevos orgánicos de Kirkland Signature Organic Hard-Hered
Costco
cuanto tiempo para saltear camarones1 huevo: 68 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína
Kirkland Signature es la marca de la casa de Cotsco, y Este artículo de conveniencia es un paquete a granel de 16 porciones de dos paquetes de huevos duros. Me encanta llevarlos al trabajo, o al gimnasio por la mañana para asegurarme de tener proteínas de alta calidad. post-entrenamiento . Los huevos son el estándar de oro para la proteína de alta calidad, ya que proporcionan los nueve aminoácidos esenciales. Los huevos proporcionan más de 13 nutrientes esenciales, que incluyen vitaminas B, vitamina D, carotenoides, zinc y selenio.
Kirkland Signature Egg Whitite
3 cucharadas: 25 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína Este producto de clara de huevo 100% líquido Contiene un ingrediente: claras de huevo. Una porción tiene solo 25 calorías y es libre de grasas, sin carbohidratos y baja en sodio. Proporciona 5 gramos de proteína de huevo de alta calidad.
Batido de proteínas de chocolate Fairlife
12 oz: 150 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 30 g de proteína
Este batido de proteínas de chocolate Paquetes en 30 gramos de proteína de leche. También es bajo en azúcar total y tiene solo 2 gramos (1/2 cucharadita) de azúcares naturales y sin azúcar agregada. La proteína en Fairlife Shakes proviene de la leche de vaca filtrada. También es una gran fuente de varios otros nutrientes, como vitamina D, calcio, vitamina A y zinc.
FAGE Total 0% yogurt de leche con leche
Instacart
1 taza: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar), 23 g de proteínaEsto es 48 oz. contenedor de yogurt griego tenso es una excelente opción para usar como ingrediente en las recetas y disfrutar del yogurt como parte de sus comidas y bocadillos. Una taza proporciona 23 gramos de proteína de alta calidad, que es similar a la proteína que obtendrías al comer 3 onzas de pollo. También es bajo en grasas y carbohidratos y no tiene azúcar agregada.
Kirkland Signature Organic Plain Non -Fat Yogurt
Costco
2/3 taza: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 18 g de proteínaKirkland's 48 oz. Yogur sin grasa orgánico sin grasa es similar al de Fage, pero es aún más asequible ya que es la marca de la tienda de Costco. Otros atributos notables incluyen que está certificado orgánico, es una buena fuente de calcio y una excelente fuente de proteínas.
Carne, aves de corral y mariscos
Kirkland Signature Farm elevó el salmón del Atlántico (sin piel sin piel)
Costco
7 oz: 400 calorías, 28 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 35 g de proteínaCostco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Este salmón del Atlántico es una gran opción para obtener una cantidad ideal de proteína en una comida principal con un número moderado de calorías.
Kirkland Signature Farm cría tilapia tilapia (sin piel sin piel)
Costco
compota de frambuesa4 onzas: 110 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 21 g de proteína
La tilapia es una opción de mariscos extremadamente delgados que es rica en muchos otros nutrientes, como niacina, vitamina B12, selenio y potasio. Una porción de Lomos de Tilapia de Kirkland es solo 110 calorías y paquetes en 21 gramos de proteína. Esta es una de las mejores proporciones de proteínas a calorías de cualquier alimento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la tilapia no proporcionará los beneficiosos ácidos grasos omega-3 que están presentes en pescado graso como salmón, caballa y sardinas.
Kirkland horno en rodajas de pavo de pavo asado
Costco
2 oz: 60 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 10 g de proteínaLa pechuga de pavo es una de las proteínas animales más delgadas que puedes comprar. Esta opción Tiene solo 60 calorías pero proporciona 10 gramos de proteína. También es extremadamente bajo en grasa total y no tiene grasas saturadas.
Dieta
2 oz: 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 400 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 12 g de proteína Para una versión orgánica de pechuga de pavo, esta dieta La oferta es una gran opción. Está certificado como el USDA orgánico y no contiene nitratos ni nitritos. Tiene una lista de ingredientes limitados como van las carnes de delicatessen procesadas. En comparación con la pechuga de Turquía de Kirkland, proporciona 2 gramos más proteínas y menos sodio. Un beneficio mutuo para su salud.
Bocadillos de proteínas
Whisps parmesano crujientes de queso
Susurros
cómo hacer mostaza dijon con mostaza amarilla1 oz.: 150 calorías, 10 g de grasa (7 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteína
Susurros are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Maravilloso pistachos sin caparazón de variedad
Costco
Por porción (1 bolsa, asada: 120 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteínaEste paquete de pistacho contiene 24 paquetes individuales de diferentes variedades de pistachos con bombar investigación . La combinación de proteínas, fibra y grasas de alta calidad puede trabajar juntas para ayudarlo a mantenerlo satisfecho.
¡Pensar! Barras cremosas de proteínas de mantequilla de maní
Por bar (mantequilla de maní cremosa): 230 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 20 g de proteína Este paquete de variedades de 18 barras Incluye dos sabores de ensueño: mantequilla de maní cremosa y crujido de brownie. Las barras son casi iguales nutricionalmente, cada una de las cuales proporciona 20 gramos de proteínas y 230 calorías. La proteína proviene del aislado de la proteína de soja, el caseinato de calcio y el aislado de la proteína de suero. Para una selección posterior al entrenamiento o una mejor opción cuando está en marcha, estas barras ofrecen una fuerte dosis de proteína.
Chomps palitos de carne originales
1 palo: 100 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 380 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 10 g de proteína Por lo general, no es práctico tener carne o aves de corral como bocadillo, pero estos palos de carne hazlo posible. Esta versión original está hecha con carne de res alimentada con pasto. Cada palo tiene 100 calorías y 10 gramos de proteína pero cero gramos de azúcar agregada.
Simplemente alimentar bolas de proteína de mantequilla de maní de coco de chocolate
2 bolas: 200 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 8 g de proteína Este refrigerio de proteína creado por el dietista Es excelente para agregar proteínas de alta calidad a su dieta, pero también son especialmente excelentes para un refrigerio posterior al entrenamiento. La proteína proviene de la proteína de suero de liberación lenta y, como bonificación, cada porción proporciona mil millones de probióticos.
Barra de proteínas de brownie de chocolate de Kirkland
Costco
1 barra: 190 calorías, 6 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (10 g de fibra, 1 g de azúcar), 21 g de proteínaEsta sabrosa barra de proteínas es un refrigerio entre comidas, una ayuda de recuperación posterior al entrenamiento o una excelente opción para empacar cuando viaja. La proteína proviene de una mezcla de aislado de leche y proteína de suero. La combinación de proteínas y fibra en estas barras te ayudará a mantenerte satisfecho.
Pantry graples
Kirkland Signature Mantequilla de almendras cremosa
2 cucharadas: 210 calorías, 17 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína La mantequilla de almendras puede ser una forma costosa de obtener más proteínas, pero Costco hace Esta golosina a base de plantas más asequible. Esta mantequilla de almendras tiene solo un ingrediente: almendras y cero sal agregada o azúcares. Los paquetes de mantequilla de almendras en grasas no saturadas saludables, son bajos en los carbohidratos generales y proporciona 6 gramos de proteína, lo mismo que un huevo de tamaño mediano.
Kirkland Premium Chunk Pechuga de pollo
2 oz: 60 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteína Este es un Producto de pechuga de pollo enlatada Eso proporciona una de las mejores relaciones de proteína a calorías que existen. Además, a pesar de ser una opción de aves de corral procesada, el contenido de sodio es más bajo que una porción similar de pavo o carne de pollo. No es necesario que se refrigere, por lo que puede comprarlo a granel sin tener que usarlo todo la misma semana.
Granos guerreros de la salud
receta de pizza de ricota1 paquete (fecha de canela de arce): 230 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (6 g de fibra, 9 g de azúcar), 10 g de proteína
Esta gran elección de desayuno o refrigerio Viene en un paquete de variedad con 20 paquetes individuales (10 paquetes de fecha de canela de arce y 10 sabor a nuez de manzana). Esta avena abundante está hecha con avena integral, semillas de girasol y calabaza, y otros ingredientes naturales. Debido a la adición de semillas, esta avena tiene más del doble de la proteína saludable a base de plantas en comparación con una avena tradicional.
S
Costco
½ taza: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteínaLos granos de garbanzos (también conocidos como garbanzos) son el MVP de la despensa de cualquier persona. Es una de las proteínas basadas en plantas más versátiles y saludables que puede comprar. Comprar garbanzos a granel de Costco Puede ayudar a asegurarse de tener esta proteína asequible para agregar a las ensaladas, sopa o para hacer un hummus fresco. Intente sazonarlos y asarlos hasta que sea crujiente para un refrigerio satisfactorio. Los altos recuentos de fibras y proteínas de los granos de garbanzos pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo.
Kirkland Signature Albacore Solid White Tuna en agua
Costco
1 lata (drenado): 190 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 42 g de proteínaEste paquete contiene ocho 7 oz. latas de atún . El atún en agua es una de las mejores maneras de disfrutar de proteínas asequibles y de alta calidad con calorías moderadas y grasas saturadas mínimas. El atún también es una gran opción Debido a que proporciona ácidos grasos omega-3 beneficiosos y vitamina B12, y los estudios confirman que el atún es una elección saludable para el corazón.
