¿Barras de proteínas y batidos de proteínas? ¡No, come un filete de salmón! Pez es uno de los alimentos más saludables que puede agregar a su plan de comidas semanal. Es rico en todo tipo de nutrientes que benefician a su cuerpo de múltiples maneras, incluida la pérdida de peso. El pescado es una parte esencial de la dieta mediterránea, que se considera la mejor dieta para perder peso. Por lo tanto, es fácil concluir que comer pescado es una gran parte del éxito de esta dieta.
¿Pero cómo es eso? ¿Cómo te ayuda comer pescado a perder peso? Hablamos con algunos dietistas registrados sobre cómo los pescados pueden ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso, así como otros beneficios increíbles que proporciona comerlo. Esto es lo que tuvieron que decir, y para obtener más consejos de alimentación saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Pez is a complete protein.
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El pescado es una gran fuente de proteína completa, que es importante para ayudarlo a sentirse lleno cuando se trata de perder peso. Poining, PhD, RD dice. 'Esto puede ayudar a evitar comer en exceso. Una dieta que es insuficiente en proteínas puede hacerte sentir hambre . Si su dieta se compone principalmente de carbohidratos simples, por ejemplo, es posible que no se sienta fácilmente satisfecho. Por lo tanto, en lugar de consumir muchas papas, arroz blanco y otros alimentos como parte de su comida, querrá asegurarse de consumir estas moderadamente e incluir una porción de alimentos que contienen proteínas como el pescado.
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Aquí está El .
Pez keeps you feeling full.
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'Fish es una gran fuente de proteínas de alta calidad. Mientras que la proteína hace muchas cosas en el cuerpo, desde el punto de vista de la digestión, te ayuda a completarte más rápido y mantenerte lleno por más tiempo, ' dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva . 'Entonces, cuando agrega una proteína como el pescado a las comidas, es más probable que se mantenga satisfecho por más tiempo. Y si elige un pescado graso como salmón, trucha o atún que contiene ácidos grasos omega-3, ¡obtendrá un doble beneficio! Las grasas también contribuyen a la saciedad y los omega-3 son grasas saludables para el corazón, ¡así que es ganar-ganar!
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Usted reduce significativamente su consumo de grasa.
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Al optar por comer pescado sobre productos animales ricos en grasas como carne de res o carne de cerdo, está reduciendo significativamente el [número] de calorías que está tomando en una comida, dice Trista Best, MPH, RD, LD Desde el equilibrio uno de los suplementos. ' Pez can also be prepared in tasty ways without adding excess fat and calorie-dense ingredients like cheeses and creams. Pez is also often paired with nutrient-dense vegetables like asparagus and squash, making the overall nutrient quality of your meals go up while the calorie density comes down.'
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Pez decreases inflammation.
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¿Sabía que disminuir la inflamación de su cuerpo no solo te ayuda a vivir más tiempo, sino que también está vinculada a la pérdida de peso? Un estudio publicado por el Archivos de ciencia médica Señala que encontrar formas de 'manejar la obesidad' puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades al disminuir la inflamación.
' Los ácidos grasos omega en los peces ayudarán a disminuir la inflamación que probablemente esté experimentando en su cuerpo. ', Lo mejor dice. 'A medida que disminuye esta inflamación, verá un cambio en la escala, pero también en su energía. La inflamación crónica de bajo grado está vinculada a la fatiga mental y física. Una vez que su energía ha mejorado, puede ser más apto para participar en la actividad física, lo que puede conducir a la pérdida de peso ''.
Pez is low in calorías.
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El pescado es una opción de bajo calorías y alta proteína que es perfecta para un plan de pérdida de peso, Brenda Braslow, MS, Rd con Mynetdiary dice. 'Por onza, pescado (crudo) promedia alrededor de 30 calorías . Es uno de los alimentos de proteínas en calorías más bajas en comparación con otras fuentes de proteínas , como carne magra a 56 calorías por onza, lomo de cerdo magro a 33 calorías por onza o frijoles de riñón a 36 calorías por onza. Por supuesto, desea preparar pescado sin mucha grasa extra. A la parrilla, al horno, hervida o sushi es muy baja en calorías. Freír pescado o agregar salsas ricas enriquece las calorías y no lo ayudará a perder peso.
Pez keeps your blood sugar stable.
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Los alimentos ricos en proteínas como el pescado también ayudan a mantener su azúcar en la sangre estable, dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado . ' Esto lo ayudará a mantenerse satisfecho y mantener sus calorías bajo control (Sin que realmente tengas que contar las calorías). Los peces grasos como el salmón y el atún tienen un impulso adicional, ya que también contienen grasas omega 3 saludables con el corazón que son antiinflamatorios y buenos para tu corazón '.
