Si alguna vez se ha sentido lento, cansado o antipético durante sus entrenamientos, el problema puede estar en su combustible previo al ejercicio. Carbohidratos , un término paraguas que incluye azúcar, frutas, verduras, fibras y legumbres, son de su cuerpo fuente principal de energía rápida y seleccionar los correctos puede marcar la diferencia en sus sesiones de entrenamiento. Pero con la abundancia de consejos de nutrición conflictivos en línea, ¿cómo sabe qué carbohidratos de digerencia rápida son los mejores para comer antes de un entrenamiento? Afortunadamente, te tenemos cubierto. Hablamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, que desglosa los carbohidratos de alta digitación rápida para comer antes de un entrenamiento; Pueden proporcionar una fuente de combustible inmediata para sus músculos y llevar su juego de acondicionamiento físico al siguiente nivel.
Los carbohidratos de digerencias rápidas tienen poco o ninguna fibra, afirma Moody. 'Dado que la fibra no se descompone en el sistema digestivo, ralentiza la tasa de digestión. Si bien la fibra normalmente es un alimento que promueve la salud, puede interponerse en el camino cuando necesita la glucosa de sus carbohidratos para que esté disponible para alimentar su ejercicio ''.
Independientemente de su nivel físico, investigación Muestra los alimentos que consume antes de que el ejercicio juegue un papel crucial en su desempeño, resistencia y resultados. Investigación También revela que consumir carbohidratos antes del entrenamiento puede aumentar su rendimiento. Si aún no está convencido, siga leyendo para averiguar qué carbohidratos de digeridos rápidos son mejores para comer antes de un entrenamiento y por qué debe incluirlos en su rutina previa al entrenamiento. Y cuando hayas terminado, mira Adopte este desafío de hábitos saludables de 30 días para una transformación de cuerpo completo .
Tostada blanca con mermelada
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Comenzar su día con una tostada y mermelada clásica como blancas puede ser una forma rápida y deliciosa de alimentarse antes de un entrenamiento. El Carbohidratos simples en Digest White Bread Rápidamente , proporcionando energía rápida, mientras que los azúcares naturales en mermelada agregan un toque de dulzura para un impulso adicional.
'Delito y fácil de preparar y consumir, White Toast tiene menos fibra que la tostada de trigo integral. Además, la mermelada proporciona algo de azúcar de ambas fuentes adicionales, y la fruta está hecha ', dice Moody.
Bebidas deportivas
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Las bebidas deportivas son combustible previo al entrenamiento para atletas porque están diseñados para reponer los fluidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio. A Estudio de 2018 Descubrieron que los azúcares de alta digestión en las bebidas deportivas funcionales pueden mejorar el rendimiento deportivo, la hidratación y la recuperación.
Aunque las personas que no entienden las necesidades de los atletas a menudo critican el contenido de azúcar de las bebidas deportivas, está ahí por una buena razón, explica Moody. 'Aquellos que formulan bebidas deportivas saben cuán importante es el combustible rápido como el azúcar y los electrolitos para el rendimiento deportivo. Dado que las bebidas deportivas contienen ambos, son excelentes para el pre-entrenamiento porque cumplen con el doble deber de proporcionar combustible e hidratación en forma de fluidos y electrolitos.
Plátanos
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Plátanos are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps evitar los calambres Durante los entrenamientos.
Lo sorprendente de los plátanos es que son pequeños duraderos, lo que significa que se pueden hacer fácilmente portátiles al ser arrojados a bolsas de gimnasia o dejar en su automóvil para un combustible de último minuto ... es un bocadillo pre-entrenamiento excelente y saludable, dice Moody.
Coba
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Si prefiere una cuchara sobre un tenedor, la puré de manzana puede ser su combustible previo al entrenamiento. Es suave, fácil de comer y está lleno de carbohidratos de digeridos rápidos para aumentar su rendimiento durante los entrenamientos.
Moody nos dice: Al igual que los plátanos, el puré de manzana es un carbohidrato saludable que puede parecer que es para niños, pero lo he usado con muchos atletas profesionales porque el puré de manzana es asequible y está lleno de azúcares naturales para el combustible. Incluso puede comprar bolsas de puré de manzana que funcionan como una caja de jugo, lo cual es ideal para cuando está en movimiento o si eres un atleta que usa equipo que elimina la destreza que necesitas luchar con focas de aluminio.
Zumo de naranja
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Un vaso de jugo de naranja fresco ofrece más que vitamina C. También ofrece una explosión de carbohidratos de acción rápida para alimentar su cuerpo para hacer ejercicio.
El jugo de naranja es mi recomendación para las personas que no pueden comer una comida completa o incluso comida sólida antes de esos entrenamientos de madrugada, afirma Moody. El jugo de naranja no solo tiene toneladas de azúcar natural para combustible rápido, sino que puede obtener esos carbohidratos dulces muy rápidamente en solo unos pocos tragos.
Barras de granola baja en fibra
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Si bien algunas barras de granola pueden tener una fibra alta, ciertas opciones de baja fibra están diseñadas para una energía rápida. Busque barras con ingredientes simples y contenido mínimo de fibra, lo que crea un refrigerio pre-entrenamiento perfecto.
'A diferencia de la puré de manzana y las bebidas deportivas, las barras de granola baja en fibra son fantásticas para aquellos que necesitan hundir sus dientes en algo antes de sudar. Solo asegúrese de que no haya fibras, nueces o semillas adicionales, ya que pueden retrasar la digestión y obstaculizar su rendimiento durante los entrenamientos , explica Moody.
Bocadillos de fruta
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Los bocadillos de frutas son golosinas masticables que contienen azúcares que el cuerpo puede convertirse rápidamente en combustible. Son convenientes, fáciles de llevar y saben a dulces, lo que los convierte en una dulce indulgencia pre-entrenamiento.
'¿No sientes una fruta antes de tu entrenamiento? ¡Ningún problema! Regrese a su infancia con este merienda nostálgica pre-entrenamiento. Trate de encontrar algunos hechos de fruta real para que pueda obtener algunos sabores de vitamina C y menos artificiales , dice Moody.
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